ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງຢູ່ໃນຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງຊີວິດຂອງ, ບາງຄັ້ງພວກເຮົາພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະມີຄວາມສຸກ ໃນປັດຈຸບັນ . ບໍ່ພຽງແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີຄວາມສຸກມີປະໂຫຍດຫລາຍໃນຊີວິດຍ້ອນຄວາມສຸກຂອງເຂົາແຕ່ຄວາມສຸກພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກດີ. ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າຄວາມສຸກແມ່ນລໍຖ້າຢູ່ທົ່ວແຈທີ່ມີວຽກທີ່ດີກວ່າ, ສາຍພົວພັນທີ່ດີກວ່າເກົ່າ, ຫຼືເຮືອນທີ່ດີກວ່າ, ຄວາມສຸກທີ່ມາພ້ອມກັບການຊື້ທີ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້.
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນກວ່ານັ້ນ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງໃຫຍ່ເພື່ອມີຄວາມສຸກ; ທ່ານສາມາດຊອກຫາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກໃນປັດຈຸບັນ. ນີ້ແມ່ນບາງຍຸດທະວິທີທີ່ໄວສໍາລັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກທັນທີ.
ໃຊ້ເພງ
ດົນຕີແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າມີຄວາມສາມາດປ່ຽນໂປຣໄຟລຂອງຄົນຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການບັນເທົາຄວາມກົດດັນທີ່ດີເລີດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ດົນຕີໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ ໃນໂຮງຫມໍເພື່ອ ການຮັກສາ ອາການເຈັບແລະສຸຂະພາບດີ. ການຄົ້ນຄວ້າຍັງໄດ້ເຊື່ອມໂຍງດົນຕີທີ່ມີຄວາມສຸກ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນປະເພດດົນຕີບາງຢ່າງ. ນັກຄົ້ນຄວ້າຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Osaks ຂອງຍີ່ປຸ່ນໄດ້ສຶກສາລະດັບ cortisol salivary ແລະການຕອບສະຫນອງທາງດ້ານ physiological ອື່ນໆແລະພົບວ່າ ດົນຕີ , ໂດຍສະເພາະແມ່ນດົນຕີທີ່ມີສຽງທີ່ສໍາຄັນ (ແທນທີ່ຈະຫນ້ອຍ), ມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນທີ່ຫຼຸດລົງແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກ. ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບການລະເບີດຂອງຄວາມສຸກຢ່າງໄວວາ, ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ຖິ້ມດົນຕີ upbeat favorite ຂອງທ່ານ?
Incorporate Laughter
ປະໂຫຍກທີ່ວ່າ, "ການຕື່ນເຕັ້ນແມ່ນຢາທີ່ດີທີ່ສຸດ," ໄດ້ກາຍເປັນຮູບແບບເພາະວ່າມັນເປັນຄວາມຈິງ.
ພວກເຮົາຮູ້ວ່າ laughter ມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າໂປຣໄຟລ. ຄວາມກັງວົນ ກໍ່ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການພູມຕ້ານທານແລະ prolong ຊີວິດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອຍົກສູງຄວາມໂປ່ງໃສຂອງທ່ານ, ຫົວເລາະບໍ່ສາມາດຕີໄດ້ - ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄວາມຄາດຫວັງຂອງຄວາມໂສກເສົ້າແມ່ນໄດ້ຮັບຮູ້ເພື່ອນໍາຜົນປະໂຫຍດ.) ມີວິທີທີ່ໄວທີ່ຈະມີຄວາມມ່ວນຫຼາຍແລະໄດ້ຮັບຄວາມສຸກໃນຊີວິດຂອງທ່ານ (jokes are some ຂອງ favorite ຂອງຂ້າພະເຈົ້າ), ແຕ່ຍຸດທະສາດໄລຍະຍາວຂອງການຮັກສາ ຄວາມຮູ້ສຶກ humor ກ່ຽວກັບຊີວິດສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສຸກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ແລະຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍ.
ປ່ຽນທັດສະນະຂອງທ່ານ
ເລື້ອຍໆ, ຄວາມພໍໃຈຂອງທ່ານກັບຊີວິດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບພາລະບົດບາດຂອງທ່ານແລະການປຽບທຽບທີ່ທ່ານເຮັດ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະຕິດຕາມກັບ Joneses, Joneses ແມ່ນນັກເສດຖະສາດ, ມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຢູ່ດີແລະມີຄວາມພໍໃຈກັບສະຖານທີ່ຂອງທ່ານໃນຊີວິດກ່ວາທ່ານກໍາລັງ volunteering ໃຊ້ເວລາເພື່ອຊ່ວຍຄົນທີ່ຕ້ອງການ, ແລະ ສະເຫມີເຕືອນວ່າທ່ານມີປຽບທຽບເທົ່າໃດ. ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ໄວແລະງ່າຍດາຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ໂປຣໄຟລຂອງທ່ານປະມານຄືການປ່ຽນຄວາມຄາດຫວັງແລະການປຽບທຽບຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະຊອກຫາສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ມີ, ເບິ່ງທັງຫມົດທີ່ທ່ານມີ. ສະເຫມີຈະມີຄົນທີ່ມີຫຼາຍກ່ວາທ່ານຢູ່ໃນເຂດພື້ນທີ່ຂອງຊີວິດຫຼືຄົນອື່ນ, ແຕ່ຫຼາຍຄົນກໍ່ມີຫນ້ອຍ. ຈົ່ງເປີດເຜີຍຜົນປະໂຫຍດຂອງຄວາມກະຕັນຍູແລະປ່ຽນແປງວິທີທີ່ທ່ານເບິ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານມີ (ແລະບໍ່ມີ), ແລະທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນທັນທີ.
ເຮັດການກະທໍາດີ
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເຫັນວ່າ ການຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນ ນໍາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ອາສາສະມັກມີລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບສຸຂະພາບແລະຄວາມສຸກຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ວ່າເປັນຄວາມຈິງສໍາລັບເຫດຜົນບໍ່ພໍເທົ່າໃດ. ຫນຶ່ງແມ່ນສິ່ງທີ່ altruism ຕົວມັນເອງໄດ້ນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງລະດັບຄວາມສຸກທາງດ້ານຈິດໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ອື່ນ, ຈຸດປະສົງຂອງທ່ານຈະຫັນໄປຈາກຕົວທ່ານເອງແລະບັນຫາຂອງທ່ານເອງແລະຕໍ່ຄົນອື່ນແລະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ສຶກດີ.
smile ທີ່ທ່ານເອົາມາໃຫ້ກັບໃບຫນ້າຂອງຄົນອື່ນເປັນ smile ທີ່ຕິດຕໍ່, ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສຸກທີ່ຕິດຕໍ່. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ປະເຊີນກັບຄົນອື່ນທີ່ຕ້ອງການ, ຄົນມັກຈະມຸ່ງເນັ້ນຫນັກໃສ່ສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າມີຢູ່ແລ້ວກ່ວາສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າບໍ່ເຮັດ.
ການກະທໍາທີ່ດີ, ໄວແລະດີ, ສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກຢ່າງຈາກຄໍາປະເພດທີ່ເປັນປະໂຫຍດກັບນາຍຈ້າງ, ຜູ້ຕາງຫນ້າຮ້ານຂາຍສິນຄ້າຢ່າງຫນັກເພື່ອເປັນຂອງຂວັນອັນໃຫຍ່ຫຼວງສໍາລັບຄົນທີ່ຮັກແລະຄວາມໃຈບຸນ, ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກທັນທີ - ຄວາມສຸກທີ່ໄດ້ແບ່ງປັນ.
ພະຍາຍາມສະມາທິ
ໃນຂະນະທີ່ເຕັກນິກຄືການ ສະຫມັກສະມາ ຊິກກໍ່ມີເຄື່ອງມືການຈັດການຄວາມກົດດັນຫຼາຍກວ່າຄວາມສຸກ, ແຕ່ການສະຫມັກສະມາທິເປັນເຄື່ອງມືທີ່ດີເລີດສໍາລັບທັງສອງ.
ຜົນປະໂຫຍດໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນຂອງການສະມາທິແມ່ນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີ, ແຕ່ການຄົ້ນຄ້ວາຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສະມາທິສະຫມໍ່າສະເຫມີສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນ. ມີ ເຕັກນິກການສະລັບສັບຊ້ອນ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ຈະພະຍາຍາມ, ແລະທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກວ່າມີລະດັບຄວາມສຸກຫຼາຍໃນເວລາພຽງແຕ່ນາທີເທົ່ານັ້ນ.
ເລືອກ Joy
ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຄວາມສຸກ Robert Holden, Ph.D. , ຜູ້ທີ່ມີຫຼັກສູດ 8 ອາທິດທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບການພັດທະນາຄວາມສຸກ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງ ເຮັດວຽກຕໍ່ ຄວາມສຸກ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດ ມີ ຄວາມສຸກ. ຈົ່ງຄິດກ່ຽວກັບມັນ: ເຈົ້າຮູ້ແລ້ວວ່າກິດຈະກໍາເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກດີແລະສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ. ພຽງແຕ່ ເຮັດສິ່ງ ເຫຼົ່ານັ້ນ. ແລະເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ເລີ່ມຕົ້ນໃນມື້ນີ້? ໃນຖານະເປັນ Holden ແນະນໍາ, "ດໍາລົງຊີວິດໃນປັດຈຸບັນ - procrastinate ຕໍ່ມາ!".
ສິ່ງອື່ນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແມ່ນການຕັດສິນໃຈໃນຕອນເຊົ້າທີ່ທ່ານກໍາລັງຈະມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນ. ຄິດເຖິງສາມສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກໃນມື້ນັ້ນແລະພະຍາຍາມເຮັດແນວນັ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ການກໍ່ສ້າງຊີວິດທີ່ສົ່ງເສີມຄວາມສຸກເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງລໍຖ້າຊີວິດຄວາມສຸກຢູ່ໃນສະຖານທີ່; ທ່ານສາມາດມີຄວາມສຸກ ໃນປັດຈຸບັນ ໂດຍພຽງແຕ່ເລືອກຄວາມສຸກ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
Borgonovi F ເຮັດດີໂດຍການເຮັດດີ. ສາຍພົວພັນລະຫວ່າງອາສາສະຫມັກຢ່າງເປັນທາງການແລະສຸຂະພາບແລະຄວາມສຸກຂອງຕົນເອງ. ການແພດວິທະຍາສາດສັງຄົມ . ມິຖຸນາ 2551
Brown DP ຄວາມສາມາດຂອງຈິດໃຈຕາເວັນອອກແລະຕາເວັນຕົກ: ຄວາມດີໃນການເຮັດແລະການເຮັດແລະຄວາມສຸກທຸກໆມື້. Annals of the New York Academy of Sciences , September 2007.
Lyubomirsky S, King L, Diener E. ຜົນປະໂຫຍດຂອງຜົນກະທົບທາງບວກເລື້ອຍໆ: ຄວາມສຸກເຮັດໃຫ້ຜົນສໍາເລັດບໍ່? Psychological Bulletin ພະຈິກ 2005
Suda M, Morimoto K, Obata A, Koizumi H, Maki A. ການຕອບສະຫນອງທາງດ້ານດົນຕີ: ຕໍ່ວິໄສທັດທາງວິທະຍາສາດກ່ຽວກັບການຮັກສາດົນຕີ. Neuroreport ມັງກອນ 2008