ວິທີການວາງແຜນລ່ວງຫນ້າສໍາລັບການສຸກເສີນທີ່ມີ PTSD
ການວາງແຜນກ່ອນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມສັບສົນທາງຈິດໃຈ (Post Traumatic Stress Disorder - PTSD)
ຖ້າທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດ (PTSD), ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າ ອາການ ຂອງທ່ານສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ທຸກເວລາແລະຢູ່ໃນສະຖານທີ່ໃດກໍ່ຕາມ. PTSD triggers ແມ່ນທັງຫມົດປະມານ, ແລະມັນອາດຈະບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍສໍາລັບຜົນກະທົບທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຊົງຈໍາແລະ intrigue ຄວາມຄິດກ່ຽວກັບເຫດການ traumatic, ອາການຂອງ hyperarousa l ແລະ hypervigilence , ຫຼືຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານຈິດໃຈ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຍ້ອນວ່າການເກີດອັກເສບ PTSD ອາດຈະບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສ້າງແຜນການຮັກສາຄວາມປອດໄພໃນການປະຕິບັດກັບພວກມັນເມື່ອເກີດຂຶ້ນ.
ແຜນການຄວາມປອດໄພສໍາລັບ PTSD ແມ່ນຫຍັງ?
ໃນຖານະເປັນຊື່ຫມາຍຄວາມວ່າ, ແຜນການຄວາມປອດໄພຖືກອອກແບບມາເພື່ອຮັກສາຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານປະເຊີນຫນ້າກັບບັນຫາຫຼືວິກິດການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ມັນແມ່ນວິທີການວາງແຜນລ່ວງຫນ້າສໍາລັບວິທີການ ແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆ ຖ້າພວກເຂົາເກີດຂຶ້ນ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ທ່ານຈະເຮັດແນວໃດຖ້າທ່ານເລີ່ມມີປະສົບການ flashback ໃນຂະນະທີ່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຫວານ? ທ່ານຈະຮັບມືກັບຄວາມຄິດທີ່ເກີດຂື້ນໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນກອງປະຊຸມທຸລະກິດບໍ?
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຄວາມຄິດບາງຢ່າງທີ່ຕ້ອງພິຈາລະນາລວມທັງໃນແຜນການຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານເພື່ອຈັດການກັບອາການຂອງທ່ານເມື່ອພວກເຂົາເກີດຂຶ້ນ.
Think Ahead
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກໄປ, ຈົ່ງຄິດກ່ຽວກັບວ່າທ່ານອາດຈະພົບກັບບັນຫາໃດຫນຶ່ງສໍາລັບອາການຂອງທ່ານ PTSD. ກໍານົດສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະແລະວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງພວກມັນໄດ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນພວກມັນໄດ້, ມາພ້ອມກັບວິທີການຕ່າງໆໃນການປະຕິບັດກັບພວກມັນ.
ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ການຮຽນຮູ້ ວິທີການກໍານົດແລະຮັບມືກັບບັນຫາ PTSD ແມ່ນຂັ້ນຕອນທໍາອິດທີ່ສໍາຄັນໃນການວາງແຜນຄວາມປອດໄພ PTSD ຂອງທ່ານ. ບັນຫາບາງຢ່າງທີ່ເກີດຈາກພາຍນອກທົ່ວໄປກໍ່ຄື:
- ເບິ່ງປະຊາຊົນຫຼືຜູ້ທີ່ເຕືອນທ່ານກ່ຽວກັບ ເຫດການທີ່ເປັນຕາຢ້ານ ຂອງທ່ານ
- ເບິ່ງສະຖານທີ່ທີ່ຈະເຕືອນທ່ານກ່ຽວກັບເຫດການທີ່ສັບສົນຂອງທ່ານ
- ເບິ່ງການສະແດງໂທລະພາບທີ່ເຕືອນທ່ານກ່ຽວກັບການບາດເຈັບຂອງທ່ານ
- ວັນເດືອນປີເກີດ
- ວັນພັກຜ່ອນ
- ກິ່ນ (ເຊັ່ນ: ມີກິ່ນຫອມຂອງໂຮງຫມໍ)
- ເຫັນອຸປະຕິເຫດ
ຂຽນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຈໍານວນສຸກເສີນ
ການສະຫນັບສະຫນູນດ້ານສັງຄົມ ສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຮັບມືກັບອາການຂອງ PTSD. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສະຫນັບສະຫນູນທາງສັງຄົມແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານສາມາດຕິດຕໍ່ກັບຄົນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ດັ່ງນັ້ນ, ຈົ່ງເຮັດລາຍລາຍຊື່ຜູ້ທີ່ສະຫນັບສະຫນູນທ່ານສາມາດໂທຫາທ່ານຄວນຈະຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫລືອ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໃສ່ຈໍານວນຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງໃນບັນຊີລາຍຊື່ໃນກໍລະນີທີ່ຄົນທໍາອິດທີ່ທ່ານໂທຫາບໍ່ມີ. ຖ້າທ່ານມີນັກປິ່ນປົວແລະທ່ານສາມາດຕິດຕໍ່ຫາເຂົາຫຼືຜູ້ທີ່ຢູ່ນອກກອງປະຊຸມ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຊື່ຂອງເຂົາຢູ່ໃນບັນຊີຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ.
ທ່ານອາດຕ້ອງການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີຕົວເລກເຫລົ່ານີ້ເຂົ້າໄປໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານນອກເຫນືອຈາກລາຍລັກອັກສອນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ງ່າຍທີ່ຈະເຂົ້າເຖິງ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີຢາຂອງທ່ານກັບທ່ານ
ຖ້າທ່ານມີ ຢາສໍາລັບ PTSD , ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີມັນທີ່ມີຢູ່ເພື່ອທ່ານຈະບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຫາຍໄປ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານໃຊ້ຢາ PRN (ໃຫ້ກິນຢາຕາມຄວາມຈໍາເປັນ), ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີມັນກັບທ່ານໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຈັດການອາການຂອງທ່ານ.
ກໍານົດວິທີການແກ້ໄຂ
ໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນໄດ້ປະສົບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກດ້ານຈິດໃຈ, ມັນກໍ່ສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບວິທີການປະຕິບັດກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກນັ້ນ.
ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານສາ ມາດຮັບມືກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກດ້ານຈິດໃຈທີ່ ມັນຈະເກີດຂື້ນ.
ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ "ບັດການຮັບຮອງ," ບັນທຶກທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດກັບທ່ານທີ່ນໍາທ່ານຜ່ານຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂໂດຍສະເພາະ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ບັດການໂຕ້ຖຽງຂອງທ່ານເອງ, ໄດ້ຮັບບັດດັດສະນີບາງແລະຂຽນລົງ, ໂດຍຂັ້ນຕອນ, ສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍໃຊ້ຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂໂດຍສະເພາະ, ເຊັ່ນ ການຫາຍໃຈແບບເລິກເຊິ່ງ ຫຼື ພື້ນຖານ . ເອົາບັດເຫຼົ່ານີ້ກັບທ່ານທຸກບ່ອນທີ່ທ່ານໄປ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງປະສົບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ເອົາອອກບັດແລະໄປຜ່ານຂັ້ນຕອນແຕ່ລະຄົນ.
ນອກນັ້ນຍັງມີກິດໂທລະສັບທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການກະກຽມສໍາລັບການເກີດໄພພິບັດດ້ວຍ PTSD.
ກໍານົດອາການເຕືອນໄພຕົ້ນ
ໃຊ້ເວລາເພື່ອຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບແລະຂຽນລົງ ອາການເຕືອນໄພຕົ້ນໆ ວ່າອາການ PTSD ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ອາການຕ່າງໆສ່ວນໃຫຍ່ກໍ່ບໍ່ເກີດຂຶ້ນທັນທີ, ແຕ່ວ່າ, ໃນຕົວຈິງແລ້ວ, ອາການເຕືອນເຫຼົ່ານີ້ລ່ວງຫນ້າ. ປ້າຍສັນຍານເຕືອນໄພອາດຈະປະກອບມີ:
- ການປ່ຽນແປງໃນວິທີທີ່ທ່ານຄິດ
- ການປ່ຽນແປງໃນໂປຣໄຟລຂອງທ່ານ
- ການປ່ຽນແປງໃນພຶດຕິກໍາຂອງທ່ານ
ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ອາການເຕືອນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນທັງໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດກັບ PTSD ປະຈໍາວັນແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກັບຄືນມາເມື່ອທ່ານປິ່ນປົວ.
Enlist ຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຄົນອື່ນ
ສຸດທ້າຍ, ຖ້າທ່ານໄປບ່ອນທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າມັນອາດຈະເກີດຂື້ນ PTSD, ໃຫ້ຜູ້ໃດທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈຕິດຕໍ່ກັບທ່ານຫຼາຍໆຄັ້ງຕະຫລອດມື້ເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດແນວໃດແລະວ່າທ່ານຕ້ອງການການສະຫນັບສະຫນູນໃດໆ. ການກວດສອບເຊັ່ນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຊ່ວຍເຫຼືອບໍ່ຢູ່ຫ່າງໄກຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.
ເສັ້ນທາງລຸ່ມກ່ຽວກັບການສ້າງແຜນການຄວາມປອດໄພ PTSD
ແຜນການຄວາມປອດໄພແມ່ນກ່ຽວກັບການກຽມພ້ອມ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີໂອກາດໃດໆທີ່ PTSD ຂອງທ່ານຈະຖືກກະຕຸ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ເວລາທີ່ຈະມາເຖິງກັບແຜນການໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານຈະພົບກັບຜົນກະທົບ. ຈໍານວນເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ມາພ້ອມກັບແຜນການຄວາມປອດໄພຈະມີມູນຄ່າດີຖ້າວ່າສະຖານະການວິກິດການຖືກປ້ອງກັນ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Kuhn, E, Kanuri, N, Hoffman, J, Garvert, D, Ruzek, J, and C Taylor ການທົດລອງຄວບຄຸມແບບສຸ່ມແບບສຸ່ມຂອງແອບພິເຄຊັນ Smartphone ສໍາລັບອາການສະແດງຄວາມເຈັບປວດ Post Traumatic. Journal of Consulting and Psychiatry Clinical 2017 85 (3): 267-273
Reich, C, Blackwell, N, Simmon, C et al ຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂບັນຫາສັງຄົມແລະຄວາມບໍ່ສະຖິດຄວາມກົດດັນ Posttraumatic ໃນຄວາມອັນຕະລາຍຂອງຄວາມຮຸນແຮງຄູ່ຜົວເມຍທີ່ໃກ້ຊິດ. Journal of Anxiety Disorders 2015. 32: 31-7.