Yoga ສໍາລັບຄວາມຜິດກະຕິຂອງ Panic

ວິທີການ Yoga ສາມາດຊ່ວຍເຫຼືອດ້ວຍຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນ

ມີຫລາຍໆວິທີທີ່ບໍ່ສາມາດກະຕຸ້ນຄວາມບົກພ່ອງໄດ້ສາມາດສົ່ງຜົນຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານ. ອາການຂອງຄວາມເປັນໂຣກ panic ສາມາດສົ່ງຜົນຕໍ່ຈິດໃຈ, ຮ່າງກາຍແລະສຸຂະພາບທົ່ວໄປຂອງທ່ານ. ການໂຈມຕີ Panic , ລັກສະນະຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມສັບສົນ panic, ໂດຍປົກກະຕິປະກອບໂດຍຄວາມຄິດທາງລົບຫຼາຍແລະອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ທຸກທໍລະມານ. ຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄຸ້ມຄອງແລະສາມາດຫຼຸດລົງຊີວິດຂອງຄົນເຮົາ.

ເຖິງວ່າຈະມີການທ້າທາຍຂອງການໂຈມຕີ panic ແລະອາການຄວາມກັງວົນອື່ນໆ, ມີກົນໄກການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງຫຼາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການປະເຊີນກັບບັນຫາ panic. ກິດຈະກໍາດູແລຕົນເອງຫຼາຍໆຄັ້ງແລະ ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ ແມ່ນມີຢູ່ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະຫງົບ, ສະຫງົບແລະຄວບຄຸມ. ບາງຍຸດທະນາການຜ່ອນຄາຍທີ່ສຸດທີ່ສຸດລວມມີ ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ , ຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າ ແລະການ ເບິ່ງເຫັນ . ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຖືກພົບເຫັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນແລະອາດຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການຄຸ້ມຄອງອາການກະຕຸ້ນຂອງທ່ານ.

Yoga ແມ່ນກິດຈະກໍາທີ່ປະກອບດ້ວຍທັງສາມເຕັກນິກການ relaxation ທົ່ວໄປເຫຼົ່ານີ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ໂຍຜະລິດໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງປະສາດ, ແລະເພີ່ມທະວີຄວາມຄິດ. ສໍາລັບເຫດຜົນເຫຼົ່ານີ້, ໂຍຜະລິດໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາວ່າຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາຄວາມກັງວົນ, ລວມທັງຄວາມເປັນໂຣກ panic.

ຄວາມເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ Yoga ແມ່ນ

Yoga ແມ່ນມີຄວາມເຊື່ອວ່າໄດ້ເກີດມາໃນປະເທດອິນເດຍໃນໄລຍະ 5000 ປີກ່ອນຫນ້ານີ້.

ຄໍາວ່າໂຍຜະລິດຫມາຍຄວາມວ່າ "ການຜະລິດ" ຫຼື "ການລວບລວມ". ການປະຕິບັດໂຍຜະລິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຂົ້າຮ່ວມຂອງຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈແລະວິນຍານ. ໂດຍຜ່ານການເຮັດວຽກຫາຍໃຈ, ສະມາທິ , ການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະການຜ່ອນຄາຍ, ໂຍຜະລິດສາມາດຊ່ວຍຟື້ນຟູຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການດຸ່ນດ່ຽງສ່ວນຕົວ.

Yoga ໄດ້ກາຍເປັນວິທີທີ່ນິຍົມຕໍ່ຮ່າງກາຍໂດຍການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຖືກອຸທິດໃຫ້ຊີວິດໂຍຜະລິດທີ່ປະກອບມີການປະຕິບັດນອກຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຫຼາຍດ້ານທີ່ບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງໂຍຜະລິດ, ເຊັ່ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈແລະການສະມາທິ, ສາມາດຊ່ວຍສະຫງົບຈິດໃຈທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປ່ອຍຄວາມຄຽດ. ເນື່ອງຈາກການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຫຼາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ yoga, ມັນບໍ່ໄດ້ເປັນເລື່ອງແປກທີ່ວ່າໂຍຜະລິດຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມຢ້ານກົວ, panic ແລະຄວາມກັງວົນ.

ວິທີການ Yoga ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີປັນ Panic

ມີ ອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ຫຼາຍຢ່າງທີ່ບໍ່ສະບາຍໃຈ ຂອງຄວາມສັບສົນແລະຄວາມກັງວົນ ເຊັ່ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກົດດັນ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມເຈັບປວດຂອງອາການເຈັບ. ທ່າທາງໂຍຜະລິດ, ເອີ້ນວ່າ asanas, ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມບໍ່ສະບາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເກີດຈາກຄວາມກັງວົນ. Asanas ເຮັດວຽກເພື່ອ stretch, ຍາວ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງກ້າມຊີ້ນ. ທ່າເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃນການປ່ອຍຄວາມກົດດັນກ້າມເນື້ອທີ່ສ້າງຂຶ້ນແລະຄວາມແຂງໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ.

Yoga poses ມັກຈະສອນໃນລໍາດັບທີ່ສາມາດເປັນຮູບແບບທີ່ມີປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ມີຫລາຍວິທີທີ່ ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນຄວາມສັບສົນ , ລວມທັງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມກົດດັນ. Yoga ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນຮ່າງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຄິດທີ່ກັງວົນ. ຮູບແບບການຄິດທີ່ບໍ່ດີແລະຄວາມກັງວົນເລື້ອຍໆແມ່ນເປັນທີ່ພົບເລື້ອຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ຖືກວິນິດໄສວ່າມີໂຣກ panic. ການສະຫມັກສະມາທິ, ການເບິ່ງເຫັນ, ແລະການສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຢ້ານກົວ.

ການປະຕິບັດໂດຍທົ່ວໄປຂອງໂຍຜະລິດສາມາດ ສະຫນອງການຕອບສະຫນອງ relaxation , ໃຫ້ທັງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກສະຫງົບແລະສະດວກສະບາຍ.

Yoga ຍັງສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະພົບກັບຄົນອື່ນແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຊຸມຊົນຫຼາຍຂຶ້ນ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີຄວາມເປັນໂຣກ panic ແລະ agoraphobia ແມ່ນປະເຊີນຫນ້າກັບບັນຫາຂອງ ຄວາມໂດດດ່ຽວ ແລະການໂດດດ່ຽວ. ການເຂົ້າຮ່ວມໃນຫ້ອງຮຽນໂຍຜະລິດສາມາດເປັນວິທີຫນຶ່ງທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນການພົວພັນກັບສັງຄົມໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກເພື່ອສຸຂະພາບສ່ວນບຸກຄົນ.

ຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Yoga

ຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບໂຍຜະລິດ, ລວມທັງທ່າ, ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ, ແລະລໍາດັບ, ສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນຄູ່ມືຂອງພວກເຮົາກັບໂຍຜະລິດ. ໃນເວັບໄຊທ໌ນີ້, ທ່ານຍັງສາມາດຊອກຫາຂໍ້ເທັດຈິງກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງໂຍຜະລິດ, ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບຮູບແບບຕ່າງໆຂອງໂຍຜະລິດແລະຊັບພະຍາກອນເພື່ອຊອກຫາຊັ້ນຮຽນໂຍຜະລິດທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.

Yoga ໄດ້ກາຍເປັນຮູບແບບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ການຜ່ອນຄາຍແລະການເຕີບໂຕທາງວິນຍານ. ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະມີຈໍານວນການສະເຫນີຊັ້ນຮຽນຂອງໂຍຜະລິດຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຂອງທ່ານ. ຄູສອນໂຍຜະລິດບາງຄົນກໍ່ສະເຫນີບົດຮຽນທີ່ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນໂດຍສະເພາະຕໍ່ບັນຫາບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນຫຼືການຊຶມເສົ້າ. ກວດສອບຫ້ອງຮຽນໂຍຜະລິດຕ່າງໆ, ສູນພັກຜ່ອນ, ສະປາແລະຊັ້ນຮຽນຊຸມຊົນແລະຊອກຫາຫ້ອງຮຽນທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{NurrieStearns, M & NurrieStearns, R (2010) Yoga ສໍາລັບຄວາມກັງວົນ: ການອະທິຖານແລະການປະຕິບັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະບາຍໃຈແລະຮ່າງກາຍ. Oakland, CA: New Harbinger.}

_{Sovik, R & Anderson, S (2008) Yoga: ການຮຽນຮູ້ພື້ນຖານ. Honesdale, PA: ສະຖາບັນ Himalayan.}

_{Weintraub, A (2004). ໂຍຜະລິດສໍາລັບການຊຶມເສົ້າ: ເປັນຄໍາແນະນໍາທີ່ເຫັນໃຈໃນການບັນເທົາຄວາມທຸກທໍລະມານຜ່ານໂຍຜະລິດ. ນິວຢອກ: Broadway Books.}