ຫນຶ່ງໃນວິທີການທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີແລະຄວາມກັງວົນທີ່ມັກຈະມາພ້ອມກັບ ຄວາມສັບສົນ , ຄວາມກັງວົນແລະ agoraphobia ເອີ້ນວ່າ "ຄວາມຄິດທີ່ຈະຢຸດ". ພື້ນຖານຂອງເທກນິກນີ້ແມ່ນວ່າທ່ານອອກຄໍາສັ່ງ "ລໍຖ້າ!" ເມື່ອທ່ານພົບກັບ ສິ່ງລົບກວນ, ບໍ່ຈໍາເປັນ, ຫຼືບິດເບືອນຄວາມຄິດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານປ່ຽນຄວາມຄິດທີ່ມີຄວາມລົບກວນກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນທາງບວກແລະຈິງ.
ລະບຸຄວາມຄິດທີ່ມີຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ
ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຕິດຕາມຄວາມຄິດທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນແລະບໍ່ຈໍາເປັນຂອງທ່ານ. ຂຽນລົງຄວາມຄິດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີບັນຫາຫລາຍທີ່ສຸດແລະເລືອກຫນຶ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດວຽກ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ງ່າຍຕໍ່ການເບິ່ງເຫັນແລະມີປະສິດຕິພາບໃນການເຮັດວຽກ; ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາຄວາມກົດດັນທີ່ສັບສົນຫຼືສັບສົນຂື້ນຍ້ອນວ່າທັກສະຂອງທ່ານກັບວິທີການທີ່ກ້າວຫນ້າ.
ສ້າງການປ່ຽນໃຈເຫລື້ອມໃສໃນທາງບວກ
ຂຽນລາຍງານທາງບວກແລະການຢືນຢັນຕໍ່ກັບຄວາມຄິດທີ່ຄຽດແຄ້ນຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດທົດແທນຄວາມຄິດທີ່ຄຽດແຄ້ນໄດ້, "ຂ້ອຍກັງວົນ, ຂ້ອຍກໍ່ອາດຈະຢ້ານກົວແລະອຶດອັດຂ້ອຍຖ້າຂ້ອຍຍອມຮັບການເຊື້ອເຊີນທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມການປະຊຸມ" ດ້ວຍ:
- ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຢູ່ໃນສະຖານະການກັງວົນກ່ອນແລະໄດ້ succeeded .
- ຂ້ອຍຫມັ້ນໃຈວ່າຂ້ອຍສາມາດຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຢ້ານກົວຂອງຂ້ອຍໂດຍໃຊ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍທີ່ຂ້ອຍໄດ້ຮຽນຮູ້ .
- ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຢາຂອງຂ້ອຍກໍາລັງເຮັດວຽກເພື່ອປ້ອງກັນຂ້ອຍຈາກການ ໂຈມຕີຢ່າງໂຫດຮ້າຍ .
- ຂ້ອຍຈະໄປທີ່ຄອນເສີດແລະມີເວລາທີ່ດີ!
Repeat and Replace
ປິດຕາແລະຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຄິດທີ່ຫນັກແຫນ້ນ. ພະຍາຍາມຈິນຕະນາການຕົວທ່ານເອງໃນສະຖານະການທີ່ຄວາມຄິດອາດເກີດຂຶ້ນ. ຈົ່ງເຮັດເລື້ມຄືນມັນໄວ້ໃນໃຈຂອງທ່ານປະມານສາມນາທີແລະຮ້ອງວ່າ "ຢຸດ!" ສຽງດັງນີ້ແມ່ນຄວາມຮູ້ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຫ່າງໄກຈາກຄວາມຈິນຕະນາການຂອງທ່ານແລະສູ່ສະຖານທີ່ສະຖຽນລະພາບທາງຈິດ.
ໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະໄປຫວ່າງໆປະມານຫນຶ່ງນາທີ. ຖ້າຄວາມຄິດທີ່ຂົ່ມຂູ່, ຮ້ອງ "ຢຸດ!" ອີກຄັ້ງ. ຈົ່ງອ່ານລາຍງານການປ່ຽນແທນໃນທາງບວກຂອງທ່ານແລະການຢືນຢັນ. ເຮັດຊ້ໍາການທົດແທນເຫຼົ່ານີ້ປະມານສາມນາທີ. ຈິນຕະນາການຄວາມສໍາເລັດຂອງທ່ານໃນສະຖານະການຄວາມກົດດັນໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດຊ້ໍາການທົດແທນຄວາມຄິດຂອງທ່ານ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ໄປຢ້ຽມຢາມຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີນີ້, ສຽງຮ້ອງຄວນຈະປ່ຽນໄປເປັນສຽງທີ່ປົກກະຕິ, ເຊິ່ງຈະຫາຍໄປກັບສຽງກະຊິບ. ຫຼັງຈາກທີ່ສຽງຕ່ອຍໆ, ທ່ານຄວນຄິດວ່າ "ຢຸດ" ໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
ການພິຈາລະນາທີ່ສໍາຄັນ
ສໍາລັບການຢຸດການຄິດທີ່ຈະມີປະສິດຕິພາບ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດມັນຕະຫລອດມື້ສໍາລັບຫລາຍໆມື້. ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຕ້ອງການອາດຈະສືບຕໍ່ເກີດຂຶ້ນອີກໃນລະຫວ່າງວັນທໍາອິດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ພວກເຂົາເຈົ້າຄວນ, ແຕ່, ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ.
ການຢຸດການຄິດທີ່ອາດຈະບໍ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທຸກຄົນ, ແລະນັກຈິດວິທະຍາບາງຄົນຄິດວ່າເຕັກນິກນີ້ກໍ່ເຮັດໃຫ້ບັນຫາຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າຄວາມຄິດທີ່ຫນັກແຫນ້ນຂອງທ່ານກໍາລັງເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆຫຼືຖ້າອອກກໍາລັງກາຍກໍ່ຈະເກີດຄວາມກັງວົນເພີ່ມຂຶ້ນ, ຢຸດການໃຊ້ເຕັກນິກນີ້ແລະປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຫຼື therapist ທ່ານ.