ການເຊົາສູບຢາແມ່ນສິ່ງທີ່ຍາກທີ່ຈະເຮັດ, ແຕ່ມັນ ເປັນບາດກ້າວທີ່ສໍາຄັນ ໃນການດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກມະເຮັງປອດແລະພະຍາດ cardiovascular. ການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງໃນອາຫານທີ່ທ່ານກິນອາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຂະບວນການນີ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
ກວດເບິ່ງອາຫານຂອງທ່ານ
ການເຮັດຄວາມສະອາດອາຫານທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນວຽກທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງເຊົາສູບຢາ, ແຕ່ວ່ານັບຕັ້ງແຕ່ການສູບຢາ, ຄວາມຢາກອາຫານແລະທັກສະໃນເວລາດຽວກັນແມ່ນມີຄວາມຍຸຕິທໍາ, ໃຊ້ເວລາເພື່ອເນັ້ນຫນັກໃສ່ອາຫານທີ່ທ່ານກິນອາດເປັນ ຄວາມຄິດດີ.
ໂດຍສະເພາະແມ່ນການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫມາຍຄວາມວ່າການເພີ່ມຜົນຜະລິດຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ຫມາກຖົ່ວທັງຫມົດ, ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກນໍ້ານົມ, ຜະລິດຕະພັນນົມຫຼືແຫຼວທາດອື່ນໆ, ແລະການໃຫ້ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈາກຫມາກໄມ້, ແກ່ນແລະນ້ໍາມັນ. ມັນຍັງຫມາຍເຖິງການຕັດກັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ນໍ້າຕານ, ໂຊດຽມແລະພະລັງງານ.
ການສູບຢາຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານທີ່ມີລົດຊາດແລະໃນຂະນະທີ່ທ່ານຜ່ານ ໂຄງການຢຸດເຊົາການສູບຢາ ຂອງທ່ານທ່ານອາດຈະພົບວ່າອາຫານທີ່ເລີ່ມມີລົດຊາດແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນນີ້ອາດເປັນເວລາທີ່ດີທີ່ຈະທົດລອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບໃຫມ່ເພື່ອຊອກຫາບາງສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ.
ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະເຄັດລັບອາຫານ
ມັນບໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເວົ້າວ່າການກິນອາຫານສະເພາະໃດຫນຶ່ງຈະເຮັດວຽກຄືກັບຢາປົວພະຍາດ magic ແລະເອົາຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານໄປສູບຢາ. ແຕ່, ສໍາລັບທີ່ດີກວ່າຫຼືຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ນິໄສແລະສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມປາຖະຫນາຂອງທ່ານສໍາລັບການສູບຢາມັກຈະພົວພັນກັບອາຫານທີ່ທ່ານກິນ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານໂດຍມີຖ້ວຍກາເຟ, ຫມາກໂປມ, ແລະຢາສູບທີ່ເປັນປະກະຕິ, ການປ່ຽນເປັນຢາສະຫມຸນໄພແລະ toast ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການກະຕຸ້ນເລັກນ້ອຍ.
ນີ້ແມ່ນຄວາມຄິດເພີ່ມເຕີມທີ່ອາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຫຼືປ່ຽນຄວາມສໍາຄັນຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງການສໍາລັບຢາສູບ.
- ກໍານົດຮູບແບບອາຫານປົກກະຕິແລະຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານ. ຄວາມຮູ້ສຶກຫິວກໍ່ອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບການສູບຢາແຕ່ຖ້າທ່ານຕິດຕາມຮູບແບບສຸຂະພາບຂອງສາມອາຫານແລະສອງຫຼືສາມອາຫານຫວ່າງຂະຫນາດນ້ອຍທ່ານສາມາດຫຼີກລ້ຽງຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນໄດ້. ເງິນໂບນັດແມ່ນວ່າມັນອາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໄດ້.
- Munch ສຸດ carrots ດິບຫຼື celery. Nibbling ກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ crunchy ຈະຮັກສາປາກຂອງທ່ານ distracted. ນອກຈາກນັ້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່າຜັກເຫຼົ່ານີ້ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ພວກມັນຈະບໍ່ເພີ່ມຂະຫນາດຂອງແອວຂອງທ່ານ. ບໍ່ຢາກບໍ່ມີຂົນຫຼື celery? ວ່າບໍ່ເປັນຫຍັງ, ໄປສໍາລັບ broccoli ດິບ, ຜັກໂກ້, ຫຼືຫມາກນາວຊອຍໃຫ້ບາງໆ. ຕື່ມການອາບນ້ໍາເຂົ້າຫນົມຫວານເລັກໆນ້ອຍໆຫຼືແຕ່ງຕົວຖ້າທ່ານຕ້ອງການອາຫານເສີມຕື່ມອີກ.
- ຈົ່ງຕຽມພ້ອມດ້ວຍຕ່ອມຂົມຫຼືຫມາກຂີ້ເຜີ້ງແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຢາກຂີ່ມ້າ.
- ເຮັດໃຫ້ popcorn - ແຕ່ອອກຈາກມັນເບີທີ່ພິເສດ. Popcorn ແມ່ນເສັ້ນໄຍສູງແລະມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ມືຂອງທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ຖ້າຫາກວ່າ popcorn ເບິ່ງຄືວ່າດີ, ລອງສີດມັນດ້ວຍນ້ໍາມັນຂີ້ເຜີ້ງຫຼືມັນສົ້ມແລະຕື່ມການປະສົມຜັກສະຫຼັດ, ຜັກທຽມແລະຜົງຜັກບົ່ວ, ຫຼືຜັກບົ່ວແດງຫນ້ອຍ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດພະຍາຍາມກິນຜັກບົ່ວທີ່ມີນ້ໍາມັນຖົ່ວດິນ, ຫມາກກ້ວຍຫວານຫຼືຫວານ, ຫຼືຖົ່ວລິສົງປອມຕ່ໍາ.
- ຫມາກໄມ້ສົດເຊັ່ນ: ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກໂປມ, ແລະຫມາກກ້ວຍແມ່ນດີທີ່ມີຢູ່ໃນມືຖ້າທ່ານມີແຂ້ວຫວານ. ພວກເຂົາກໍາລັງຫວານແຕ່ພວກເຂົາຍັງມີວິຕາມິນ, ສານ antioxidants ແລະເສັ້ນໄຍສູງ. ມັນສໍາຄັນເພາະວ່າ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະແລະວິຕາມິນຊີແມ່ນຖືກສູນເສຍໄປໂດຍການສູບຢາ .
ການເຊົາສູບຢາແລະນ້ໍາຫນັກ
ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຜ່ານການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງໃນຂະນະທີ່ທ່ານປັບຕົວກັບຊີວິດໂດຍບໍ່ມີຢາສູບ.
ຫນຶ່ງໃນການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເປັນການເພີ່ມຂື້ນໃນຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມປະລິມານອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ ເບິ່ງປະລິມານ ທາດໂປຼ ຕິນຂອງທ່ານ ເພື່ອໃຫ້ນ້ໍາຫນັກບໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນ.
ຄໍາແນະນໍາທັງຫມົດທີ່ເຮັດມານີ້ແມ່ນດີສໍາລັບການດູດນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານອາດພົບວ່າມັນມີປະໂຫຍດທີ່ຈະເກັບຮັກສາຄວາມຊືມຄວາມຖີ່, ກາບແລະເຂົ້າຫນົມອົມໃນຖົງຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຢາກສູບຢາ. ການເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແສງສະຫວ່າງສາມາດຊ່ວຍໄດ້, ເຊັ່ນດຽວກັນ.
A Word From
ຖອນການສູບຢາແມ່ນຍາກແຕ່ການປັບປຸງອາຫານຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວກັນອາດຊ່ວຍທ່ານຕາມທາງຂອງທ່ານ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນໃຊ້ເວລາບາງຢ່າງເພື່ອປ່ຽນນິໄສເກົ່າຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນນິໄສໃຫມ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ຢ່າຕົກໃຈຕົວເອງຖ້າທ່ານລົ້ມລົງ. ເອົາມັນມື້ຫນຶ່ງໃນເວລາ!
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> American Cancer Society. "ຖອນການສູບຢາ: ຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອຄວາມທຸກທໍລະມານແລະສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ."
> American Heart Association "ອາຫານແລະກໍາລັງສູບຢາ."
> Chao AM, White MA, Grilo CM, Sinha R ພິຈາລະນາຜົນກະທົບຂອງຢາສູບການສູບຢາກ່ຽວກັບຄວາມຢາກອາຫານແລະອາຫານ, ອາການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກົດດັນ. Eating Behaviors 2017 24: 61-65