ແມ່ນຫຍັງຄືການປະຕິບັດການຫລີກລ່ຽງ?

ພຶດຕິກໍາການຫລີກລ້ຽງ, ໃນສະພາບການ ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ (SAD) , ແມ່ນສິ່ງທີ່ປະຊາຊົນເຮັດຫຼືບໍ່ເຮັດເພື່ອຫຼຸດຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການຢູ່ໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມ. ພຶດຕິກໍາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີບັນຫາເພາະວ່າໃນໄລຍະຍາວພວກເຂົາພຽງແຕ່ໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຢ້ານກົວ. ພຶດຕິກໍາການຫຼີກລ້ຽງສາມາດໃຊ້ເວລາສາມຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ຫລີກລ່ຽງ, ຫນີຫຼືຫຼີກເວັ້ນບາງສ່ວນ.

ການຫລີກລ້ຽງ

ພຶດຕິກໍາຕົວຈິງທີ່ຫຼີກເວັ້ນການປະຕິບັດການຫລີກລ້ຽງຢ່າງສົມບູນຂອງ ສະຖານະການທາງສັງຄົມທີ່ ຢ້ານກົວ.

ຕົວຢ່າງ, ຄົນທີ່ຢ້ານກົວ ທີ່ ຈະ ເວົ້າສາທາລະນະສາ ມາດ

• ລົ້ມລົງໃນຫ້ອງຮຽນທີ່ລາວຕ້ອງເວົ້າ
• ປ່ຽນ ວຽກ ເພື່ອຫຼີກລ້ຽງການນໍາສະເຫນີ
• ບໍ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງເຫດການດັ່ງກ່າວເປັນພິທີ wedding ຫຼືລາງວັນທີ່ລາວຄາດວ່າຈະເວົ້າຢູ່ຫນ້າຄົນອື່ນ

Escape

ໃນເວລາທີ່ຫຼີກເວັ້ນການຫຼີກເວັ້ນການທັງຫມົດແມ່ນ, ການຍົກລະດັບພຶດຕິກໍາອາດຈະຖືກນໍາໃຊ້ເປັນວິທີການຈັດການກັບສະຖານະການທີ່ຢ້ານກົວ. Escape ມີການປະຖິ້ມຫຼື escaping ຈາກສະຖານະການສັງຄົມຫຼືຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຖືກຕ້ອງ. ບາງຕົວຢ່າງຂອງ escape ລວມມີ

• ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ການເກັບກໍາເປັນຕົ້ນ
• ຍ່າງອອກໃນກາງຂອງການປາກເວົ້າ
• ການຊ່ອນຢູ່ໃນຫ້ອງນ້ໍາໃນຕອນຄ່ໍາມື້ຄ່ໍາ

Partial Avoidance

ໃນເວລາທີ່ບໍ່ຫລີກລ້ຽງບໍ່ໄດ້ແລະ escape ແມ່ນເປັນໄປໄດ້, ການຫຼີກລ້ຽງບາງສ່ວນ (ຍັງເອີ້ນວ່າພຶດຕິກໍາຄວາມປອດໄພ) ອາດຈະຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກັງວົນໃນສະຖານະການສັງຄົມຫຼືການປະຕິບັດງານ. ພຶດຕິກໍາທີ່ປອດໄພ ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນຈໍາກັດຫຼືຄວບຄຸມປະສົບການຂອງທ່ານໃນສະຖານະການ. ພຶດຕິກໍາທີ່ປອດໄພອາດປະກອບມີສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ:

• ການຫຼີກເວັ້ນການ ຕິດຕໍ່ຕາ
• ຂ້າມແຂນຂອງເຈົ້າເພື່ອຊ່ອນການສັ່ນ
• ດື່ມຫຼືເຮັດຢາເສບຕິດ
• daydreaming
• ນັ່ງຢູ່ຫລັງຫ້ອງຮຽນ

ຂ້ອຍກໍາລັງໃຊ້ພຶດຕິກໍາປອດໄພບໍ?

ຖ້າພຶດຕິກໍາການຮັກສາຄວາມປອດໄພກາຍເປັນວິທີທາງຊີວິດສໍາລັບທ່ານ, ມັນອາດຈະຍາກທີ່ຈະສາມາດຮັບຮູ້ຖ້າທ່ານໃຊ້ພວກມັນ. ພວກເຂົາອາດຈະກາຍເປັນວິທີການປະຕິບັດຕາມປະກະຕິທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າມັນຈະເປັນແນວໃດທີ່ຈະບໍ່ນໍາໃຊ້ພວກມັນ.

ຖ້າທ່ານຍັງຄົງມີຄວາມກັງວົນໃນສະຖານະການແມ້ແຕ່ປະເຊີນຫນ້າກັບພວກເຂົາຫລາຍເທື່ອ, ນີ້ແມ່ນຂໍ້ຄຶດທີ່ທ່ານອາດຈະໃຊ້ພຶດຕິກໍາທີ່ປອດໄພ.

ສັງເກດເຫັນສະຖານະການທີ່ທ່ານປະເຊີນຫນ້າເລື້ອຍໆແຕ່ວ່າມັນຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນ - ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນລະບຸສິ່ງທີ່ທ່ານອາດຈະເຮັດຢູ່ໃນສະຖານະການເຫຼົ່ານັ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນເຊັ່ນ: ເວົ້າໄວ, ຫຼີກເວັ້ນການຕິດຕໍ່ຕາ, ຫຼືນຸ່ງເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມເພື່ອຫຼີກລ້ຽງການດູແລຕົວເອງ. ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ນໍາໃຊ້ພຶດຕິກໍາປອດໄພຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນເພີ່ມຂຶ້ນໃນໄລຍະສັ້ນ, ໃນໄລຍະຍາວ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແກ້ໄຂຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ.

ຫຼີກເວັ້ນການຮັກສາຄວາມກັງວົນ

ບັນຫາທີ່ມີພຶດຕິກໍາການຫຼີກເວັ້ນແມ່ນວ່າພວກເຂົາຮັກສາອາການຂອງຄວາມກັງວົນ. ຖ້າທ່ານສະເຫມີຫຼີກເວັ້ນການ ໃຫ້ຄໍາເວົ້າ , ຫຼືຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ໃຫ້ຄໍາເວົ້າທີ່ບໍ່ມີການຕິດຕໍ່ຕາ, ຄວາມກັງວົນ ຂອງທ່ານ ກ່ຽວກັບການໃຫ້ຄໍາເວົ້າ ຈະບໍ່ຫຼຸດລົງ.

ພຶດຕິກໍາເຫຼົ່ານີ້ປົກປ້ອງທ່ານຈາກການເກັບກໍາຫຼັກຖານທີ່ອະທິບາຍຄວາມເຊື່ອຂອງທ່ານບໍ່ສະບາຍກ່ຽວກັບສະຖານະການທາງສັງຄົມ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຖ້າທ່ານມັກພັກໄວ້ໃນອາການທໍາອິດຂອງຄວາມກັງວົນ, ທ່ານບໍ່ເຄີຍມີໂອກາດຮຽນຮູ້ວ່າຖ້າທ່ານຢູ່ພຽງພໍໃນສະຖານະການ, ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານຈະຫລຸດລົງ.

ແທນທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການໃຫ້ຄໍາເວົ້າ, ຫຼືພຽງແຕ່ໃຫ້ພວກເຂົາເປັນວິທີ "ປອດໄພ", ທ່ານຕ້ອງການການເປີດເຜີຍຄໍາສັບຕ່າງໆໂດຍບໍ່ຕ້ອງຫລີກລ່ຽງ, ຫຼົບຫນີຫຼື ນໍາໃຊ້ພຶດຕິກໍາທີ່ປອດໄພ.

• ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ (CBT) ມີຈຸດປະສົງເພື່ອກໍານົດພຶດຕິກໍາການຫຼີກລ້ຽງແລະສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງສະຖານະການທີ່ຢ້ານກົວ.
• ການຍອມຮັບແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຫມັ້ນໃຈ (ACT) ສອນໃຫ້ທ່ານເຮັດແນວໃດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງຄວາມຄິດທີ່ກັງວົນຂອງທ່ານໃນທຸກໆໄລຍະຂອງຄວາມສັບສົນແລະຄວາມກັງວົນ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປິ່ນປົວສໍາຜັດ (ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ CBT) ສໍາລັບຄວາມກັງວົນທາງຈິດໃຈຂອງສັງຄົມຈະບໍ່ມີປະສິດທິຜົນໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງກໍາລັງນໍາໃຊ້ພຶດຕິກໍາປອດໄພ. ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນການນໍາໃຊ້ພຶດຕິກໍາດ້ານຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານໃນເວລາເຂົ້າໄປໃນການປິ່ນປົວອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຜົນດີຂຶ້ນ.

ການແກ້ໄຂຫ້ານາທີ

ທ່ານກໍາລັງຊອກຫາວິທີທີ່ໄວທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການຫລີກລ່ຽງຂອງທ່ານບໍ?

ແຕ້ມກ່ຽວກັບຫຼັກການຂອງການປິ່ນປົວທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຊ່ອນຢູ່ໃນຫ້ອງນ້ໍາໃນຕອນຕໍ່ໄປທ່ານເຂົ້າຮ່ວມ, ຈົ່ງຫມັ້ນໃຈວ່າທ່ານກັບຄືນມາຢ່າງຫນ້ອຍຫ້ານາທີກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກັບຄືນມາ.

ຄ່ອຍໆເຮັດວຽກທ່ານໄປເຖິງໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານກັບຄືນມາພັກ.

ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດເຊັ່ນ:

ບຸກຄົນທຸກຄົນຕ້ອງຄິດວ່າຂ້າພະເຈົ້າງຸ່ມງ່າມແລະເບື່ອຫນ່າຍ

ເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃຫ້ແກ່ຕົວທ່ານເອງ

ນັ້ນແມ່ນຫນ້າສົນໃຈ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນພຽງແຕ່ຄວາມຄິດ. ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປ່ອຍໃຫ້ມັນເປັນຫ່ວງຂ້ອຍ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ໃຈຂອງຂ້ອຍເຮັດໃນເວລາທີ່ຂ້ອຍຢູ່ໃນສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້.

A Word From

ໃນຂະນະທີ່ຫຼີກເວັ້ນການຮັກສາຄວາມກັງວົນ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງໃນການຍ້າຍອອກໄປສູ່ສະຖານະການສ່ອງແສງພາຍຫຼັງທີ່ໃຊ້ເວລາດົນນານໃນການໃຊ້ຄວາມປອດໄພແລະການຫລີກລ່ຽງ ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດວຽກເທື່ອລະຫນ້ອຍກ່ຽວກັບການຫຼຸດຜ່ອນການນໍາໃຊ້ພຶດຕິກໍາເຫຼົ່ານີ້ໃນຂະນະທີ່ການໃຊ້ເວລາທີ່ໃຊ້ໃນສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

_{Antony, MM, Stein, MB. ປື້ມຄູ່ມື Oxford ຂອງຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ນິວຢອກ: Oxford University Press; 2008}

_{Hoffman, SG, Otto, MW ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກໍາສະຕິປັນຍາສໍາລັບຄວາມທຸກທໍລະມານທາງດ້ານສັງຄົມ. Boca Raton, FL: CRC Press; 2008}

_{Markway, BG, Markway, GP. Painfully Shy. ນິວຢອກ: ກົດຫມາຍ Martin ຂອງ; 2003}

> Piccirillo ML, Taylor Dryman M, Heimberg RG. ພຶດຕິກໍາທີ່ປອດໄພໃນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ: ການທົບທວນຄືນແລະທິດທາງໃນອະນາຄົດ. Behav Ther 2016 47 (5): 675-687 doi: 101016 / jbeth201511005