ຮູ້ຈັກຜົນກະທົບຕໍ່ການຢາກສູບຢາແລະຕໍ່ສູ້ກັບພວກເຂົາ
ການສູບຢາແມ່ນເປັນຂະບວນການ. ມັນບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ, ແຕ່ເມື່ອປຽບທຽບກັບຈໍານວນທີ່ໃຊ້ເວລາສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາໄດ້ໃຊ້ເວລາການສູບຢາ, ການຟື້ນຕົວຈາກການຕິດຢານີໂກນ ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສັ້ນ.
ການຟື້ນຕົວທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດແມ່ນການຮຽນຮູ້ວິທີການກໍານົດຄວາມຕ້ອງການສູບຢາແລະຜົນກະທົບຕໍ່ມັນ, ແລະວິທີການຕອບສະຫນອງກັບທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າ, ເຊັ່ນວ່ານອນ, ອາຫານ, ຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍ.
ການພົວພັນລະຫວ່າງກິດຈະກໍາ, ອາລົມແລະການສູບຢາ
ປີຂອງການສູບຢາໄດ້ສອນໃຫ້ພວກເຮົາປະຕິບັດກັບ ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ ຕາມກົດຫມາຍໂດຍການເຮັດໃຫ້ມີຢາສູບ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາມີຄວາມຍິນດີ, ພວກເຮົາຕ້ອງສະຫລອງດ້ວຍການເຮັດໃຫ້ມີແສງຂຶ້ນ. ເມື່ອພວກເຮົາໄດ້ໃຈຮ້າຍ, ການສູບຢາຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາສະຫງົບລົງ - ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຄິດວ່າ. ເມື່ອຍ? ສູບຢາສູບເພື່ອຢູ່ລອດ. ຫິວ? ອາຫານຕົວທ່ານເອງສູບຢາ. ບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ສືບຕໍ່ໄປແລະສຸດ.
ລະຫວ່າງການ ເສບຕິດ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ກັບ nicotine ແລະສະ ມາຄົມຈິດໃຈ ທີ່ຈັບສິ່ງທີ່ເບິ່ງຄືວ່າຄ້າຍຄືກັນກັບກິດຈະກໍາຂອງພວກເຮົາກັບຢາສູບ, ມັນສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າພວກເຮົາຖືກຜູກມັດກັບການສູບຢາກັບການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງເຫຼັກ.
ມີຄວາມອົດທົນກັບຕົວທ່ານເອງ . ທັກສະນີ້ແມ່ນການຮູ້ເຖິງພຶດຕິກໍາແລະສະມາຄົມຂອງພວກເຮົາໃຊ້ເວລາໃນການພັດທະນາແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບການພັດທະນາດີຂຶ້ນ. ໃນທີ່ສຸດ, ຢາສູບຈະຫລຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ, ແລະທ່ານຈະເລືອກເອົາຕົວເລືອກທີ່ແທ້ຈິງແກ້ໄຂສັນຍານທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຖືກສົ່ງໂດຍບໍ່ຄິດສອງເທື່ອກ່ຽວກັບມັນ.
ໃນເວລາທີ່ຮີບດ່ວນທີ່ຈະສູບຢາເຂົ້າໄປເບິ່ງ, ຄິດວ່າ HALT
HALT
(ຄົນທີ່ບໍ່ດີ, ຄົນ ຂີ້ຕົວະ, L alone, Tired) ເປັນລາຍການກວດສອບທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອຊ່ວຍທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະສູບຢາທີ່ທ່ານມີປະສົບການ. ເກົ້າເວລາໃນສິບ, ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການສືບທອດມາຈາກຫນຶ່ງໃນສີ່ປະເທດເຫຼົ່ານີ້:
ຫິວ
ມີອາຫານຫວ່າງຫລືອາຫານ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຫິວ, ອາຫານແມ່ນຄໍາຕອບ, ບໍ່ແມ່ນຢາສູບ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການ ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ , ລອງດື່ມນ້ໍາກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກິນອາຫານຫວ່າງເພື່ອຊ່ວຍຄວບຄຸມຈໍານວນເງິນທີ່ທ່ານກິນ.
ຮັກສາອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີຢູ່ໃນມື. ໄມ້ໄຜ່, ແກ້ວມະໂຫສົດ, ແລະຫມາກໄມ້ທີ່ແຊ່ແຂໍງເຮັດໃຫ້ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີແຄລໍລີຕ່ໍາດີ.
ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຕາມປົກກະຕິເນື່ອງຈາກການເຊົາສູບຢາແມ່ນ 5 ຫາ 8 ປອນ. Metabolism ບໍ່ຊ້າລົງໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ດັ່ງນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນບາງຄັ້ງກໍ່ເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ. ສິ່ງທີ່ຈະດຸ່ນດ່ຽງອອກ, ແລະນ້ໍາຫນັກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິເສດຈະຫຼຸດລົງພາຍໃນສອງສາມເດືອນເທົ່າທີ່ທ່ານກິນເຊັ່ນດຽວກັນກັບທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຢຸດສູບຢາ.
ຢ່າຫນັກເກີນຕົວເອງ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະກິນໃນລະດັບປານກາງ, ແຕ່ຈົນກວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນການຄວບຄຸມຢ່າງແຂງແຮງ, ຢ່າກັງວົນຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບປານກາງ. ຖອດຢາສູບຕ້ອງເປັນບູລິມະສິດສູງສຸດຂອງທ່ານສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານ. ນ້ໍາສະເຫມີສາມາດສູນເສຍຕໍ່ມາ.
ໃຈຫ້າຍ
ຄວາມກຽດຊັງເປັນຜົນກະທົບທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດສໍາລັບພວກເຮົາ. ຊອກຫາບ່ອນທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ດີສໍາລັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ຖ້າຫາກວ່າຢູ່ໃນທຸກຄວາມເປັນໄປໄດ້, ຈົ່ງຈັດການກັບຫົວໃຈທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະເຮັດກັບມັນ.
ສົນທະນາກັບຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຫຼືຂຽນໃນ ວາລະສານ ຂອງທ່ານ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນບໍ່ແມ່ນເພື່ອໃຫ້ຄວາມໃຈຮ້າຍຈົມລົງແລະໄດ້ຮັບມືເທິງ. ການເຂົ້າເຖິງຢາສູບສາມາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນການແກ້ໄຂໄວ, ແຕ່ມັນແມ່ນການແກ້ໄຂທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເລືອກເອົາເຫດການທີ່ເກີດຂື້ນຮອບພວກເຮົາ, ແຕ່ວ່າພວກເຮົາມີການຄວບຄຸມວິທີທີ່ສະຖານະການພາຍນອກມີຜົນກະທົບຕໍ່ພວກເຮົາທາງດ້ານຈິດໃຈ.
ມາເຖິງກັບແນວຄິດບາງຢ່າງຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ຽນພະລັງງານທາງລົບທີ່ຟອງຂຶ້ນກ່ອນທີ່ມັນຈະມີໂອກາດເຮັດຄວາມເສຍຫາຍໃດໆ. ວິທີການດັ່ງກ່າວ, ເມື່ອມີສະຖານະການເກີດຂຶ້ນ, ທ່ານກໍາລັງກະກຽມ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມແລະຄວບຄຸມມັນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງສູບຢາ.
ເຕືອນຕົວເອງວ່າ ບໍ່ມີໃຜມີອໍານາດທີ່ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການອະນຸມັດຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວບຄຸມສະພາບແວດລ້ອມພາຍໃນຂອງທ່ານ. ເອົາຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ວິທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ, ແລະມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມອາລົມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໄດ້ບໍ່ສູບຢາ.
Lonely
ສໍາລັບຜູ້ສູບບຸຫລີ່ທີ່ສຸດ, ຄວາມໂດດດ່ຽວອາດຈະເປັນຄວາມລໍາບາກ. ການສູບຢາຄືກິດຈະກໍາປົກກະຕິທີ່ປະຈຸບັນໂດຍບໍ່ມີມັນ, ພວກເຮົາທັນທີທັນໃດມີເວລາຕື່ມ.
ເລີ່ມຕົ້ນໃນການຢຸດ, ການ ລົບກວນ ແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຈັດການຄວາມຮູ້ສຶກເບື່ອຫນ່າຍໄດ້. ອອກເດີນທາງ, ເບິ່ງຫນັງຫຼືເຮັດວຽກຢູ່ໃນສວນຮ່ໍາຮຽນ. ມາພ້ອມກັບບັນດາກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານມັກແລະເຮັດບາງຢ່າງ. ເຮັດໃຫ້ພວກມັນສະຫນຸກສະຫນານແລະພວກເຂົາຈະຊ່ວຍທ່ານໃນໄລຍະປະເພດຂອງການສູບຢາຊະນິດນີ້.
ການຊຶມເສົ້າຍັງຢູ່ໃນຫມວດນີ້. ຄົນທີ່ຖອນຢາສູບໂດຍສະເພາະແມ່ນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບຜິວ ເນື້ອສີຂາວ , ຢ່າງຫນ້ອຍໃນຕອນຕົ້ນ. ການສູບຢາບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນກິດຈະກໍາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ຄືກັບເພື່ອນຮ່ວມງານທີ່ມີຢູ່ສະເຫມີ. ການປ່ອຍຢາສູບຢູ່ເບື້ອງຫຼັງກໍ່ສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບການສູນເສຍຫມູ່ເພື່ອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນເພື່ອນທີ່ທໍາລາຍຊີວິດ, ເຊິ່ງເປັນຄົນທີ່ລັກລອບພົວພັນກັບຊີວິດ. ຫຼັງຈາກປີຂອງການສູບຢາ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າການສູນເສຍການສູບຢາໃນວິທີການນີ້ໃນຂອບເຂດຈໍານວນຫນຶ່ງ.
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕົວເອງລົ້ມລົງໃນຄວາມສະຫນຸກສະຫນານ, ຈົ່ງດໍາເນີນການ. ປ່ຽນສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານ, ໃຫ້ມັນພາຍໃນ, ພາຍນອກຫຼືທັງສອງ - ແລະມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ຽນທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານ. ມັນເປັນການດີທີ່ຈະເສົ້າໃຈກັບການເສຍຊີວິດຂອງນິໄສການສູບຢາຂອງທ່ານ, ແຕ່ບໍ່ຍົກຍ່ອງມັນເປັນສິ່ງທີ່ມັນບໍ່ແມ່ນ. ມັນແມ່ນການທີ່ຈະຂ້າທ່ານ, ຈື່ວ່າ!
ເມື່ອຍ
ຄວາມລົ້ມເຫຼວສາມາດເປັນຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ເພີ່ງເຊົາສູບຢາ. ແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແສງສະຫວ່າງຂຶ້ນເມື່ອທ່ານປ່ວຍ, ໃຫ້ທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້ຊ້າລົງແລະຜ່ອນຄາຍ, ນອນຄ່ໍາ, ຫຼືນອນກ່ອນນອນຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ສຽງທີ່ງ່າຍດາຍ, ແຕ່ປະຊາຊົນມັກຈະຍູ້ໃຫ້ຕົວເອງໄກເກີນໄປກັບທຸກຄວາມຕ້ອງການຂອງຊີວິດໃນມື້ນີ້.
ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງລົ້ມລົງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງເຫນັງຕີງ, ຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງທ່ານຈະອ່ອນແອລົງ, ແລະທ່ານກໍ່ມັກຈະ ຄິດເຖິງຄວາມຄິດ , ຄວາມຢາກທີ່ຈະສູບຢາແລະ ໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ການກັບຄືນ . ປົກປ້ອງການເຊົາຂອງທ່ານໂດຍການປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ທັງທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
ທ່ານຈະບໍ່ເສຍຄ່າ
ມັນອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການສູບຢາແລະຄວາມຄິດຂອງການສູບບຸຫລີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານທຸກໆບາດແຜ, ແຕ່ມີຄວາມເຊື່ອໃນຕົວເອງແລະຂະບວນການທີ່ມັນເຮັດວຽກ. ຈົ່ງຫມັ້ນສັນຍາ, ແຕ່ຍັງກະລຸນາດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ. ພວກເຮົາໄດ້ສອນຕົວເອງໃຫ້ສູບຢາ, ແລະພວກເຮົາສາມາດສອນຕົນເອງໃຫ້ມີຊີວິດຊີວາໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການສູບຢາ.
ບໍ່ດົນ, ທ່ານຈະໄປຮອດບ່ອນທີ່ການຢຸດສູບຢາບໍ່ແມ່ນຄວາມພະຍາຍາມປະຈໍາວັນແລະຄວາມຢາກຈະສູບຫາຍໃຈ. ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຈຶ່ງບໍ່ເຊົາໄວໆມາເພາະວ່າຊີວິດໂດຍບໍ່ມີຢາສູບໄດ້ກາຍເປັນທໍາມະຊາດແລະງ່າຍດາຍ.
ໃນເວລາດຽວກັນ, ໃຫ້ HALT ໃນສານຫນູຂອງທ່ານອອກຈາກເຄື່ອງມືແລະໃຊ້ມັນເພື່ອ decipher urges ຜູ້ທີ່ພວກເຂົາມາ, ຫນຶ່ງໂດຍຫນຶ່ງ.