Agoraphobia ສາມາດຈໍາກັດຄຸນຄ່າຂອງຊີວິດຂອງທ່ານຢ່າງຮ້າຍແຮງ
ພະຍາດ Panic ແມ່ນປະເພດຂອງບັນຫາຄວາມກັງວົນທີ່ຖືກຫມາຍໂດຍການໂຈມຕີຢ້ານທີ່ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆແລະບໍ່ຄາດຄິດ. ການໂຈມຕີແບບ Panic ແມ່ນສະແດງໂດຍການປະສົມປະສານຂອງອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວແລະຄວາມຄິດທີ່ສັບສົນ. ຕົວຢ່າງ, ໃນລະຫວ່າງການໂຈມຕີກະແຈກກະຈາຍ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈແບບສັ້ນ, ຊັກ, ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈແລະ ອາການເຈັບຫນ້າເອິກ .
ນອກຈາກນັ້ນ, ບຸກຄົນທີ່ອາດຈະຢ້ານວ່າພວກເຂົາກໍາລັງມີການສຸກເສີນທາງດ້ານການປິ່ນປົວ, ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຮູ້ສຶກສ່ວນຕົວ ແລະ derealization , ແລະຄວາມຢ້ານກົວວ່າພວກເຂົາກໍາລັງຈະເສຍຊີວິດ.
ເຖິງວ່າບັນດາອາການເຫຼົ່ານີ້ຖືກລົບກວນ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ມີຄວາມວຸ້ນວາຍກໍ່ຈະຮຽນຮູ້ຍຸດທະສາດເພື່ອເອົາຊະນະການໂຈມຕີຂອງຄວາມໂຫດຮ້າຍ. ມີຕົວເລືອກການປິ່ນປົວທີ່ປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃນການຟື້ນຕົວຈາກສະພາບການນີ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງຄົນຈະຮັບມືກັບການເຈັບເປັນໂດຍບໍ່ມີສຸຂະພາບ. ປະມານຫນຶ່ງສ່ວນສາມຂອງຄົນທີ່ຖືກກວດພົບວ່າມີໂຣກກະວົນກະວາຍຈະພັດທະນາບັນຫາສຸຂະພາບຈິດທີ່ແຍກຕ່າງຫາກທີ່ເອີ້ນວ່າ agoraphobia.
Agoraphobia ແມ່ນຫຍັງ?
Agoraphobia ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນຫຼາຍກ່ຽວກັບການໂຈມຕີ panic ຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະກັງວົນວ່າທ່ານຈະມີການໂຈມຕີທີ່ຫນ້າຢ້ານຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຫຼືສະຖານະການໃນການທີ່ທ່ານຈະຫນີຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ທ່ານອາດຈະຢ້ານວ່າທ່ານຈະຫນ້າອັບອາຍໃນທາງຫນ້າຄົນອື່ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼາຍຄົນທີ່ມີ agoraphobia ແມ່ນຢ້ານທີ່ຈະມີການໂຈມຕີ panic ໃນສະຖານທີ່ບ່ອນທີ່ບໍ່ມີໃຜຈະມີເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.
ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຮ້າຍແຮງແລະຄວາມກັງວົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ agoraphobia ມັກຈະນໍາໄປສູ່ການ ຫຼີກລ້ຽງພຶດຕິກໍາ . ນີ້ເກີດຂຶ້ນເມື່ອທ່ານເລືອກທີ່ຈະຢູ່ຫ່າງຈາກສະຖານທີ່ຕ່າງໆແລະສະຖານະການທີ່ທ່ານຢ້ານຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການໂຈມຕີກະວົນກະວາຍ. ພຶດຕິກໍາຫລີກລ່ຽງແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບປະຊາຊົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະອາດປະກອບມີການຫ່າງໄກຕົວທ່ານເອງຈາກວິທີການຂົນສົ່ງ, ສະຖານທີ່ເປີດແລະທີ່ແອອັດຂະຫນາດໃຫຍ່.
ພຶດຕິກໍາການຫຼີກເວັ້ນບໍ່ສາມາດຈໍາກັດຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ມັນເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບຄວາມຢ້ານກົວເຫຼົ່ານີ້ແລະພຶດຕິກໍາການຫຼີກເວັ້ນການທີ່ຈະກາຍເປັນທີ່ຮ້າຍໄປນັ້ນທີ່ທ່ານກາຍເປັນຫມົດຄອບຄົວອອກຈາກຄວາມຢ້ານກົວ.
ຖ້າທ່ານຢ້ານກົວທີ່ຈະອອກຈາກເຮືອນຂອງທ່ານເນື່ອງຈາກວ່າ agoraphobia, ທ່ານມັກຈະພົບຄວາມຮູ້ສຶກ ໂດດດ່ຽວ ແລະໂດດດ່ຽວ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີບາງຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ໃນການຈັດການອາການຂອງທ່ານ. ຕໍ່ໄປນີ້ອະທິບາຍວິທີທີ່ຈະຮັບມືກັບແລະແກ້ໄຂບັນຫາການຫຼີກລ່ຽງຂອງທ່ານ.
ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ
Agoraphobia ແມ່ນສະພາບທີ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້. ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຈະສາມາດທົບທວນອາການຂອງທ່ານ, ບົ່ງບອກເຖິງສະພາບຂອງທ່ານແລະພັດທະນາແຜນການປິ່ນປົວ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຫຼົ່ານີ້ຈະຖືກກະກຽມເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີແຜນການຟື້ນຟູທີ່ປອດໄພແລະປະສິດຕິພາບ.
Agoraphobia ໂດຍປົກກະຕິພັດທະນາໃນປີທໍາອິດທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງເລີ່ມມີການໂຈມຕີຢ່າງໂຫດຫ້ຽມແລະບໍ່ສະບາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາການທັນທີທີ່ອາການຈະເກີດຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄົນທີ່ມີການປ່ວຍແລະການໃຊ້ agoraphobia ໃນໄລຍະຍາວກໍ່ມີຜົນດີແລະການປັບປຸງຜ່ານການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ.
ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍທີ່ນິຍົມ
ເຕັກນິກການ Relaxation ແມ່ນຍຸດທະສາດການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຄວາມກັງວົນ.
ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນທົ່ວຮ່າງກາຍແລະຜ່ອນຄາຍຄວາມເສຍໃຈຂອງໃຈ. ເຕັກນິກການ relaxation ສາມາດໄດ້ຮັບການຮຽນຮູ້ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຈາກເຮືອນແລະໃນຈັງຫວະຂອງທ່ານເອງ. ເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດຍຸດທະສາດເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຈັດການກັບການໂຈມຕີ panic, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີແລະ ການຕອບສະຫນອງການຜ່ອນຄາຍ ຂອງທ່ານ.
Practice Desensitization
ການຊຶມເຊື້ອແມ່ນວິທີການຮັບມືທີ່ມີຄວາມສາມາດທີ່ສາມາດຮຽນຮູ້ໄດ້ດ້ວຍຕົວເອງຫຼືໂດຍການປິ່ນປົວ. ມັນພົວພັນກັບການໃຊ້ຈິນຕະນາການຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂຈມຕີຂອງທ່ານແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກັງວົນ. ການຊັ່ງຊາເຮັດວຽກໂດຍການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄ່ອຍໆລົບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ.
ການຊຶມເສົ້າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຖ່າຍຮູບຕົວເອງໃນສະຖານະການກັງວົນໃນຂະນະທີ່ຮຽນຮູ້ວິທີຜ່ອນຄາຍຜ່ານຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຢ້ານກົວ. ໃນຂະນະທີ່ຖ່າຍຮູບຕົວທ່ານເອງໃນສະຖານທີ່ຫຼືສະຖານະການທີ່ມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວຸ່ນວາຍ, ທ່ານຈະໃຊ້ວິທີການຜ່ອນຄາຍເພື່ອເຮັດວຽກຜ່ານຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນ. ໃນໄລຍະເວລາ, ທ່ານອາດຈະສາມາດ ເບິ່ງ ຕົວເອງໃນສະຖານະການທີ່ຢ້ານກົວແລະຍັງມີຄວາມຮູ້ສຶກໃນການຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ໂດຍການຮຽນຮູ້ເພື່ອຜ່ອນຄາຍອາລົມໂດຍສະເພາະ, ທ່ານຈະສາມາດຫລຸດຜ່ອນຄວາມທຸກທໍລະມານແລະການຫລີກລ່ຽງພຶດຕິກໍາ.
ລົດຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ
ຄວາມກົດດັນສາມາດເປັນແຫລ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງຄວາມກັງວົນ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງໄດ້ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຫຼາຍຢ່າງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການບາງຢ່າງຂອງທ່ານ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສັບສົນແລະອາການຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ, ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການຈັດການຄວາມກົດດັນບາງຢ່າງ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
American Psychiatric Association ຄູ່ມືການວິເຄາະແລະສະຖິຕິຂອງພະຍາດທາງຈິດ, ຮຸ່ນທີ 5, 2013.
Bourne, EJ The anxiety and Phobia Workbook. 5th ed 2011