ການແກ້ໄຂຄວາມສົມບູນແບບຂອງທ່ານກັບ OCD
ມີໃຜເຄີຍຖືກກ່າວຫາວ່າທ່ານພະຍາຍາມຈະດີກ່ວາເລີດບໍ? ຄວາມສົມບູນແບບດຽວກັນແມ່ນຍາກພຽງພໍທີ່ຈະຮັບມືກັບແຕ່ມັນກໍ່ຖືວ່າມີບົດບາດໃນການພັດທະນາແລະບໍາລຸງຮັກສາ ຄວາມບໍ່ສະຫງົບ (OCD) ແລະຮູບແບບອື່ນໆຂອງ ໂລກຈິດ . ໃຫ້ຄົ້ນຫາຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງ OCD ກັບຄວາມສົມບູນແບບ.
ຄວາມສົມບູນແບບແມ່ນຫຍັງ?
ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບ perfectionism ແລະ OCD, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກໍານົດຄວາມຫມາຍທີ່ສົມບູນແບບ.
ຄວາມສົມບູນແບບ, ໃນລະດັບໃດຫນຶ່ງ, ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ບຸກຄົນໃນສັງຄົມ. ໃນເວລາທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບທາງເລືອກ, ແນວໂນ້ມທີ່ສົມບູນແບບແມ່ນມັກທີ່ຈະ "slob" ແນວໂນ້ມ. ທ່ານສາມາດຮູ້ໄດ້ແນວໃດດີ (ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ດີ, ແຕ່ເຫມາະສົມ) ແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ແມ່ນ? ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບຄວາມສົມບູນແບບໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມີ ສອງປະເພດຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມສົມບູນແບບ :
- ຄວາມສົມບູນແບບທີ່ສອດ ຄ່ອງ / ສຸຂະພາບ : ປະເພດຂອງຄວາມສົມບູນແບບນີ້ແມ່ນສະເພາະໂດຍມີມາດຕະຖານທີ່ສູງສໍາລັບຕົວທ່ານເອງເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄົນອື່ນ, ຄວາມອົດທົນຕໍ່ຄວາມທຸກຍາກແລະຄວາມຮັບຜິດຊອບ. ການສົມບູນແບບທີ່ມີສຸຂະພາບດີມັກໄປພ້ອມກັບພຶດຕິກໍາເປົ້າຫມາຍແລະທັກສະການຈັດຕັ້ງທີ່ດີ.
- ຄວາມສົມບູນແບບທີ່ບໍ່ດີແລະບໍ່ດີ : ປະເພດຂອງຄວາມສົມບູນແບບນີ້ແມ່ນມີຄວາມກັງວົນຫລາຍເກີນໄປກັບຄວາມຜິດພາດທີ່ຜ່ານມາ, ຄວາມຢ້ານກົວກ່ຽວກັບການເຮັດຜິດພາດໃຫມ່, ສົງໄສວ່າທ່ານເຮັດສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຖືກລົງທຶນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຄວາມຄາດຫວັງສູງຂອງຄົນອື່ນເຊັ່ນພໍ່ແມ່ຫຼືນາຍຈ້າງ. ຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປທີ່ມີການຄວບຄຸມແມ່ນຍັງມີລັກສະນະພິເສດຂອງຄວາມສົມບູນແບບທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນ / ບໍ່ດີ.
ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ໃນຂະນະທີ່ຄວາມສົມບູນແບບທີ່ສົມບູນແບບ / ສຸຂະພາບມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຊື່ອມໂຍງກັບສະຕິປັນຍາທີ່ດີແລະຜົນສໍາເລັດທີ່ສູງຢູ່ໃນໂຮງຮຽນແລະໃນການ ເຮັດວຽກ , ຄວາມສົມບູນແບບທີ່ບໍ່ສົມບູນແບບ / ບໍ່ດີກໍ່ໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ຄວາມເຄົາລົບຕ່ໍາໃຈແລະອາການຂອງໂລກຈິດ.
ຄວາມບົກພ່ອງທາງການເບິ່ງແຍງດູດຊຶມ (OSS)
ແບບຟອມທີ່ສົມບູນແບບທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງຢ່າງເຂັ້ມງວດກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ (OCD). ຄວາມສົມບູນແບບທີ່ເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ "ຕ້ອງການ" ຫຼືຕ້ອງການຄວາມແນ່ນອນ.
ຕົວຢ່າງ, ຄວາມສົມບູນແບບທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບມັກຈະສູງຫຼາຍຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການ ບັງຄັບ ຂອງທ່ານຕ້ອງເຮັດຢ່າງແທ້ຈິງ. ໃນກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້, ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອທີ່ວ່າຖ້າການບັງຄັບໃຊ້ຖືກປະຕິບັດຢ່າງສົມບູນ, ຜົນເສຍຫາຍທີ່ເປັນຄວາມຢ້ານກົວ, ເຊັ່ນວ່າການເສຍຊີວິດຂອງຄົນທີ່ຮັກ, ຈະບໍ່ເກີດຂື້ນ.
ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຄວາມສົມບູນແບບທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສູງຖ້າຫາກວ່າ ອາການ OCD ຂອງທ່ານ revolve ຮອບ checking. ໂດຍສະເພາະ, ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າທ່ານມີແນ່ນອນວ່າທ່ານໄດ້ລັອກປະຕູຫຼືປິດເຕົາໄຟ, ທ່ານອາດຈະກັບຄືນໄປກວດເບິ່ງລາຍການເຫຼົ່ານີ້ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ຕິດກັບນີ້ແມ່ນຄວາມຢ້ານກົວຫລາຍເກີນໄປທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດພາດຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ເຮັດໃຫ້ປະຕູເປີດທຸກມື້ຫຼືເຜົາເຮືອນອອກໂດຍປ່ອຍເຕົາ. ທາດເຫຼັກ, ການກວດສອບຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍກວ່າອີກເທື່ອຫນຶ່ງ reinforces ຄວາມຄິດທີ່ວ່າທ່ານບໍ່ສົມບູນແບບຫຼືອາດຈະ "ສູນເສຍຈິດໃຈຂອງທ່ານ." ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າແລະມີຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງທີ່ແນ່ນອນວ່າທ່ານກໍານົດການກວດສອບຫຼາຍຂຶ້ນ.
ສຸດທ້າຍ, ຄວາມສົມບູນແບບຂອງ OCD ທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບອາດຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເກີດ ຄວາມລະມັດລະວັງ . ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ຄືກັບຄົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີ OCD ທ່ານອາດຈະເຊື່ອວ່າທ່ານຕ້ອງມີການຄວບຄຸມຢ່າງສົມບູນຕໍ່ຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ໃນຖານະເປັນດັ່ງກ່າວ, ໃນເວລາທີ່ຄວາມຄິດທີ່ແປກໃຈຫຼືຄວາມສັບສົນ pops intrusively ເຂົ້າໄປໃນໃຈຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍານົດປ້າຍເຫຼົ່ານີ້ເປັນອັນຕະລາຍຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນອອກຈາກການຄວບຄຸມຂອງທ່ານ.
ນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດຕິດຕາມຄວາມຄິດຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງໃກ້ຊິດ, ຊຶ່ງສາມາດຊ່ວຍສ້າງຄວາມລະມັດລະວັງ.
ເຄັດລັບສໍາລັບການຈັດການກັບຄວາມສົມບູນແບບຂອງ OCD
ທ່ານສາມາດເຮັດແນວໃດເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມສົມບູນແບບຂອງ OCD? ຂັ້ນຕອນທໍາອິດແມ່ນການຮັບຮູ້ OCD ໃນຕົວທ່ານເອງແລະແນວໂນ້ມທີ່ສົມບູນແບບຂອງທ່ານ. ການເວົ້າລົມກັບ therapist ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມເຂົ້າໃຈຫຼາຍກວ່າເກົ່າກ່ຽວກັບສະພາບຂອງທ່ານແລະໃຫ້ຄໍາຕອບທີ່ຕ້ອງການເມື່ອທ່ານເຮັດວຽກເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານ. ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ດີໂດຍສະເພາະໃນການແກ້ໄຂ:
- ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກດ້ານຈິດສໍານຶກ - ດ້ານວິຊາການ : ເຕັກນິກເຊັ່ນ ການປະຕິຮູບໂຄງສ້າງ ແລະການປະຕິບັດຕົວຈິງສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປະເມີນຄວາມເປັນໄປໄດ້ແລະ / ຫຼືຜົນສະທ້ອນຂອງຄວາມຜິດພາດທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼືແມ່ນແຕ່ເລັກນ້ອຍ. ການປິ່ນປົວດ້ານຈິດສໍານຶກ ສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການພິຈາລະນາຄວາມເຊື່ອທີ່ພວກເຮົາຖືກ່ຽວກັບຕົວເຮົາເອງແລະຄົນອື່ນ.
- ການປະຕິບັດການຄວບຄຸມ : ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດວິທະຍາແລະ / ຫຼືການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວແລະການປິ່ນປົວ ຕອບສະຫນອງ , ທ່ານອາດຈະຖືກຂໍໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຂຶ້ນເພື່ອສ້າງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃຫ້ທົນທານຕໍ່ການສູນເສຍການຄວບຄຸມ. ນີ້ສາມາດມີການຖືກປ້ອງກັນຈາກການກວດສອບບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫຼືປັບສິ່ງບາງຢ່າງຈົນກວ່າມັນ "ຖືກຕ້ອງ". ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ກໍ່ອາດຈະເປັນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດ, ໃນໄລຍະທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມຫມັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນໃນຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະທົນທານຕໍ່ການສູນເສຍການຄວບຄຸມ.
- ເອົາ ໃຈໃສ່ສະຕິປັນຍາ: ຈິດໃຈເນັ້ນຫນັກວ່າການລົງທຶນຫນ້ອຍລົງໃນຄວາມຄິດຂອງເຮົາ. ການຍອມຮັບວ່າພວກເຮົາມີການຄວບຄຸມຫນ້ອຍກວ່າພວກເຮົາຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຄິດຂອງພວກເຮົາທີ່ສາມາດມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ມັກຈະເຂົ້າໄປໃນ ຄວາມຄິດທີ່ຂີ້ຮ້າຍ . ອອກກໍາລັງກາຍສະຕິປັນຍາສະຕິປັນຍາ ສາມາດຊ່ວຍສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ວັດຖຸປະສົງເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາຕໍ່ມື້.
ດໍາລົງຊີວິດແລະການແກ້ໄຂດ້ວຍ OCD
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບມັນອາດຈະວ່າຫຼາຍໆບັນດາ ພຶດຕິກໍາຕົນເອງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທຸກຄົນປະຕິບັດກັບ OCD ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມສົມບູນແບບ, ໂດຍສະເພາະການແກ້ໄຂຄວາມສົມບູນແບບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະພາບການຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີຫຼາຍດ້ານຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິ. ເຕັກນິກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ ທີ່ມີຄວາມສົມບູນແບບຕໍ່ຄວາມສົມບູນແບບ ອາດຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັບ OCD. ບາງທີຈຸດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການສັງເກດເຖິງບົດບາດຂອງຄວາມສົມບູນແບບກັບ OCD ແມ່ນເພື່ອໃຫ້ຮູ້ວ່າ OCD ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບທຸກຄົນ, ແລະລັກສະນະຂອງບຸກຄົນໃດກໍ່ຕາມທີ່ສາມາດເຂົ້າມາຢູ່ໃນບັນຫາ. ພຽງແຕ່ຜູ້ປິ່ນປົວຜູ້ທີ່ຮູ້ຈັກທ່ານດີແລະເຂົ້າໃຈທັງ OCD ແລະຊື່ນຊົມຄຸນເປັນຄົນທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການເດີນທາງໄປສູ່ຊີວິດຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ OCD.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
- > Limburg, K. , Watson, H. , Hagger, M. , and S. Egan. ຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງຄວາມສົມບູນແບບທາງດ້ານຈິດຕະສາດ: ການວິເຄາະເມຕາ. Journal of Clinical Psychology 2016 Dec 27 (Epub ahead of print)
- > Sadri, S, Anderson, R, McEvoy, P, Kane, R, and S Egan ການທົດສອບການທົດລອງຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດວິທະຍາສໍາລັບການສົມບູນແບບທາງດ້ານການເບິ່ງແລໃນຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ສັງເກດເບິ່ງ. Psychotherapy Behavioral and Cognitive 2017 45 (3): 312-320
- > Soreni, N, Streiner, D, McCabe, R et al ຂະຫນາດຂອງຄວາມສົມບູນແບບໃນເດັກແລະໄວລຸ້ນທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິ obsessive-compulsive. ວາລະສານຂອງສະຖາບັນວິທະຍາສາດເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນຂອງປະເທດການາດາ . 2014. 23 (2): 136-43.