ວິທີການປັບປຸງຄວາມຕັ້ງໃຈຕົນເອງກັບຄວາມທຸກທໍລະມານໂດຍທົ່ວໄປ

ບັນຫາເລື່ອງຕົນເອງທີ່ມີຄວາມນັບຖືແມ່ນທົ່ວໄປ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງທ່ານ

ປະຊາຊົນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກັບບັນຫາ ຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປ (GAD) ມັກພົບວ່າຕົນເອງມີຄວາມປາດຖະຫນາກັບຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າ. ພວກເຂົາອາດຈະມີຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນຕົວເອງຫຼືຄິດວ່າພວກເຂົາບໍ່ມີຄ່າ. ນີ້ສາມາດເປັນອາການທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງ GAD ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຍາວນານ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນການສະຫຼຸບຫຍໍ້ກ່ຽວກັບທິດສະດີຕົນເອງແລະແນວຄວາມຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມຄິດເຫັນຂອງທ່ານເອງ.

ສໍາລັບການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງເພີ່ມເຕີມສໍາລັບ GAD, ໃຫ້ກວດເບິ່ງບົດຄວາມນີ້ສໍາລັບ ຄໍາແນະນໍາ ສະເພາະໃດຫນຶ່ງ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ .

ທິດສະດີ

ທິດສະດີ ຕົນເອງທີ່ຖື ວ່າພວກເຮົາໄດ້ພັດທະນາເພື່ອປະສົບການສັງລວມສັງຄົມແລະ ການຫຼີກເວັ້ນ ຄວາມຮູ້ສຶກ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ມັນເຊື່ອວ່າລະດັບຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງພວກເຮົາຖືກກໍານົດໂດຍການຍອມຮັບຫຼືປະຕິເສດຫລາຍທີ່ພວກເຮົາມີຢູ່ໃນໂລກສັງຄົມ. ການນັບຖືຕົນເອງຂອງພວກເຮົາແມ່ນໄດ້ຮັບການພັດທະນາຍ້ອນວ່າພວກເຮົາເບິ່ງຄົນອື່ນຕອບໂຕ້ກັບພວກເຮົາ. ດັ່ງນັ້ນຄົນທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍຄົນຈະມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງທີ່ສູງຂຶ້ນແລະຄົນທີ່ປະສົບກັບການປະ ຕິເສດ ຫຼາຍຈະມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າກວ່າ. ບັນຫາສໍາລັບປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນວ່າພວກເຂົາພະຍາຍາມອ່ານຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງການຍອມຮັບແລະການປະຕິເສດໃນຊີວິດຂອງພວກເຂົາ, ເຮັດໃຫ້ປະຊາຊົນມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕ່ໍາໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມເຂົ້າໃຈແລະຮັກ. ນີ້ສາມາດຂະຫຍາຍຕົວໄດ້ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາຄວາມກັງວົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄົນອື່ນ.

ເບິ່ງສິ່ງທີ່ແທ້ຈິງມີ

ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ໄວທີ່ຈະປ່ຽນແປງຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອກວດກາເບິ່ງລະດັບການຍອມຮັບແລະການປະຕິເສດທີ່ທ່ານມີປະສົບການ.

ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສຸມໃສ່ການລົບກວນ, ເຊັ່ນວ່າຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຕໍ່ພວກເຮົາຫຼືຫຼີກເວັ້ນພວກເຮົາ, ພວກເຮົາມັກຈະມີຫຼາຍຄົນທີ່ເບິ່ງແຍງພວກເຮົາທີ່ເຮົາມັກຈະເບິ່ງຂ້າມ. ເບິ່ງຢ່າງໃກ້ຊິດເບິ່ງຈໍານວນຂອງປະຊາຊົນໃນຊີວິດຂອງທ່ານທີ່ດູແລສໍາລັບທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈໍານວນເງິນທີ່ລະເລີຍທ່ານ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຈະຊອກຫາຈໍານວນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ຍອມຮັບພວກເຂົາແທນທີ່ຈະປະຕິເສດ, ເຊິ່ງຄວນຈະແປຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີຂຶ້ນແລະການນັບຖືຕົນເອງ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຄົນຫຼາຍຄົນຫຼີກເວັ້ນທ່ານ, ໃຫ້ເບິ່ງວ່າເປັນຫຍັງແລະພິຈາລະນາເຮັດບາງການປ່ຽນແປງສ່ວນບຸກຄົນ. ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນ, ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄົນອື່ນ. ການຊອກຫາການປິ່ນປົວແລະຊ່ວຍເຫຼືອ GAD ສາມາດຊ່ວຍຈັດການອາການຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການພົວພັນລະຫວ່າງບຸກຄົນ.

Take Action

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງແມ່ນພຽງແຕ່ພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນການສູນເສຍແທນທີ່ຈະເພີ່ມຂື້ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີຕົນເອງ esteem ຕ່ໍາກາຍເປັນ paralyzed ມີ inaction. ຊອກຫາຄວາມກ້າຫານທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ເພື່ອນໃຫມ່, ແລະເພີ່ມທະວີການມີສ່ວນຮ່ວມທາງສັງຄົມໃນທາງບວກສາມາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງທ່ານ. ນີ້, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ສາມາດເປັນການຍາກສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ GAD ຖ້າຫາກວ່າມີບັນຫາພົບປະຊາຊົນໃຫມ່ຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຖືກຕັດສິນ. ການເຮັດວຽກກັບ therapist ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເກີດນີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດ.

ຈື່ຈໍາສິ່ງທີ່ດີ

ຄົນທີ່ມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າມັກຈະຕີຕົນເອງພາຍໃນ. ຄວາມຄິດ subconscious ຂອງເຂົາເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສຸມໃສ່ການຕົນເອງການທໍາລາຍແລະຂໍ້ຈໍາກັດ. ນີ້ສາມາດຖືກປະສົມປະສານສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ GAD ຫຼືບັນຫາຄວາມກັງວົນອື່ນໆ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສາມາດໃຊ້ເວລາໃນບາງມື້ໃນການຈື່ຈໍາສິ່ງທີ່ດີກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງແລະສະເຫຼີມສະຫຼອງຄວາມສໍາເລັດແລະຜົນສໍາເລັດຂອງທ່ານ. ຂຽນເວລາທີ່ດີແລະຜົນສໍາເລັດສາມາດໃຫ້ທ່ານເຕືອນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານມີຄວາມສາມາດໃນຊ່ວງເວລາຕ່ໍາຂອງທ່ານ.

\

ຖ້າທ່ານມີ GAD ແລະການຕໍ່ສູ້ດ້ວຍຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕ່ໍາ, ໃຫ້ເວົ້າກັບ ຫມໍປິ່ນປົວ ຂອງທ່ານ. ມີຕົວເລືອກການປິ່ນປົວຈໍານວນຫຼາຍ, ລວມທັງ ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ ແລະການ ປິ່ນປົວ , ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຈັດການຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸທ່າແຮງອັນເຕັມທີ່ຂອງທ່ານ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: "ຄວາມຜິດປົກກະຕິໂດຍທົ່ວໄປ". ສະຖາບັນແຫ່ງຊາດສຸຂະພາບຈິດ, 2015.