ການປາກເວົ້າສາທາລະນະແມ່ນຄ້າຍຄືການກະກຽມກິດຈະກໍາທີ່ດີກວ່າເທົ່າກັບການເຮັດວຽກທີ່ດີກວ່າ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການເວົ້າຢູ່ໃນສາທາລະນະສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານກັບຄືນມາ. ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ຈະລະງັບຄວາມກັງວົນແມ່ນການກະກຽມຕົວເອງເພື່ອເວົ້າໃນສາທາລະນະ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງກະກຽມທີ່ດີກວ່າ, ມັນຈະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການສຸມໃສ່ການສົ່ງຂໍ້ຄວາມຂອງທ່ານ.
ເລືອກຫົວຂໍ້ທີ່ສົນໃຈທ່ານ
ຖ້າທ່ານສາມາດເລືອກຫົວຂໍ້ທີ່ທ່ານຕື່ນເຕັ້ນ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເລືອກຫົວຂໍ້ໄດ້, ໃຫ້ລອງໃຊ້ວິທີທີ່ທ່ານຊອກຫາທີ່ຫນ້າສົນໃຈ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດບອກເລື່ອງສ່ວນຕົວຈາກຊີວິດຂອງທ່ານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫົວຂໍ້, ເປັນວິທີການແນະນໍາການປາກເວົ້າຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫົວຂໍ້ຂອງທ່ານແລະມີກໍາລັງໃຈໃນການຄົ້ນຄວ້າແລະກະກຽມ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານນໍາສະເຫນີ, ຄົນອື່ນຈະຮູ້ສຶກຄວາມກະຕືລືລົ້ນຂອງທ່ານແລະສົນໃຈກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເວົ້າ.
ກາຍເປັນຄຸ້ນເຄີຍກັບສະຖານທີ່
ໂດຍສະເພາະ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງປະຊຸມ, ຫ້ອງຮຽນ, ຫ້ອງປະຕູ, ຫຼືຫ້ອງຈັດລ້ຽງບ່ອນທີ່ທ່ານຈະນໍາສະເຫນີກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໃຫ້ຄໍາເວົ້າຂອງທ່ານ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້ໃຫ້ພະຍາຍາມປະຕິບັດຢ່າງນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ທ່ານຈະເວົ້າໃນທີ່ສຸດ. ການເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບສະຖານທີ່ແລະການຮູ້ບ່ອນທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນຕ້ອງມີອົງປະກອບສຽງທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບເວລາຂອງການປາກເວົ້າຂອງທ່ານ ທີ່ຢູ່
ຂໍໃຫ້ມີການເຂົ້າພັກ
ບໍ່, ຂ້ອຍບໍ່ຫມາຍຄວາມວ່າຫ້ອງຢູ່ທີ່ Hilton (ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະດີເກີນໄປ).
ສະຖານທີ່ແມ່ນການປ່ຽນແປງສະພາບແວດລ້ອມການເຮັດວຽກຂອງທ່ານທີ່ຊ່ວຍທ່ານໃນການຈັດການຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການກວດພົບວ່າມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ (SAD) , ທ່ານອາດຈະມີເງື່ອນໄຂນີ້ໂດຍຜ່ານກົດຫມາຍຂອງຄົນພິການອາເມລິກາ (ADA).
ຖ້າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສະດວກສະບາຍໃນເວລາເວົ້າຫຼືການນໍາສະເຫນີ, ເບິ່ງວ່າມັນເປັນການປ່ຽນແປງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້.
ຂໍໃຫ້ມີຄວາມສະຫງົບສຸກ, ມີນ້ໍາກ້ອນທີ່ມີປະໂຫຍດ, ນໍາອຸປະກອນປະກອບດ້ວຍສຽງ, ຫຼືເລືອກທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ບ່ອນໃດກໍ່ຕາມ - ຖ້າວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານງ່າຍຕໍ່ການຈັດການຄວາມກັງວົນ.
ຢ່າຂຽນ Script ມັນ
ທ່ານເຄີຍນັ່ງຜ່ານຄໍາເວົ້າທີ່ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງອ່ານຈາກຄໍາສັບທີ່ຖືກກະກຽມສໍາລັບຄໍາສັບ? ຖ້າທ່ານຄືກັບສ່ວນທີ່ເຫລືອຂອງພວກເຮົາ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເວົ້າເຖິງສິ່ງທີ່ເວົ້າ. ໂດຍສະເພາະ, ທ່ານຄວນກຽມບັນຊີລາຍການຈຸດທີ່ສໍາຄັນໃສ່ເອກະສານ 8.5 "X 11" ທີ່ທ່ານສາມາດອ້າງອີງ. ເຖິງແມ່ນວ່າການນໍາໃຊ້ບັດເຄ່ືອງອາດຈະມີຄວາມດຶງດູດ, ການສະທ້ອນອອກມາໂດຍຜ່ານບັດຖົງກໍ່ສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈສໍາລັບຜູ້ຊົມຂອງທ່ານ.
ການກະກຽມສໍາລັບ Hecklers
ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ແມ່ນວ່າທ່ານຈະມີ hecklers ໃນງານແຕ່ງງານຫຼືຄົບຮອບຄົບຮອບ 50 ປີຂອງທ່ານ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຄໍາວິຈານຫລືຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແມ່ນສູງໃນທຸລະກິດ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຈັດການກັບສະມາຊິກຜູ້ຊົມໃຊ້ຍາກແມ່ນການຈ່າຍເງິນໃຫ້ເຂົາຫລືການຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດຕະກະລົງ.
ບອກບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ຂໍຂອບໃຈສໍາລັບຄໍາຖາມທີ່ດີ" ຫຼື "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຂອງທ່ານ". ນີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ທ່ານປະກົດວ່າເປີດໃຈໃສ່ກັບຜູ້ຊົມຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວິທີທີ່ຈະຕອບຄໍາຖາມ, ຍອມຮັບມັນແລະບອກຄົນທີ່ທ່ານຈະເບິ່ງມັນ. ກ່ອນການນໍາສະເຫນີຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມຄາດເດົາຄໍາຖາມທີ່ຍາກແລະຄວາມຄິດເຫັນທີ່ສໍາຄັນທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນແລະກະກຽມຄໍາຕອບກ່ອນເວລາ.
ການປະຕິບັດ, ການປະຕິບັດ, ການປະຕິບັດ!
ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ມີຄວາມສະດວກໃນການປາກເວົ້າຢູ່ໃນສາທາລະນະກໍ່ສາມາດປະຈັກພະຍານຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼາຍເທື່ອເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາຖືກຕ້ອງ. ການປະຕິບັດການປາກເວົ້າຂອງທ່ານ 10, 20, ຫຼືເຖິງ 30 ເທື່ອຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຊື່ອຫມັ້ນໃນຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະສົ່ງ. ຖ້າການສົນທະນາຂອງທ່ານມີກໍານົດເວລາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເວລາຕົວທ່ານເອງໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດການແລະປັບປຸງເນື້ອຫາຂອງທ່ານຕາມຄວາມຕ້ອງການທີ່ເຫມາະສົມພາຍໃນເວລາທີ່ທ່ານມີ. ຫຼາຍປະຕິບັດຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ.
ຮັບທັດສະນະບາງ
ນີ້ອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ SAD, ເພາະມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການສັງເກດເບິ່ງຕົວທ່ານເອງໃນຂະນະທີ່ທ່ານເວົ້າ. ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດການປະຕິບັດ, ເວົ້າໃນຂະນະທີ່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງບ່ອນແລກປ່ຽນຫຼືມີຫມູ່ເພື່ອນດໍາເນີນການ videotape.
ສັງເກດເບິ່ງວິທີທີ່ທ່ານປາກົດ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະລະບຸນິໄສກ່ຽວກັບປະສາດ.
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມລັງເລໃຈຫຼາຍ, ໃຫ້ຂ້າມໄປໃນປັດຈຸບັນ. ຄົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຕ້ອງການຮຽນຮູ້ວິທີການເອົາໃຈໃສ່ພາຍນອກແທນທີ່ຈະຢູ່ດ້ວຍຕົວເອງ. ຂັ້ນຕອນນີ້ອາດຈະດີທີ່ສຸດເມື່ອທ່ານມີຜົນງານທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດຫນ້ອຍພາຍໃຕ້ສາຍແອວຂອງທ່ານ.
ຈິນຕະນາການຕົວເອງໃຫ້ສໍາເລັດ
ສະຫມອງຂອງພວກເຮົາແມ່ນອະໄວຍະວະທີ່ຫນ້າຮັກ, ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດບອກຄວາມແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງກິດຈະກໍາທີ່ມີຮູບພາບແລະຮູບພາບທີ່ແທ້ຈິງໄດ້. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ນັກກິລາຊັ້ນຍອດນໍາໃຊ້ຮູບພາບເພື່ອປັບປຸງການແຂ່ງຂັນກິລາ. ເມື່ອທ່ານປະຕິບັດການປາກເວົ້າຂອງທ່ານ (ຈົ່ງຈໍາ 10, 20, ຫຼື 30 ເທື່ອ!) ຈົ່ງຈິນຕະນາການຕົວທ່ານເອງໃຫ້ກັບຜູ້ທີ່ມີທັກສະທີ່ມີທັກສະຂອງທ່ານ.
ໃນໄລຍະເວລາ, ສິ່ງທີ່ທ່ານຄິດຈະຖືກແປເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ບໍ່ແນ່ໃຈວ່ານີ້ຈະເຮັດວຽກໄດ້ບໍ? ດີ, ໃຫ້ພິຈາລະນາກົງກັນຂ້າມ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າໃຫ້ຄໍາເວົ້າທີ່ຫນ້າຢ້ານແລະມີຄວາມກັງວົນທີ່ຮ້າຍແຮງ - ທ່ານຄິດວ່າຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນ? ວົງຈອນຂອງຄວາມກັງວົນໃນ SAD ແມ່ນເປັນຄໍາພະຍາກອນຕົວເອງທີ່ສົມບູນແບບຍ້ອນມັນເປັນປະຕິກິລິຍາຕໍ່ເຫດການ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເບິ່ງຄວາມສໍາເລັດແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປະຕິບັດຕາມ.
A Word From
ໃນທີ່ສຸດ, ການກະກຽມທີ່ດີສໍາລັບການປາກເວົ້າຫຼືການນໍາສະເຫນີເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຊື່ອຫມັ້ນວ່າທ່ານໄດ້ເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ເປັນໄປໄດ້ສໍາເລັດ. ໃຫ້ຕົວເອງເຄື່ອງມືແລະຄວາມສາມາດໃນການປະສົບຜົນສໍາເລັດ, ເພີ່ມກົນລະຍຸດບາງສໍາລັບ ການຈັດການຄວາມກັງວົນ ແລະເບິ່ງວ່າທ່ານເຮັດແນວໃດດີ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນການຟື້ນຕົວຈາກ ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ (SAD) , ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ຄວນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອໃຫ້ສົມບູນແບບ ວິທີການປິ່ນປົວ ແບບດັ້ງເດີມເຊັ່ນ: ການທໍາຄວາມ ສະຫມອງ ຫຼື ລະບົບປະສາດ (CBT) .
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Deiters DD, Stevens S, Hermann C, Gerlach AL. ຄວາມສົນໃຈພາຍໃນແລະພາຍນອກໃນຄວາມລໍາອຽງໃນການປາກເວົ້າ. J Behav Ther Exp Psychiatry 2013 44 (2): 143-149
> ມະຫາວິທະຍາໄລເທນເນດຊີທີ່ Martin Consulting and Career Services. ຄວາມກັງວົນຂອງສາທາລະນະເວົ້າ .