ການໃຊ້ຄວາມອົດທົນຕໍ່ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຈັດການຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຮຸນແຮງ
ຄວາມອົດທົນໃນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແມ່ນຄວາມສາມາດທີ່ແທ້ຈິງຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານທີ່ຈະຢືນຢູ່ກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກດ້ານຈິດໃຈ. ຄວາມອົດທົນໃນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຍັງມີຊີວິດລອດຈາກເຫດການທາງດ້ານຈິດໃຈໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ມັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
ທ່ານມີບັນຫາທາງດ້ານຄວາມກົດດັນ posttraumatic (PTSD)? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ໂອກາດແມ່ນວ່າສິ່ງຕ່າງໆໃນຊີວິດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກດ້ານຈິດໃຈທີ່ຍາກໃນການຈັດການ.
ໂຊກດີ, ການຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການທົນທານຕໍ່ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງກັນໃນທາງບວກຫຼາຍໃນຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການຈັດການອາລົມທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ.
ຜົນກະທົບຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ໃນຄົນທີ່ມີ PTSD ແມ່ນຫຍັງ?
ຄົນທີ່ມີ PTSD ມັກມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍເຊັ່ນ ຄວາມອັບອາຍ , ຄວາມຢ້ານກົວ , ຄວາມໃຈຮ້າຍ , ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ ແລະຄວາມໂສກເສົ້າ. ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຢ້ານກົວ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານແມ່ນ, ການ harder ມັນສາມາດຄວບຄຸມພວກເຂົາ.
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຮູ້ເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານກໍາລັງປະສົບ - ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ, ບໍ່ແນ່ນອນແລະອອກຈາກການຄວບຄຸມຂອງທ່ານ.
ທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າຜູ້ທີ່ມີ PTSD ບາງຄັ້ງເລືອກເອົາພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ດີ ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ , ເຊັ່ນວ່າ ຕົນເອງເປັນອັນຕະລາຍ ໂດຍເຈດຕະນາ, ກິນເບັງ , ການໃຊ້ສານເສບຕິດ , ຫຼື ພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ສະບາຍອື່ນໆ , ເປັນວິທີການທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມສັບສົນ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ການຟື້ນຕົວຂອງມາດຕະການເຫລົ່ານີ້ແມ່ນໄລຍະສັ້ນ, ແລະເພື່ອເຮັດໃຫ້ບັນຫາຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກມັກຈະກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສັບສົນຫຼາຍ.
ຂ່າວດີແມ່ນວ່າການຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການທົນທານຕໍ່ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້:
- ການກະກຽມລ່ວງຫນ້າເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຮຸນແຮງ
- ເພີດເພີນກັບຄວາມຄາດຫວັງໃນໄລຍະຍາວໃນທາງບວກກ່ຽວກັບການຮັບມືກັບພວກເຂົາ
ສິ່ງທີ່ເຕັກນິກການທົນທານຕໍ່ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກມີ?
ຖ້າທ່ານມີ PTSD, ທ່ານສາມາດເລືອກຈາກການປິ່ນປົວຈໍານວນຫນຶ່ງເຊິ່ງລວມທັງການສອນທັກສະຄວາມອົດທົນຕໍ່ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນການປິ່ນປົວທີ່ເອີ້ນວ່າການປິ່ນປົວ ທາງດ້ານການປະຕິບັດທາງດ້ານ dialectical (DBT) ສາມາດໃຫ້ທ່ານມີທັກສະທີ່ມີຈຸດສຸມໂດຍກົງໃນການເພີ່ມຄວາມທົນທານຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
ການປິ່ນປົວອີກອັນຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າ ການຊູນໃນ ການປິ່ນປົວສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃຫ້ທົນທານຕໍ່ຜົນກະທົບທາງລົບຂອງອາລົມທີ່ຮ້າຍແຮງໃນຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນແລະຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມເນື້ອ.
ການຫຼອກລວງສາມາດເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການປະຕິບັດເພື່ອເພີ່ມຄວາມທົນທານຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງທ່ານ. ບັນດາພຶດຕິກໍາທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບການລົບກວນທ່ານຈາກຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຮຸນແຮງໄດ້ຖືກເນັ້ນຫນັກໃສ່ໃນ DBT. ພວກເຂົາປະກອບມີ:
- ໄດ້ຮັບການເຄື່ອນໄຫວ. ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານມັກ, ເຊັ່ນການຍ່າງຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ງົດງາມ. ຫຼືເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດໃນປັດຈຸບັນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ.
- ການປະກອບສ່ວນ. ໄປທາງນອກຂອງຕົວເອງໂດຍການສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນ (ຕົວຢ່າງ, ອາສາສະຫມັກຢູ່ໂຮງຮຽນຫຼືໂຮງຫມໍ).
- ການປຽບທຽບ. ຄິດເຖິງເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມໂສກເສົ້າໃຈຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານກໍາລັງຢູ່. ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສັນລະເສີນແລະການປ່ອຍສິນເຊື່ອສໍາລັບການໄດ້ຮັບໂດຍຜ່ານການວິກິດການນັ້ນ - ແລະສໍາລັບການເຮັດທັງຫມົດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍຜ່ານການນີ້.
- ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກຕໍ່ຕ້ານ. ຖາມຕົວເອງວ່າ: ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຄືແນວໃດ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າກົງກັນຂ້າມ! ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນຫຼາຍ, ເບິ່ງຫນັງສະແດງລະຄອນຫລືຫນັງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນເຕັ້ນ.
- Thinking BIG. ຄວາມຄິດນີ້ແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານມີຄວາມຄິດອື່ນໆ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ມີຫ້ອງສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີລາຍລະອຽດຈໍານວນຫນຶ່ງສໍາລັບຄົນນີ້, ສະນັ້ນຈິນຕະນາການບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການອອກແບບເຮືອນໃຫມ່ທີ່ສວຍງາມໂດຍຫ້ອງຫຼື, ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນກຸ່ມ, ຄາດເດົາວຽກຂອງແຕ່ລະຄົນ.
- ຕົວເອງສະອາດ. ທ່ານອາດຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບວິທີການທີ່ ງຽບສະຫງົບນີ້ , ເຊິ່ງທ່ານໄດ້ນໍາໃຊ້ສາຍຕາ, ສຽງ, ມີກິ່ນຫອມ, ແຕະ, ແລະມີລົດຊາດທີ່ຈະ "ປິ່ນປົວ" ຕົວທ່ານເອງເພື່ອປະສົບຄວາມສະດວກສະບາຍແລະປະສົບຜົນສໍາເລັດ. ແຕ່ໃນເວລານີ້, ຈົ່ງຄິດເຖິງວິທີທີ່ທ່ານສະດວກສະບາຍຕໍ່ຄົນທີ່ຮັກຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນປັດຈຸບັນ - ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສະດວກສະບາຍໃນແບບດຽວກັນ.
- ໃສ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮັບຜິດຊອບ. ບາງຄົນປະກອບອາຊີບສຸຂະພາບຈິດພິຈາລະນານີ້ເປັນວິທີ ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ ຈະໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນຈາກການຈັບຂອງອາລົມທີ່ຮ້າຍແຮງ. ມັນອີງໃສ່ຄວາມຄິດທີ່ວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານນໍາໄປສູ່, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຈະປະຕິບັດຕາມ. ດັ່ງນັ້ນໄດ້ຮັບການ! ແລ່ນຂຶ້ນແລະລົງໄປໃນ stairs. ຖ້າທ່ານຢູ່ພາຍໃນ, ໄປທາງນອກ. ຖ້າທ່ານຢູ່ນອກ, ໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນເຮືອນ. ຮ່າງກາຍແລະອາລົມຂອງທ່ານຈະຂອບໃຈທ່ານ.
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້, ການຮຽນຮູ້ທັກສະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍທາງດ້ານຈິດໃຈ, ແຕ່ກໍ່ຍັງສາມາດນໍາຄວາມສຸກໃຫ້ແກ່ຊີວິດຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມທົນທານຕໍ່ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ໃນນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກອອກແບບມາກ່ອນເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດປາກ ເປື່ອຍ , ການນໍາໃຊ້ຂອງພວກເຂົາໃນປັດຈຸບັນສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້ມັກຈະນໍາຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີຫຼາຍ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Vujanovic, AA, Bernstein, A. , & Litz, BT (2011). ຄວາມກົດດັນທີ່ເກີດຂື້ນ. ໃນ MJZvolensky, A. Bernstein, & AA Vujanovic (Eds.), ຄວາມທົນທານຕໍ່ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ທິດສະດີ, ການຄົ້ນຄວ້າ, ແລະການນໍາໃຊ້ທາງດ້ານການແພດ (pp. 126-148). ນິວຢອກ: Guilford Press.
Contois K (2010) ທັກສະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ຊ່ວຍໃຫ້ລູກຄ້າຜ່ານເວລາທີ່ຍາກ (ແລະຕົວທ່ານເອງ). Seattle, WA: University of Washington-CHAAMP / Harborview.