ຄວາມສົມບູນແບບຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມສັບສົນແລະກັງວົນ
ຄວາມສົມບູນແບບອາດຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ ຄວາມກົດດັນ ແລະຄວາມກັງວົນ. ຕໍ່ໄປນີ້ເບິ່ງວ່າວິທີການສົມບູນແບບມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມວຸ້ນວາຍ.
ຄວາມສົມບູນແບບແມ່ນຫຍັງ?
ໃນເງື່ອນໄຂພື້ນຖານ, ຄວາມສົມບູນແບບແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະເປັນຄົນທີ່ສົມບູນແບບ. ຄວາມສົມບູນແບບກ່ຽວຂ້ອງກັບມາດຕະຖານທີ່ສູງທີ່ຫນຶ່ງກໍານົດເພື່ອບັນລຸຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຍອມຮັບຈາກຄົນອື່ນແລະຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນທຸກຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ.
ພິຈາລະນາລັກສະນະຂອງບຸກຄະລິກກະພາບ, "ຄົນທີ່ສົມບູນແບບ" ແມ່ນບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການທີ່ດີທີ່ສຸດໃນທຸກສິ່ງທີ່ລາວເຮັດ.
ມີທັງຜົນສະທ້ອນໃນທາງບວກແລະລົບຂອງຄວາມສົມບູນແບບ. ໃນດ້ານການຊຸກຍູ້, ຄວາມສົມບູນແບບສາມາດເປັນປັດໃຈທີ່ສໍາຄັນໃນການບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ, ປະຕິບັດຕົນເອງປັບປຸງ, ໃຫ້ວຽກງານທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແລະພະຍາຍາມຫນັກແຫນ້ນໃນຄວາມພະຍາຍາມໃນອະນາຄົດ. ຜູ້ທີ່ໃຊ້ຄວາມສົມບູນແບບໃນທາງບວກແມ່ນມັກຜົນສໍາເລັດແລະກໍາເນີດ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມປາຖະຫນາຫຼາຍໃນຊີວິດ.
ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມສໍາລັບຄວາມສົມບູນແບບມັກຈະປະສົບກັບຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງລັກສະນະນີ້: ການສ້າງມາດຕະຖານທີ່ສູງທີ່ສຸດແລະເກືອບບໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະບັນລຸ. ນີ້ເຫມາະສົມຕັ້ງບຸກຄົນຂຶ້ນເພື່ອຄວາມລົ້ມເຫລວ, ຄວາມຜິດຫວັງແລະການປະເມີນຕົນເອງທາງລົບ. ຜູ້ດີເລີດມັກຈະເປັນຕົວຕົນທີ່ສໍາຄັນແລະອາດຈະກວດສອບການປະຕິບັດຂອງຄົນອື່ນເມື່ອບໍ່ມີມາດຕະຖານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
ຜູ້ດີເລີດຍັງມີຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບວິທີການຄົນອື່ນເບິ່ງພວກເຂົາ, ການປະເມີນຕົນເອງ ດ້ວຍມູນຄ່າ ຂອງ ຕົນເອງ ໂດຍຜົນສໍາເລັດຂອງພວກເຂົາ. ປະຊາຊົນບາງຄົນກໍ່ກາຍເປັນຜູ້ທີ່ມີຄວາມກົດດັນແລະຄວາມຕ້ອງການທີ່ສົມບູນແບບທີ່ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນວຽກງານໄດ້. ຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວສາມາດນໍາໄປສູ່ການ procrastination ຫຼືບໍ່ເຄີຍຕິດຕາມໂດຍຜ່ານສິ່ງທີ່ຫນຶ່ງກໍານົດເພື່ອບັນລຸ.
ຄວາມບໍ່ສົມບູນແບບແລະຄວາມບໍ່ສະຫງົບ Panic
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມວິຕົກກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມບໍ່ສົມບູນແບບ, ແລະຜູ້ທີ່ມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນ, ເຊັ່ນ: ຄວາມບົກພ່ອງ , ການກະຕຸ້ນຄວາມບົກພ່ອງ, ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ , ແລະຄວາມວຸ້ນວາຍ, ອາດຈະມີຫຼາຍຂຶ້ນກັບບັນຫາຂອງຄວາມສົມບູນແບບ. ມີຄວາມຄາດຫວັງທີ່ບໍ່ມີຄວາມຈິງກ່ຽວກັບຕົນເອງສາມາດປະກອບສ່ວນເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນ, ຄວາມບໍ່ພໍໃຈແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັບມືກັບອາການຕ່າງໆ.
ຄວາມສົມບູນແບບມັກຈະເປັນຜົນມາຈາກຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະດໍາລົງຊີວິດໄປສູ່ຄວາມເຫມາະສົມພາຍໃນ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນຈາກຄວາມຢ້ານກົວ, ເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄົນອື່ນ. ສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີໂຣກກະວົນກະວາຍ, ນີ້ອາດຈະແປເປັນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກ່ຽວກັບ ອາການ ຂອງທ່ານ, ທີ່ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າເປັນຂໍ້ບົກພ່ອງທີ່ຄົນອື່ນປະເມີນຜົນຄຸນ. ຄວາມເຊື່ອເຫຼົ່ານີ້ແລະການໂຕ້ຖຽງຕົນເອງສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການຫລີກລ່ຽງພຶດຕິກໍາ, ຄວາມໂດດດ່ຽວ ແລະການໂດດດ່ຽວ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າການ ຊຶມເສົ້າ .
ຄວາມສົມບູນແບບມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບ ແນວຄິດທາງລົບ . ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະເຂົ້າ ຫາບົດສະຫຼຸບ ແລະຄິດວ່າຄົນອື່ນຈະບໍ່ຍອມຮັບທ່ານຖ້າພວກເຂົາຮູ້ກ່ຽວກັບສະພາບຂອງທ່ານ. ບາງທີອາດມີຄວາມຄິດຂອງ ຕົນເອງ ກ່ຽວກັບ ຕົວເອງທີ່ ທ່ານເຊື່ອວ່າມັນເປັນຄວາມຜິດຂອງທ່ານເອງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດບັນລຸມາດຕະຖານທີ່ສູງທີ່ສຸດທີ່ທ່ານກໍານົດໄວ້ສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ. ແນວຄິດທີ່ບໍ່ດີແລະຄວາມສົມບູນແບບສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕົກເປັນມູນຄ່າຂອງຕົນເອງແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜິດພາດໃນທາງຜິດ.
ວິທີການຈັດການກັບຄວາມສົມບູນແບບແລະຄວາມກັງວົນ
ຄວາມສົມບູນແບບອາດຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການ ຈັດການຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ ແລະອາການໂຣກອາການໂງ່ນຫີນອື່ນໆ. ຜ່ານການປະຕິບັດບາງຢ່າງແລະການອຸທິດ, ທ່ານອາດຈະສາມາດປ່ອຍໃຫ້ບາງຢ່າງຂອງຄວາມສົມບູນແບບຂອງທ່ານແລະຄວາມກັງວົນທີ່ພິເສດທີ່ມາພ້ອມກັບມັນ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນຂະບວນການປະຕິບັດຕາມຄວາມສົມບູນແບບແລະຄວາມວຸ່ນວາຍ:
ເອົາຊະນະຄວາມຄິດໃນທາງລົບຂອງທ່ານ: ຄວາມສົມບູນແບບມັກຈະຖືກຂັບໄລ່ໂດຍຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຕາມປົກກະຕິ. ທ່ານສາມາດຜ່ານວິທີການຄິດນີ້ໂດຍຜ່ານການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເຕັກນິກການ ເປັນມືອາຊີບ ຫຼືຕົນເອງທີ່ ມີຄຸນນະວຸດທິ , ເຊັ່ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍຂຽນ ແລະການ ຢືນຢັນ ໃນທາງບວກ.
ການຢຸດຕິຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມສົມບູນແບບສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍັງຄົງມີຄວາມຈິງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກໍານົດເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດ.
ການປະຕິບັດຈິດໃຈ: ເພີ່ມຄວາມຮູ້ຂອງຕົນເອງຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍສະຕິປັນຍາ. ຈິດໃຈ ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈກັບຄວາມຄິດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມສົມບູນແບບ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ເຖິງແນວໂນ້ມທີ່ສົມບູນແບບຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະເຊີນກັບຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ໂດຍບໍ່ມີການປະຕິບັດກັບເຂົາເຈົ້າ. ໂດຍຜ່ານການປະຕິບັດຂອງຈິດໃຈ, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ແລະປ່ອຍຄວາມກົດດັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສົມບູນແບບ.
ປັບປຸງການນັບຖືຕົນເອງຂອງທ່ານ: ຄວາມສົມບູນແບບມັກຈະມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄວາມນັບຖືຕົນເອງ. ຖ້າທ່ານປະເມີນມູນຄ່າຕົນເອງຂອງທ່ານໂດຍວິທີການທີ່ທ່ານປະຕິບັດພາລະບົດບາດຕ່າງໆໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ຄວາມນັບຖືຕົນເອງອາດຈະຫຼຸດລົງເມື່ອເປົ້າຫມາຍແລະຄວາມປາຖະຫນາທີ່ບໍ່ໄດ້ພົບ. ແທນທີ່ຈະເປັນຕົວຕົນທີ່ສໍາຄັນ, ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງເຊັ່ນ: ການ ສະຫນັບສະຫນູນທາງສັງຄົມ , ການປະຕິບັດຕົນເອງແລະການຊ່ວຍເຫຼືອຜູ້ອື່ນ.
ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ : ຄວາມສົມບູນແບບສາມາດເປັນຜູ້ປະກອບສ່ວນທີ່ຫນັກແຫນ້ນຕໍ່ ຄວາມກົດດັນ ສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກົດດັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຂາດພະລັງງານ, ເຊິ່ງອາດຈະເພີ່ມຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານແລະຜົນກະທົບຕໍ່ອາການຂອງທ່ານ. ປ່ອຍບາງສ່ວນຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເລີດແລະເລີ່ມຕົ້ນມີຄວາມຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຫຼາຍໃນປັດຈຸບັນ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Burns, DD (1999) ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍອາລົມໃຫມ່. Avon Books: New York.
Burns, DD (2006) ໃນເວລາທີ່ Panic ໂຈມຕີ: ການປິ່ນປົວຄວາມກັງວົນທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າໃຫມ່ຢາເສບຕິດທີ່ສາມາດປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງທ່ານ. Broadway Books: New York.
Kabat-Zinn, J (2005). ຊີວິດອັນຕະລາຍທັງຫມົດ: ການໃຊ້ປັນຍາຂອງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານຕໍ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມເຈັບປວດ. ນິວຢອກ: Bantam Dell.