ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ວຍຄວາມທຸກທໍລະມານໂດຍທົ່ວໄປ
ນີ້ແມ່ນຫົກຍຸດທະສາດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ບຸກຄົນທຸກຄົນກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆບາງຄັ້ງ. ແຕ່ຜູ້ທີ່ມີ ຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປ (GAD) ມີປະສົບການຫຼາຍເກີນຄວາມກັງວົນໃຈກັບຈຸດທີ່ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ອ່ອນແອ.
ເປັນຫຍັງພວກເຮົາກັງວົນ
ຄວາມກັງວົນແມ່ນເປັນອາການຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມກັງວົນ. ຄວາມກັງວົນ , ໃນລະດັບປານກາງ, ສາມາດເປັນປະໂຫຍດ, ຊຸກຍູ້ໃຫ້ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງເອົາສິ່ງທີ່ຮຸນແຮງ, ແກ້ໄຂບັນຫາ, ພິຈາລະນາຜົນກະທົບຕໍ່ການກະທໍາຂອງຕົນ, ຫຼືເພື່ອຊອກຫາການຮັບປະກັນ.
ແຕ່ບາງຄັ້ງບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງສາມາດຂັດຂວາງຢູ່ໃນສະຖານະການເປັນຫ່ວງ. ຍຸດທະສາດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຫວັງວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ພົບກັບບາງເປົ້າຫມາຍເຫຼົ່ານີ້.
ເຮັດແຜນການ
ສິ່ງທີ່ຄົນມັກຈະກັງວົນແມ່ນເຫດການທີ່ບໍ່ຄາດຝັນ. ບາງຄັ້ງມີສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນຊີວິດຂອງເຮົາທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ເຊັ່ນວ່າໄດ້ຮັບການຈ້າງວຽກເຮັດວຽກ. ວິທີຫນຶ່ງເພື່ອຮັບມືກັບສະຖານະການເຊັ່ນນີ້ແມ່ນເພື່ອເຮັດແຜນການສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເຮັດແຜນການເປັນລາຍລະອຽດທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອກໍານົດໄລຍະການປະຕິບັດຂອງທ່ານຖ້າທ່ານເຮັດຫຼືບໍ່ໄດ້ຮັບວຽກ, ເຊິ່ງຫວັງວ່າຈະເອົາໃຈໃສ່ບາງຢ່າງ.
ການຝຶກຊ້ອມເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ
ປະຊາຊົນຍັງມັກກັງວົນກ່ຽວກັບການສະແດງແລະການນໍາສະເຫນີຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເພື່ອນມິດ. ສໍາລັບໂຮງຮຽນ, ວຽກເຮັດງານທໍາ, ແລະຊີວິດສັງຄົມຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາມັກຈະເຮັດໃຫ້ການນໍາສະເຫນີ, ເວົ້າສາທາລະນະ , ຫຼືສົນທະນາກັບຫມູ່ເພື່ອນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ຫນຶ່ງໃນວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃນສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຢ່າງແທ້ຈິງວ່າທ່ານຈະເວົ້າຫຍັງແລະເຮັດຫຼາຍເທື່ອທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍ.
ເຂົ້າຮ່ວມການສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ
ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ພວກເຮົາມີຊັບພະຍາກອນທາງຈິດຫຼາຍກວ່າທີ່ສາມາດຈັດການ ກັບຄວາມກົດດັນ , ແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆແລະຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນຂອງພວກເຮົາ. ບັນລຸສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດໂດຍການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ການນອນຫຼາຍ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ມັນສາມາດມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍກ່ຽວກັບໂປຣໄຟລຂອງທ່ານແລະຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການຮັບມື.
ຄົ້ນພົບແຫຼ່ງທີ່ແທ້ຈິງຂອງຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ
ບາງຄັ້ງຜູ້ທີ່ກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈຈາກສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ລາວຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນ. ຕົວຢ່າງ: ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ຈະໃສ່ໃນມື້ຕໍ່ມາເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈສໍາລັບຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກມັນເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາກັງວົນ, ເຊັ່ນການໂຕ້ຖຽງກັບຄົນຮັກ. ຄວາມສາມາດທີ່ຈະຕິດຕາມແຫຼ່ງທີ່ແທ້ຈິງຂອງຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມການຄວບຄຸມສະຖານະການແລະດໍາເນີນຂັ້ນຕອນເພື່ອປັບປຸງສິ່ງທີ່ທ່ານກໍ່ເປັນບັນຫາ.
ເອົາໃຈໃສ່ໃນສະພາບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ
ອາການສະແດງຂອງໂລກຄວາມກັງວົນໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນຂະຫຍາຍໃຫຍ່ຂື້ນແລະກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງເລັກນ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນສໍາຄັນກວ່າພວກມັນກໍ່ແມ່ນ. ການເອົາບາດກ້າວເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນສະພາບທີ່ເຫມາະສົມຂອງພວກມັນສາມາດເປັນວິທີທີ່ໄວທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາ.
ແບ່ງປັນຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານລົງ
ຄວາມກັງວົນມັກຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາສ້າງພູເຂົາທີ່ມີຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນໃຈໃນໃຈຂອງພວກເຮົາ, ແລະໃນທີ່ສຸດ, ພວກເຮົາຈະສູນເສຍການສັງເກດເຫັນສິ່ງທີ່ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງພູເຂົາ. ການໃຊ້ເວລາບາງເພື່ອທໍາລາຍແລະລາຍຊື່ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນບັນຫາແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຈັດການກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆແລະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເຮັດແຜນການປະຕິບັດງານນ້ອຍໆຫລາຍຂຶ້ນ, ແທນທີ່ຈະຖືກເຮັດໃຫ້ເປັນຫ່ວງໂດຍຕ້ອງໄດ້ຂຶ້ນພູ.