ການກໍານົດເປົ້າຫມາຍສາມາດຊ່ວຍໃນການເອົາຊະນະບາງດ້ານຂອງ ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ (SAD) . ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັ້ງແລະບັນລຸເປົ້າຫມາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ SAD ຂອງທ່ານ.
ເຄື່ອງມືສໍາລັບເປົ້າຫມາຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍ
ຖ້າເປົ້າຫມາຍຫນຶ່ງຂອງທ່ານແມ່ນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດພົບວ່າເວັບໄຊທ໌ຕໍ່ໄປນີ້ມີປະໂຫຍດ.
"ເຄື່ອງມືທາງຈິດວິທະຍາ" ລວມມີຊັບພະຍາກອນທີ່ສາມາດດາວໂຫຼດໄດ້ຟຣີສໍາລັບຄວາມຫຼາກຫຼາຍທາງດ້ານຈິດໃຈຕ່າງໆລວມທັງ SAD.
ທ່ານຈະພົບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ໃນເວັບໄຊທ໌:
- ການປະເມີນຜົນສໍາລັບ SAD
- SAD ຄູ່ມືການປິ່ນປົວ
- ການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບ SAD
- ແຜ່ນຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບ SAD
- Worksheets for SAD
- ໂຄງການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງສໍາລັບ SAD
ບໍ່ວ່າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາ ເຄື່ອງມືຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ ເພື່ອເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ ຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມ ຂອງຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວແລະຊອກຫາຊັບພະຍາກອນເພີ່ມເຕີມຫຼືທ່ານເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ຕ້ອງການແບ່ງປັນເອກະສານຂອງທ່ານເອງ.
ປະເພດເປົ້າຫມາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ
ຕົວຫຍໍ້ທີ່ໃຊ້ເລື້ອຍໆກ່ຽວກັບການຕັ້ງເປົ້າຫມາຍແມ່ນ "SMART"
SMART stands for:
- Specific
- Measurable
- ສາມາດຮັບໄດ້
- ຈິງແທ້
- Timely
ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະເລືອກເປົ້າຫມາຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫ້າຫມູ່ເພື່ອນໃຫມ່ໃນປີນີ້. ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນສະເພາະ (5 ຄົນ), ສາມາດວັດແທກໄດ້ (ບໍ່ວ່າທ່ານຈະພົບເປົ້າຫມາຍນີ້), ທີ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ (ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຫນັກໃນການປະຊຸມຜູ້ໃຫມ່), ຈິງ (ຫລາຍຄົນມີຫມູ່ເພື່ອນຢ່າງນ້ອຍ 5 ຄົນ) ແລະທັນເວລາ ຕໍ່ໄປ 12 ເດືອນ).
ຕົວຢ່າງຂອງເປົ້າຫມາຍທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນຈະເປັນການບໍ່ເຄີຍຮູ້ສຶກຄວາມກັງວົນໃນສະຖານະການສັງຄົມແລະການປະຕິບັດ.
ແນວຄິດສີດໍາແລະສີຂາວດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ທ່ານລົ້ມເຫຼວ, ຍ້ອນວ່າທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຄວາມກັງວົນບາງຢ່າງໃນສະຖານະການເຫຼົ່ານັ້ນ.
ນີ້ແມ່ນບາງຂັ້ນຕອນທີ່ດີເພື່ອກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.
1. ກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ
ທ່ານຢາກປ່ຽນແປງກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງທ່ານແນວໃດ? ເລືອກເປົ້າຫມາຍສັ້ນ, ຂະຫນາດກາງ, ແລະໄລຍະຍາວໃນເຂດພື້ນທີ່ເຊັ່ນ:
- ສ້າງເພື່ອນໃຫມ່
- ການໄດ້ຮັບວຽກ
- ກາຍເປັນສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ
ຈົ່ງລະມັດລະວັງຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທາງເລືອກເປົ້າຫມາຍ. ກໍານົດເປົ້າຫມາຍໂດຍບໍ່ມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຍັງຂຽນເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຕິດຢູ່ກັບພວກມັນ.
2. ແບ່ງເປົ້າຫມາຍເປັນຕ່ອນ
ຕົວຢ່າງ: ຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນການໂທຫາໂທລະສັບແຕ່ລະມື້, ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍເລືອກຜູ້ທີ່ທ່ານຈະໂທຫາແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີເບີໂທລະສັບທີ່ຖືກຕ້ອງ.
3. ກໍານົດອຸປະສັກ
ສິ່ງທີ່ອາດຈະໄດ້ຮັບໃນວິທີການຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ 5 ຫມູ່ເພື່ອນໃຫມ່? ກໍານົດຄວາມທ້າທາຍຕ່າງໆແລະຊອກຫາວິທີເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ. ເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນຫຼືຮຽນເອົາບົດຮຽນບາງຢ່າງເພື່ອຕອບສະຫນອງປະຊາຊົນຖ້າທ່ານບໍ່ຂ້າມເສັ້ນທາງກັບຄົນອື່ນເລື້ອຍໆ.
4 ຕາຕະລາງຕາຕະລາງ
ວາງແຜນທີ່ໃຊ້ເວລາປົກກະຕິທີ່ທ່ານຈະເຮັດວຽກໄປສູ່ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ໃນຕົວຢ່າງຂອງການເຮັດໃຫ້ 5 ຫມູ່ເພື່ອນໃຫມ່, ຈັດຕັ້ງປະຕິບັດກິດຈະກໍາປົກກະຕິທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບຫມູ່ທີ່ຄາດຫວັງ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດໄປຢ້ຽມຢາມ gym ໃນເວລາດຽວກັນໃນແຕ່ລະອາທິດໂດຍຫວັງວ່າທ່ານອາດຈະແລ່ນເຂົ້າໄປໃນຄົນດຽວກັນແຕ່ລະຄັ້ງ.
5. ສໍາເລັດເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ
ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຂຽນຂັ້ນຕອນທີ່ແນ່ນອນທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງເຮັດເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງຫມູ່ເພື່ອນໃຫມ່, ນີ້ອາດຈະຫມາຍຄວາມວ່າການຂຽນລົງຂັ້ນຕອນຕ່າງໆເຊັ່ນການເລີ່ມຕົ້ນການສົນທະນາ, ວິທີການຮັກສາການສົນທະນາ, ແລະອື່ນໆ.
ຄວາມຕັ້ງໃຈເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍ
ມີເປົ້າຫມາຍທີ່ຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງທ່ານຈະບໍ່ເຮັດຫຼາຍຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ມີແຮງຈູງໃຈ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະລະບຸອຸປະສັກທີ່ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານກາຍເປັນແຮງຈູງໃຈ, ເຊັ່ນວ່າສິ່ງທີ່ເຊື່ອຈະບໍ່ປ່ຽນແປງແລະທ້າທາຍບັນດາການຂັດຂວາງເຫຼົ່ານີ້.
ລາງວັນຫຼືປັບປຸງ
ຖ້າທ່ານປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ລາງວັນຕົວທ່ານເອງ. ຖ້າບໍ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນປັບປຸງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມສໍາເລັດຫຼາຍຂຶ້ນໃນເວລາຕໍ່ໄປປະມານ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Anxiety BC ຄູ່ມືສໍາລັບການຕັ້ງຄ່າເປົ້າຫມາຍ . ເຂົ້າເຖິງວັນທີ 29 ເດືອນມິຖຸນາ 2016.