ການ Relievers Stress ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ບໍ່ໄດ້ຄ່າສິ່ງໃດຫນຶ່ງ
ຖ້າທ່ານກໍາລັງໃກ້ຊິດກັບເງິນແລະມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງສູງ, ທ່ານຢູ່ໃນໂຊກດີ - ຫຼາຍໆສິ່ງທີ່ມີຄວາມກົດດັນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນບໍ່ເສຍຄ່າ! ເຫຼົ່ານີ້ relievers ຄວາມກົດດັນຟຣີເຮັດວຽກດີສໍາລັບການບັນເທົາຄວາມກົດດັນໃນໄລຍະສັ້ນແລະແມ່ນມີຫຼາຍປະສິດທິຜົນໃນການສ້າງຄວາມທົນທານຕໍ່ກັບການປະຕິບັດປົກກະຕິ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຫຼາຍໆຄົນຂອງພວກມັນມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກ, ເຊິ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານປະຕິບັດພວກເຂົາຫຼາຍຂຶ້ນ, ການເຮັດວຽກເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ.
ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງເຕັກນິກບາງຢ່າງທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນ, ດ້ວຍຄໍາອະທິບາຍກ່ຽວກັບວ່າພວກເຂົາມີອັນດັບສູງກັບປະຊາຊົນຫຼາຍປານໃດ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຈະພົບກັບການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບແຕ່ລະຄົນ.
ການຫາຍໃຈອອກກໍາລັງກາຍ
ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈແມ່ນການຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນທີ່ດີເລີດແລະສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກເວລາ, ທຸກແຫ່ງຫົນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຫນຶ່ງໃນບັນເທົາຄວາມກົດດັນທີ່ແນະນໍາຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງຂ້ອຍ. ພວກເຂົາເຮັດວຽກໄດ້ດີໂດຍສະຫງົບດ້ານວິທະຍາສາດຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຍ້ອນອາການຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອ. ທ່ານຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ເຄື່ອງບັນເທົາຄວາມກົດດັນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຟຣີໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນທ່າມກາງສະຖານະການຄວາມກົດດັນຫຼາຍ - ທ່ານບໍ່ມີຈົນກ່ວາຕໍ່ມາ! ຖ້າທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນຜ່ານການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຮັກສາການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານຈາກສິ່ງທີ່ຍັງເຫຼືອເກີດຂື້ນເມື່ອທ່ານມີຄວາມຂັດແຍ້ງກັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ສະຖານະການຂັບຂີ່ທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕື, ການສະແດງຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການເຮັດວຽກຫຼືໂຮງຮຽນ, ແລະອື່ນໆ. ປະເຊີນຫນ້າໃນຕະຫຼອດມື້ຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈກໍ່ສາມາດນໍາໄປສົມທົບກັບກິດຈະກໍາອື່ນໃດກໍ່ຕາມ, ສະນັ້ນຈິດໃຈຂອງທ່ານສາມາດເປັນບັນຫາຕໍ່ຄວາມກົດດັນ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ .
Progressive Muscle Relaxation
ກ້າມເນື້ອຜ່ອນຄາຍແລະຜ່ອນຄາຍແມ່ນເຄື່ອງດູດຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າພື້ນຖານຫຼາຍ, ແລະມັນກໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ PMR ແມ່ນ. ມັນງ່າຍແລະງ່າຍທີ່ຈະຮຽນຮູ້, ແລະມີການປະຕິບັດ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຫຼືລົບລ້າງຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທັງຫມົດໃນວິນາທີ! ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ການບັນເທົາຄວາມກົດດັນນີ້ແມ່ນການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ, ແຕ່ມັນໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບສະຖານະການຄຽດຫຼາຍ, ລວມທັງການເກີດລູກ, ມີຜົນດີ.
ການພັດທະນາຄວາມສາມາດໃນການຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນວິນາທີສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຜ່ອນຄາຍໃຈໃນໄລຍະເວລາທີ່ຄຽດຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຊີວິດຍ້ອນການຜ່ອນຄາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ການຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈແລະອາລົມເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປ່ຽນແປງທີ່ເປັນຈິງ.
Meditation
ຮູບແບບທີ່ມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍຂຶ້ນຂອງການບັນເທົາຄວາມກົດດັນສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ດີ, ການສະມາທິແມ່ນຫນຶ່ງໃນປະສິດທິພາບທີ່ສຸດແລະປະຕິບັດຢ່າງກວ້າງຂວາງການຜ່າຕັດຄວາມກົດດັນປະມານ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນໃຊ້ເວລາປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິ, ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການໃຊ້ບາງຢ່າງ, ການສະຫມັກສະມາທິແມ່ນຮູບແບບທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ, ແລະກໍ່ສາມາດປ້ອງກັນຄວາມກົດດັນໃນອະນາຄົດໄດ້ໂດຍການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມີການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິ, ທ່ານຈະສາມາດຜ່ອນຄາຍຢ່າງວ່ອງໄວແລະງ່າຍດາຍ, ອອກຈາກພາຍນອກສະຖານະການຄວາມກົດດັນໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການດູດຊຶມໃນຄວາມກົດດັນແລະເຕັ້ນຂອງມັນ, ແລະມີຫນ້ອຍ reactivity ກັບຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານປະເຊີນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ມີຫລາຍປະເພດຂອງການສະມາທິທີ່ຈະພະຍາຍາມ; ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນເຮັດພຽງແຕ່ເຮັດ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
ການອອກກໍາລັງກາຍມັກຄິດວ່າເປັນກິດຈະກໍາທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແຕ່ມັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດສ້າງຄວາມສາມາດຕ້ານທານກັບຄວາມກົດດັນເຊັ່ນດຽວກັນກັບການສະຫມັກສະມາທິ, ແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງໃນທັນທີຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນກັນ.
ກົງກັນຂ້າມກັບສິ່ງທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຊື່ອ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີສະມາຊິກທີ່ມີລາຄາແພງຢູ່ບ່ອນໃດທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງພຽງພໍ. ການເຮັດວຽກອອກສາມາດເປັນການບັນເທົາຄວາມກົດດັນຟຣີຖ້າຫາກວ່າເຮັດແນວຄິດສ້າງສັນ. ຍ່າງກັບເພື່ອນ, ລອງວິດີໂອອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນຂອງທ່ານ, ຫຼືພຽງແຕ່ເຮັດການຊຸກຍູ້ແລະການຂີ່ເຂົ້າໄປໃນການເຮັດວຽກໃນເຫື່ອອອກໃນສະພາບອາກາດບໍ່ດີ. ບໍ່ວ່າເສັ້ນທາງຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດມີປະສົບການການປົດປ່ອຍຄວາມກົດດັນແລະການເຂົ້າຂອງ endorphin ທີ່ສົ່ງມາພ້ອມກັບການອອກກໍາລັງກາຍ - ຟລີ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ .
Laughter
ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຢາທີ່ດີທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຫົວປືດຫົວແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາຄວາມກົດດັນຕໍ່ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າຫຼາຍທີ່ມີຢູ່! ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມບັນເທີງໃນຊີວິດ; ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມຮຸນແຮງສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະເຮັດໃຫ້ຊີວິດມີຄວາມສຸກໃນເວລາດຽວກັນ.
ເພື່ອນແລະຄູ່ຜົວເມຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຫຼືອເຊິ່ງກັນແລະກັນທຸກໆຄົນແມ່ນການສະຫນອງການຊ່ວຍເຫລືອເຊິ່ງກັນແລະກັນໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາສ້າງສາຍພົວພັນທີ່ໃກ້ຊິດ, ສະນັ້ນການຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນຂອງຊີວິດແມ່ນສໍາຄັນກວ່າສໍາລັບສາຍພົວພັນຂອງທ່ານ. ມັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາຜູ້ທີ່ມີຄວາມກົດດັນຕໍ່ຄວາມກົດດັນທີ່ສາມາດບັນເທົາຄວາມກົດດັນໃນຜູ້ທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານໄດ້ເຊັ່ນກັນ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ laughter .
ເພງ
ການຟັງເພງໄດ້ສະແດງຜົນປະໂຫຍດ, ແລະມັນເປັນຫນຶ່ງໃນບັນດາຕົວທີ່ມີຄວາມກົດດັນທີ່ສຸດທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນແລະງ່າຍດາຍທີ່ທ່ານສາມາດລອງ. ດົນຕີສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງດູດຊຶມຈາກຄວາມກົດດັນຫຼືຜ່ອນຄາຍທ່ານເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກ frazzled. ຄໍາສັບຕ່າງໆສາມາດສະຫນອງ catharsis ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການຫນຶ່ງ, ຫຼື mantra ໃນເວລານັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ. ດົນຕີສາມາດໂທຫາຄວາມຊົງຈໍາຈາກເວລາທີ່ທ່ານຊື່ນຊອບຈາກໄລຍະຜ່ານມາແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ຄວາມຊົງຈໍາໃຫມ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກພິເສດ. ດົນຕີ relaxes ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າທ່ານກໍາລັງຟັງເພງສະມາທິເພື່ອທໍາຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼືໃຊ້ດົນຕີທີ່ມີຄວາມຫມັ້ນໃຈບາງຢ່າງເພື່ອສ້າງພະລັງງານເພື່ອເຂົ້າສູ່ມື້ທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ດົນຕີສາມາດເປັນອາວຸດລັບທີ່ດີເລີດແລະສ່ວນຫຼາຍມັນສາມາດພົບເຫັນໄດ້ໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າຫຼືໃກ້ກັບມັນ.
ເວົ້າວ່າບໍ່
ບັນເທົາອາການຊຶມເສົ້າອື່ນໆທີ່ລະບຸໄວ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ; ພວກເຂົາສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບສະຫມອງຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຖືກເນັ້ນຫນັກແລ້ວ, ແລະບາງທີອາດເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງປະຕິເສດຫນ້ອຍທີ່ສຸດຕໍ່ຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານມີປະສົບການ. ເຕັກນິກຂອງການບູລະນາການບູລິມະສິດແລະເວົ້າວ່າບໍ່ມີສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັ້ງເຂດແດນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະປະສົບກັບມັນ. ແລະນີ້ສາມາດໃຊ້ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານສໍາລັບບາງສ່ວນຂອງການ Relievers ຄວາມກົດດັນຟຣີແລະກິດຈະກໍາ!