ກໍານົດແລະປ່ຽນແປງຄວາມເຊື່ອຂອງທ່ານເອງ

ຄວາມເຊື່ອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນ

ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຮູບແບບຂອງການຮັກສາຈິດໃຈທີ່ຖືກສ້າງແບບຈໍາລອງພາຍຫຼັງຄວາມຄິດທີ່ວ່າຄວາມຄິດແລະຄວາມເຊື່ອຂອງພວກເຮົາປະກອບສ່ວນກັບສຸຂະພາບຈິດຂອງພວກເຮົາ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈມີຈຸດປະສົງເພື່ອປ່ຽນຮູບແບບການຄິດແລະຄວາມເຊື່ອທີ່ບໍ່ດີທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມບໍ່ສະບາຍສ່ວນຕົວ. ມັນໄດ້ຖືກທິດສະດີວ່າໂປຣໄຟລອາລົມແລະ ຄວາມກັງວົນ , ລວມທັງຄວາມເປັນໂຣກກະວົນກະວາຍແລະການຊຶມເສົ້າ, ມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີແລະຄວາມເຊື່ອຜິດ.

ຄຸນຄ່າ, ຄວາມຮູ້, ແລະທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານສ້າງລະບົບຄວາມເຊື່ອຂອງທ່ານ. ຄວາມຄິດທີ່ຕົນເອງເອົາຊະນະແມ່ນທັດສະນະທີ່ບໍ່ດີທີ່ທ່ານຖືກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງແລະໂລກທີ່ອ້ອມຮອບທ່ານ. ບັນດາທັດສະນະດັ່ງກ່າວຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງທ່ານ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານປະຕິບັດກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດຂອງທ່ານເອງແລະຄວາມສໍາພັນຂອງທ່ານກັບຄົນອື່ນ.

ຄວາມເຊື່ອທີ່ຫຼົບຫຼີກຕົນເອງແມ່ນແບ່ງອອກເປັນທັດສະນະທີ່ບໍ່ດີທີ່ທ່ານມີກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງຫຼືຄວາມເຊື່ອທີ່ທ່ານຖືກ່ຽວກັບຄວາມສໍາພັນຂອງທ່ານກັບຜູ້ອື່ນ. ທັງສອງປະເພດເຫຼົ່ານີ້ຂອງຄວາມເຊື່ອຂອງຕົນເອງ defeating ອາດຈະໄດ້ຮັບການປະກອບສ່ວນກັບຄວາມກັງວົນແລະ ອາການ ຂອງທ່ານ panic . ຕໍ່ໄປນີ້ອະທິບາຍເຖິງສະຫຼຸບຂອງຄວາມເຊື່ອທີ່ຫຼົບຫຼີກຕົນເອງທີ່ພົບເລື້ອຍໆໃນບັນດາຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ຄວາມກະວົນກະວາຍ, agoraphobia :

ຄວາມສົມບູນແບບ

ມັກຄິດວ່າເປັນຄຸນລັກສະນະທາງບວກ, ຄວາມສົມບູນແບບກໍ່ສາມາດສ້າງທ່ານຂຶ້ນສໍາລັບການ ປະພຶດ ແລະຄວາມລົ້ມເຫລວ. ຄວາມສົມບູນແບບອະທິບາຍຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າຫນຶ່ງບໍ່ດີພໍດີ.

ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະເຊື່ອວ່າຄວາມຜິດພາດທີ່ທ່ານເຮັດຫຼືຄວາມບໍ່ສົມບູນແບບທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນຄົນທີ່ມີຄຸນຄ່າຫນ້ອຍ. ທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ວຽກງານສໍາເລັດສົມບູນ, ຄວາມຢ້ານກົວວ່າທ່ານຈະບໍ່ສາມາດເຮັດສໍາເລັດພວກເຂົາເຊັ່ນດຽວກັນກັບທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ຖືຄວາມເຊື່ອທີ່ຫຼົງຫາຍຂອງຄວາມສົມບູນແບບມັກຈະຄິດວ່າຄົນອື່ນຈະບໍ່ຍອມຮັບເອົາຜູ້ທີ່ພວກເຂົາເປັນຜູ້ທີ່ແທ້ຈິງ.

ຄວາມສົມບູນແບບສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບຄວາມເຊື່ອຂອງທ່ານທັງຫມົດແລະມັກຈະຖືກເປີດເຜີຍໂດຍຜ່ານການເວົ້າແລະການຄິດຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ, " ຄໍາເວົ້າຄວນ " ແມ່ນປະເພດຂອງຮູບແບບການຄິດແບບລົບກວນເຊິ່ງມັກມີຄວາມສົມບູນແບບ. ຕົວຢ່າງຫນຶ່ງອາດຈະຄິດວ່າທ່ານຄວນ "ສາມາດຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານໄດ້". ຄວາມສົມບູນແບບມັກຈະໃຊ້ເວລາໃນຮູບແບບ ການສະຫຼຸບຕົວເອງທີ່ເປັນການ ລົບກວນ, ເຊັ່ນວ່າເຊື່ອວ່າທ່ານຕ້ອງ "ບ້າ" ສໍາລັບການໂຈມຕີທີ່ຫນ້າຢ້ານ. ຄວາມສໍາຄັນຂອງຕົນເອງນັ້ນພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕົກເປັນມູນຄ່າຂອງຕົວເອງແລະອາດເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານແກ້ໄຂໄດ້ກັບສະພາບຂອງທ່ານ.

ຄວາມເຊື່ອທີ່ຜິດພາດກ່ຽວກັບຄວາມສົມບູນແບບສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສໍາພັນແລະການຕັດສິນໃຈຂອງຄົນອື່ນກ່ຽວກັບຄວາມສັບສົນຂອງພວກເຂົາ. ຕົວຢ່າງ, ຄວາມສົມບູນແບບອາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຊື່ອວ່າຄົນອື່ນຈະຍອມຮັບເງີນຂອງເຈົ້າ. ຄວາມສົມບູນແບບຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ຍ້ອນວ່າທ່ານອາດເຊື່ອວ່າເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງທ່ານຈະບໍ່ເຮັດວຽກຜິດຫວັງຫຼືຫຼີກເວັ້ນທ່ານຖ້າທ່ານສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມກັງວົນຫຼືຄວາມວ່ອງໄວ. ຄວາມເຊື່ອດັ່ງກ່າວສາມາດເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ ຄວາມໂດດດ່ຽວ ແລະການໂດດດ່ຽວທີ່ມີທົ່ວໄປສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມວຸ້ນວາຍ.

ຄວາມຕ້ອງການເພື່ອບັນລຸ

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີເປົ້າຫມາຍສ່ວນບຸກຄົນທີ່ພວກເຂົາຫວັງຈະບັນລຸ. ເປົ້າຫມາຍເຫຼົ່ານີ້ປົກກະຕິກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ຂອງສຸຂະພາບ, ສາຍພົວພັນ, ຫຼືການເຮັດວຽກ.

ການບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານຄວນໃຫ້ທ່ານມີຄວາມພາກພູມໃຈແລະການປະຕິບັດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼາຍຄົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນແລະ / ຫຼືການ ຊຶມເສົ້າ ເຊື່ອວ່າຄວາມສໍາເລັດຂອງພວກມັນເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄ່າຕົນເອງ. ທ່ານອາດຈະເຊື່ອວ່າຄຸນຄ່າຂອງສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານສາມາດບັນລຸໄດ້ຜ່ານຄວາມຮັ່ງມີ, ສະຖານະພາບ, ຄວາມຮູ້, ຫຼືຜົນສໍາເລັດຂອງທ່ານ. ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ຕົກຢູ່ໃນລະບົບຄວາມເຊື່ອທີ່ພ່າຍແພ້ກັນນີ້ບໍ່ຄ່ອຍມີຄວາມພໍໃຈກັບຕົນເອງຫຼືສໍາເລັດໃນຊີວິດ.

Constant Need for Approval

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະມັກຄົນອື່ນໆ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄວາມປາຖະຫນານີ້ສາມາດກາຍເປັນຕົວຕົນເອງໃນເວລາທີ່ ຕົນເອງນັບຖືຕົນເອງ ແມ່ນຖືກຜູກມັດກັບການອະນຸມັດຂອງຄົນອື່ນ.

ຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການອະນຸມັດຈາກຜູ້ອື່ນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ກັງວົນ, ຫຼືໃຈຮ້າຍ. ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າບໍ່ວ່າທ່ານເປັນໃຜ, ແຕ່ທຸກຄົນບໍ່ມັກທ່ານ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານເປັນຄົນທີ່ມີຄ່າຄວນບໍ່ວ່າທຸກຄົນຈະເຫັນດີຫຼືອະນຸມັດຈາກທ່ານ.

ຜູ້ທີ່ວັດແທກມູນຄ່າຂອງພວກເຂົາໂດຍວິທີການທີ່ເຂົາເຈົ້າມັກຄົນອື່ນມັກຈະກາຍເປັນຄວາມອັບອາຍໃນຮູບແບບການວິພາກວິຈານຫລືຄວາມແຕກຕ່າງໃນຄວາມຄິດເຫັນ. ຄໍາແນະນໍາແບບງ່າຍໆໂດຍຄົນອື່ນສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມຮູ້ສຶກລັງກຽດແລະປ້ອງກັນ. ຢ່າງຮຸນແຮງ, ຕ້ອງການການອະນຸມັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໂດຍຄົນອື່ນສາມາດຊຸກດັນໃຫ້ປະຊາຊົນໄປ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຕ້ອງການການອະນຸມັດ, ຈົ່ງສັງເກດວ່າຄົນອື່ນອາດອະນຸມັດໃຫ້ທ່ານເປັນບຸກຄົນແລະພຽງແຕ່ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາແລະແນວຄວາມຄິດອື່ນໆທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼືເຂົ້າຮ່ວມໃນການສົນທະນາ. ພະຍາຍາມຈະເປີດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາຂອງຄົນອື່ນແລະສືບຕໍ່ ກໍ່ສ້າງຕໍ່ເຄືອຂ່າຍສະຫນັບສະຫນູນຂອງທ່ານ .

ເອົາຊະນະຄວາມເຊື່ອທີ່ຕົນເອງເອົາຊະນະ

ລະບົບຄວາມເຊື່ອຂອງພວກເຮົາແມ່ນຢູ່ກັບພວກເຮົາ, ສ້າງຄວາມຄິດແລະທັດສະນະກ່ຽວກັບຕົວເອງແລະໂລກທີ່ອ້ອມຮອບພວກເຮົາ. ບາງຄັ້ງພວກເຮົາຕົກເຂົ້າໄປໃນຄວາມເຊື່ອທີ່ພ່າຍແພ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຊີວິດຂອງເຮົາ. ໂຊກດີ, ມີວິທີທີ່ຈະ ເອົາຊະນະຄວາມຄິດທາງລົບ ແລະຄວາມເຊື່ອຜິດ.

ການປ່ຽນແປງລະບົບຄວາມເຊື່ອຂອງພວກເຮົາທີ່ຊະນະຕົນເອງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຮັບຮູ້ເຖິງບົດບາດຂອງຕົນໃນຊີວິດຂອງເຮົາ. ການທົບທວນຄືນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຄວາມເຊື່ອທີ່ຜິດພາດແລະເລີ່ມຕົ້ນສັງເກດເຫັນໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າປາກົດຂຶ້ນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະກໍານົດຄວາມເຊື່ອທີ່ຜິດປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະເລີ່ມສັງເກດເຫັນວ່າສະຖານະການໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຜົນກະທົບຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຄວາມຮູ້ນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດປ່ຽນລະບົບຄວາມເຊື່ອຂອງທ່ານ.

ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະທົດສອບຄວາມຄິດທີ່ຕົນເອງເອົາຊະນະໂດຍພິຈາລະນາວ່າມີຄວາມຈິງຫຼາຍໃນທັດສະນະຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ, ປະຊາຊົນປະຕິເສດທ່ານສໍາລັບຄວາມບໍ່ສະເຫມີພາບຂອງທ່ານ? ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ຮັກຂອງທ່ານຍັງຮັກສາທ່ານກ່ຽວກັບທ່ານຖ້າວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ເຂົ້າເຖິງນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼືສ້າງຈໍານວນເງິນທີ່ແນ່ນອນບໍ? ແມ່ນໃຜຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ສະເຫນີຄໍາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເພາະວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກທ່ານຫລືແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສົນໃຈກັບຄວາມເປັນທໍາຂອງທ່ານ? ໂດຍສືບຕໍ່ການປະເຊີນຫນ້າກັບຄວາມເຊື່ອຜິດຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການພັດທະນາຄົນໃຫມ່ທີ່ມີຄວາມເປັນຈິງແລະມີຄວາມກັງວົນຫນ້ອຍ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Burns, DD (2006) ໃນເວລາທີ່ການໂຈມຕີ panic: ການປິ່ນປົວຄວາມກັງວົນຢາເສບຕິດຟຣີໃຫມ່ທີ່ສາມາດປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງທ່ານ. NY: Broadway Books}