ໂຮງຮຽນສາມາດມີຄວາມກັງວົນ! ນີ້ແມ່ນຂໍ້ແນະນໍາບາງຢ່າງສໍາລັບຄວາມກົດດັນຂອງນັກຮຽນ
ນັກຮຽນສ່ວນໃຫຍ່ມີປະສົບການຄວາມກົດດັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແຕ່ມີກິດຈະກໍາແລະຄວາມຮັບຜິດຊອບທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍກໍານົດເວລາຂອງນັກຮຽນ, ບາງຄັ້ງກໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຊອກຫາເວລາທີ່ຈະທົດແທນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຄວາມກົດດັນໃຫມ່. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ລວບລວມບັນຊີລາຍຊື່ຕໍ່ໄປນີ້ຂອງອາການປວດຫົວທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບນັກຮຽນ: ງ່າຍດາຍ, ໄວ, ແລະມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບຊີວິດຂອງນັກຮຽນແລະ ປະເພດຂອງຄວາມກົດດັນ . ພວກເຂົາເຈົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານແລະມີຄວາມສຸກໃນການເດີນທາງດັ່ງທີ່ທ່ານສືບຕໍ່ພັດທະນາຄວາມສາມາດແລະຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ.
1 - Power Naps
ນັກຮຽນ, ມີຕາຕະລາງທີ່ຫຸ້ມຫໍ່ຂອງພວກເຂົາ, ແມ່ນ notorious ສໍາລັບການຫາຍນອນ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ການດໍາເນີນງານໃນລັດທີ່ບໍ່ສະບາຍນອນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເສຍຫາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ທ່ານບໍ່ມີຜົນຜະລິດ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຮຽນຮູ້, ແລະທ່ານອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຢູ່ຫລັງລໍ້! ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງການຂາດດູນນອນແລະ ມູນຄ່າຂອງການນອນຫລັບພະລັງງານ ; ສໍາລັບນັກຮຽນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ!
2 - ນໍາໃຊ້ການເບິ່ງເຫັນສໍາລັບຄວາມສະດວກສະບາຍ
ນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍ, ມີປະສິດຕິຜົນ, ແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດໄດ້ດີໃນໂຮງຮຽນ. ຮູບພາບຕ່າງໆ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງ, ຖອດອອກຈາກສິ່ງທີ່ທ່ານກົດດັນ, ແລະປິດການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ຮູບພາບຕ່າງໆເພື່ອກຽມພ້ອມສໍາລັບການນໍາສະເຫນີ, ເພື່ອເນັ້ນຫນັກຫນ້ອຍລົງແລະໃຫ້ຄະແນນທີ່ສູງຂຶ້ນໃນການທົດສອບດ້ວຍການເບິ່ງຕົວເອງທີ່ປະຕິບັດຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ ວິທີການນໍາໃຊ້ຮູບພາບ ແລະ ຮູບພາບທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບຄວາມສໍາເລັດ.
3 - ອອກກໍາລັງກາຍ
ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສ້າງຄວາມເສຍຫາຍແມ່ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການ ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ . ນັກສຶກສາສາມາດເຮັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນຕາຕະລາງຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍການເຮັດ ໂຍຜະລິດ ໃນຕອນເຊົ້າ, ເວລາຍ່າງຫຼືລົດຖີບໄປຫາມະຫາວິທະຍາໄລ, ຫຼືທົບທວນການສອບເສັງກັບເພື່ອນໃນເວລາຍ່າງຢູ່ໃນ treadmill ຢູ່ gym. ເລີ່ມຕົ້ນໃນປັດຈຸບັນແລະການຮັກສາການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຕະຫລອດຊີວິດຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຊີວິດອີກຕໍ່ໄປແລະເພີດເພີນກັບຊີວິດຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
4 - ຫາຍໃຈອອກກໍາລັງກາຍ
ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການ ຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນ , ທ່ານມັກຈະບໍ່ຄິດຢ່າງຊັດເຈນທີ່ທ່ານອາດຈະເປັນ. ວິທີທີ່ໄວທີ່ຈະສະຫງົບລົງແມ່ນການປະຕິບັດ ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ . ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ທຸກບ່ອນເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນໃນເວລານາທີແລະມີປະສິດທິພາບໂດຍສະເພາະສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນກ່ອນຫຼືແມ້ກະທັ້ງໃນລະຫວ່າງການທົດສອບ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນຊ່ວງເວລາອື່ນໆໃນເວລາທີ່ຄວາມຮູ້ສຶກມີຄວາມກົດດັນ.
5- PMR
ອີກປະການຫນຶ່ງທີ່ມີຄວາມກົດດັນຕໍ່ຄວາມກົດດັນທີ່ສາມາດນໍາໃຊ້ໃນລະຫວ່າງການທົດສອບແລະກ່ອນທີ່ຈະນອນ (ໃນການກຽມພ້ອມສໍາລັບການນອນ) ຫຼືໃນເວລາອື່ນໆທີ່ຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບຂຶ້ນມາທາງຮ່າງກາຍແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເອີ້ນວ່າ Progressive Muscle Relaxation, ຫຼື PMR. ເຕັກນິກນີ້ພົວພັນເຖິງການເລັ່ງແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຈົນກວ່າຮ່າງກາຍຈະຜ່ອນຄາຍ. ມີການປະຕິບັດ, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປ່ອຍຄວາມກົດດັນຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນວິນາທີ. ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ PMR .
6 - ດົນຕີ
ການບັນເທົາຄວາມກົດດັນທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດດ້ານຄວາມຮູ້ຫຼາຍຢ່າງ, ດົນຕີສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນແລະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານສະຫງົບລົງຫຼືກະຕຸ້ນຈິດໃຈຂອງທ່ານຕາມເງື່ອນໄຂຂອງທ່ານ. ນັກສຶກສາສາມາດນໍາໃຊ້ ຜົນປະໂຫຍດຂອງດົນຕີ ໂດຍການຫຼີ້ນດົນຕີຄລາສສິກໃນຂະນະທີ່ສຶກສາ, ມັກຫຼີ້ນດົນຕີທີ່ຈະ "ຕື່ນຂຶ້ນ" ໃນຈິດໃຈ, ຫຼືຜ່ອນຄາຍດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຕື່ນເຕັ້ນທີ່ຊື່ນຊອບຂອງພວກເຂົາ. ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເຫດຜົນແລະວິທີການດົນຕີທີ່ເປັນການບັນເທົາຄວາມກົດດັນທີ່ດີ, ແລະ ວິທີການນໍາໃຊ້ດົນຕີສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ .
7 - ພັກຜ່ອນການຈັດຕັ້ງ
ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າ ຄວາມສັບສົນເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນ , ແລະສາມາດຫຼຸດລົງຜະລິດຕະພັນແລະແມ້ແຕ່ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍເງິນຂອງທ່ານ! ນັກຮຽນຈໍານວນຫຼາຍອາໄສຢູ່ໃນສະຖານທີ່ສັບສົນແລະມີເຂດການສຶກສາທີ່ສັບສົນ, ແລະນີ້ສາມາດມີຜົນກະທົບທາງລົບໃນຊັ້ນຮຽນ. ຫນຶ່ງໃນວິທີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານມີປະສົບການໃນການເປັນນັກຮຽນແມ່ນເພື່ອຮັກສາພື້ນທີ່ການສຶກສາທີ່ສະດວກສະບາຍ, ທີ່ບໍ່ມີສິ່ງລົບກວນແລະຄວາມສັບສົນ. ມັນຄຸ້ມຄ່າຄວາມພະຍາຍາມ!
8 - ກິນຂວາ
ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ມັນ, ແຕ່ວ່າອາຫານຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມພະລັງງານຂອງສະຫມອງຂອງທ່ານຫຼືເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງທາງຈິດ! ໃນຂະນະທີ່ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວບໍ່ຄິດວ່າເປັນເຕັກນິກການຈັດການຄວາມຄຽດຫລືການຊ່ວຍເຫຼືອການສຶກສາ, ມັນກໍ່ສາມາດເຮັດວຽກເປັນທັງສອງ! ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ ຜົນສະທ້ອນຂອງອາຫານທີ່ບໍ່ດີ , ແລະຮຽນຮູ້ວິທີການບັນເທົາຄວາມກົດດັນກັບ ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ . ມັນໃຊ້ເວລາເກືອບບໍ່ມີເວລາພິເສດແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບປະສົບການປ່ຽນແປງສະຕິປັນຍາກ່ຽວກັບຄາບອາຫານ, ຄວາມສະຫວ່າງແລະຫຼາຍ.
9- Self Hypnosis
ນັກສຶກສາມັກພົບວ່າຕົນເອງໄດ້ຮັບການນອນຫລັບຫຼາຍ (ເຊັ່ນ: ເວລາທີ່ພວກເຂົາດຶງດູດທັງຫມົດ), ແຕ່ວ່າທັງຫມົດທີ່ເວົ້າລົມກັບຕົວເອງສາມາດເປັນເຄື່ອງມືການຈັດການຄວາມກົດດັນທີ່ມີປະສິດທິຜົນແລະເຄື່ອງມືການຜະລິດພະລັງງານເຊັ່ນດຽວກັນ. ດ້ວຍມັນ, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍຕົວເອງອອກຄວາມກົດດັນຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຄວາມກົດດັນຈາກຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ແລະປູກເມັດຂອງຄວາມສໍາເລັດໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມສາມາດໃນການດູແລຕົນເອງ. ຮຽນຮູ້ວິທີການ ໃຊ້ hypnosis ຕົວເອງສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນໃນປັດຈຸບັນ .
10 - ຄິດບວກແລະການຢືນຢັນ
ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າ optimists ຕົວຈິງມີສະຖານະການທີ່ດີກວ່າ, ບາງສ່ວນ, ເພາະວ່າວິທີການຄິດຂອງເຂົາເຈົ້າຊ່ວຍ ສ້າງ ສະຖານະການທີ່ດີກວ່າໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ? ມັນເປັນຄວາມຈິງ! ນິໄສຂອງຄວາມຄິດທີ່ດີແລະຄິດດີດີສາມາດເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບດີກວ່າ, ການພົວພັນທີ່ດີຂຶ້ນແລະ, ແມ່ນແລ້ວ, ຊັ້ນທີ່ດີກວ່າ. ຮຽນຮູ້ວິທີການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານສໍາລັບ ການສົນທະນາດ້ວຍຕົນເອງ ຫຼາຍຂື້ນແລະໃນອະນາຄົດສົດໃສໂດຍມີ ການຢືນຢັນ ແລະເຄື່ອງມືອື່ນໆທີ່ມີຄວາມເຊື່ອຫມັ້ນ. (ທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າທ່ານເປັນຜູ້ທີ່ມີທັດສະນະທາງແນວໃດຫລືບໍ່ດີ) ທ່ານຍັງສາມາດຮຽນຮູ້ຂໍ້ຈໍາກັດໃນການຢືນຢັນແລະຄໍາ ເຕືອນກ່ຽວກັບທາງບວກ ເພື່ອທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ.