ຈິດໃຈແມ່ນກ່ຽວກັບການສໍາຜັດກັບປັດຈຸບັນ
ການປະຕິບັດການຈູງໃຈສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການແກ້ໄຂບັນຫາອາການສະແດງຄວາມເຈັບປວດທາງຈິດ (Post Traumatic Stress Disorder - PTSD) . ຄົນທີ່ມີ PTSD ບາງຄັ້ງອາດມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າເຂົາເຈົ້າມີເວລາຍາກທີ່ຈະໄດ້ໄລຍະຫ່າງຈາກ ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີແລະຄວາມຊົງຈໍາ . ພວກເຂົາອາດຈະມີຄວາມກັງວົນໃຈແລະຫ່າງໄກໂດຍຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້. ດັ່ງນັ້ນ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີ PTSD ເຫັນວ່າເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າເຊັ່ນ: ຄວາມສໍາພັນກັບຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນຫຼືກິດຈະກໍາອື່ນໆທີ່ເຂົາເຈົ້າມັກທີ່ຈະມັກ.
ຈິດໃຈສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນມີການພົວພັນກັບປັດຈຸບັນໃນປະຈຸບັນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດທີ່ພວກເຂົາຮູ້ສຶກຄວບຄຸມໂດຍຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີແລະຄວາມຊົງຈໍາ.
ຈິດໃຈແມ່ນຫຍັງ?
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການລະມັດລະ ວັງ ແມ່ນກ່ຽວກັບການສໍາພັດໃນປັດຈຸບັນແລະເປີດໃຫ້ປະສົບການທີ່ພວກເຂົາມາ. ຈິດໃຈໄດ້ປະມານສໍາລັບອາຍຸ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດກໍ່ເລີ່ມຮັບຮູ້ວ່າການຈູງໃຈສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເຊັ່ນຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າ.
ການສຶກສາກ່ຽວກັບຈິດໃຈແລະ PTSD
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກໍລະນີທີ່ມີ "ການປິ່ນປົວ" ຈໍານວນຫຼາຍເຊັ່ນ: ການຈື່ຈໍາ, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນພຽງແຕ່ສໍາຫຼວດຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນເຊັ່ນ: ໂຣກຄວາມເຈັບປວດ post traumatic. ດັ່ງນັ້ນ, ການຄົ້ນຄວ້າດັ່ງກ່າວຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຫມາຍວ່າມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້.
ຈິດໃຈໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນເປັນປະສິດທິຜົນທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໂດຍທົ່ວໄປ, ແຕ່ອາດຈະມີວິທີການອື່ນໆທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ PTSD ເຊັ່ນດຽວກັນ.
ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການຈື່ຈໍາສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງແນວຄິດທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນແລະຄວາມເຈັບປວດ posttraumatic.
ທັກສະຂອງຈິດໃຈ
ຈິດໃຈແມ່ນປະກອບດ້ວຍຈໍານວນຂອງທັກສະ, ທັງຫມົດທີ່ຕ້ອງການການປະຕິບັດ. ທັກສະເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອະທິບາຍໂດຍຫຍໍ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້:
- ຄວາມຮູ້
ຫນຶ່ງໃນຄວາມຊໍານານໃນການຮຽນຮູ້ແມ່ນການຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີການເອົາໃຈໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງຫນຶ່ງໃນເວລາດຽວກັນ. ນີ້ປະກອບດ້ວຍການຮູ້ແລະສາມາດຮັບຮູ້ສິ່ງທັງຫມົດທີ່ກໍາລັງເກີດຂື້ນກ່ຽວກັບທ່ານ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນທັດສະນະແລະສຽງ) ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທຸກສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນທ່ານ (ຕົວຢ່າງ, ຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກ).
- ການສັງເກດການບໍ່ພິຈາລະນາ / ບໍ່ມີປະໂຫຍດ
ທັກສະນີ້ແມ່ນສຸມໃສ່ການຊອກຫາປະສົບການຂອງທ່ານໃນວິທີການທີ່ບໍ່ມີການວິພາກວິຈານ. ນັ້ນແມ່ນ, ພຽງແຕ່ຊອກຫາສິ່ງຕ່າງໆໃນທາງທີ່ເປັນວັດຖຸທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບການລະບຸວ່າພວກເຂົາເປັນ "ດີ" ຫຼື "ບໍ່ດີ". ສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງທັກສະນີ້ແມ່ນຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ. - ໃນປັດຈຸບັນປັດຈຸບັນ
ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສັງເກດໄດ້ຖືກຕິດຕໍ່ກັບປັດຈຸບັນທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບການຖືກຈັບໃນຄວາມຄິດກ່ຽວກັບອະດີດ (ຍັງເອີ້ນວ່າ rumination ) ຫຼືໃນອະນາຄົດ (ຫຼືກັງວົນ). ລັກສະນະຂອງທັກສະນີ້ແມ່ນເປັນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຢ່າງຫ້າວຫັນໃນການປະສົບການແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ "ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ" ຫຼື "ຖືກຕິດຢູ່ໃນລົດໃຫຍ່". - ຈິດໃຈຂອງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
ທັກສະຂອງຈິດໃຈນີ້ແມ່ນສຸມໃສ່ການເປີດໂອກາດໃຫມ່. ມັນຍັງຫມາຍເຖິງການສັງເກດເບິ່ງຫຼືເບິ່ງສິ່ງຕ່າງໆຍ້ອນວ່າພວກມັນແມ່ນແທ້ໆ, ກົງກັນຂ້າມກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຄິດວ່າພວກເຂົາແມ່ນຫຼືປະເມີນໃຫ້ພວກເຂົາເປັນ. ຕົວຢ່າງ, ການເຂົ້າໄປໃນສະຖານະການທີ່ມີແນວຄິດທີ່ມີຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບວ່າສິ່ງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ປະສົບການຂອງທ່ານມີສີສັນ. ນີ້ສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານຕິດຕໍ່ກັບປະສົບການທີ່ແທ້ຈິງໄດ້.
Practicing Mindfulness
ຈິດໃຈໃຊ້ເວລາປະຕິບັດ. ບາງຄົນອາດໃຊ້ເວລາເພື່ອປະຕິບັດຢ່າງເປັນທາງການເຊັ່ນ: ການໃຊ້ເວລາເພື່ອປະຕິບັດ ຈິດໃຈຂອງລົມຫາຍໃຈ ຫຼື ຄວາມຄິດ ຂອງເຂົາເຈົ້າ .
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງທີ່ດີກ່ຽວກັບການຈື່ຈໍາແມ່ນວ່າທ່ານຍັງສາມາດປະຕິບັດມັນໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດນໍາເອົາຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບການສັງເກດການຈໍານວນກິດຈະກໍາຕ່າງໆທີ່ພວກເຮົາມັກຈະເຮັດໂດຍບໍ່ຄິດ, ເຊັ່ນການກິນອາຫານ, ກິນອາຫານ, ແຕ່ງກິນ, ອາບນ້ໍາຫຼືອາບນ້ໍາ, ຍ່າງ, ຂັບລົດ, ຫຼືຟັງເພງ ທີ່ຢູ່
ທ່ານອາດຈະຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍພະຍາຍາມແນວຄິດເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວກັບການເອົາໃຈໃສ່ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ກ່ອນທີ່ຈະຄິດວ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເກີນໄປ, ລອງ ໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍສະຕິປັນຍາປະຈໍາວັນ ຫົກ ມື້ ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເກືອບທຸກເວລາແລະທຸກບ່ອນ, ແລະກ້າວຫນ້າຈາກນັ້ນ.
ເມື່ອທ່ານໄປກ່ຽວກັບວັນເວລາຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມຊອກຫາໂອກາດຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມຈິດໃຈ. ເມື່ອທ່ານປະຕິບັດຫຼາຍຂຶ້ນ, ມັນຈະກາຍເປັນການຮັບຮູ້ເຖິງປະສົບການຊີວິດຂອງທ່ານ, ຊຶ່ງໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບມືກັບອາການຂອງທ່ານ.
ສຸດທ້າຍ, ທ່ານອາດຄິດວ່າເຕັກໂນໂລຢີແມ່ນກົງກັນຂ້າມກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສັງຄົມ. ແຕ່ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຮັກທີ່ຖືກເຊື່ອມຕໍ່, ທ່ານອາດຈະພົບວ່າມີວິທີການຈໍານວນຫນຶ່ງເພື່ອແນໃສ່ຕົວເອງດ້ວຍເຕັກໂນໂລຢີທີ່ສະຕິປັນຍາ. ທ້ອງຟ້າແມ່ນຂອບເຂດຈໍາກັດແທ້ໆ, ແລະແຕກຕ່າງຈາກ "ການປິ່ນປົວ" ຈໍານວນຫຼາຍສໍາລັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ກັງວົນ, ການປະຕິບັດຈິດໃຈມັກຈະບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງແລະດີທີ່ສຸດ, ທັງຫມົດ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
ທະນາຄານ, K. , Newman, E. , ແລະ J. Saleem. ບົດສະຫຼຸບຂອງການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບການປະຕິບັດຕາມໃຈຕົວຈິງສໍາລັບການປິ່ນປົວອາການຂອງຄວາມບໍ່ສະຖິດຄວາມກົດດັນ Posttraumatic: ການທົບທວນລະບົບ. Journal of Clinical Psychology 2015 71 (10): 935-6
Khusid, M, and M. Vythilingam. ຍຸດທະສາດການຄຸ້ມຄອງທີ່ມີປະສິດຕິພາບ, ສ່ວນທີ 1: ຜົນກະທົບດ້ານການປິ່ນປົວສໍາລັບການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມເຈັບປວດຄວາມເຈັບປວດ Post Traumatic, ແລະຄວາມກັງວົນ. ການແພດທາງການແພດ . 2016 181 (9): 961-8
Roemer, L, & Orsillo, SM (2008). ໃນການປະຕິບັດການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດໃຈແລະການຍອມຮັບຕາມປະຕິບັດ . ນິວຢອກ, NY: Guilford.
Shipherd, J. , ແລະ K. Salters-Pedneault. ການຍອມຮັບແລະການຈູງໃຈເຮັດໃຫ້ຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງຄວາມເຊື່ອທີ່ບໍ່ດີແລະຄວາມທຸກທໍລະມານມີຄວາມລະມັດລະວັງ? ທີ່ຢູ່ Psychological Trauma 2017 Jan 9 (Epub ahead of print)