ການໂຈມຕີ Panic ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍ terrifying
ຖ້າທ່ານມີ ໂຣກ panic , ທ່ານອາດຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບ ອາການຂອງການໂຈມຕີຂອງ panic . ການລະຄາຍເຄືອງຂອງຫົວໃຈ, ຢ້ານ, ສັ່ນ , ຕັບແລະຂີ້ກະເທີ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍທີ່ມີປະສົບການໃນເວລາການໂຈມຕີກະວົນກະວາຍ.
ການຫາຍໃຈສັ້ນແມ່ນອາການທົ່ວໄປຂອງການໂຈມຕີທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສາມາດນໍາພາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ສຸດ.
ຜູ້ທຸກໆຄົນທີ່ມີອາການແພ້ Panic ມັກຈະອະທິບາຍເຖິງຄວາມບໍ່ສາມາດຫາຍໃຈ, ຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບອາກາດເຂົ້າໄປໃນປອດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຄົນອື່ນໄດ້ລາຍງານວ່າມັນມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າພວກເຂົາກໍາລັງຢ້ານກົວຫຼືຂົມຂື່ນ.
ເມື່ອປະສົບລົມຫາຍໃຈສັ້ນ, ທ່ານອາດຈະພະຍາຍາມທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຫາຍໃຈເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການລົມຫາຍໃຈໃນອາກາດ. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກທີ່ສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານມີອາການທາງການແພດທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ເສັ້ນເລືອດຕັນຫຼືເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ. ເຖິງແມ່ນວ່າການຫາຍໃຈສັ້ນແມ່ນອາການທົ່ວໄປແລະບໍ່ແມ່ນບັນຫາດ້ານການປິ່ນປົວ, ມັນກໍ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຢ້ານກົວແລະ ຄວາມກັງວົນ ໃນເວລາການໂຈມຕີຮ້າຍແຮງ.
ເປັນຫຍັງມັນຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຫາຍໃຈໄດ້
ການ ຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນທາງການບິນຫຼືຕໍ່ສູ້ ແມ່ນຄໍາສັບທີ່ໃຊ້ເພື່ອອະທິບາຍປະຕິກິລິຍາຂອງມະນຸດພາຍໃນກັບສະຖານະການທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອວ່າຕິກິຣິຍານີ້ໄດ້ຊ່ວຍບັນພະບຸລຸດຂອງພວກເຮົາໃຫ້ຫນີຈາກຫຼືຂູ່ຂອງໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມຂອງພວກເຂົາ. ໃນຊີວິດທີ່ທັນສະໄຫມ, ການຕອບສະຫນອງນີ້ອາດເກີດຂຶ້ນໃນການປະຕິບັດກັບ ຄວາມກົດດັນ ທີ່ເກີດຈາກບັນຫາທົ່ວໄປເຊັ່ນ: ການຈະລາຈອນ, ກໍານົດເວລາເຮັດວຽກຫຼືການໂຕ້ຖຽງກັບຄົນທີ່ຮັກ.
ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຕອບສະຫນອງຕໍ່ສູ້ຫຼືການບິນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການໂຕ້ຖຽງຫຼາຍເກີນໄປຫຼືງ່າຍດາຍໃນຜູ້ທີ່ມີ ຄວາມກັງວົນໃຈ , ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຄວາມກັງວົນ . ໃນລະຫວ່າງການໂຈມຕີກະແຈກກະຈາຍ, ການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນຕໍ່ການບິນຫລືການຕໍ່ສູ້ຂອງທ່ານຈະກາຍເປັນກິດຈະກໍາ, ໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານຢູ່ໃນອັນຕະລາຍ.
ຮ່າງກາຍກະກຽມສໍາລັບການຫລົບຫນີຫຼືສູ້ຮົບໂດຍຜ່ານ sensations somatic ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສຸມໃສ່ຫນຶ່ງໃນສອງຫນ້າວຽກເຫຼົ່ານີ້.
ໃນເວລາທີ່ການຕອບສະຫນອງຕໍ່ການບິນຫລືການຕໍ່ສູ້ກໍ່ກໍານົດໃນລະຫວ່າງການໂຈມຕີກະວົນກະວາຍ, ມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງໃນຮູບແບບການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານອາດຈະກາຍເປັນຕື້ນ, ໄວແລະຖືກຈໍາກັດ. ການປ່ຽນແປງດັ່ງກ່າວໃນການຫາຍໃຈສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນເງິນຂອງຄາບອນໄດອອກໄຊທີ່ແຜ່ລາມຜ່ານເລືອດ. ໂດຍຫຼຸດລົງໃນລະດັບຂອງຄາບອນໄດອອກໄຊ, ການຫາຍໃຈສັ້ນອາດຈະປະກອບສ່ວນກັບອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພີ່ມເຕີມ, ລວມທັງ ການປວດ ຫົວ, ອາການເຈັບຫນ້າເອິກ , ວ່ອງໄວແລະວ່ອງໄວ.
ວິທີທີ່ຈະຮັບມືກັບການຫາຍໃຈແບບສັ້ນ
ມີວິທີການຕ່າງໆເພື່ອຊ່ວຍຈັດການກັບບັນຫາການຫາຍໃຈໃນເວລາທີ່ມີການລະບາດ:
- ການຫາຍໃຈອອກກໍາລັງກາຍ - ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາ, ຮູບແບບການຫາຍໃຈຂອງທ່ານປ່ຽນໃນເວລາທີ່ທ່ານປະສົບອາລົມສັ້ນ. ເພື່ອໃຫ້ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕິດຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຈຸດສຸມໃສ່ຮູບແບບການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານກໍາລັງຜ່ານລົມຫາຍໃຈໄວແລະຫາຍໄປ. ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງແລະກັບຄືນໄປສູ່ຮູບແບບການຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິ. ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການຫາຍໃຈຂອງທ່ານລົງ. ເອົານ້ໍາເຂົ້າລຶກລົງຜ່ານດັງຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ປອດຂອງທ່ານຫາຍໃຈ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເອົາອາກາດເຂົ້າໄປໃນນັ້ນ, ໃຫ້ຫາຍໃຈຊ້າໆອອກຈາກປາກຂອງທ່ານ. ສືບຕໍ່ເປັນເວລາສອງສາມນາທີນີ້ດ້ວຍການຫາຍໃຈແບບເລິກເຊິ່ງ. ສັງເກດວ່າສູນຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈແລະເຮັດສັນຍາເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈອອກ. ຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈງ່າຍໆນີ້, ທ່ານອາດຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍແລະກັບລົມຫາຍໃຈແບບທໍາມະຊາດຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ເຕັກນິກການ Relaxation - ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈແມ່ນພື້ນຖານສໍາລັບເຕັກນິກການ relaxation ອື່ນໆຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: ການຜ່ອນຄາຍກ້າມກ້າວຫນ້າກ້າວຫນ້າ ( PMR ), ສະມາທິ ແລະການ ເບິ່ງເຫັນ . ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມຫມາຍເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກົດດັນໂດຍການເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກສະບາຍ. ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດເມື່ອປະຕິບັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ລວມທັງໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນ. ໂດຍຜ່ານການປະຕິບັດແລະຄວາມຄົງທົນ, ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍອາດເປັນຍຸດທະສາດທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການໂຈມຕີດ້ວຍຄວາມໂຫດຮ້າຍ.
ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ
ຖ້າທ່ານປະສົບປະຈໍາອາລົມເລື້ອຍໆໃນໄລຍະການໂຈມຕີຂອງ panic, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາແພດ.
ເຖິງແມ່ນວ່າມີຄວາມຜິດປົກກະຕິແລ້ວ, ການກະຕຸ້ນກະຕຸກຍັງມັກມີຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມກັງວົນອື່ນໆເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປ ( GAD ), ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ ( SAD ) ແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດ ( Post-Traumatic Stress Disorder - PTSD ). ພຽງແຕ່ທ່ານຫມໍຫຼືທ່ານຫມໍທີ່ມີຄຸນນະພາບດ້ານສຸຂະພາບຈິດທີ່ມີຄຸນສົມບັດຈະສາມາດກວດຫາທ່ານຢ່າງເຫມາະສົມ. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະກອບ ແຜນການປິ່ນປົວ ຊຶ່ງອາດຈະປະກອບມີທາງເລືອກຕ່າງໆເຊັ່ນ ຢາ , ຢາ ຈິດໃຈ ແລະເຕັກນິກການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
American Psychiatric Association Diagnostic and Statistical Manual of Illnesses , 5th edition 2013