ຈິດໃຈແລະນອນດີກວ່າສາມາດຊ່ວຍໄດ້
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມເສຍຫາຍຫຼັງຈາກການເຈັບປວດ (PTSD) ອາດຈະມີບັນຫາໃນການສຸມໃສ່ຫຼືມີບັນຫາອື່ນໆທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນເຊັ່ນການສູນເສຍຄວາມຈໍາ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບັນຫາຄວາມຈໍາແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແມ່ນອາການທົ່ວໄປຂອງ PTSD. ອາການອື່ນໆຂອງສະພາບອາດຈະມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄວາມຈໍາແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ທີ່ມີ PTSD ມັກຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນ, ແລະການນອນບໍ່ດີກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງຄົນທີ່ສາມາດມຸ່ງເນັ້ນແລະຢູ່ໃນລະຫວ່າງມື້.
ໂຊກດີ, ມີສິ່ງຕ່າງໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ. ຮຽນຮູ້ວິທີເຮັດແນວນັ້ນດ້ວຍຄໍາແນະນໍາທີ່ປະຕິບັດຕາມ.
ວິທີການປັບປຸງການນອນຂອງທ່ານເພື່ອປັບປຸງຄວາມຈໍາຂອງທ່ານ
ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ພົບເລື້ອຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີໂລກ PTSD ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼຸດລົງຫຼືນອນຫລັບນອນຖືກຖືວ່າເປັນຫນຶ່ງໃນອາການ hyperarousal ຂອງ PTSD.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາໄດ້ພົບເຫັນວ່າບັນຫານອນແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາອາການທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດທີ່ລາຍງານໂດຍຜູ້ທີ່ມີ PTSD.
ການນອນບໍ່ດີສາມາດມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະມຸ່ງເນັ້ນແລະຮັກສາໄວ້ໃນລະຫວ່າງມື້. ໂດຍການປັບປຸງການນອນຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະສາມາດປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການສຸມໃສ່ແລະຈື່ຈໍາຂໍ້ມູນທີ່ສໍາຄັນແລະຂໍ້ເທັດຈິງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ສະຫນອງວິທີທີ່ມີປະໂຫຍດບາງຢ່າງເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນ.
ການປັບປຸງຄວາມສົນໃຈແລະຄວາມຈໍາໂດຍການໃຈຫຼາຍ
ອາການຂອງ PTSD ສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມຈໍາ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະຄວາມສົນໃຈຂອງຄົນທຸກຄົນອາດທຸກທໍລະມານ.
ຈິດໃຈສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປັບປຸງການປະຕິບັດໃນປັດຈຸບັນຂອງທ່ານແລະ, ເພາະສະນັ້ນ, ຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການສຸມໃສ່. ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ສະຫນອງບັນຊີລາຍການຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຫມອງພື້ນຖານທີ່ທຸກຄົນສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຮັກສາໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຊັບພະຍາກອນອອນໄລນ໌ທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານປັບປຸງຄວາມຈໍາຂອງທ່ານ
ຖ້າທ່ານເປັນນັກຮຽນແລະມີ PTSD, ທ່ານອາດພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະສຶກສາຫຼືຮັກສາຈຸດສຸມໃນລະຫວ່າງການຮຽນ. ໂຊກດີ, ອອນໄລນ໌ທ່ານສາມາດສະຫນອງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຍຸດທະສາດທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມຈໍາແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະແຫວງຫາ.
ເຕັກນິກທີ່ຖືກລວບລວມໃນອິນເຕີເນັດແມ່ນກົນລະຍຸດທີ່ສ້າງຂຶ້ນຈາກວັນນະຄະດີທາງຈິດວິທະຍາແລະມີຈໍານວນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ, ຍົກລະດັບການເອີ້ນຄືນແລະການຮັກສາຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ.
ຄໍາແນະນໍາທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນຈາກຊັບພະຍາກອນອອນໄລນ໌
ອິນເຕີເນັດມີເຕັກນິກຈໍານວນຫນຶ່ງສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂອງທ່ານ. ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສໍາລັບປະຊາຊົນທົ່ວໄປ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມກົດດັນທາງດ້ານການບາດເຈັບຫຼືພົນລະເມືອງອາຍຸທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມຈໍາແລະຕ້ອງການຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
ບໍ່ວ່າຜູ້ຊົມເປົ້າຫມາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຄໍາແນະນໍາເຫລົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາຄວາມຈໍາມີວິທີທີ່ຈະປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່ແລະຮັກສາຂໍ້ມູນ.
ເຄັດລັບສໍາລັບການປັບປຸງຫນ່ວຍຄວາມຈໍາ
ເວັບໄຊທ໌ທີ່ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຊ່ວຍໃຫ້ບັນດາຄໍາແນະນໍາທີ່ຍາວນານສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາຂອງທ່ານ. ຫນຶ່ງ, ໂດຍສະເພາະ, ສະຫນອງຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບປະເພດຕ່າງໆຂອງຄວາມຈໍາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມຊົງຈໍາທີ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນແລະຮັກສາໄວ້. ເວັບໄຊທ໌ນີ້ຍັງປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍສະຫມອງສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາແລະຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານເພື່ອປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາໂດຍການປັບປຸງສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ.
ອ່ານຕໍ່
ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບ Memory ຈາກ Mayo Clinic
The Mayo Clinic ສະຫນອງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງເຈັດວິທີເພື່ອປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາຂອງທ່ານຖ້າຫາກທ່ານກໍາລັງທົນທຸກຈາກການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາ. ຍຸດທະສາດດັ່ງກ່າວລວມມີການຈັດຕັ້ງການປັບປຸງ, ການປັບປຸງສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການຄຸ້ມຄອງສະພາບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.