ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງການຕື່ນເຕັ້ນ

ການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ, ພູມຕ້ານທານ, ແລະອື່ນໆອີກ

ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງການຫົວເລາະແມ່ນຢູ່ໄກ. ການສຶກສາຈົນເຖິງປັດຈຸບັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫົວໃຈຫົວໃຈສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບປວດ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມສຸກດີຂຶ້ນ, ແລະເພີ່ມທະວີການມີພູມຕ້ານທານ. ຈິດຕະວິທະຍາທາງບວກ ແມ່ນຄວາມຊື່ສັດສໍາລັບຫົວໃຈແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ humor ເປັນຫນຶ່ງໃນ 24 ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງລາຍເຊັນຕົ້ນຕໍທີ່ເຮົາສາມາດມີ.

ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ໄດ້ຮັບ laughter ພຽງພໍໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າເດັກນ້ອຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີອາດຈະມັກຫຼີ້ນ 400 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ແຕ່ຜູ້ໃຫຍ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຫລີ້ນພຽງແຕ່ 15 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ການສຶກສາອື່ນພົບວ່າພວກເຮົາ laughing ຫຼາຍກ່ວານັ້ນ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຖາມຂ້າພະເຈົ້າ, virtually ພວກເຮົາທັງຫມົດສາມາດນໍາໃຊ້ laughter ພຽງເລັກນ້ອຍໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ພິຈາລະນາວິທີການເປັນ laugh laugh ທີ່ສາມາດເປັນຈິງສໍາລັບລະດັບຄວາມກົດດັນແລະສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ.

ປະໂຫຍດການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນຂອງການຕື່ນເຕັ້ນ

• ຮໍໂມນ: ການ ລົ້ມລະລາຍຫຼຸດລົງລະດັບຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນເຊັ່ນ: cortisol , epinephrine ( adrenaline ), dopamine ແລະ hormone ການເຕີບໂຕ. ມັນຍັງເພີ່ມລະດັບຂອງຮໍໂມນເສີມສ້າງສຸຂະພາບເຊັ່ນ: endorphins. ການລຸກຂຶ້ນເຮັດໃຫ້ຈໍານວນຂອງຈຸລັງການຜະລິດຕ້ານເຊື້ອພະຍາດທີ່ພວກເຮົາເຮັດວຽກສໍາລັບພວກເຮົາແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງຈຸລັງ T. ທັງຫມົດນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ ຜົນກະທົບດ້ານຮ່າງກາຍ ຫນ້ອຍລົງຂອງຄວາມກົດດັນ.
• ການປ່ອຍຕົວທາງຮ່າງກາຍ: ທ່ານເຄີຍຮູ້ສຶກແນວໃດວ່າທ່ານຕ້ອງການຕື່ນເຕັ້ນຫຼືທ່ານຈະຮ້ອງໄຫ້? ທ່ານໄດ້ປະສົບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສະອາດຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ຍິນແນວໃດ? ຄວາມກັງວົນສະຫນອງການປ່ອຍຕົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດໃຈ.

• ການອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃນ: ການເຕັ້ນທ້ອງນ້ອຍດີອອກກໍາລັງກາຍກະດູກສັນຫລັງ, ເຮັດໃຫ້ abs, ແລະເຮັດໃຫ້ອອກບ່າ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຫຼັງຈາກນັ້ນ. ມັນກໍ່ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບຫົວໃຈ.
• ການ ກັງວົນ : ຄວາມ ກັງວົນເຮັດໃຫ້ຈຸດສຸມຂອງ ຄວາມໃຈຮ້າຍ , ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ອາລົມລົບກວນ ໃນວິທີທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍກ່ວາສິ່ງລົບກວນອື່ນໆ.

• ຈຸດປະສົງ: ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຕອບສະຫນອງຂອງພວກເຮົາຕໍ່ກິດຈະກໍາຄວາມກົດດັນສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ໂດຍບໍ່ວ່າພວກເຮົາຈະເບິ່ງສິ່ງໃດເປັນ ໄພຂົ່ມຂູ່ຫຼືສິ່ງທ້າທາຍ . Humor ສາມາດໃຫ້ພວກເຮົາມີທັດສະນະທີ່ບໍ່ສະບາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງເຫດການເປັນສິ່ງທ້າທາຍ, ດັ່ງນັ້ນເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມຂົ່ມຂູ່ຫນ້ອຍລົງແລະມີຄວາມບວກຫຼາຍ.
• ຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານສັງຄົມ: ການ ຕື່ນເຕັ້ນເຊື່ອມຕໍ່ພວກເຮົາກັບຄົນອື່ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ ຄວາມອົດທົນ ແລະ ຄວາມສະ ຫນຸກສະຫນານ, ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ເຫັນວ່າຫົວເລາະແມ່ນຕິດຕໍ່ກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານເອົາຫົວໃຈເຂົ້າໄປໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍ່ສາມາດຊ່ວຍຄົນອື່ນໃຫ້ຢູ່ໃກ້ທ່ານເພື່ອຫລີ້ນອີກແລະຮັບຮູ້ຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ເຊັ່ນດຽວກັນ. ໂດຍຍົກສູງຄວາມໂປ່ງໃສຂອງຜູ້ທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງເຂົາເຈົ້າແລະອາດຈະປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການພົວພັນທາງສັງຄົມທີ່ທ່ານປະສົບກັບພວກເຂົາ, ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າເກົ່າ!

ວິທີການນໍາໃຊ້ການຕື່ນເຕັ້ນ

ການຕື່ນເຕັ້ນແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາກົນລະຍຸດ ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ ຂອງຂ້ອຍທີ່ໃຊ້ເວລາຕະຫຼອດເວລາເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ເສຍຄ່າ, ສະດວກແລະມີປະໂຫຍດຫລາຍຢ່າງ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຍິນຫຼາຍໃນຊີວິດຂອງທ່ານດ້ວຍຍຸດທະສາດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຕື່ນເຕັ້ນ ກັບຫມູ່ເພື່ອນ: ໄປຫາຮູບເງົາຫຼືສະໂມສອນຄອມພິວເຕີ້ກັບຫມູ່ເພື່ອນແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມສຸກໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ຜົນກະທົບຕໍ່ການລະບາດຂອງ laughter ອາດຈະຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະ laugh ຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານຈະບໍ່ມີໃນລະຫວ່າງການສະແດງ, ແລະທ່ານຈະມີ jokes ເພື່ອອ້າງອີງໃນເວລາຕໍ່ມາ. ມີຫມູ່ເພື່ອນຫຼາຍກວ່າສໍາລັບການພັກຫຼືຕອນກາງຄືນເກມແມ່ນຍັງມີການຕິດຕັ້ງທີ່ດີສໍາລັບຫົວໃຈແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີອື່ນໆ. ການໃຊ້ເວລາສໍາລັບການມ່ວນຊື່ນແບບນີ້ແມ່ນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເຊັ່ນນິໄສອື່ນໆທີ່ທ່ານຮັກຢູ່ໃນຊີວິດຂອງທ່ານເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະມັນກໍ່ອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈກວ່າສຸຂະພາບສຸຂະພາບສ່ວນໃຫຍ່ເຊັ່ນກັນ.

• ຊອກຫາ humor ໃນຊີວິດຂອງທ່ານ: ແທນທີ່ຈະຈົ່ມກ່ຽວກັບຄວາມອັບອາຍຂອງຊີວິດ, ລອງ laugh ກ່ຽວກັບພວກເຂົາ. ຖ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຫນ້າອຶດອັດຫຼືເຮັດໃຫ້ມັນຫນ້າຢ້ານກົວ, ມັນກໍ່ເປັນເລື່ອງທີ່ຫນ້າອັດສະຈັນ, ຮັບຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດເບິ່ງກັບມັນແລະຫົວເລາະ. ຈົ່ງຄິດເຖິງວິທີທີ່ມັນຈະມີສຽງເປັນເລື່ອງທີ່ທ່ານສາມາດບອກກັບຫມູ່ຂອງເຈົ້າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເບິ່ງວ່າເຈົ້າຈະສາມາດຫລີ້ນກ່ຽວກັບມັນໄດ້ແນວໃດໃນປັດຈຸບັນ. ດ້ວຍທັດສະນະຄະຕິດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານອາດຈະພົບວ່າຕົວເອງເປັນຄົນອ່ອນເພຍແລະງຽບໆ, ໃຫ້ຕົວເອງແລະຜູ້ທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານຫຼາຍຂື້ນ. ວິທີການຊີວິດໃນທາງທີ່ມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນແລະທ່ານຈະເຫັນວ່າທ່ານມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍກ່ຽວກັບເຫດການທີ່ບໍ່ດີ.
• ຈົ່ງປອມມັນຈົນກວ່າທ່ານຈະເຮັດມັນ: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບໃນທາງບວກຂອງການຍິ້ມເກີດຂຶ້ນ ບໍ່ວ່າ smile ແມ່ນ fake ຫຼື real , laughter faked ຍັງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ. ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດແຍກແຍະລະຫວ່າງຫົວປື້ມທີ່ປອມແປງທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນເຮັດໃນຫົວໃຈແລະ "ຄວາມຈິງທີ່ແທ້ຈິງ" ທີ່ມາຈາກຄວາມມ່ວນຊື່ນແທ້ຈິງ. ຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນແທ້ຄືກັນ, ແລະອະດີດມັກຈະນໍາໄປສູ່ການປະຕິບັດຕໍ່ໄປ. ສະນັ້ນ smile ຫຼາຍ, ແລະ laughter ປອມ; ທ່ານຍັງຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນທາງບວກ, ແລະຄວາມຫນ້າກຽດຊັງປອມອາດຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມຝັນທີ່ແທ້ຈິງແລະຫົວເລາະ.

• ສື່ມວນຊົນ: ບໍ່ມີບັນດາໂອກາດທີ່ມີຄວາມມ່ວນຊື່ນຈາກການບັນເທີງ, ທັງຢູ່ໃນສະແດງລະຄອນແລະຢູ່ເຮືອນທີ່ມີຮູບເງົາແລະໂທລະທັດ comedy. ໃນຂະນະທີ່ການສູນເສຍເວລາຂອງທ່ານເບິ່ງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຫນ້າເບື່ອຕະຫລົກກໍ່ອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕົກຕະລຶງ, ການເບິ່ງຮູບເງົາທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນແທ້ໆແລະການສະແດງແມ່ນເປັນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຫົວເລາະໃນຊີວິດຂອງທ່ານທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ທ່ານອາດຈະຢາກແບ່ງປັນຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານກັບຫມູ່ເພື່ອນແລະທ່ານຈະມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ອ້າງອີງແລະ laugh ກ່ຽວກັບກັນ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Bennett MP, Lengacher C. ຄວາມບັນເທີງ, ແລະການຮ້ອງໄຫ້ສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ສຸຂະພາບ: III. ຜົນການລົ້ມລະລາຍແລະສຸຂະພາບ. ຢາພື້ນເມືອງທີ່ສະແດງອອກໂດຍຕົວສະເພາະແລະທາງເລືອກ.}

_{Bennett MP, Zeller JM, Rosenberg L, McCann J ຜົນກະທົບຂອງການຕື່ນເຕັ້ນກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນແລະກິດຈະກໍາຂອງສັດທີ່ທໍາມະດາ. ທີ່ຢູ່ ການປິ່ນປົວທາງເລືອກໃນດ້ານສຸຂະພາບແລະການແພດ.}

_{Berk LS, Felten DL, Tan SA, Bittman BB, Westengard J. Modulation of Neuroimmune Parameters During Eustress of Humor-Associated Laughter Mirthful. ທີ່ຢູ່ ການປິ່ນປົວທາງເລືອກໃນດ້ານສຸຂະພາບແລະການແພດ.}

_{Skinner N, Brewer N ຄວາມກ້າຫານຂອງໄພຄຸກຄາມແລະການທ້າທາຍກ່ອນການປະສົບຜົນສໍາເລັດຢ່າງຫນັກແຫນ້ນ. Journal of Personality and Psychology Social}

_{ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບດ້ານສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ ຄອບຄົວປະຕິບັດຂ່າວ.}