ປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນທາງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດ (PTSD) ມັກພົບ ຄວາມໃຈຮ້າຍ ແຕ່ພວກເຂົາສາມາດນໍາໃຊ້ເຕັກນິກຕ່າງໆແລະຍຸດທະສາດເພື່ອຈັດການຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ໄດ້ດີຂຶ້ນ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເນື່ອງຈາກວ່າປະສົບການຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍແມ່ນພົບທົ່ວໄປໃນບັນດາຄົນທີ່ມີ PTSD, ມັນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາຫນຶ່ງຂອງ ອາການ hyperarousal ຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິ.
ຖ້າທ່ານມີ PTSD, ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າຄວາມໂກດທີ່ທ່ານມີປະສົບການຫຼາຍຢ່າງ, ແລະມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຈັດການ.
ຄວາມໂກດຮ້າຍແຮງນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການປະຕິບັດສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບຈໍານວນຫນຶ່ງ, ເຊັ່ນວ່າ ການນໍາໃຊ້ສານເສບຕິດ ຫຼືການປະຕິບັດບາງປະເພດອື່ນໆ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການສຸຂະພາບບາງຢ່າງທີ່ຈະປ່ອຍຄວາມກົດດັນທີ່ມາພ້ອມກັບຄວາມໂກດຮ້າຍແຮງ.
ຍຸດທະສາດການຄວບຄຸມອາລົມສະເພາະສໍາລັບຄວາມໂກດຮ້າຍແຮງແມ່ນອະທິບາຍຂ້າງລຸ່ມນີ້. ເຕັກນິກການຄຸ້ມຄອງຄວາມໃຈຮ້າຍເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດໃນການພົວພັນກັບຄວາມຮູ້ສຶກອື່ນໆເຊັ່ນກັນ. ພິຈາລະນານີ້, ພວກເຂົາສາມາດນໍາໃຊ້ໃນທຸກໆດ້ານຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ.
General Anger Management Techniques
ເນື່ອງຈາກຄວາມໂກດມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບລະດັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງສູງແລະການກະຕຸ້ນເຕືອນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂເຊິ່ງຈະສະຫນອງຄວາມຮູ້ສຶກບາງສ່ວນຂອງການປ່ອຍຕົວຫຼືນໍາສະຖຽນລະພາບແລະສັນຕິພາບ. ບັນຊີລາຍຊື່ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງຍຸດທະສາດທີ່ອາດຈະຊ່ວຍໃນເລື່ອງນີ້.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໂກດ, ພະຍາຍາມຮ້ອງໄຫ້, ອອກກໍາລັງກາຍ, ປະຕິບັດ ຈິດໃຈ ຫຼືເຊື່ອມຕໍ່ກັບ ຄົນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນ ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຮູ້ສຶກນີ້.
ໂທຫາເພື່ອນໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຮູ້ສຶກບໍ່ດີຫຼືມີການສົນທະນາກັບສະມາຊິກຄອບຄົວທີ່ອົດທົນ.
ນອກເຫນືອໄປຈາກຍຸດທະສາດເຫຼົ່ານີ້, ການເຕັ້ນ, ການສັງເກດການຫຼືການໃຊ້ ກົນລະຍຸດການແກ້ໄຂດ້ວຍຕົນເອງເພື່ອຄວາມປວດລ້າວ ຫຼືການ ຫຼອກລວງ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບໃນປັດຈຸບັນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດສ້າງຮູບແຕ້ມຮູບ, ດຶງຫມອນຫຼືຖິ້ມວັດຖຸອ່ອນ (ຕົວຢ່າງ, ສັດລ້ຽງຫຼືຫມອນ) ເຂົ້າໄປໃນກະຕ່າຊັກຫຼືໃສ່ຕຽງເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນຜ່ານພາກສ່ວນທີ່ໃຈຮ້າຍຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ.
ຖ້າຫາກວ່າແຜນຍຸດທະສາດເຫລົ່ານີ້ບໍ່ສະຫນອງການປ່ອຍຕົວທ່ານກໍາລັງຊອກຫາ, ໃຫ້ພິຈາລະນາການຮ້ອງໄຫ້ເຂົ້າໄປໃນຫມອນ, ຂີ້ດຽດເຈ້ຍ (ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ), ກະດາດກະດາດຫຼືກົດກະເປັກ. ທ່ານຍັງສາມາດຂຽນກະດາດໄດ້ຈົນກ່ວາມັນເປັນສີດໍາຫຼືສົນທະນາເລື່ອງຕ່າງໆ - ໃນລັກສະນະທີ່ບໍ່ມີການປະເຊີນຫນ້າກັບຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຄຽດແຄ້ນ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ມີຄວາມວ່ອງໄວໃນເວລາທີ່ທ່ານມີການປະເຊີນຫນ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ມັນອາດຈະເປັນການຊັກຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະປະຕິບັດໃນການປະພຶດທີ່ທ່ານຈະກັບໃຈຕໍ່ມາຫຼືປ່ອຍໃຫ້ຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານດີທີ່ສຸດ.
ຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານແລະເວລາ
ຄວາມໂກດສາມາດເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທໍາລາຍຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາວິທີການຕ່າງໆໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມໃຈຮ້າຍໃນເວລາທີ່ມັນເກີດຂື້ນ. ບາງຍຸດທະນາສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ດີກວ່າໃນບາງສະຖານະການກ່ວາຄົນອື່ນ. ການກະກຽມຫຼາຍທີ່ທ່ານມີ, ການປິດຫນ້ອຍລົງ, ທ່ານຈະເປັນເວລາທີ່ທ່ານປະສົບຄວາມໃຈຮ້າຍຫຼາຍ.
ມີເຕັກນິກການຄຸ້ມຄອງຄວາມໃຈຮ້າຍຫຼາຍກວ່າສິ່ງທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ໃນທີ່ນີ້. ພະຍາຍາມທີ່ຈະສະກົດຕົວອອກເອງແລະລອງໃຊ້ພວກມັນອອກ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ PTSD, ທ່ານສາມາດຖາມສະມາຊິກວ່າວິທີການເຮັດວຽກໃຫ້ພວກເຂົາ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການໃຫ້ຄໍາປຶກສາ, ຂໍໃຫ້ຜູ້ໃຫ້ການປິ່ນປົວສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານສໍາລັບແນວຄິດເພີ່ມເຕີມ.