ຮຽນວິທີທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມໂກດແຄ້ນແລະຄວາມອຸກໃຈ
ນີ້ແມ່ນບັນຫາທົ່ວໄປສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ: ພວກເຮົາຄວນຈະປະຕິບັດກັບອາລົມທາງລົບທີ່ຈະສືບຕໍ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງເນັ້ນຫນັກຫຼືເຈັບປວດບໍ? ພວກເຮົາຄວນເອົາໃຈໃສ່ຄວາມໃຈຮ້າຍແລະຄວາມອຸກອັ່ງຂອງພວກເຮົາໄປແລະ pretend ມັນບໍ່ມີ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍຈາກຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້? ຫຼືພວກເຮົາຄວນສ່ຽງຕໍ່ການເຮັດສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າໂດຍການເວົ້າຫຼືເຮັດສິ່ງທີ່ຜິດພາດ? ໃນຖານະເປັນມັນ turns ອອກ, "ອາລົມ stuffing" ແມ່ນແນ່ນອນວ່າບໍ່ໄດ້ທາງເລືອກສຸຂະພາບແລະມີເຕັກນິກງ່າຍດາຍທີ່ທຸກຄົນສາມາດນໍາໃຊ້.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານຄິດວ່າຈະເຮັດແນວໃດກັບຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວໃນການຕໍ່ສູ້ກັບອາລົມທາງລົບ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີຄໍາຖາມດຽວກັນກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນແລະການແກ້ໄຂ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາຮູ້ສຶກວ່າໄດ້ຮັບຄວາມເດືອດຮ້ອນດ້ວຍອາລົມທາງລົບເຊັ່ນ: ຄວາມເຈັບປວດ, ຄວາມອຸກອັ່ງຫຼືຄວາມໃຈຮ້າຍ, ພວກເຂົາຮູ້ວ່າພວກເຂົາບໍ່ຄວນໃສ່ຕົວວ່າພວກເຂົາຮູ້ສຶກບໍ່ມີຫຍັງ, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະນອນຢູ່ໃນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີແລະເວົ້າລົມ. ແຕ່ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາສ່ວນຫລາຍໄດ້ຍິນວ່າມັນບໍ່ແມ່ນຍຸດທະສາດທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ, ສິ່ງທີ່ມີທາງເລືອກອື່ນໆ?
ທ່ານມີສິດທີ່ບໍ່ສົນໃຈກັບຄວາມຮູ້ສຶກ (ເຊັ່ນ: "ຊຶມຄວາມໂກດຂອງທ່ານ") ບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຈັດການກັບພວກມັນ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ການເວົ້າ, ບໍ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາໄປ, ແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາອອກມາໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນອາລົມຂອງທ່ານປະຕິບັດເປັນສັນຍານໃຫ້ທ່ານວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງດໍາເນີນຢູ່ໃນຊີວິດຂອງທ່ານແມ່ນຫຼືບໍ່ເຮັດວຽກ.
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍຫຼືອຸກອັ່ງ, ນີ້ສາມາດເປັນສັນຍານວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງຕ້ອງປ່ຽນແປງ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ປ່ຽນແປງສະຖານະການຫຼືຮູບແບບຄວາມຄິດທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມບໍ່ສະບາຍເຫຼົ່ານີ້, ຄວາມຮູ້ສຶກ "ທຸງແດງ", ທ່ານຈະສືບຕໍ່ໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນໂດຍພວກມັນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກ, ພວກເຂົາສາມາດ ເຮັດໃຫ້ມີບັນຫາກັບສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ .
ການລ່ວງລະເມີດ , ຫຼືແນວໂນ້ມທີ່ຈະອາໄສຢູ່ໃນຄວາມໃຈຮ້າຍ, ຄວາມອຸກໃຈແລະຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍອື່ນໆ, ກໍ່ຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບອີກດ້ວຍ.
ດັ່ງນັ້ນ, ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາຂັ້ນຕອນເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາໄປ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍແນະນໍາ:
ເຂົ້າໃຈຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ເບິ່ງພາຍໃນແລະພະຍາຍາມຊີ້ແຈງສະຖານະການທີ່ສ້າງຄວາມກົດດັນແລະອາລົມທາງລົບໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
- ອາລົມລົບກວນສາມາດມາຈາກເຫດການທີ່ສໍາຄັນ: ເປັນຂະບວນການທີ່ຫນັກຫນ່ວງ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ.
- ອາລົມລົບກວນຍັງເປັນຜົນມາຈາກຄວາມຄິດຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບເຫດການ; ວິທີທີ່ພວກເຮົາຕີຄວາມຫມາຍສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນສາມາດປ່ຽນແປງວິທີການທີ່ພວກເຮົາໄດ້ປະສົບກັບເຫດການແລະວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນ.
ວຽກງານທີ່ສໍາຄັນຂອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອໃຫ້ທ່ານເຫັນບັນຫາດັ່ງກ່າວ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດການປ່ຽນແປງທີ່ຈໍາເປັນ.
ປ່ຽນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ເອົາສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ຈາກຄໍາແນະນໍາຄັ້ງທໍາອິດຂອງຂ້ອຍແລະເອົາເຂົ້າໃນການປະຕິບັດ. ຕັດລົງກ່ຽວກັບບັນຫາທີ່ເກີດຂື້ນຂອງທ່ານແລະທ່ານຈະພົບວ່າຕົວເອງມີອາລົມທາງລົບຫນ້ອຍລົງເລື້ອຍໆ.
ນີ້ອາດປະກອບມີ:
- ການຕັດລົງໃນ ຄວາມກົດດັນວຽກງານ .
- ຮຽນຮູ້ການປະຕິບັດຂອງ ການສື່ສານທີ່ຫມັ້ນໃຈ (ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຖືກຂົ່ມຂູ່ໂດຍຄົນ).
- ການປ່ຽນແປງຮູບແບບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີໂດຍຜ່ານຂະບວນການທີ່ເອີ້ນວ່າ ການປັບໂຄງສ້າງຄວາມຮູ້ .
Find An Outlet ການປ່ຽນແປງໃນຊີວິດຂອງທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບແຕ່ມັນຈະບໍ່ລົບລ້າງຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານທັງຫມົດ. ເມື່ອທ່ານເຮັດການປ່ຽນແປງໃນຊີວິດຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫນ້ອຍລົງ , ທ່ານກໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາບ່ອນທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້.
- ການ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ ສະຫມໍ່າສະເຫມີສາມາດສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຈິດໃຈເຊັ່ນດຽວກັນກັບປະຕູສໍາລັບອາລົມທາງລົບ.
- ສະມາທິ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາ "ພື້ນທີ່" ພາຍໃນທີ່ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ, ສະນັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກສະບາຍເກີນໄປ.
- ຊອກຫາໂອກາດທີ່ຈະມີຄວາມມ່ວນແລະການໄດ້ຮັບຄວາມສຸກໃນຊີວິດຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດປ່ຽນທັດສະນະຂອງທ່ານແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນ.
ຊອກເອຈໍານວນຫນ້ອຍຫນຶ່ງຂອງຮ້ານເຫຼົ່ານີ້, ແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍເມື່ອອາລົມທາງລົບເກີດຂຶ້ນ.
ທ່ານຍັງຕ້ອງການທີ່ຈະ ປະຕິບັດຕົວເລືອກສຸຂະພາບເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ . ໃຫ້ພວກເຂົາພະຍາຍາມແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Lo CS, Ho SM, Hollon SD ຜົນກະທົບຂອງການລ່ວງລະເມີດແລະສະຕິປັນຍາດ້ານລົບກ່ຽວກັບການຊຶມເສົ້າ: ການວິເຄາະການໄກ່ເກ່ຍ. ການຄົ້ນຄວ້າດ້ານພຶດຕິກໍາແລະການປິ່ນປົວ , ເມສາ, 2008.
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. ການພົວພັນລະຫວ່າງຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂຄວາມໂກດຮ້າຍ, ອາລົມໃຈແລະຄວາມຮ້ອງທຸກຢ່າງສົມບູນໃນເດັກແລະໄວລຸ້ນ. Journal of Psychological Child Abnormal , August, 2007