ບາງສິ່ງບາງຢ່າງກ່ຽວກັບການເຮັດໃຫ້ປີເກົ່າຢູ່ເບື້ອງຫຼັງແລະການຊອກຫາເສັ້ນທາງທີ່ສະອາດຂອງຄົນໃຫມ່ໄດ້ດົນໃຈສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະພະຍາຍາມ. ພວກເຮົາຄິດກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ແລະພວກເຮົາເຮັດມັນດ້ວຍຄວາມຫວັງແລະຄວາມກະຕືລືລົ້ນ.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງວາງແຜນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນປີໃຫມ່ໂດຍບໍ່ມີຢາສູບຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ຈົ່ງຕັ້ງຕົວທ່ານເອງສໍາລັບຄວາມສໍາເລັດໂດຍການຮຽນຮູ້ສິ່ງທີ່ມັນຕ້ອງເຮັດແລະສິ່ງທີ່ຄາດຫວັງຈາກຂະບວນການ.
ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກ ຊັບພະຍາກອນ ແລະການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ມີຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດແລະໃນທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນ.
1) ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຫນ້າຢ້ານກົວທ່ານ
ຜູ້ສູບຢາທຸກຄົນຮູ້ຈັກກັບຄວາມຢ້ານກົວທີ່ເຮັດໃຫ້ເວລາທີ່ພວກເຂົາວາງແຜນທີ່ຈະເຊົາສູບຢາມາຮອດ. ທ່ານທັນທີທັນໃດເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມສົງໄສກ່ຽວກັບວ່າການຕັດແມ່ນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ. ບາງທີທ່ານຄວນລໍຖ້າຈົນກວ່າທ່ານຈະບໍ່ຄ່ອຍມີເວລາແລະຄວາມກົດດັນ. ອາທິດຫຼືເດືອນຖັດໄປຈະເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ທ່ານບອກຕົວທ່ານເອງ, ເມື່ອທ່ານປຸກແລະແກ້ຕົວກັບຄືນສູ່ຄວາມໂກດຂອງການປະຕິເສດທີ່ມາພ້ອມກັບການ ຕິດຢາ nicotine .
ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຢ້ານກົວຢຸດໃຫ້ທ່ານ ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ຍູ້ແລະຂຸດອອກຢາສູບທີ່ຜ່ານມາເມື່ອເວລາມາ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແລະລາງວັນທີ່ທ່ານກໍາລັງລໍຖ້າແມ່ນມີຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະໃຊ້ເວລາອອກໄປ.
2) ໃຊ້ Quit ວາລະສານ
ພິຈາລະນາເລີ່ມຕົ້ນການອອກຈາກວາລະສານແລະເຮັດໃຫ້ເຂົ້າທໍາອິດ ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງເຫດຜົນທີ່ ທ່ານມີສໍາລັບການຍົກເລີກ. ເບິ່ງ ບັນຊີລາຍຊື່ ຜູ້ສູບຢາຂອງຜູ້ສູບຢາ ແລະຂໍ້ພິພາດຂອງການສູບຢາ ແລະໃຊ້ມັນສໍາລັບການດົນໃຈໃນການເຮັດລາຍລາຍລະອຽດຂອງທ່ານເອງ.
ພວກເຮົາມີວິທີທີ່ຈະເຊື່ອສິ່ງທີ່ພວກເຮົາບອກຕົວເຮົາເອງຫຼາຍກວ່າ. ວາລະສານຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແລະໃຫ້ທ່ານເຫັນຄວາມກ້າວຫນ້າທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດກັບການຢຸດ.
3) ຊອກຫາໄຫລ່ທີ່ສະອາດ
ການຊຸກຍູ້ແລະສະດວກສະບາຍຈາກຜູ້ອື່ນທີ່ສົນໃຈກັບຜົນສໍາເລັດຂອງທ່ານແມ່ນສໍາຄັນ. ສະຫນັບສະຫນູນ Augment ຈາກຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນທີ່ມີ camaraderie ອອນໄລນ໌ຢູ່ໃນກອງປະຊຸມສະຫນັບສະຫນູນຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງເປັນກຸ່ມທີ່ມີການເຕີບໂຕຢ່າງເຂັ້ມແຂງແລະມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງຜູ້ທີ່ກໍາລັງຜ່ານສິ່ງທີ່ທ່ານເປັນແລະມີ 24 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, 7 ມື້ຕໍ່ອາທິດ.
ຢຸດຢູ່ເປັນແຂກທີ່ຈະເບິ່ງແລະອ່ານຂໍ້ຄວາມຈາກຜູ້ສູບຢາຄົນອື່ນ, ຫຼືລົງທະບຽນ (ຟຣີ) ເພື່ອຂຽນຂໍ້ຄວາມຂອງຕົວເອງ.
4) ກິນສະຫມາດ
ການຢຸດສູບຢາສູບຖິ້ມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ການຊ໊ອກໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ໃນຖານະເປັນການທໍາລາຍເປັນ ສານເຄມີທີ່ຢູ່ໃນຄວັນຢາສູບ , ທ່ານໄດ້ກາຍເປັນຄົນທີ່ມີຊີວິດຊີວາຢູ່ກັບພວກເຂົາແລະ ຈະຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີເວລາ ໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກຈາກ.
ຖ້າທ່ານດູແລຮ່າງກາຍຂອງທ່ານນໍ້າມັນມັນຕ້ອງດໍາເນີນການຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຈະຫຼຸດຜ່ອນແລະຮັບມືກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໄລຍະການຢຸດສູບຢານີ້.
ການປິ່ນປົວບໍ່ພໍເທົ່າໃດແມ່ນດີ, ແຕ່ບໍ່ຄວນໃສ່ແຄລໍລີ່ທີ່ເປົ່າຫວ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍແລະເຮັດໃຫ້ ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ . ຮັກສາອາຫານທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ງ່າຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນປັດຈຸບັນ.
5) ດື່ມນ້ໍາ
ນ້ໍາຈະຊ່ວຍໃຫ້ນໍ້າຫອມອອກຈາກລະບົບຂອງທ່ານ, ແລະຕີຄວາມຢາກທີ່ຈະສູບຢາ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີນ້ໍາຫນັກດີ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີກ່ວາໂດຍທົ່ວໄປ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງບວກເມື່ອທ່ານກໍາລັງຜ່ານການ ຖອນຕົວຂອງຢານີໂກນ .
6) ຮັບນອນຫລັບງາມຂອງທ່ານ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງເມື່ອຍ, ຄວາມຢາກທີ່ຈະສູບຢາຈະເບິ່ງຄືວ່າເຂັ້ມແຂງແລະທ່ານຈະມີພະລັງງານຫນ້ອຍທີ່ຈະຈັດການກັບພວກເຂົາ. ເຫມາະສົມກັບການນອນ 8 ຊົ່ວໂມງໃນທຸກໆຄືນ, ແລະເພີ່ມອາບນ້ໍາໃນທີ່ນີ້ແລະມີຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.
ຖ້າທ່ານມີ ບັນຫາໃນການນອນຫລັບ ເມື່ອທ່ານສູບຢາຄັ້ງທໍາອິດ, ລອງໃຊ້ເວລາຍ່າງສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
Insomnia ສາມາດເປັນອາການຂອງການຖອນ nicotine.
7) Get Moving
ຖ້າທ່ານມີ regimen ອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນ, ຍິ່ງໃຫຍ່. ຮັກສາມັນຂຶ້ນ. ຖ້າບໍ່, ເລີ່ມຕົ້ນຕອນນີ້. ເລືອກບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານມັກເຮັດ, ແລະທ່ານຈະມັກຈະຕິດກັບມັນ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ການອອກກໍາລັງກາຍສ້າງ endorphins, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ.
ສູ້ຊົນສໍາລັບຊົ່ວໂມງເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທຸກໆມື້. ການຍ່າງແມ່ນກິດຈະກໍາທີ່ມີຜົນກະທົບຫນ້ອຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ແລະເປັນການແກ້ໄຂດ່ວນເພື່ອຢາກສູບຢາ. ອອກເດີນທາງໃນເວລາ 15 ນາທີໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງມີຄວາມຮູ້ສຶກຂີ້ອາຍແລະທ່ານຈະກັບຄືນສູ່ຄວາມສົດຊື່ນແລະຜ່ອນຄາຍ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະກວດສອບກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບໃດໆທີ່ອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກບັນຫາການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານບໍ່ເຂົ້າໃຈໃນບໍ່ດົນມານີ້.
8) ສືບຕໍ່ແກ້ໄຂປະຈໍາວັນ
ການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານທີ່ຈະປະຖິ້ມການສູບຢາກໍ່ແມ່ນຫນຶ່ງມື້ທີ່ງ່າຍດາຍ. ທຸກໆມື້ທີ່ບໍ່ສູບຢາເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນອາດຈະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວທາງໃນຕອນຕົ້ນ, ແຕ່ຄວາມໄວ້ວາງໃຈໃນຂະບວນການແລະຮູ້ວ່າເວລານັ້ນແມ່ນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປິ່ນປົວ. ໃຊ້ວາລະສານທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນຫນ້ານີ້ເພື່ອບັນທຶກຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບວັນເວລາຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະນອນ. ທ່ານຈະເຫັນຄວາມກ້າວຫນ້າທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດໃນວັນທີທີ່ທ່ານວາງໄວ້.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານສະຕິເວລາໃຊ້ເວລາເພື່ອສະທ້ອນເຖິງຄຸນຄ່າຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດ, ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຍົກເລີກນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຊີວິດຕະຫຼອດໄປ.
9) ຈະເປັນ Sponge
ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າການສູບຢາແມ່ນບໍ່ດີສໍາລັບພວກເຮົາ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຄືຜູ້ສູບຢາຫຼາຍທີ່ສຸດ, ທ່ານຫຼີກເວັ້ນການຊອກຫາສາເຫດການທໍາລາຍຢາສູບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເອົາຜັບປິດແລະອ່ານທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເອົາມືຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ ອັນຕະລາຍຂອງການສູບຢາ . ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນເຮັດການປ່ຽນແປງທາງຈິດໃຈທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອເຊົາສູບຢາຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ.
10) ຍອມຮັບແລະໃຫ້ມັນໄປ
ຜ່ອນຄາຍເຂົ້າໄປໃນໂຄງການຂອງທ່ານແລະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຢາກສູບຢາເມື່ອພວກເຂົາມາ. ຢ່າຕໍ່ສູ້ກັບພວກເຂົາ. ແທນທີ່ຈະ, ພະຍາຍາມເຂົ້າໄປໃນຄວາມກະຕຸ້ນເຕືອນ emotionally ແລະໃຫ້ພວກເຂົາດໍາເນີນການຂອງເຂົາເຈົ້າແນ່ນອນ. ຄວາມປາຖະຫນາຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນ 3-5 ນາທີ . ຄິດວ່າພວກເຂົາເປັນອາການທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນການປິ່ນປົວ, ເພາະວ່ານັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກມັນເປັນ.
11) ຢ່າຕົກໃຈຕໍ່ການຄິດຂອງ Junkie
ການຖອນຢາສູບແມ່ນຂອງຂວັນບໍ່ແມ່ນການເສຍສະລະ. ຢ່າທໍາຮ້າຍຕົວເອງ ໂດຍການຮູ້ສຶກເສຍໃຈວ່າທ່ານ ບໍ່ສາມາດ ສູບຢາໄດ້. ທ່ານກໍາລັງ ເລືອກທີ່ຈະ ບໍ່ສູບຢາເພາະວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເສຍຊີວິດຈາກການຕິດຢາເສບຕິດນີ້. ມັນທັງຫມົດໃນທັດສະນະຂອງທ່ານ. ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ແລະຮັກສາຕົວທ່ານເອງໃນຂອບໃຈທາງໃຈ.
12) ຈົ່ງລະວັງ
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໂລມບໍ່ໄດ້ສ້າງໃນມື້ຫນຶ່ງ, ປະຊາຊົນບໍ່ໄດ້ເຊົາສູບຢາຕໍ່ມື້ຫຼືຫນຶ່ງອາທິດ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາໄດ້ 20 ປີຫຼືຫຼາຍກວ່າການສູບຢາພາຍໃຕ້ສາຍແອວຂອງພວກເຮົາກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະຢຸດເຊົາ. ຈົ່ງຄິດເຖິງເວລາແລະຄວາມອົດທົນທີ່ຖອນເຄື່ອງມື. ເຮັດວຽກເພື່ອແກ້ໄຂຮູບແບບເກົ່າແລະປ່ຽນແທນດ້ວຍຕົວເລືອກໃຫມ່, ມີສຸຂະພາບດີ. ໃນແຕ່ລະມື້ທ່ານຈົບການສູບຢາບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານໃກ້ຊິດກັບອິດສະລະພາບທີ່ທ່ານກໍາລັງຢູ່.
ເຮັດໃຫ້ນີ້ໃນປີທີ່ທ່ານປະຕິເສດການສູບຢາສໍາລັບການທີ່ດີ. ທ່ານຈະບໍ່ເສຍໃຈກັບມັນ.