ເຄັດລັບສໍາລັບການແກ້ໄຂການໂຈມຕີ Panic
ຖ້າຫາກທ່ານທົນທຸກຈາກ ການໂຈມຕີ panic , ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານໄດ້ມີກ່ອນ. ທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫາຍໃຈ, ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈ, ກ້າມເນື້ອແລະວຽນ. ຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະປະກອບດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ມີຄວາມລົບກວນແລະຢ້ານກົວ. ທ່ານອາດຈະຢ້ານກົວທີ່ຈະສູນເສຍການຄວບຄຸມຂອງຕົວທ່ານເອງແລະອາດຈະເປັນຄວາມສະອາດຂອງທ່ານ.
ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ overwhelming ນີ້, ມີວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຟື້ນຕົວຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຄວບຄຸມເມື່ອ panic strikes.
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທີ່ງ່າຍໆບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາອາການທົ່ວໄປຂອງການໂຈມຕີກະວົນກະວາຍ.
ເອົາລົມຫາຍໃຈໄປ
ການໂຈມຕີ Panic ສາມາດຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າພວກເຂົາກໍາລັງລົມຫາຍໃຈອອກໄປ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານກໍາລັງດູດຊຶມ, ຂົມຂື່ນ, ຫຼືປະສົບການ ລົມຫາຍໃຈສັ້ນ . ການຄຸ້ມຄອງການປ່ຽນແປງຂອງການຫາຍໃຈສາມາດເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາການກະຕຸ້ນ. ໃນໄລຍະການໂຈມຕີ, ພະຍາຍາມເອົາໃຈໃສ່ກັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.
ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານໄດ້ຮູ້ເຖິງລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ເລີ່ມຕົ້ນນໍາມັນ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຫາຍໃຈຊ້າໆແລະເຈດຕະນາ. ນີ້ຈະປະຕິບັດຕໍ່ການຫາຍໃຈຕື້ນໂດຍສະເພາະການໂຈມຕີຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້ໃຫ້ວາງມືໃສ່ກະເພາະອາບນ້ໍາຂອງທ່ານແລະໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍລົງດ້ວຍລົມຫາຍໃຈ. ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າສູນກາງຂອງທ່ານເຕີບໂຕແລະຂະຫຍາຍຕົວ. ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈແລ້ວ, ມັນຈະເຮັດສັນຍາພາຍໃນ. ເຫຼົ່ານີ້ລົມຫາຍໃຈໂດຍເຈດຕະນາຈະຊ່ວຍໃນການປິ່ນປົວຮ່າງກາຍແລະໃຈຂອງທ່ານ.
ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະນັບລົມຫາຍໃຈແຕ່ລະຄົນ. ເຊັ່ນ: ການນັບລົມຫາຍໃຈເຕັມທໍາອິດຂອງທ່ານໃນແລະອອກເປັນຫນຶ່ງ, ລົມຫາຍໃຈຕໍ່ໄປໃນແລະອອກເປັນສອງ, ແລະອື່ນໆ.
ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈໄດ້ດີ, ແຕ່ມັນກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໂດຍເຮັດໃຫ້ໃຈຂອງທ່ານກະທົບກະເທືອນ.
Loosen Up
ໃນເວລາທີ່ຄວາມຢ້ານກົວກໍານົດ, ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນຄວາມເຈັບປວດ, ການບາດເຈັບແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໂດຍໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍຫນຶ່ງເພື່ອພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອປັບປຸງຄວາມບໍ່ສະບາຍດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ການປ່ອຍອອກມາ ຈາກເຊື້ອສາຍນີ້ກໍ່ຈະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຄິດທີ່ກັງວົນຂອງທ່ານໄດ້.
ເຮັດວຽກຂອງທ່ານເຖິງແຂນທັງຫມົດຂອງທ່ານ, tightening ແລະ loosening ແຕ່ລະກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ການເຄື່ອນຍ້າຍຈາກ forearm ເຖິງ shoulder. ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນໄປທາງດ້ານຊ້າຍ. ເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນກັບຂາຂອງທ່ານ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕີນຂວາຂອງທ່ານ.
ສືບຕໍ່ສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຍກຕ່າງຫາກ, ລວມທັງການກັບຄືນໄປບ່ອນແລະບ່າຂອງທ່ານ, ຈົນກວ່າທ່ານໄດ້ເຮັດວຽກທາງຂອງທ່ານທັງຫມົດໄປເຖິງຫົວຂອງທ່ານ. ຢ່າລືມຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ, ຍ້ອນວ່າມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍຢ່າງທີ່ມີຢູ່. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຕ່ອມຂອງທ່ານອ່ອນລົງ, ຜ່ອນຄາຍສະຫມອງຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍຄໍຂອງທ່ານ.
ປ່ຽນແປງຈິດໃຈຂອງທ່ານ
ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ໂຫມດ panic, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຢ້ານກົວວ່າຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານແມ່ນເກີນກວ່າສິ່ງທີ່ມັນຖືກຕ້ອງຕາມສະຖານະການ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະຢຸດ, ຄວາມຄິດຂອງທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະຫງົບ. ໃນເວລາທີ່ປະເຊີນຫນ້າກັບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂຈມຕີກະວົນກະວາຍ, ພະຍາຍາມລົບກວນຈິດໃຈຂອງທ່ານແລະປັບໃຫມ່.
ໃນເວລາທີ່ການໂຈມຕີ panic ໃຊ້ເວລາແນ່ນອນ, ການຫຼີກລ້ຽງການເອົາໃຈໃສ່ຂອງທ່ານກັບຄວາມຄິດທີ່ສຸກຫຼາຍ. ແທນທີ່ຈະຢ້ານກົວສະຖານະການທີ່ທ່ານຢູ່, ລອງຄິດກ່ຽວກັບສະພາບທີ່ດີໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນວ່າຮັກ, ສັດລ້ຽງທີ່ຮັກແພງ, ຫຼືກິດຈະກໍາພັກຜ່ອນທີ່ທ່ານມັກ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານ laugh ຫຼື ເບິ່ງຮູບ scene tranquil.
ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມຄິດເຖິງເລື່ອງຕະຫລົກທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນຫຼືຈິນຕະນາການເປັນ sunset ງາມ. ຍືນຍັນການລາຍງານທີ່ດີກວ່າໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ. ຕົວຢ່າງ, ໃຫ້ກັບຕົວເອງ, "ຂ້ອຍດີ," "ຂ້ອຍປອດໄພ," ຫຼື "ນີ້ຈະຜ່ານ." ໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາ, ຮູບແບບການ ຄິດ ແບບ ລົບ ຂອງທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທັດສະນະທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຫຼາຍຂຶ້ນ.
Confront Panic
ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການເລີ່ມຕົ້ນການຄຸ້ມຄອງການໂຈມຕີ panic ແມ່ນເພື່ອປະເຊີນກັບຄວາມຢ້ານກົວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງທ່ານ. ຖ້າການໂຈມຕີຂອງທ່ານແມ່ນສະຖານະພາບ, ເຊັ່ນວ່າຢູ່ໃນແອອັດ, ຢ່າພະຍາຍາມຫຼີກລ້ຽງສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້. ການເປີດເຜີຍດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກຜ່ານຄວາມສັບສົນແລະຈະສົ່ງຂໍ້ຄວາມໃຫ້ຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານວ່າທ່ານເປັນຜູ້ຄວບຄຸມພວກມັນ.
ຖ້າຫາກວ່າການໂຈມຕີຂອງ panic ຂອງທ່ານແມ່ນບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້, ຫມາຍຄວາມວ່າບໍ່ມີບັນຫາໃດໆເຮັດໃຫ້ພວກມັນເກີດຂຶ້ນ, ທ່ານກໍ່ຈະຕ້ອງແກ້ໄຂຄວາມສັບສົນຍ້ອນວ່າມັນເກີດຂຶ້ນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໂດຍການຮູ້ຕົວເອງໃນລະຫວ່າງການໂຈມຕີກະແຈກກະຈາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເກີດຂື້ນໂດຍບໍ່ຄາດຄິດ, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບມືກັບອາການຂອງມັນໄດ້. ຈົ່ງຮູ້ເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກແລະເຕືອນຕົວເອງວ່າມັນຈະບໍ່ overtake ທ່ານ.
ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາການປິ່ນປົວ
ທ່ານຫມໍຫຼືຜູ້ໃຫ້ການດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານອາດແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ຢາເພື່ອຊ່ວຍປິ່ນປົວການໂຈມຕີຂອງທ່ານ. ຢາປິ່ນປົວຄວາມກັງວົນ , ທີ່ຮູ້ຈັກເປັນ benzodiazepines , ສາມາດສະຫນອງ ການບັນເທົາທຸກທີ່ລວດໄວສໍາລັບອາການຂອງ panic . benzodiazepines ປະກອບດ້ວຍ Xanax (Alprazolam), Ativan (Lorazepam), Valium (Diazepam) ແລະ Klonopin (Clonazepam). ຢາດັ່ງກ່າວສາມາດໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວສໍາລັບການບັນເທົາທຸກທັນທີທັນໃດຫຼືບໍ່ດົນກ່ອນທີ່ຈະເປັນສະຖານະການກະຕຸ້ນໃຈ, ເຊັ່ນ: ກ່ອນທີ່ຈະນັ່ງເຮືອບິນ. Benzodiazepines ໄດ້ຖືກກໍານົດໂດຍທົ່ວໄປໃນໄລຍະການປິ່ນປົວເບື້ອງຕົ້ນເປັນການປິ່ນປົວໄລຍະສັ້ນສໍາລັບການໂຈມຕີ panic.
Antidepressants , ເຊັ່ນ Prozac (Fluoxetine), ແລະ Zoloft (Sertraline), ແມ່ນປະເພດຢາທີ່ໃຊ້ທົ່ວໄປທີ່ໃຊ້ໃນການປ້ອງກັນໃນໄລຍະຍາວຂອງການໂຈມຕີຄວາມໂຫດຮ້າຍ. ການ ປິ່ນປົວ ເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະຖືກປະຕິບັດໃນທຸກໆວັນເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກັງວົນໂດຍລວມ. ໃນໄລຍະເວລາ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໄລຍະເວລາຂອງການໂຈມຕີ panic ຈະໄດ້ຮັບການອ່ອນແອ. ນັບຕັ້ງແຕ່ antidepressants ສາມາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍໆອາທິດເພື່ອໃຫ້ມີປະສິດທິຜົນ, ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາພວກເຂົາຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອປັບປຸງອາການຂອງທ່ານ.
ໃນເວລາຕໍ່ໄປທ່ານໄດ້ພົບກັບການໂຈມຕີຂອງ panic, ນໍາໃຊ້ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການຄວບຄຸມບາງຢ່າງ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າກົນລະຍຸດເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ເຮັດວຽກທຸກເວລາຫລືສໍາລັບທຸກຄົນ, ແຕ່ລອງໃຊ້ພວກມັນແລະເບິ່ງສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ. ທັກສະເຫຼົ່ານີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດຖ້າທ່ານປະຕິບັດພວກມັນໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ຢູ່ໃນຄວາມຢ້ານກົວ. ໂດຍການປະຕິບັດພວກເຂົາ, ພວກເຂົາຈະກາຍເປັນງ່າຍຕໍ່ການນໍາໃຊ້ແລະຈະມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໃນຄວາມຊົງຈໍາຂອງທ່ານສໍາລັບເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການພວກເຂົາຫຼາຍທີ່ສຸດ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຂຽນມັນລົງແລະຮັກສາມັນໄວ້ກັບທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະມີພວກມັນໃນລະຫວ່າງການສະຖານະການທີ່ມີຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ.
ດ້ວຍຄວາມອົດທົນ, ຄວາມກະຕືລືລົ້ນແລະຄວາມສອດຄ່ອງ, ການໂຈມຕີທີ່ຫນ້າຢ້ານຂອງທ່ານສາມາດຖືກຄຸ້ມຄອງໄດ້. ທ່ານອາດຈະມີຄວາມກ້າຫານຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດວ່າທ່ານມີ. ໃນໄລຍະເວລາ, ທ່ານອາດຈະເລີ່ມຮູ້ຈັກຄວາມກ້າຫານຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານສືບຕໍ່ເອົາຊະນະການໂຈມຕີທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Bourne, Edmund J The anxiety and Phobia Workbook, 4th ed Oakland, CA: New Harbinger, 2005.
Silverman, Harold M The Pill Book 14th ed New York, NY: Bantam Books, 2010