ແນວໃດຄວາມກົດດັນສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມ?

ຄວາມກົດດັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານແນວໃດ?

ທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນວ່າຄວາມກົດດັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຫຼາຍວິທີແລະວ່າແອວຂອງທ່ານເປັນຜູ້ເຄາະຮ້າຍຈາກຄວາມກົດດັນໂດຍສະເພາະ. ຫນ້າເສຍດາຍ, ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງ. ມີຫລາຍວິທີທີ່ຄວາມກົດດັນສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ຫນຶ່ງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບ cortisol , ທີ່ເອີ້ນວ່າ ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ . ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ, ການ ຕໍ່ສູ້ຫຼືການຕອບໂຕ້ທາງບິນ ແມ່ນເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ເຮັດໃຫ້ການປ່ອຍຕົວຮໍໂມນຕ່າງໆ, ລວມທັງ cortisol.

ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາມີ cortisol ຫຼາຍໃນລະບົບຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາອາດຈະຢາກກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບຫນ້ອຍເຊັ່ນ: ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີນ້ໍາຕານແລະໄຂມັນສູງ, ແລະນີ້ສາມາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ນ້ໍາຫນັກ.

ບໍ່ວ່າຈະເປັນພວກເຮົາກໍາລັງເນັ້ນຫນັກໃສ່ຄວາມຕ້ອງການທີ່ຫມັ້ນຄົງ, ຄວາມບ້າທີ່ເຮັດວຽກຫຼືພວກເຮົາກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕອບສະຫນອງຄືກັບວ່າພວກເຮົາກໍາລັງຖືກທໍາລາຍແລະຕ້ອງການສູ້ເພື່ອຊີວິດຂອງພວກເຮົາ (ຫຼືດໍາເນີນການເປັນ heck). ເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການດັ່ງກ່າວນີ້, ພວກເຮົາມີປະສົບການເກີດພະລັງງານ, ການປ່ຽນແປງໃນການແລກປ່ຽນແລະການໄຫລວຽນຂອງເລືອດ, ແລະການປ່ຽນແປງອື່ນໆ. ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ, ຄວາມຢາກອາຫານແລະ, ໃນທີ່ສຸດ, ນ້ໍາຫນັກໃນຫລາຍວິທີ.

ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນລັດນີ້ສໍາລັບເວລາດົນນານຍ້ອນ ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ , ສຸຂະພາບຂອງທ່ານຈະມີຄວາມສ່ຽງ. ນອກເຫນືອຈາກຄວາມເປັນອັນຕະລາຍອື່ນ ໆ , ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ, ບາງຄັ້ງກໍ່ສາມາດສ້າງຄວາມກົດດັນໄດ້. ຄວາມຄຽດຮ້າຍແຮງແລະ cortisol ສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນວິທີການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

Metabolism

ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດວ່າທ່ານກໍາລັງມີນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເມື່ອທ່ານກໍາລັງກົດດັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານທີ່ມີອາຫານເທົ່າກັນທ່ານມັກຈະມີ?

ຫຼາຍເກີນ cortisol ສາມາດຊ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກ່ວາທ່ານຕາມປົກກະຕິ. ນີ້ກໍ່ເຮັດໃຫ້ການກິນອາຫານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ.

Cravings

OK, ທ່ານກໍາລັງເນັ້ນຫນັກ. ທ່ານສາມາດເຂົ້າເຖິງສະຫຼັດທີ່ສວຍງາມຫຼືປາດຂອງ Ben & Jerry? ຂ້າພະເຈົ້າຈະວາງເດີມພັນສຸດທ້າຍ. ປະຊາຊົນທີ່ມີປະສົບການຄວາມເຄັ່ງຄັດຊໍາເຮື້ອມັກຈະຢາກກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍ, ເກືອແລະຕົ້ມ.

ນີ້ປະກອບມີເຂົ້າຫນົມຫວານ, ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລະສິ່ງອື່ນໆທີ່ບໍ່ດີສໍາລັບທ່ານ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປົກກະຕິຫນ້ອຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ.

້ໍາຕານໃນເລືອດ

ຄວາມກົດດັນທີ່ຍາວນານສາມາດປ່ຽນແປງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ອາລົມປ່ຽນແປງ, ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວແລະສະພາບເຊັ່ນ hyperglycemia. ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປ ໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບ ໂຣກມະເຮັງ , ກຸ່ມຂອງຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ, ເຊັ່ນ: ການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະພະຍາດເບົາຫວານ.

ການເກັບຮັກສາໄຂມັນ

ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ຜົນກະທົບຕໍ່ບ່ອນທີ່ພວກເຮົາມັກເກັບໄຂມັນ. ລະດັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ສູງຂຶ້ນແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັບລະດັບທີ່ສູງຂອງໄຂມັນທ້ອງ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ໄຂມັນທ້ອງແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຄວາມງາມ, ມັນເຊື່ອມຕໍ່ກັບ ຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບທີ່ສູງ ກວ່າໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ໃນຂົງເຂດອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ.

ຄວາມກົດດັນແລະການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາແມ່ນໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່ໃນວິທີການອື່ນໆ, ເຊັ່ນດຽວກັນ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການເຊື່ອມຕໍ່ຄວາມກົດດັນນ້ໍາເທິງ.

Emotional Eating

ໃນລະດັບທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ cortisol ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢາກກິນອາຫານສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີ, ແຕ່ພະລັງງານປະສາດຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນ ຫຼາຍ ກວ່າທີ່ທ່ານມັກ. ທ່ານພົບວ່າທ່ານກໍາລັງຫຼີ້ນເຮືອນຄົວສໍາລັບອາຫານວ່າງຫຼືກິນເຂົ້າຈີ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານຄຽດ, ແຕ່ບໍ່ຫິວກໍ່ບໍ? ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ການກິນອາຫານອາລົມ .

ອາ​ຫານ​ຈານ​ດ່ວນ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຊື່ອວ່າຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນອັນໃຫຍ່ຫຼວງທີ່ພວກເຮົາເຫັນຄວາມອ້ວນຫຼາຍໃນສັງຄົມຂອງພວກເຮົາໃນມື້ນີ້ແມ່ນວ່າຜູ້ຄົນມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປແລະຄ່ອຍໆເຮັດ ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຢູ່ເຮືອນ , ມັກເລືອກກິນອາຫານທີ່ໄວທີ່ສຸດ. ອາຫານໄວແລະລາຄາຮ້ານອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີອາດຈະສູງຂຶ້ນໃນນໍ້າຕານແລະໄຂມັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນສະຖານະການທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານຫຍັງໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ກິນຢູ່ບ້ານ, ແລະບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານໄດ້. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ແລະເນື່ອງຈາກວ່າຮ້ານອາຫານມັກຈະເພີ່ມສ່ວນປະກອບທີ່ມີສຸຂະພາບຫນ້ອຍເຊັ່ນ: ມັນເບີເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍລົດຊາດ, ມັນມີຄວາມປອດໄພໃນການກິນຢູ່ເຮືອນ.

ມີຫຼາຍເກີນໄປທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ

ມີຄວາມຕ້ອງການທັງຫມົດກ່ຽວກັບກໍານົດເວລາຂອງທ່ານ, ການ ອອກກໍາລັງກາຍ ອາດເປັນສິ່ງສຸດທ້າຍໃນບັນຊີທີ່ຕ້ອງເຮັດຂອງທ່ານ. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ຊາວອາເມຣິກັນອາໄສຢູ່ໃນຊີວິດທີ່ມີສະຖຽນລະພາບຫຼາຍກວ່າທີ່ພວກເຮົາມີໃນຍຸກສຸດທ້າຍ, ແຕ່ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາເບິ່ງຄືວ່າຈະແຂ່ງກັບທຸກສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງເຮັດ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຈາກການນັ່ງຢູ່ໃນການຈະລາຈອນ, ໂມງຊົ່ວໂມງໃນໂຕະຂອງພວກເຮົາ, ແລະ plopping ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງໂທລະພາບໃນຄວາມອົດທົນໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ການອອກກໍາລັງກາຍມັກຈະໄປໂດຍທາງ.

ໂຊກດີ, ມີສິ່ງຕ່າງໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຮູບແບບຂອງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະກໍ່ ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນແລະແອວ ໃນເວລາດຽວກັນ. ພະຍາຍາມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ພວກເຂົາເຮັດວຽກ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
ຄວາມເສຍຫາຍຂອງລະບົບຄວາມກົດດັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຮ້າຍແຮງ, ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຊີວິດ. NIH Backgrounder 9 ກັນຍາ 2002.}

_{Teitelbaum, Jacob, MD ເຮັດແນວໃດຄວາມກົດດັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີນ້ໍາຫນັກ. Total Health Vol 25 no 5 ຕະຄະ / ພະຍະ 2546}