ບາງຄົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນມີບັນຫາກັບ procrastination
ບາງຄັ້ງຄົນທີ່ມີບັນຫາຄວາມກັງວົນ, ຫຼືຄວາມເຈັບປວດຄວາມກັງວົນໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ມີບັນຫາກັບການ ປະພຶດຕົວ .
ອາການຂອງ ຄວາມທຸກທໍລະມານໂດຍທົ່ວໄປ
ອາການ GAD ສາມາດປະກອບມີ:
- ຄວາມກັງວົນຫຼືຄວາມຫ່ວງໃຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືໃຫຍ່ທີ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມສົມດຸນກັບຜົນກະທົບຂອງເຫດການ
- ບໍ່ສາມາດກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງຫຼືປ່ອຍໃຫ້ຄວາມກັງວົນ
- ບໍ່ສາມາດຜ່ອນຄາຍ, ບໍ່ສະບາຍ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຖືກກົດຂື້ນຫຼືຂື້ນ
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃຈໃສ່ຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກວ່າຈິດໃຈຂອງທ່ານ "ເປົ່າຫວ່າງ"
- ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປ
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກ່ຽວກັບການຕັດສິນໃຈສໍາລັບຄວາມຢ້ານກົວໃນການຕັດສິນໃຈຜິດ
- ປະຕິບັດທຸກທາງເລືອກໃນສະຖານະການທັງຫມົດທາງອອກໄປສູ່ການສະຫລຸບທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງຕົນ
- ຄວາມບໍ່ແນ່ນອນຫຼືຄວາມບໍ່ແນ່ນອນກ່ຽວກັບການຈັດການຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ
ອາການແລະອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍອາດປະກອບມີ:
- ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວ
- ຄວາມກະຕືລືລົ້ນ
- ຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມເນື້ອຫຼືເຈັບທ້ອງ
- ຂົ່ມຂູ່, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນ
- ໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນຢ່າງງ່າຍດາຍ
- ບັນຫາການນອນຫລັບ
- Sweating
- ພະຍາດລະຄາຍເຄືອງ, ພະຍາດຖອກທ້ອງຫຼືໂຣກທ້ອງຂີ້ເຫຍື້ອ
- ອາການເຈັບຫົວ
ໃນເວລາທີ່ກ່ຽວກັບ procrastination ແລະຄວາມກັງວົນ, ມີສາມແຫຼ່ງທີ່ສໍາຄັນ: ຄວາມສົມບູນແບບ, ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຜົນໄດ້ຮັບແລະຕົນເອງ efficacy ຕ່ໍາ.
ຄວາມສົມບູນແບບ
ຫຼາຍຄັ້ງ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມກັງວົນຍັງມີຄວາມພະຍາຍາມຕໍ່ກັບລະດັບ ຄວາມສົມບູນແບບ ບາງຢ່າງ. ຄວາມກັງວົນວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງຕ້ອງມີຄວາມສົມບູນທີ່ຈະມີຄຸນຄ່າແລະມີຄ່າຄວນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນທີ່ມີອໍານາດທີ່ບໍ່ມີປະຕິກິລິຍາ. ຍຸດທະສາດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມສົມບູນແບບແລະຄວາມກັງວົນແມ່ນການປະເມີນຜົນສະຖານະການຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນ.
ເບິ່ງຮູບແບບທີ່ແນ່ນອນວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງຕ້ອງມີຄວາມສົມບູນແບບຫຼືບໍ່, ແລະປະຕິບັດຕາມຜົນຂອງການປະເມີນນີ້. ບາງສິ່ງທີ່ເຮົາເຄີຍພົບໃນຊີວິດຂອງເຮົາຕ້ອງມີຄວາມສົມບູນແບບ. ຖ້າສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດກໍ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງສົມບູນ, ລອງພະຍາຍາມເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານແລະຍອມຮັບວ່າມັນຈະດີພໍ.
ຕົວຢ່າງຈະໃຫ້ຕົວເອງຢຸດການຂຽນກະດາດຫຼັງຈາກທີ່ມັນໄດ້ບັນລຸຈຸດທີ່ "ດີພໍ" ແທນທີ່ຈະອ່ານມັນເປັນເວລາຫຼາຍສິບເທື່ອເພື່ອໃຫ້ມັນສົມບູນ.
ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຜົນໄດ້ຮັບ
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນອື່ນຂອງການຈັດການປະພຶດປະຕິບັດແມ່ນເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກເຫດການຫຼືວຽກງານສໍາເລັດ. ບາງຄັ້ງພວກເຮົາຍັງຢູ່ໃນສະພາບທີ່ບໍ່ເປັນປະຕິກິລິຍາເປັນວິທີທາງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຜົນໄດ້ຮັບ. ຍຸດທະສາດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນສະຖານະການນີ້ແມ່ນການຈື່ວ່າສໍາລັບສິ່ງທີ່ຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະມາເຖິງວ່າທ່ານຫຼີກເວັ້ນແລະ procrastinate ຫຼືບໍ່. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເຫັນວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດພຽງແຕ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງແລະໄດ້ຮັບຂ່າວສານ. ອີກຕໍ່ໄປພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ຄວາມກົດດັນທີ່ມີທ່າແຮງ, ພວກເຮົາຈະຕ້ອງຢູ່ໃນສະຖານະການຄວາມບໍ່ແນ່ນອນແລະລໍຖ້າ, ຊຶ່ງເປັນແຫລ່ງທີ່ມີຄວາມກັງວົນໃຈຕົວເອງ.
Self-Efficacy ຕ່ໍາ
ການປະຕິບັດຕົວເອງແມ່ນຄວາມເຊື່ອຂອງທ່ານໃນການເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ເວລາຫຼາຍຄົນປະຕິບັດເວລາຍ້ອນການຢ້ານກົວວ່າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງທີ່ດີຫຼືຍ້ອນວ່າພວກເຂົາບໍ່ຮູ້ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ບາງຄັ້ງກໍ່ມີຄວາມເປັນຈິງທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ດີແລະຍອມຮັບວ່າຄວາມຈໍາກັດຫຼືການຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອນັ້ນແມ່ນຂະບວນການສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຖ້າວ່າມັນເປັນຄວາມຈິງ. ຈຸດສໍາຄັນທີ່ຈະປະເມີນຄວາມສາມາດຂອງພວກເຮົາຢ່າງຖືກຕ້ອງແມ່ນເພື່ອເບິ່ງຄືນກັບສິ່ງທີ່ຄ້າຍຄືກັນທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເຮັດແລະຜົນໄດ້ຮັບ.
ຖ້າຜົນໄດ້ຮັບດີໂດຍທົ່ວໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ຄວາມຮູ້ດັ່ງກ່າວເປັນແຫຼ່ງຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນໃນໂຄງການ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມຊອກຫາບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ມັກ, ພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນທຸກບ່ອນ - ເຖິງແມ່ນວ່າມີວຽກທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ - ແມ່ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການເລື່ອນບານ.
ອ້າງອີງ:
Mayo Clinic Generalized Anxiety Disorder http://www.mayoclinic.org/dases-conditions/generalized-anxiety-disorder/basics/definition/con-20024562