Tips for Thinking Positively
ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີຄິດໃນທາງບວກ? ທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນສິ່ງຫນຶ່ງຫຼືສອງກ່ຽວກັບ ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຄິດທີ່ດີ . ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ຄິດໃນທາງບວກມີທັກສະທີ່ດີກວ່າການແກ້ໄຂຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ມີພູມຕ້ານທານທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຕໍ່າກວ່າພະຍາດ cardiovascular. ໃນຂະນະທີ່ມັນບໍ່ແມ່ນຢາສຸຂະພາບ, ການໃຊ້ທັດສະນະທີ່ດີກວ່າຫຼາຍກວ່າການຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຈິດໃຈໂດຍລວມ.
ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດແນວໃດເພື່ອ ກາຍເປັນນັກຄິດຄິດທີ່ດີກວ່າ ? ກົນລະຍຸດທົ່ວໄປສອງສາມຢ່າງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮຽນຮູ້ວິທີການລະບຸຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີແລະປ່ຽນແທນຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ດີຫຼາຍ. ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາບາງ, ໃນທີ່ສຸດທ່ານອາດຈະພົບເຫັນວ່າແນວຄິດທີ່ມີຜົນດີຕໍ່ທໍາມະຊາດ.
ນີ້ແມ່ນສີ່ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທີ່ຈະຄິດໃນທາງບວກ.
1. ຫຼີກເວັ້ນການໂຕ້ຖຽງກັນແບບເລິກເຊິ່ງ
ການເວົ້າລົມດ້ວຍຕົນເອງກ່ຽວຂ້ອງກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຄິດເຖິງຕົວເອງ. ຄິດວ່ານີ້ແມ່ນສຽງພາຍໃນທີ່ຢູ່ໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານທີ່ວິເຄາະວິທີທີ່ທ່ານປະຕິບັດແລະພົວພັນກັບໂລກທີ່ອ້ອມຮອບທ່ານ. ຖ້າຫາກວ່າສູນກາງຂອງຕົນເອງສົນທະນາກ່ຽວກັບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ, ຄວາມນັບຖືຕົນເອງ ຂອງທ່ານສາມາດທົນທຸກທໍລະມານ.
ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຕ້ານການໂຕ້ຕອບແບບໂຕ້ຕອບເຫຼົ່ານີ້ບໍ່? ວິທີຫນຶ່ງເພື່ອທໍາລາຍຮູບແບບແມ່ນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການສັງເກດເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດວຽກຢ່າງຫ້າວຫັນເພື່ອປ່ຽນແປງມັນ. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຄິດຄວາມຄິດທີ່ສໍາຄັນກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາສັກພັກເພື່ອຢຸດແລະປະເມີນ.
ການສົນທະນາກັບຕົນເອງສົນທະນາແມ່ນເປັນບ່ອນທີ່ດີເລີດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມຄິດຫຼາຍຢ່າງ.
ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານມັກຈະມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂຕ້ຖຽງກັນທາງລົບ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຊອກຫາວິທີທີ່ຈະປ່ຽນຮູບແບບຄວາມຄິດຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການຕີຄວາມກ່ຽວກັບພຶດຕິກໍາຂອງທ່ານເອງ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຈັດການຄວາມກົດດັນ Elizabeth Scott ມີຄໍາແນະນໍາທີ່ດີກ່ຽວກັບ ວິທີເຮັດໃຫ້ຕົນເອງສົນທະນາທາງລົບໃນການເວົ້າລົມໃນທາງບວກ . ນາງແນະນໍາຜູ້ອ່ານໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍສັງເກດເຫັນຮູບແບບຄວາມຄິດຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສຸມໃສ່ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໄປໃນຕົວບວກຫຼາຍ.
ເມື່ອທ່ານຈັບຕົວເອງໃນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ, ຈິດໃຈທີ່ບອກຕົວເອງວ່າ "ຢຸດ" ສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮູບແບບແຕກ.
2 ລອງ Humor
ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຢູ່ໃນແງ່ດີໃນເວລາທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼືຄວາມອ່ອນໂຍນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງປະເຊີນກັບສິ່ງທ້າທາຍ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຍັງຄົງເປີດໃຫ້ຫົວໃຈແລະມ່ວນຊື່ນ. ບາງຄັ້ງ, ພຽງແຕ່ການຮັບຮູ້ຄວາມສາມາດໃນການສະຖານະການອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຄາດຫວັງຂອງທ່ານສົດໃສ. ຊອກຫາແຫລ່ງທີ່ມາຂອງຄວາມສະຫນຸກສະຫນານເຊັ່ນການເບິ່ງຫນັງນັ່ງເບິ່ງຕະຫລົກຫຼືການຫຼິ້ນ jokes ອອນໄລນ໌ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄິດເຖິງຄວາມຄິດທີ່ດີຫຼາຍ.
3. ການປູກຈິດສໍານຶກທີ່ດີ
ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບທາງບວກແມ່ນຄ້າຍຄືການສ້າງກ້າມຊີ້ນ; ຫຼາຍທ່ານໃຊ້ມັນ, ມັນຈະເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ. ນັກຄົ້ນຄວ້າເຊື່ອວ່າແບບອະທິບາຍຂອງທ່ານຫລືວິທີທີ່ທ່ານອະທິບາຍເຫດການແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບວ່າທ່ານເປັນຜູ້ທີ່ມີທັດສະນະຄະຕິຫຼືບໍ່ດີ.
Optimists ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີ ແບບອະທິບາຍແບບບວກ . ຖ້າທ່ານສະແດງສິ່ງທີ່ດີທີ່ເກີດຂື້ນກັບທັກສະແລະຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະເປັນຜູ້ທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ. ຄົນຊົ່ວຮ້າຍ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ປົກກະຕິແລ້ວມີແບບສະຕິປັນຍາທາງລົບ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າເຫດການທີ່ດີເຫຼົ່ານີ້ຕໍ່ກັບກໍາລັງພາຍນອກ, ທ່ານອາດຈະມີວິທີການຄິດເບື່ອຫນ່າຍຫຼາຍ.
ຫຼັກການດຽວກັນຖືວ່າເປັນຄວາມຈິງສໍາລັບວິທີທີ່ທ່ານອະທິບາຍເຫດການລົບ.
Optimists ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເບິ່ງເຫດການທີ່ບໍ່ດີຫຼືໂຊກຮ້າຍເປັນເຫດການທີ່ໂດດດ່ຽວທີ່ຢູ່ນອກການຄວບຄຸມຂອງພວກເຂົາໃນຂະນະທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານເບິ່ງວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນເປັນສິ່ງທີ່ມັກພົບເລື້ອຍແລະມັກຈະຕໍານິຕົວເອງ.
ໂດຍໃຊ້ເວລາເພື່ອວິເຄາະເຫດການແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຫ້ຕົວທ່ານເອງການປ່ອຍສິນເຊື່ອທີ່ທ່ານຕ້ອງການສໍາລັບສິ່ງທີ່ດີແລະບໍ່ຕໍາຫນິຕົວທ່ານເອງສໍາລັບສິ່ງທີ່ຢູ່ນອກການຄວບຄຸມຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ ຈະມີຄວາມພູມໃຈຫຼາຍ .
4. ຮັກສາການເຮັດວຽກໃນມັນ
ບໍ່ມີການສະຫຼັບເປີດປິດສໍາລັບ ຄວາມຄິດທີ່ດີ . ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານເປັນຜູ້ທີ່ມີທັດສະນະທາງທໍາມະຊາດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຄິດໃນທາງບວກສາມາດໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມໃນການປະເຊີນກັບສະຖານະການທ້າທາຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເປົ້າຫມາຍໃດໆ, ທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຕິດກັບມັນສໍາລັບໄລຍະຍາວ.
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຊອກຫາຕົວທ່ານເອງກ່ຽວກັບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການໂຕ້ຖຽງກັນທາງລົບແລະເຮັດແນວທາງທີ່ດີກວ່າ.
ສຸດທ້າຍ, ບໍ່ຕ້ອງຢ້ານກົວທີ່ຈະສະແຫວງຫາການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມເຂົ້າຮ່ວມຄິດໃນທາງລົບ, ໃຫ້ໂທຫາຫມູ່ເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ທ່ານສາມາດນັບໄດ້ເພື່ອສະຫນອງການຊຸກຍູ້ແລະຄໍາຄິດເຫັນທີ່ດີ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເພື່ອຄິດດີ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງບໍາລຸງລ້ຽງຕົວເອງ. ການລົງທຶນດ້ານພະລັງງານໃນສິ່ງທີ່ທ່ານມັກແລະອ້ອມຮອບຕົວທ່ານເອງດ້ວຍຄົນທີ່ມີຄວາມພູມໃຈແມ່ນມີສອງວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຊຸກຍູ້ໃຫ້ມີຄວາມຄິດໃນທາງບວກໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
A Word From
ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຄິດໃນທາງບວກບໍ່ແມ່ນການແກ້ໄຂໄວ, ແລະມັນແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ອາດຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາບາງເວລາທີ່ຈະເປັນເຈົ້າຂອງ. ການວິເຄາະນິໄສການຄິດຂອງທ່ານເອງແລະການຊອກຫາວິທີທີ່ຈະລວມເອົາແນວທາງທີ່ດີໃນຊີວິດຂອງທ່ານສາມາດເປັນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີຕໍ່ການນໍາໃຊ້ວິທີຄິດໃນທາງບວກຫຼາຍຂຶ້ນ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Boehm, JK, & Kubzansky, LD ເນື້ອໃນຂອງຫົວໃຈ: ການພົວພັນລະຫວ່າງທາງຈິດໃຈທາງດ້ານຈິດໃຈແລະສຸຂະພາບ cardiovascular. Psychological Bulletin, 2012 138 (4): 655-91 doi: 101037 / a0027448
Naseem, Z. , & Khalid, R. ແນວຄິດທາງບວກໃນການຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນແລະຜົນໄດ້ຮັບດ້ານສຸຂະພາບ: ການທົບທວນວັນນະຄະດີ. ວາລະສານການຄົ້ນຄວ້າແລະການສະທ້ອນໃນການສຶກສາ, 2010; 4 (1): 42-61
> Scheier, MF & Carver, CS (1993) ກ່ຽວກັບພະລັງຂອງແນວຄິດທາງບວກ: ຜົນປະໂຫຍດຂອງການມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີ. ທິດທາງໃນປັດຈຸບັນໃນວິທະຍາສາດຈິດວິທະຍາ, 1993; 2 (1): 26-30