ເຕັກນິກການສະຕິປັນຍາແລະພຶດຕິກໍາສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ PTSD
ຍຸດທະສາດການຮັບຮູ້ດ້ານພຶດຕິກໍາທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບແມ່ນພົບວ່າມີປະສິດທິພາບສໍາລັບຫລາຍໆອາການຕ່າງໆທີ່ຄົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີບັນຫາ ຄວາມຄຽດ (Post Traumatic Stress Disorder - PTSD) ອາດຈະມີປະສົບການເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມໂກດ, ຄວາມໂສກເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ. ບົດຂຽນນີ້ສະແດງຄວາມຄິດເຫັນກ່ຽວກັບບາງວິທີທາງດ້ານວິຊາການດ້ານຄວາມຮູ້ທາງສາສະຫນາທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຫຼົ່ານີ້.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດສໍານຶກ - ພຶດຕິກໍາ: ພາບລວມ
ກ່ອນທີ່ຈະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຍຸດທະສາດການຮັບຮູ້ສະຕິປັນຍາສະເພາະ, ມັນແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທໍາອິດເຂົ້າໃຈວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈແມ່ນຫຍັງ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກໍາດ້ານຈິດໃຈມັກໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍຄົນທີ່ມີໂຣກ PTSD ຂອງເຂົາເຈົ້າເຊັ່ນດຽວກັນກັບບັນຫາທາງຈິດໃຈອື່ນໆ. ການປິ່ນປົວດ້ານຈິດສໍານຶກ - ການປະພຶດແມ່ນຫນຶ່ງໃນຄວາມຄິດທີ່ວ່າບັນຫາທາງຈິດໃຈເກີດຂື້ນຍ້ອນວິທີການທີ່ພວກເຮົາຕີຄວາມຫມາຍຫຼືປະເມີນສະຖານະການ, ຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກ, ແລະພຶດຕິກໍາຂອງເຮົາ. ບົດຂຽນນີ້ສະເຫນີຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈແລະວິທີການສາມາດບັນລຸບັນຫາທີ່ທ່ານອາດຈະກໍາລັງປະເຊີນ.
Diaphragmatic Breathing
ການຫາຍໃຈໃນຕັບກໍ່ເອີ້ນວ່າການຫາຍໃຈຫຼືການຫາຍໃຈແບບເລິກເຊິ່ງເປັນຍຸດທະສາດການຮັບຮູ້ດ້ານພຶດຕິກໍາທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການຈັດການຄວາມກັງວົນ. ມັນເປັນເທກນິກງ່າຍດາຍ, ແຕ່ມັນກໍ່ສາມາດມີອໍານາດຫຼາຍ. ບົດຄວາມນີ້ຈະນໍາທ່ານໂດຍຜ່ານການຫາຍໃຈ diaphragmatic ເປັນວິທີການໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ.
Progressive Muscle Relaxation
ການນໍາໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຫມອງ, ປະຕິບັດການສາມາດເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍ relaxation ຫນຶ່ງເອີ້ນວ່າ relaxation ກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າສຸມໃສ່ບຸກຄົນທີ່ສະຫລັບກັນລະຫວ່າງການເລັບແລະການຜ່ອນຄາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ. ໃນວິທີການນີ້, ການຜ່ອນຄາຍແມ່ນເບິ່ງຄືກັບຕຸ້ມ. ການຜ່ອນຄາຍຢ່າງສົມບູນຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບໂດຍທໍາອິດທີ່ໄປຫາທີ່ຮ້າຍອື່ນໆ (ທີ່, ໂດຍ tensing ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ). ນອກຈາກນັ້ນ, ໂດຍການຍັບຍັ້ງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ (ເປັນອາການທົ່ວໄປຂອງຄວາມກັງວົນ) ແລະທັນທີຜ່ອນຄາຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ອາການຂອງຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນອາດຈະກາຍເປັນສັນຍານທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍໃນໄລຍະເວລາ. ຮຽນຮູ້ຂັ້ນຕອນໃນການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າໃນບົດຄວາມນີ້.
ການກວດສອບຕົນເອງ
ການເຝົ້າລະວັງຕົນເອງແມ່ນຍຸດທະສາດການຮັບຮູ້ດ້ານພຶດຕິກໍາແລະດ້ານພຶດຕິກໍາຂັ້ນພື້ນຖານຫຼາຍ, ແລະມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນທຸກໆຍຸດທະສາດການຮັບຮູ້ດ້ານການປະຕິບັດ, ການອະທິບາຍທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຢູ່ນີ້. ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາຫຼືອາການ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງທໍາອິດຮູ້ເຖິງມັນ. ການກວດສອບຕົນເອງສາມາດຊ່ວຍໄດ້ໃນເລື່ອງນີ້. ມີຂັ້ນຕອນຈໍານວນຫນຶ່ງເພື່ອຕິດຕາມຕົນເອງ; ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຂັ້ນຕອນສາມາດຮຽນຮູ້ແລະນໍາໃຊ້ໄດ້ໄວໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
Behavioral Activation
ໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນມີຄວາມຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າຫຼືມີຄວາມກັງວົນ, ພວກເຂົາອາດຈະບໍ່ມັກເຮັດສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສຸກ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະເຮັດວຽກຫຼາຍຂຶ້ນ. ການກະຕຸ້ນພຶດຕິກໍາແມ່ນວິທີການເຮັດແບບນີ້. ເປົ້າຫມາຍຂອງການກະຕຸ້ນການກະທໍາແມ່ນງ່າຍດາຍ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມສຸກແລະມ່ວນຊື່ນ. ການເຊື່ອມຕໍ່ຫຼາຍຂຶ້ນແລະມີສ່ວນຮ່ວມກັບປະສົບການເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປັບປຸງໂປຣໄຟລຂອງທ່ານ.
ການຕັດສິນໃຈ: ການຊັ່ງນໍ້າຫນັກແລະຂໍ້ບົກພ່ອງ
ໃນເວລາທີ່ປະເຊີນກັບການຕັດສິນໃຈ, ບາງຄັ້ງພວກເຮົາອາດຈະຮູ້ສຶກແປກປະຫລາດຫຼືຕິດຢູ່. ພວກເຮົາອາດຈະບໍ່ຮູ້ວ່າແມ່ນຫຍັງທີ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ວິທີຫນຶ່ງທີ່ຈະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າແມ່ນເພື່ອຊັ່ງນໍ້າຫນັກຜົນປະໂຫຍດສັ້ນແລະຍາວນານໃນເວລາສັ້ນແລະຍາວນານ. ການເຮັດດັ່ງນັ້ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຄົ້ນຫາເສັ້ນທາງທີ່ດີທີ່ສຸດ (ທີ່ເປັນເສັ້ນທາງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ຕໍ່າແລະສອດຄ່ອງກັບເປົ້າຫມາຍແລະຄວາມສໍາຄັນຂອງພວກເຮົາ).
Cognitive Restructuring
ການປັບໂຄງສ້າງທາງດ້ານຈິດໃຈແມ່ນຍຸດທະສາດການຮັບຮູ້ດ້ານພຶດຕິກໍາ, ສາມັນ. ວິທີທີ່ພວກເຮົາປະເມີນແລະຄິດກ່ຽວກັບຕົວເຮົາ, ຄົນອື່ນແລະກິດຈະກໍາສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ໂປຣໄຟລຂອງພວກເຮົາ. ການປັບໂຄງສ້າງການຮູ້ກ່ຽວກັບການກໍານົດຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີແລະການປະເມີນຜົນແລະການດັດແກ້. ນີ້ອາດຈະເຮັດໄດ້ໂດຍການລວບລວມຫຼັກຖານແລະຕໍ່ຕ້ານຄວາມຄິດບາງຢ່າງ. ໂດຍການປັບປຸງຄວາມຄິດຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາອາດຈະສາມາດປັບປຸງໂປຣໄຟລຂອງພວກເຮົາແລະເຮັດໃຫ້ການເລືອກທີ່ດີກວ່າກ່ຽວກັບພຶດຕິກໍາ.
ກໍານົດແລະຈັດການເປົ້າຫມາຍ
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະມີເປົ້າຫມາຍໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ເປົ້າຫມາຍ (ຫຼືສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການສໍາເລັດໃນອະນາຄົດ) ສາມາດໃຫ້ຈຸດປະສົງຊີວິດຂອງທ່ານແລະທິດທາງ, ແລະຊຸກຍູ້ການປະຕິບັດສຸຂະພາບທີ່ສຸມໃສ່ການປັບປຸງຊີວິດຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເປົ້າຫມາຍຍັງສາມາດເປັນທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວແລະເປັນແຫຼ່ງຂອງຄວາມກົດດັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງລະວັງໃນເວລາທີ່ທ່ານຕັ້ງເປົ້າຫມາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ເປົ້າຫມາຍໄດ້ຖືກນໍາໄປໃຊ້ໃນທາງທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມແລະຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງທ່ານ, ແທນທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ບົດຂຽນນີ້ສະເຫນີບາງວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເປົ້າຫມາຍຫນ້ອຍລົງ.