ສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ຮ້າຍແຮງ
ມີຫຼາຍປະເພດຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະທັງຫມົດຂອງພວກເຂົາບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີສຸຂະພາບ. ຄວາມເຄັ່ງຄຽດຢ່າງແຮງ ແມ່ນຫນຶ່ງໃນປະເພດທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຂອງຄວາມກົດດັນ, ຊຶ່ງເປັນສິ່ງທີ່ດີເພາະວ່າມັນຍັງເປັນປະເພດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ. ພວກເຮົາປະສົບຄວາມກົດດັນໃນຫຼາຍໆຄັ້ງຕະຫຼອດມື້. ຄວາມກົດດັນຢ່າງສະບາຍແມ່ນປະສົບການເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈຫຼືຈິດໃຈ.
ໄພຂົ່ມຂູ່ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ - ພວກເຂົາສາມາດເປັນຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍເຊັ່ນໂມງປຸກ, ການແຕ່ງວຽກໃຫມ່ຫຼືການໂທຫາໂທລະສັບທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຕອບເມື່ອທ່ານຜ່ອນຄາຍອາບນ້ໍາແລະໂທລະສັບຂອງທ່ານ. ແມ່ນຢູ່ທົ່ວຫ້ອງ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແບບສ້ວຍແຫຼມອາດຈະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ເຊັ່ນວ່າຖືກດຶງດູດໃຫ້ໄວ, ເຂົ້າໄປໃນການໂຕ້ຖຽງກັບຫມູ່ເພື່ອນ, ຫຼືການທົດສອບ. ໄພຂົ່ມຂູ່ສາມາດເປັນຕົວຈິງຫຼືຈິນຕະນາການ; ມັນເປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງໄພຂົ່ມຂູ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການຕອບໂຕ້ຄວາມກົດດັນ.
ໃນລະຫວ່າງການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ລະບົບປະສາດອັດຕະໂນມັດ ແມ່ນກິດຈະກໍາແລະຮ່າງກາຍມີປະລິມານເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ cortisol , adrenaline ແລະຮໍໂມນອື່ນໆທີ່ຜະລິດອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ, ອັດຕາການຫາຍໃຈໄວຂຶ້ນແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ. ເລືອດໄດ້ຖືກຫລີກລ່ຽງຈາກປາຍເພື່ອກ້າມຊີ້ນໃຫຍ່, ການກະກຽມຮ່າງກາຍຕໍ່ສູ້ຫຼືແລ່ນຫນີໄປ. ນີ້ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນວ່າເປັນ ການຕອບສະຫນອງຕໍ່ສູ້ຫລືບິນ .
ຄວາມກົດດັນແບບສ້ວຍແຫຼມສາມາດຈັດການໄດ້ງ່າຍເພາະວ່າມັນເກີດຂື້ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ເກີນໄປ.
ມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຂື້ນກັບສຸຂະພາບທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອເພາະວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ແລະງ່າຍຕໍ່ການຟື້ນຕົວຈາກເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນແບບງ່າຍດາຍທີ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ໄວໃນການຕອບໂຕ້ຂອງທ່ານ.
ຕົວຢ່າງທີ່ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ລະອຽດອ່ອນກໍ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຕົວຢ່າງຫຼາຍຢ່າງຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼືເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງດຽວກັນ (ປະສົບຄວາມກົດດັນດຽວກັນຫຼາຍຄັ້ງ) ສາມາດເພີ່ມຂື້ນກັບສະພາບຂອງຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອທີ່ເປັນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີແຜນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ. ຂັ້ນຕອນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນໃນລະດັບສ້ວຍແຫຼມເພີ່ມຂື້ນເຖິງລະດັບຄວາມກົດດັນຫຼາຍ.
ກໍາຈັດຄວາມກົດດັນໃນເວລາທີ່ເປັນໄປໄດ້
ການຕັດລົງໃນສິ່ງເລັກນ້ອຍທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຄຽດຫຼາຍຄັ້ງ - ຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ - ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ຂັ້ນຕອນອື່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຊີວິດ. ທ່ານບໍ່ສາມາດລົບລ້າງຄວາມກົດດັນທັງຫມົດ (ຫຼືທ່ານຕ້ອງການ), ແຕ່ທ່ານສາມາດຕັດຄວາມກົດດັນທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະນີ້ກໍ່ສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນ.
ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການ Relaxation ທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ
ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຊອກຫາວິທີທີ່ຈະ ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍແລະສະຫງົບໃຈຂອງທ່ານ . ທ່ານບໍ່ສາມາດຄາດຄະເນຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ, ແຕ່ທ່ານສາມາດປະຕິເສດກັບການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານພົບຄວາມກົດດັນເຫຼົ່ານີ້.
ອະນຸຍາດໃຫ້ມີທັດສະນະຕໍ່ຄວາມສະດວກຕໍ່ການກໍ່ສ້າງ
ແມ່ນແລ້ວ, ນິໄສບາງຢ່າງສາມາດສ້າງຄວາມທົນທານຕໍ່ຄວາມກົດດັນ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີການສະມາທິ, ການອອກກໍາລັງກາຍແລະອື່ນໆ. ການກິນຫນຶ່ງຂອງນິໄສເຫຼົ່ານີ້ (ຫຼືຫຼາຍ) ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຈັດການຄວາມກົດດັນທີ່ອ່ອນແອເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ.