ຄໍາແນະນໍາທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຊົາສູບຢາຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ
ການສູບຢາການສູບ ຢາ ສາມາດເກີດຂື້ນກັບຄົນອື່ນ. ທ່ານອາດຈະໄດ້ໄປສອງສາມເດືອນໂດຍບໍ່ມີຢາສູບແລະຮູ້ສຶກດີກ່ຽວກັບມັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສໍາລັບບາງເຫດຜົນທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກ, ທ່ານຮ້ອງຂໍໃຫ້ຫມູ່ເພື່ອນສໍາລັບຄວັນຢາສູບແລະກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮູ້, ທ່ານສູບຢາ. ນີ້ອາດຈະບໍ່ນໍາໄປສູ່ນິໄສ, ແຕ່ວ່າປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໃນສະຖານະການນີ້ເຫັນວ່າພວກເຂົາຈະກັບຄືນສູບຢາຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍສູບຢາຕໍ່ມື້.
ຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນກັບທ່ານ, ຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ແມ່ນຄົນດຽວ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ລົງຖະຫນົນຫົນທາງດຽວນີ້. ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາທີ່ປະຕິບັດຕາມຜູ້ສູບຢາທີ່ໃຊ້ສໍາລັບອາຍຸຫລາຍກວ່າ 20 ປີພົບວ່າ 39% ໄດ້ກັບຄືນມາໃນບາງຈຸດ. ຂອງຜູ້ຄົນນັ້ນ, 69,5% ໄດ້ປະສົບຜົນສໍາເລັດອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃນຕອນທ້າຍຂອງການສຶກສາ.
ໃນຂະນະທີ່ການສູບຢາທີ່ສູບຢາຄັ້ງທໍາອິດສາມາດຮູ້ສຶກວ່າມັນເກີດຂຶ້ນໂດຍບັງເອີນ, ມັນບໍ່ຄ່ອຍຈະງ່າຍດາຍ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດກັບຄືນໄປບ່ອນຕິດຕາມໂດຍການກວດກາຄືນກໍາລັງໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນຄົນສູບບຸຫລີ່.
ຮັບຮູ້ Junkie ຄິດ
ແກ່ນຂອງການເລີກສູບຢາແມ່ນມັກຈະປູກຫຼາຍໆມື້ຫຼືແມ້ແຕ່ອາທິດກ່ອນທີ່ເຫດການທີ່ເກີດຂື້ນ. ການປ່ຽນແປງໃນການຄິດອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍຄືການຖ່າຍທອດຄົນແປກຫນ້ານັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ່ງບ່ອນຈອດລົດທີ່ "ຜ່ອນຄາຍ" ກັບຢາສູບ. ທ່ານອາດຄິດວ່າ, " ລາວ ໄດ້ຮັບການສູບຢາ, ແຕ່ຂ້ອຍ ບໍ່ສາມາດ ເພາະວ່າຂ້ອຍເຊົາ."
ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຂາດແຄນແລະການເສຍສະຫຼະແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການ ຄິດ ຂອງ junkie . ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະກໍານົດຂັ້ນຕອນຂອງການລື່ນ.
ຖ້າບໍ່ເອົາໃຈໃສ່, ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນສາມາດເຕີບໂຕແລະຈະເຕີບໂຕຂຶ້ນມາຕະຫລອດເວລາຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກເສຍໃຈກັບຕົວເອງແລະເບິ່ງແຍງກ່ຽວກັບການສູບຢາ.
ມັນທັງຫມົດກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກ. ຖ້າທ່ານບອກຕົວເອງວ່າການສູບຢາມີຄຸນຄ່າແລະທ່ານກໍາລັງເຮັດການເສຍສະລະຂະຫນາດໃຫຍ່ໂດຍການຢຸດ, ທ່ານອາດຈະພົບວ່າທ່ານສູບຢາອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
Romancing the cigarette
ເມື່ອທ່ານວາງໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງຕົວທ່ານເອງແລະຢາສູບທີ່ຜ່ານມາ, ແຄມຂອງການຢຸດຂອງທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການສະທ້ອນເລັກນ້ອຍ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະລືມວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຄິດວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຢຸດສູບຢາ.
ບາງຄັ້ງ ອາການໄອຊໍາເຮື້ອ ຫມົດໄປ, ຫຼືທ່ານຄິດວ່າການປະຕິເສດບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກທີ່ທ່ານຄິດວ່າມັນຈະເປັນໄປໄດ້. ທ່ານບອກຕົວເອງວ່າທ່ານຈະກັບຄືນໄປບ່ອນສູບຢາໃນເວລາສັ້ນໆແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຢຸດເຊົາອີກ - ມັນກໍ່ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງໃຫຍ່.
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມສໍາພັນທີ່ບໍ່ດີທີ່ທ່ານຕ້ອງຫນີໄປ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າ "ເວລາທີ່ດີ" ແລະບໍ່ດີ. ພວກເຮົາທຸກຄົນໄດ້ເຮັດມັນ. ພວກເຮົາຄິດກ່ຽວກັບວິທີການຜ່ອນຄາຍອາບນ້ໍາທີ່ມີຄວັນຢາສູບພາຍຫຼັງອາຫານຄ່ໍາ. ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສະດວກສະບາຍແມ່ນຢາສູບທັງຫມົດທີ່ບໍ່ຫນ້າສົນໃຈ - ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເຈັບຫົວ, ຮູ້ສຶກເມື່ອຍແລະຫາຍໃຈ.
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາດຈະມີຢານີໂກຼນອອກຈາກລະບົບຂອງທ່ານ, ປະໂຫຍດຂອງການສູບຢາແມ່ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ຖ້າຫາກວ່າຄວາມຄິດຂອງ junkie ໃຊ້ເວລາ, ຈິດໃຈຂອງທ່ານອາດຈະມາເຖິງມີບາງເຫດຜົນທີ່ສ້າງສັນເພື່ອໃຫ້ ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງ ຢາສູບ . ແນ່ນອນພວກມັນແມ່ນເຣັດ, ແຕ່ພວກເຂົາສາມາດຫລອກລວງໄດ້. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາໄດ້ສູນເສຍຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງການພະຍາຍາມຢຸດເຊົາການຄິດດັ່ງກ່າວຜິດພາດດັ່ງກ່າວ.
ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງລົບກວນພື້ນຖານໃນໃຈຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມແກ້ໄຂຄວາມຄິດຂອງການສູບຢາເມື່ອພວກເຂົາມາພ້ອມກັນ.
ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຂົາເຕີບໂຕເຂົ້າໄປໃນຄວາມຢາກທີ່ຈະສູບຢາທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ຈົ່ງຄິດເຖິງການສູບຢາໃນບຸດແລະປົກປ້ອງການເຊົາຂອງທ່ານ.
ການຟື້ນຕົວຈາກການສູບຢາຂອງການສູບຢາ
ຖ້າທ່ານສູບຢາສູບຫນຶ່ງ (ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ), ການຄິດຂອງ junkie ໄດ້ຮັບຄວາມເປັນໄປໄດ້. ມັນຈະສືບຕໍ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ທ່ານຖ້າທ່ານປ່ອຍມັນ.
ເພື່ອປົກປັກຮັກສາໂຄງການປະຕິເສດຂອງທ່ານແລະຫຼີກເວັ້ນການເລີກສູບຢາໃນໄລຍະຍາວ, ຢຸດສູບຢາທັນທີແລະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານເຮັດວຽກແທນທ່ານອີກ. ທ່ານອາດຈະຄິດກ່ຽວກັບ ເຫດຜົນທີ່ ທ່ານຄວນຢຸດເຊົາແຕ່ບໍ່ຟັງຄໍາເວົ້າທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໄດ້ຮັບສິດທິກ່ຽວກັບມ້ານັ້ນແລະເລີ່ມຂັບຂີ່ອີກ.
ລອງຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອໃຫ້ຕົວທ່ານເອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕິດຕາມ:
1. ຈົ່ງຂຽນ ລາຍຊື່ເຫດຜົນສໍາລັບການປະຖິ້ມ . ຖ້າທ່ານໄດ້ເຮັດສິ່ງນີ້ກ່ອນ, ໃຫ້ເອົາບັນຊີຂອງທ່ານອອກແລະອ່ານມັນ, ແລ້ວຕື່ມໃສ່ມັນ. ເອົາມັນກັບທ່ານແລະອ້າງເຖິງມັນເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ. ເຫດຜົນເຫຼົ່ານັ້ນແມ່ນບໍ່ມີຄວາມຈິງຫນ້ອຍກວ່າມື້ອື່ນກ່ວາພວກເຂົາແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານອອກຈາກການສູບຢາຄັ້ງທໍາອິດ. ເອົາມາໃຫ້ພວກເຂົາເຂົ້າໄປໃນຈຸດສຸມແລະພວກເຂົາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມສໍາຄັນຂອງທ່ານໃນຄໍາສັ່ງ.
2. ການສຶກສາຕົວທ່ານເອງ. ອ່ານທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ສູບຢາເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ປະເຊີນກັບຄວາມອັນຕະລາຍຂອງການສູບຢາຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງຄວາມຕັ້ງໃຈ.
3. ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນ . ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນບຸກຄົນຫຼືອອນໄລນ໌, ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຄົນອື່ນ.
4. ສະຫມັກຂໍຕົວທ່ານເອງພຽງແຕ່ຫນຶ່ງມື້ທີ່ງ່າຍດາຍໃນເວລາດຽວກັນ . ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານລົ້ມລົງ; ມັນຈະເກີດຂຶ້ນແລະແມ່ນຢູ່ໃນອະດີດ. ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບການສູບຢາບໍ່ເຄີຍອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ຈົ່ງຄິດກ່ຽວກັບມື້ນີ້, ແລະເຮັດສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
ທ່ານສາມາດຢູ່ທີ່ບໍ່ສູບຢາພຽງແຕ່ສໍາລັບມື້ນີ້, ບໍ່ແມ່ນທ່ານ? ນັ້ນກໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດ. ໂຄງການປະຕິເສດຂອງທ່ານຈະງ່າຍຕໍ່ການຮັກສາຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບນີ້; ບໍ່ overwhelm ຕົວທ່ານເອງໂດຍ projecting ໄປຫຼືກັບຄືນ.
ຈຸດຂອງພະລັງງານຂອງທ່ານຢູ່ໃນທີ່ນີ້ແລະໃນປັດຈຸບັນ. ທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນມື້ວານນີ້ແລະວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະມີອິດທິພົນຕໍ່ອະນາຄົດຂອງທ່ານແມ່ນການເຮັດວຽກທີ່ດີກັບ ມື້ນີ້ . ຮັກສາສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍແລະໃນປັດຈຸບັນ.
5. ຍອມຮັບຕົວທ່ານເອງ . ພວກເຮົາທຸກຄົນແລະເຮັດຜິດພາດ. ທ່ານຫຼີ້ນແລະຄວັນຢາສູບ, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານລົ້ມເຫຼວ. ຮຽນຮູ້ຈາກສິ່ງທີ່ຜິດພາດແລະແກ້ໄຂເພື່ອຫຼີກເວັ້ນບັນຫາດຽວກັນໃນອະນາຄົດ.
6. ກະທໍາດ້ວຍຕົນເອງແລະມີຄວາມອົດທົນ. ຜ່ອນຄາຍແລະໃຊ້ເວລາທີ່ທ່ານຢຸດເຊົາຍ້ອນວ່າມັນມາ. ທ່ານຈະມີມື້ທີ່ດີແລະມື້ທີ່ບໍ່ດີ, ແຕ່ໃນໄລຍະເວລາທີ່ດີຈະມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
ຈົ່ມຕົວເອງຫນ້ອຍຫນຶ່ງແລະບໍ່ໄດ້ຄາດຫວັງຫລາຍເກີນໄປໃນໄວໆນີ້. ຊ້າແລະຫມັ້ນຄົງຈະຊະນະເຊື້ອຊາດທຸກໆຄັ້ງ. ເຊື້ອຊາດນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນທີ່ຈະໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບທີ່ດີຂຶ້ນ, ຄວາມຫມັ້ນໃຈແລະຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດໂດຍລວມ.
A Word From
ການຊຶມເສົ້າບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກທີ່ໃນບັນດາຄົນທີ່ພະຍາຍາມເຊົາສູບຢາ. ມັນອາດຈະເກີດຂຶ້ນພາຍໃນອາທິດທໍາອິດຫຼືເດືອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍໆປີ, ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຢຸດວຽກ. ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ມັນຍາກເກີນໄປແລະເລັ່ງການພະຍາຍາມຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະ. ດ້ວຍຄວາມອົດທົນແລະຄວາມພາກພຽນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກນີ້ແລະຈະບໍ່ສູບຢາອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Carabello RS, et al ການຕົກຢູ່ໃນບັນດາຜູ້ສູບຢາຢາສູບ: ການສຶກສາໄລຍະຍາວຂອງ CARDIA-1985-2011. Addictive Behaviors 2014; 39 (1): 101-106. doi: 101016 / jaddbeh201308030
> Rigotti NA ການສຶກສາຄົນເຈັບ: ເຊົາສູບຢາ (ນອກເຫນືອຈາກພື້ນຖານ). UpToDate . 2016