ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເນັ້ນຫນັກໃສ່ ການຫຼີກເວັ້ນຄວາມກົດດັນ , ການຈັດການກັບການ ຕອບສະຫນອງຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ຄວາມກົດດັນ ແລະການຮຽນຮູ້ ເຕັກນິກທີ່ ມີປະສິດຕິພາບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການພັດທະນາ ນິສັຍສຸຂະພາບ ເພື່ອສ້າງ ຄວາມ ສະຫນັບສະຫນູນທາງດ້ານຈິດໃຈສາມາດເພີ່ມຄວາມສະຫງົບທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງທ່ານແລະໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະທົນຕໍ່ຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານພົບໃນຊີວິດ. ແຜນຍຸດທະສາດການດູແລຕົນເອງ ເຊັ່ນການນອນຢ່າງພຽງພໍແລະການອ້ອມຂ້າງຕົວທ່ານເອງກັບເຄືອຂ່າຍຫມູ່ເພື່ອນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນສາມາດເຮັດໃຫ້ຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ວິທີທີ່ທ່ານປະຕິບັດກັບຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານພົບ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກຢູ່ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານແລະ bounce back more quickly. ການສ້າງປະສົບການໃນທາງບວກແລະອາລົມໃນທາງບວກໃນຊີວິດຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຜົນກະທົບທີ່ແທ້ຈິງ.
ຈິດໃຈທາງດ້ານບວກ ເປັນສາຂາຂອງຈິດວິທະຍາທີ່ສຶກສາຄວາມສາມາດສ່ວນຕົວ, ປັດໃຈຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມສຸກແລະໄດ້ຮັບຜົນສໍາເລັດ, ແລະ, ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຊີວິດມີຄ່າ. ພາກສະຫນາມນີ້ໄດ້ນໍາເອົາການຄົ້ນຄ້ວາທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ສາມາດຊີ້ໃຫ້ພວກເຮົາໃນທິດທາງທີ່ພວກເຮົາຄວນໃຊ້ເວລາຂອງພວກເຮົາຖ້າພວກເຮົາຕ້ອງການ ຄວາມສຸກ , ສ້າງຄວາມຢືດຢຸ່ນແລະການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນທີ່ດີກວ່າເກົ່າ. ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບຄວາມສໍາຄັນຂອງຊີວິດການອະທິຖານແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ: ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຄວາມຄິດທີ່ມ່ວນຊື່ນ, ມັນສາມາດນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດທີ່ແທ້ຈິງ.
ຜູ້ທີ່ savor ປະສົບການຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນດີກວ່າທີ່ສາມາດແນບຄວາມຫມາຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ຮັບຮູ້ການເຂົ້າຫນົມເງິນໃນບັນດາເມກມືດ, ແລະເພີດເພີນກັບການໃສ່ເງິນເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງເຕັມທີ່. ການຮັກສາ ວາລະສານຄວາມກະຕັນຍູ ແລະການພັດທະນາ ສະຖານທີ່ຄວບຄຸມພາຍໃນ ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນຊີວິດແລະຊອກຮູ້ຄວາມຫມາຍໃນຊີວິດ.
ອ່ານສຸດເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີການທີ່ຜ່ານມາຂອງທ່ານເຂົ້າມາໃນສິ່ງຕ່າງໆ, ແລະວິທີການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນມີສ່ວນປະກອບ.
1 - Embrace Your Past
ທ່ານສາມາດສະຫນຸກສະຫນານກັບຊີວິດໂດຍການຊຸກຍູ້ການທີ່ຜ່ານມາຂອງທ່ານແລະນໍາໃຊ້ປະສົບການເຫຼົ່ານັ້ນເພື່ອສ້າງຊີວິດໃນປະຈຸບັນທີ່ດີກວ່າສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ. ໂດຍການປິ່ນປົວໃນອະດີດແລະການບັນທຶກຄວາມຊົງຈໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນອະດີດຂອງທ່ານເພື່ອສະຫນຸກສະຫນານກັບຊີວິດໃນປັດຈຸບັນ. ຄໍາແນະນໍາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີດເພີນກັບຊີວິດແລະນໍາໃຊ້ໄລຍະຜ່ານມາຂອງທ່ານເປັນ springboard:
- ຈືຂໍ້ມູນການແລະ Relive : ການຈົດຈໍາຄວາມຊົງຈໍາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ນໍາເອົາສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງອະດີດມາສູ່ປັດຈຸບັນ. ໄປນອກເຫນືອຈາກພຽງແຕ່ recalling ສິ່ງທີ່ດີທີ່ເກີດຂຶ້ນ, ແລະກໍ່ຄິດກ່ຽວກັບລາຍລະອຽດທັງຫມົດ. ຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດໃນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດ. ເບິ່ງວິທີການເຫດການໃນທາງບວກເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະມີຄວາມຄ້າຍຄືກັນໃນເວລາທີ່ດີທີ່ຍັງເກີດຂຶ້ນໃນມື້ນີ້.
- ແບ່ງປັນຄວາມຊົງຈໍາ : ທ່ານສາມາດນໍາຄວາມຊົງຈໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃຫ້ແກ່ຊີວິດໂດຍການສົນທະນາກັບພວກຄົນອື່ນ. ບອກກັບຄົນຮັກກ່ຽວກັບຄວາມຊົງຈໍາທີ່ທ່ານແບ່ງປັນ. ບອກເລື່ອງທີ່ດີທີ່ສຸດແກ່ຄົນອື່ນແລະມ່ວນຊື່ນກັບການຟັງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແລະຢ່າລືມທີ່ຈະ savor ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນປັດຈຸບັນ , ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຈື່ໄດ້ໃນອະນາຄົດ.
- ອ່ານຄືນວາລະສານເກົ່າ : ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ທີ່ເກັບໄວ້ໃນວາລະສານໃນອະດີດ, ທ່ານກໍ່ອາດຈະມີຄວາມສຸກໃນການອ່ານພວກເຂົາໃນປັດຈຸບັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຖ້າພວກເຂົາເປັນວາລະສານຄວາມກະຕັນຍູ. ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຄວາມຊົງຈໍາທີ່ຊັດເຈນກວ່າເວລາທີ່ດີ, ແລະມັນຈະມີຄວາມເຂົ້າໃຈໃຫມ່ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບອະດີດຜ່ານເລນຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້. ຮູບແບບພິເສດຂອງການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຕົວເອງທີ່ຜ່ານມາຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ຈັກເຖິງແມ່ນວ່າລາຍລະອຽດຂອງຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ແລະຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ເຮົາຈະເຮັດແມ່ນຫຍັງ. ໃນຊີວິດຂອງທ່ານໃນປັດຈຸບັນ.
- ວາລະສານເພື່ອປະຕິບັດວຽກງານໃນອະດີດ : ຫນຶ່ງໃນ ຜົນປະໂຫຍດຂອງວາລະສານ ແມ່ນວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະເມີນຄືນເຫດການຕ່າງໆຈາກໄລຍະຜ່ານມາຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາບາງສ່ວນຂອງໄລຍະຜ່ານມາຂອງທ່ານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ແລະສໍາຫຼວດພວກເຂົາໃນວາລະສານຂອງທ່ານ, ເພື່ອໃຫ້ມີທັດສະນະໃຫມ່ໃນປັດຈຸບັນ. ໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມປ່ຽນທັດສະນະຂອງທ່ານໄປສູ່ສະພາບທີ່ດີກວ່າ, ທ່ານສາມາດເບິ່ງລັກສະນະຂອງກິດຈະກໍາເຊັ່ນການເຕີບໂຕທີ່ມັນອາດຈະນໍາມາໃຫ້ທ່ານ, ເຫດການໃນທາງບວກທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນໃນທາງລົບແລະຜົນສໍາເລັດທີ່ສົມທຽບກັບທ່ານ ຕອນນີ້ ໃນວິທີນີ້, ທ່ານສາມາດເຂົ້າມາຫາເງື່ອນໄຂທີ່ມີບາງສ່ວນຂອງອະດີດຂອງທ່ານທີ່ເຄີຍເຮັດໃຫ້ທ່ານສັບສົນແລະສ້າງຄວາມຈື່ຈໍາທີ່ດີກວ່າອອກມາຈາກຄົນທີ່ທ່ານຈື່ໄດ້ຫນ້ອຍກວ່າຄວາມຮັກ.
- ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມອຸກອັ່ງທີ່ຜ່ານມາ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງຄົ້ນຫາອະດີດຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະໃຊ້ໂອກາດທີ່ຈະໃຫ້ອະໄພຜູ້ທີ່ທ່ານອາດຈະມີຄວາມໃຈຮ້າຍຫຼືບໍ່ແກ້ໄຂບັນຫາ. ການໃຫ້ອະໄພບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍ, ແຕ່ມັນຈະນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າເກົ່າແກ່ຜູ້ທີ່ໃຫ້ອະໄພກວ່າຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການອະໄພ. ການຖືເອົາຄວາມເຈັບປວດທີ່ຜ່ານມາສາມາດເປັນພາລະຫນັກ, ແລະການເຮັດວຽກໂດຍຜ່ານພວກມັນ, ໂດຍຜ່ານການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ ຄໍາແນະນໍາການອະໄພ ເຊັ່ນ: ເຫຼົ່ານີ້ຫຼືກັບ therapist, ສາມາດໄດ້ຮັບການປົດປ່ອຍ.
2 - ການມີຊີວິດທີ່ມ່ວນຊື່ນໂດຍປະເຊີນກັບປັດຈຸບັນ
ໃນການຊອກຫາຊີວິດ, ບໍ່ມີເວລາໃດກໍ່ຕາມຄືກັບປະຈຸບັນ. ຄວາມສຸກຂອງຊີວິດໂດຍການ savoring ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນປັດຈຸບັນແມ່ນບາງທີເປັນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຫລາຍທີ່ສຸດໃນສະຖານະການປັດຈຸບັນຂອງທ່ານແລະມີຊີວິດຊີວາທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມສຸກ. ຄໍາແນະນໍາແລະຊັບພະຍາກອນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍໃນສ່ວນຂອງປະສົບການໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານທີ່ສາມາດນໍາຄວາມສຸກມາໄດ້.
- ການປະຕິບັດການຈູງໃຈ : ການປະຕິບັດຂອງການຈື່ຈໍາກ່ຽວກັບການສຸມໃຈໃສ່ໃນປັດຈຸບັນປະຈຸບັນ. ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຮູບແບບຂອງການສະມາທິ, ຫຼືພຽງແຕ່ສາມາດມີຄວາມຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກແລະປະສົບການເມື່ອທ່ານປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ. ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ ຜົນປະໂຫຍດຂອງການສັງເກດ ແລະວິທີການ ປະຕິບັດການສະຕິລະວັງຈິດ , ແລະເຮັດໃຫ້ນີ້ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ.
- ສ້າງຄວາມກະຕັນຍູ: ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກະຕັນຍູສໍາລັບສິ່ງທີ່ດີໃນຊີວິດສາມາດສ້າງຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມກະຕັນຍູໂດຍຂອບໃຈຜູ້ຄົນຫຼາຍຂື້ນເລື້ອຍໆ, ປະທັບໃຈໃນປັດຈຸບັນ ແລະຮັກສາວາລະສານຄວາມກະຕັນຍູ. ເບິ່ງຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວກັບ ການປູກຄວາມກະຕັນຍູ ສໍາລັບເຕັກນິກຫຼາຍທີ່ເຮັດວຽກ.
- ເອົາໃຈໃສ່ເພີ່ມເຕີມໃນຊີວິດຂອງທ່ານ : ນັກຈິດຕະວິທະຍາໄດ້ກໍານົດກິດຈະກໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກທັນທີເປັນ "ຄວາມສຸກ" ແລະພວກເຂົາສາມາດນໍາເອົາຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ລວດໄວ. ນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບແນວຄວາມຄິດຂອງຄວາມສຸກ, ແລະວິທີການທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມສຸກຫຼາຍໃນຊີວິດ.
- ອ່ານຫຼາຍແລະມ່ວນຊື່ນຊີວິດ : ການໄດ້ຍິນ, ການມ່ວນຊື່ນແລະເວລາກັບຫມູ່ເພື່ອນຫຼາຍຂຶ້ນໃນຊີວິດຂອງທ່ານເປັນວິທີທີ່ແນ່ນອນທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມເພີດເພີນຂອງທ່ານທຸກໆມື້.
3 - ສ້າງຄວາມຫມາຍໃນອະນາຄົດ
ຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍທີ່ສໍາຄັນໃນການຮຽນຮູ້ວິທີການມີຊີວິດຊີວິດແມ່ນການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສ້າງອະນາຄົດທີ່ມີຄວາມຫມາຍເຊິ່ງລວມເອົາຄຸນຄ່າຂອງທ່ານ, ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນຄວາມສໍາຄັນຂອງທ່ານແລະປະກອບມີກິດຈະກໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກໃນຊີວິດ. ເລື້ອຍໆ, ປະຊາຊົນເຫັນວ່າຕົນເອງເຮັດວຽກຫນັກ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຮັບບ່ອນທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການ, ຫຼືພວກເຂົາເຫັນວ່າ ເປົ້າຫມາຍ ຂອງພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງທີ່ດີທີ່ພວກເຂົາຄິດວ່າພວກເຂົາເອົາມານໍາ. ຊັບພະຍາກອນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດຕໍ່ກັບ ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບທ່ານ , ກໍານົດຄວາມສໍາຄັນຂອງທ່ານ ແລະເຮັດໃຫ້ອະນາຄົດທີ່ທ່ານສາມາດມີຄວາມສຸກ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງສົງໄສກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະສະຫນຸກສະຫນານກັບຊີວິດ, ການສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກແທ້ໆ, ແລະໄດ້ຮັບຄວາມສຸກບາງໆມື້, ແມ່ນຍຸດທະສາດທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດ.