ACT ສໍາລັບອາການເຈັບປວດທາງຈິດຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານຄວາມເຈັບປວດ Post Traumatic (PTSD)
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ຮັບຜົນສໍາເລັດໃນການນໍາໃຊ້ການປິ່ນປົວການຮັບເອົາແລະການປະຕິບັດຕາມຄໍາຫມັ້ນສັນຍາ (ACT) ສໍາລັບຄວາມສ່ຽງທາງດ້ານຄວາມກົດດັນ posttraumatic (PTSD). ຖ້າທ່ານກໍາລັງດິ້ນລົນກັບ ອາການຂອງ PTSD , ACT ສໍາລັບ PTSD ອາດເປັນປະໂຫຍດ. ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບເຫດຜົນທີ່ການປິ່ນປົວນີ້ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ແລະຫ້າເປົ້າຫມາຍຂອງການປິ່ນປົວ.
ເຫດຜົນຫລັງການຮັບເອົາແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍການຜູກພັນສໍາລັບ PTSD
ນັບຕັ້ງແຕ່ອາຍຸຍັງນ້ອຍ, ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ການສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ດີແລະຄົນອື່ນເປັນຄົນດີ.
ຕົວຢ່າງ, ຄວາມໂສກເສົ້າ ແລະ ຄວາມກັງວົນ ແມ່ນຖືກຖືວ່າເປັນ ຄວາມຮູ້ສຶກ ທີ່ບໍ່ດີຫຼືບໍ່ດີແລະ ຄວາມສຸກ ແລະຄວາມສຸກເປັນສິ່ງທີ່ດີຫຼືເປັນທາງບວກ.
ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດເຂົ້າໃຈວ່າພວກເຮົາພະຍາຍາມທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫນ້ອຍລົງແລະເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີ, ເປັນໄປໄດ້. ໂດຍສະເພາະ, ເມື່ອພວກເຮົາຮູ້ ສຶກເຈັບປວດທາງດ້ານຈິດໃຈ , ພວກເຮົາມັກຈະພະຍາຍາມຫນີຈາກມັນ, ແຕ່ແບບຫລີກລ່ຽງແບບນີ້ມັກຈະບໍ່ດີໃນໄລຍະຍາວ.
ການຫຼີກລ້ຽງບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກເພາະອາການເຈັບປວດທາງຈິດແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດ. ພວກເຮົາກໍ່ບໍ່ສາມາດຫລີກລ້ຽງມັນ. ທຸກໆຄົນໃນບາງຈຸດຫຼືຄົນອື່ນມີຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດເຊັ່ນຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ຫຼື ຄວາມໃຈຮ້າຍ . ວິທີທີ່ພວກເຮົາເລືອກທີ່ຈະຕອບສະຫນອງຕໍ່ ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດສາມາດເປັນຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການໄດ້ຮັບຄວາມເຈັບປວດຫຼືການຮັກສາມັນແລະເຮັດໃຫ້ມັນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄວາມພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງຫລືຫລີກລ້ຽງຄວາມຄິດທີ່ເຈັບປວດແລະຄວາມຮູ້ສຶກອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ນໍາໄປສູ່ຄວາມທຸກທໍລະມານແລະ ທາງຈິດໃຈ . ຕົວຢ່າງ, ບຸກຄົນຜູ້ທີ່ມີຊີວິດຢູ່ໃນເຫດການທີ່ເຈັບປວດອາດຈະຖືກ ນໍ້າຖ້ວມ ເລື້ອຍໆ ໂດຍຄວາມຊົງຈໍາ ຂອງການບາດເຈັບ, ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຢ້ານກົວ.
ດັ່ງນັ້ນຜູ້ຊາຍອາດຈະພະຍາຍາມຮັບການປິ່ນປົວຊົ່ວຄາວ ໂດຍໃຊ້ຢາເສບຕິດຫຼືເຫຼົ້າ (ດ້ວຍຕົນເອງ.) ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດວຽກໃນໄລຍະສັ້ນ, ແຕ່ໃນໄລຍະຍາວ, ເຫຼົ້າຫຼືຢາຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດ. ແທນທີ່ຈະ, ອາການເຈັບປວດອາດຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ - ແລະ ແນະນໍາບັນຫາອື່ນໆ .
ສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້?
ACT ແມ່ນການ ປິ່ນປົວທາງດ້ານພຶດຕິກໍາ ໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຄິດທີ່ວ່າຄວາມທຸກທໍລະບໍ່ໄດ້ມາຈາກຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດທາງດ້ານຈິດໃຈແຕ່ຈາກຄວາມພະຍາຍາມຂອງພວກເຮົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມເຈັບປວດ.
ACT ແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວ PTSD ແລະຄວາມພິການທາງດ້ານສຸຂະພາບຈິດອື່ນໆ.
ເປົ້າຫມາຍໂດຍລວມຂອງ ACT ແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນທັງສອງມີຄວາມ ເປີດໃຈແລະເຕັມໃຈທີ່ຈະປະສົບຄວາມຮູ້ສຶກພາຍໃນຂອງພວກເຂົາໃນ ຂະນະທີ່ພວກເຂົາເອົາໃຈໃສ່, ບໍ່ແມ່ນຍ້ອນຄວາມພະຍາຍາມຫລີກລ່ຽງຫລືຫຼີກເວັ້ນຄວາມເຈັບປວດ (ເພາະວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້), ແຕ່ແທນທີ່ຈະ ດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີຄວາມຫມາຍ .
ຫ້າເປົ້າຫມາຍການຮັບເອົາແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະຕິບັດ (ACT)
ການຮັບການຍອມຮັບແລະການປະຕິບັດຕາມຄໍາຫມັ້ນສັນຍາ (ACT) ສໍາລັບ PTSD ແລະຄວາມພິການດ້ານສຸຂະພາບຈິດສາມາດແບ່ງອອກເປັນຫ້າເປົ້າຫມາຍ. ຖ້າທ່ານເລືອກທີ່ຈະມີການປິ່ນປົວນີ້ແລະດໍາເນີນເປົ້າຫມາຍເຫຼົ່ານີ້, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຄາດຫວັງທີ່ຈະຮຽນຮູ້ແລະບັນລຸໄດ້:
- ຮັບຮູ້ວ່າຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຫນີຈາກຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານຈິດໃຈຈະບໍ່ເຮັດວຽກ.
therapists ACT ໂທຫາເປົ້າຫມາຍນີ້ ຄວາມຫວັງທີ່ສ້າງສັນ . ມັນໄດ້ພົບກັບເວລາທີ່ທ່ານເຫັນວ່າທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມເຮັດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານຈິດໃຈຈະບໍ່ເຮັດວຽກແລະອາດຈະບໍ່ເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຈະລົບຄວາມເຈັບປວດທາງຈິດຈາກຊີວິດຂອງທ່ານ. - ຄວາມເຂົ້າໃຈການຄວບຄຸມນັ້ນແມ່ນບັນຫາ.
ເປົ້າຫມາຍທີສອງຂອງ ACT ແມ່ນຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງທ່ານວ່າບັນຫາຂອງທ່ານບໍ່ມາຈາກຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງຕົວເອງແຕ່ຈາກຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານທີ່ຈະຄວບຄຸມຫຼືຫຼີກເວັ້ນມັນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຈາກ ACT ຂອງທ່ານສໍາລັບ PTSD, ທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າການພະຍາຍາມຄວບຄຸມຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານຈິດໃຈມີຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມ: ນອກເຫນືອຈາກອາດເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບຮ້າຍແຮງກໍ່ຮ້າຍແຮງ, ທ່ານອາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍ ແລະພະລັງງານທີ່ພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນ ວ່າທ່ານບໍ່ມີທາງທີ່ຈະຊອກຫາທາງບວກ ສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
- ເບິ່ງຕົວທ່ານເອງແຍກຕ່າງຫາກຈາກຄວາມຄິດຂອງທ່ານ.
ຄວາມຄິດຂອງພວກເຮົາແມ່ນຫນ້າເຊື່ອຖືຫຼາຍ. ບຸກຄົນຜູ້ທີ່ມີປະສົບການໃນ ກໍລະນີທີ່ເຈັບປວດ ອາດຈະມີ ຄວາມຄິດທີ່ວ່າເປັນຄົນທີ່ບໍ່ດີ ຫຼື "ແຕກຫັກ" ຫຼື "ເສຍຫາຍ". ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະ ມີ ຄວາມຈິງ, ພວກເຂົາແມ່ນຄວາມຄິດເທົ່ານັ້ນ. ພວກເຂົາບໍ່ແມ່ນການສະທ້ອນເຖິງສິ່ງທີ່ເປັນຈິງແທ້ໆ. ເປົ້າຫມາຍທີສາມຂອງທ່ານໃນການມີ ACT ສໍາລັບ PTSD ແມ່ນເພື່ອຮຽນຮູ້ທີ່ຈະ "ເອົາບາດກ້າວ" ກັບຄວາມຄິດຂອງທ່ານແລະບໍ່ຊື້ເຂົ້າໃນຄວາມເປັນຈິງ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຄວາມຄິດເປັນພຽງແຕ່ຄວາມຄິດ. ມັນບໍ່ແມ່ນການສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງຜູ້ທີ່ທ່ານກໍ່ມີ. - ການຢຸດການຕໍ່ສູ້.
ໃນຂັ້ນຕອນນີ້ໃນໄລຍະ ACT ຂອງທ່ານສໍາລັບ PTSD, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຊຸກຍູ້ໃຫ້ຢຸດເຊົາການສົງຄາມຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງຫຼືຄວບຄຸມຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແລະແທນທີ່ຈະ ປະຕິບັດເປັນທັງເປີດ ແລະເຕັມໃຈທີ່ຈະປະສົບຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກສໍາລັບສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າເປັນແລະບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານ ຄິດວ່າ ພວກເຂົາ (ເຊັ່ນວ່າບໍ່ດີຫຼືອັນຕະລາຍ )
- ການປະຕິບັດຕໍ່ການປະຕິບັດ.
ການຫຼີກລ້ຽງຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານຈິດໃຈຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີພະລັງງານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສໍາລັບຄົນທີ່ມີ PTSD. ມັນສາມາດໃຊ້ຊີວິດຂອງທ່ານໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາຫລືພະລັງງານຫຼາຍໃນການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີຄວາມຫມາຍແລະມີຄຸນຄ່າ. ດັ່ງນັ້ນ, ເປົ້າຫມາຍສຸດທ້າຍຂອງ ACT ຂອງທ່ານສໍາລັບ PTSD ແມ່ນກໍານົດພື້ນທີ່ທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ (ທີ່ເອີ້ນວ່າ "ຄຸນຄ່າ" ໃນ ACT) ແລະເພີ່ມຂື້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາເຮັດສິ່ງທີ່ສອດຄ່ອງກັບຄຸນຄ່າຕ່າງໆ, ເກີດຂຶ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ທີ່ມີປະສົບການ ການໂຈມຕີທາງເພດ ອາດຈະຢ້ານກົວຫຼືມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການພົວພັນກັບອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມໃກ້ຊິດແລະຄວາມໃກ້ຊິດ. ໃນ ACT, ບຸກຄົນທີ່ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຂົ້າຮ່ວມການປະຕິບັດທີ່ສອດຄ່ອງກັບຄຸນຄ່າເຫຼົ່ານັ້ນ (ເຊັ່ນ, ການ ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຫມູ່ເພື່ອນເກົ່າ ), ໃນຂະນະທີ່ເປີດໃຈແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກ, ຄວາມກັງວົນໃດໆທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນໄດ້. ບໍ່ຫຼີກເວັ້ນຄວາມກັງວົນນັ້ນເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າແລະມັນຈະມີໂອກາດຫນ້ອຍລົງໃນການຊອກຫາຊີວິດທີ່ມີຄວາມຫມາຍ.
ການເລືອກການປິ່ນປົວ ACT ສໍາລັບ PTSD ຂອງທ່ານ
ແພດຈໍານວນຫຼາຍໃນປັດຈຸບັນມີຄວາມຊ່ຽວຊານໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍ ACT (ເບິ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້) ແຕ່ວ່າມີວິທີການອື່ນໆທີ່ຈະຮັກສາການປິ່ນປົວນີ້ອີກ. ຈາກຄລີນິກການເບິ່ງແຍງຂັ້ນຕົ້ນ, ກອງປະຊຸມກຸ່ມມື້ຕໍ່ມື້, ການນໍາໃຊ້ໂທລະສັບສະຫຼາດ, ການເລືອກທາງໄກ, ມີຫຼາຍໆວິທີທີ່ຄົນທີ່ມີ PTSD ສາມາດປະຕິບັດຕາມການຮັບເອົາແລະການປະຕິບັດຕາມຄໍາຫມັ້ນສັນຍາ.
ຂ້ອຍສາມາດຮຽນຮູ້ຫຍັງກ່ຽວກັບກົດຫມາຍ ACT, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ ACT ສໍາລັບ PTSD?
ACT ໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຈໍານວນຂອງປະຊາຊົນທຸກທໍລະມານຈາກຄວາມຜິດທາງຈິດໃຈແລະໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນໃນຄວາມນິຍົມ. ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ ACT, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ therapists ຜູ້ທີ່ມີຄວາມຊ່ຽວຊານໃນ ACT ໃນເຂດພື້ນທີ່ຂອງທ່ານ, ຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ສະມາຄົມສໍາລັບເວັບໄຊທ໌ວິທະຍາສາດກ່ຽວກັບພຶດຕິກໍາ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Dindo, L, Van Liew, J, and J Arch ການຮັບເອົາແລະການປະຕິບັດການປິ່ນປົວ: ການແຊກແຊງທາງພຶດຕິກໍາແບບ Transdiagnosis ສໍາລັບສຸຂະພາບຈິດແລະເງື່ອນໄຂທາງການແພດ. Neurotherapeutics 2017 Mar 7 (Epub ahead of print)
McLean, C, and V Follette ການຮັບເອົາແລະການປະຕິບັດການປິ່ນປົວດ້ວຍວິທີການປະຕິບັດຕໍ່ Nonpathologizing ສໍາລັບຜູ້ລອດຊີວິດຈາກການບາດເຈັບ. Journal of Trauma and Dissociation 2016 17 (2): 138-50
Woidneck, M, Morrison, K, and M Twohig ການຮັບການຍອມຮັບແລະການປະຕິບັດການປິ່ນປົວສໍາລັບການປິ່ນປົວຄວາມກົດດັນທາງເພດໃນບັນດາໄວລຸ້ນ. Behavior Modification 2014. 38 (4): 451-76.