ເປັນຫຍັງຄົນທີ່ມີ PTSD ສາມາດໄດ້ຜົນປະໂຫຍດຈາກການແຊກແຊງນີ້
ມັນສາມາດສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ PTSD ເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີການເຮັດການວິເຄາະລະບົບຕ່ອງໂສ້. ຄົນທີ່ມີ PTSD ສາມາດພັດທະນາບັນດາພຶດຕິກໍາທີ່ເປັນບັນຫາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບຮູ້ວ່າບັນດາພຶດຕິກໍາໃນບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ພັດທະນາສໍາລັບເຫດຜົນ. ພວກເຂົາກໍາລັງຮັບປະກັນການເຮັດວຽກບາງຢ່າງ, ສ່ວນຫຼາຍມັກຊ່ວຍຄົນທີ່ ຫຼີກລ່ຽງຫລືຫຼົບຫນີຈາກຄວາມທຸກທໍລະມານ .
ການວິເຄາະສາຍແມ່ນຫຍັງ?
ການວິເຄາະລະບົບຕ່ອງໂສ້ແມ່ນເປັນວິທີການທີ່ໄດ້ຮັບການອອກແບບເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນເຂົ້າໃຈເຖິງຫນ້າທີ່ຂອງການປະຕິບັດໂດຍສະເພາະ.
ໃນໄລຍະການວິເຄາະລະບົບຕ່ອງໂສ້ຂອງພຶດຕິກໍາທີ່ເປັນບັນຫາໂດຍສະເພາະ (ຕົວຢ່າງ, ເປັນອັນຕະລາຍດ້ວຍຕົນເອງໂດຍເຈດຕະນາ ), ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງພະຍາຍາມຄົ້ນພົບທຸກປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ມີພຶດຕິກໍາດັ່ງກ່າວ.
ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ບຸກຄົນທີ່ພະຍາຍາມຄົ້ນພົບການເຊື່ອມຕໍ່ທັງຫມົດໃນລະບົບຕ່ອງໂສ້ທີ່ສຸດທ້າຍໄດ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ບັນຫາ. ດັ່ງນັ້ນ, ການວິເຄາະລະບົບຕ່ອງໂສ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄິດໄລ່ທຸກສິ່ງທີ່ສາມາດປະກອບສ່ວນກັບພຶດຕິກໍາຂອງບັນຫາແລະໃນການເຮັດດັ່ງນັ້ນ, ການວິເຄາະລະບົບຕ່ອງໂສ້ສາມາດໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈວິທີການປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາດັ່ງກ່າວ.
ຕົວຢ່າງ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງອາດຈະລະບຸສະຖານະການທີ່ລາວຢູ່, ຄວາມຄິດທີ່ລາວເຄີຍປະສົບຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ລາວເຄີຍມີກ່ອນເຂົ້າຮ່ວມໃນການປະພຶດນັ້ນ. ໃນການເຮັດດັ່ງນັ້ນ, ບຸກຄົນທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມຮູ້ຂອງຕົນກ່ຽວກັບປັດໃຈທັງຫມົດທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ລາວມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພຶດຕິກໍາທີ່ເປັນບັນຫາ. ໂດຍວິທີນີ້, ບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມສາມາດໃນການແຊກແຊງໃນຕົ້ນປີເພື່ອປ້ອງກັນການກະທໍາດັ່ງກ່າວໃນອະນາຄົດ.
ກໍານົດສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນແປງ
ຂັ້ນຕອນທໍາອິດແມ່ນເພື່ອກໍານົດພຶດຕິກໍາທີ່ທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນແປງ.
ຕົວຢ່າງ, ທ່ານຕ້ອງການຢຸດການເຂົ້າຮ່ວມ ການປິ່ນປົວດ້ວຍຕົນເອງໂດຍໃຊ້ເຫຼົ້າ ? Binge eating ? ພະຍາຍາມກໍານົດພຶດຕິກໍາທີ່ເປັນບັນຫາສໍາລັບທ່ານໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
ຕໍ່ໄປ, ຈົ່ງຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນພຶດຕິກໍາທີ່ມີບັນຫາ. ທ່ານກໍາລັງເຮັດຫຍັງແດ່? ສິ່ງທີ່ກໍາລັງເກີດຂື້ນຢູ່ອ້ອມຂ້າງທ່ານ? ທ່ານຢູ່ໃນການໂຕ້ຖຽງ?
ທ່ານມີຄວາມຈໍາເປັນກ່ຽວກັບ ເຫດການທີ່ ເກີດຂື້ນຂອງທ່ານ ທີ່ຖືກ ກະຕຸ້ນ? ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ທ່ານຕ້ອງການກໍານົດເຫດການຫຼືສະຖານະການທີ່ເປັນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນສໍາລັບພຶດຕິກໍາຂອງທ່ານ.
ເອົາໃຈໃສ່ກັບຮູບແບບການຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກ
ໃນປັດຈຸບັນ, ກໍານົດແນວໃດປະເພດຂອງຄວາມຄິດທີ່ໄດ້ນໍາສະເຫນີຂຶ້ນໂດຍສະຖານະການຫຼືເຫດການທີ່ນໍາໄປສູ່ພຶດຕິກໍາທີ່ມີບັນຫາ. ທ່ານໄດ້ປະເມີນສະຖານະການຫຼືຕົນເອງໃນສະຖານະການແນວໃດ? ທ່ານໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນ ຄວາມຄິດທີ່ຮ້າຍກາດຫຼືທຸກຄົນຫລືບໍ່ ?
ຈົ່ງຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານມີຕໍ່ເນື່ອງຈາກສະຖານະການນັ້ນ. ພະຍາຍາມທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານເພື່ອບັນທຶກຄວາມຮູ້ສຶກຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເຊັ່ນ: ຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມໂກດ, ຄວາມອັບອາຍ, ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ, ຄວາມອັບອາຍຫຼືຄວາມຢ້ານກົວ.
ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມຮັບຮູ້ແລະສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກທັງຫມົດທີ່ເກີດຂຶ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານເຄີຍມີອາລົມສັ້ນ? ຄວາມກົດດັນກ້າມເນື້ອ? ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ? ຄິດເຖິງວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປະຕິບັດກັບສະຖານະການ.
ຕໍ່ໄປ, ບອກສິ່ງທີ່ຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານຢາກເຮັດ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ທ່ານຕ້ອງການຫນີຈາກສະຖານະການຫຼືເຮັດບາງຢ່າງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານັ້ນຢຸດເຊົາ? ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າຮ່ວມການປະພຶດຂອງທ່ານຢູ່ບໍ?
ສຸດທ້າຍ, ຄິດກ່ຽວກັບຜົນສະທ້ອນຂອງການເຂົ້າຮ່ວມໃນພຶດຕິກໍາຂອງທ່ານ.
ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ? ທ່ານຮູ້ສຶກຜິດຫວັງໃນຕົວທ່ານເອງບໍ? ອາຍ? ພະຍາຍາມໃຫ້ບັນດາຜົນສະທ້ອນຫລາຍຢ່າງ (ທັງທາງບວກແລະລົບ) ຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
ເຄັດລັບໃນການວິເຄາະສາຍ
ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໄປຜ່ານການວິເຄາະລະບົບຕ່ອງໂສ້ໃນໄວໆນີ້ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານປະຕິບັດກັບພຶດຕິກໍາທີ່ເປັນບັນຫາ. ວິທີການນີ້, ປະສົບການຂອງທ່ານແມ່ນສົດໃນໃຈຂອງທ່ານແລະທ່ານອາດຈະສາມາດຈໍາຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຂອງທ່ານ.
ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະກໍານົດວ່າສິ່ງທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຕອບສະຫນອງກັບສະຖານະການທີ່ທ່ານເຮັດ. ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອຄົນບໍ່ກິນດີຫຼືນອນບໍ່ຫລັບ, ພວກເຂົາອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີອາລົມລົບກວນຫຼືມີປະສົບການທາງດ້ານອາລົມຫຼາຍຂຶ້ນ.
ພຶດຕິກໍາສາມາດຮັບຫນ້າທີ່ຫຼາຍຢ່າງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜ່ານການວິເຄາະລະບົບຕ່ອງໂສ້ສໍາລັບສະຖານະການທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ເຮັດໃຫ້ມີພຶດຕິກໍາທີ່ມີບັນຫາແລະພະຍາຍາມກໍານົດທຸກຫນ້າທີ່ເປັນພຶດຕິກໍາທີ່ເປັນບັນຫາສໍາລັບທ່ານ.
ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຜ່ານການວິເຄາະລະບົບຕ່ອງໂສ້, ມາເຖິງມີຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ໃນແຕ່ລະຂັ້ນຕອນ. ນອກເຫນືອຈາກການກໍານົດຫນ້າທີ່ຂອງການກະທໍາຜິດ, ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຄິດວິທີ "ທໍາລາຍລະບົບຕ່ອງໂສ້" ຜ່ານການນໍາໃຊ້ ຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂສຸຂະພາບ .
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Linehan, MM (1993). ການປິ່ນປົວທາງຈິດໃຈ - ພຶດຕິກໍາຂອງບັນຫາທາງດ້ານບຸກຄະລິກກະພາບຊາຍແດນ. ນິວຢອກ, NY: Guilford Press.