ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບເຟສບຸກເມື່ອທ່ານມີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ

10 ສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດໃນເຟສບຸກເມື່ອທ່ານມີ SAD

ຄວາມກັງວົນຂອງເຟສບຸກແມ່ນຄວາມທຸກທໍລະມານທີ່ທັນສະໄຫມແລະການສະທ້ອນເຖິງຄວາມກັງວົນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ. ການພົວພັນກັບເຟສບຸກແມ່ນມີຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມບໍ່ຫມັ້ນໃຈທີ່ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກໃນຊີວິດຈິງ. ຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນວ່າເມື່ອທ່ານຢູ່ຄົນດຽວຢູ່ທາງຫນ້າຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານ, ມີເວລາຫຼາຍເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການດູດຊຶມແລະໃຊ້ເວລາຫຼາຍເກີນໄປທີ່ຈະກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນຄິດ.

ໃນວິທີການນີ້, ເຟສບຸກສາມາດຂະຫຍາຍຄວາມຢ້ານກົວບາງຢ່າງທີ່ທ່ານໄດ້ປະສົບ.

ນີ້ສາມາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ຜູ້ທີ່ມີ ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ (SAD) . ໂຊກດີ, ມີວິທີທີ່ຈະນໍາໃຊ້ເຟສບຸກທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນເພື່ອຫລີກລ້ຽງບາງ "ດັກ" ຂອງສື່ສັງຄົມທີ່ປະກົດຂຶ້ນໃນການນໍາໃຊ້ອິນເຕີເນັດສໍາລັບການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແກ້ໄຂບັນຫາຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບເຟສບຸກຂອງທ່ານໃຫ້ຢຸດເຊົາການເຮັດສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. Obsessing ກ່ຽວກັບຂໍ້ຄວາມຂອງທ່ານ.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນອາດຈະຍາກ. ບາງທີທ່ານອາດຈະນັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ້ນ 30 ນາທີທີ່ຄິດເຖິງວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອັບເດດສະຖານະພາບຂອງທ່ານ. ຂຽນກ່ຽວກັບເຟສບຸກແມ່ນຄ້າຍຄືກັບ ການເຮັດໃຫ້ການສົນທະນາ ; ຖ້າທ່ານທົນທຸກກັບ SAD ທ່ານມັກຈະຄິດເຖິງທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານເວົ້າ.

ກົດລະບຽບທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ thumb ແມ່ນ ...

ໃຊ້ເວລາບໍ່ເກີນຫນຶ່ງນາທີຫຼືສອງຂຽນບົດຂອງທ່ານ.

ຖ້າມັນໃຊ້ເວລາດົນກວ່າ, ບັງຄັບໃຫ້ຕົວທ່ານເອງອອກຈາກເວັບໄຊທ໌ໂດຍບໍ່ຕ້ອງອອກແບບເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ obsessing.

2. ຄິດວ່າທຸກໆຄົນແມ່ນມີຄວາມມ່ວນຫຼາຍກ່ວາທ່ານ.

ເມື່ອທ່ານເບິ່ງອາຫານຫມູ່ຂອງທ່ານ, ມັນອາດຈະຄ້າຍຄືກັບທຸກຄົນທີ່ມີຄວາມມ່ວນຫຼາຍກວ່າທ່ານ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄືກັນກັບທ່ານ, ຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະສະແດງໃນທາງບວກກ່ຽວກັບເຟສບຸກ.

ພວກເຂົາມັກຈະໂພດກ່ຽວກັບ

• ສິ່ງທີ່ມ່ວນຊື່ນທີ່ພວກເຂົາກໍາລັງເຮັດ
• ແລະວິທີການທີ່ຊີວິດຂອງພວກເຂົາດີຂື້ນ.

ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ມີການປຽບທຽບ, ເພາະວ່າທ່ານພຽງແຕ່ເຫັນການປ່ຽນແປງຂອງຊີວິດຂອງພວກມັນ .

3. ຄິດວ່າຄົນອື່ນມີຫມູ່ຫຼາຍກວ່າທ່ານ.

ທ່ານເບິ່ງເບິ່ງວ່າມີຄົນຫຼາຍປານໃດທີ່ຫມູ່ເພື່ອນມີ?

ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີກ່ຽວກັບການຂາດຫມູ່ຂອງທ່ານບໍ?

ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ນີ້ແມ່ນບັນຫາຂອງຄວາມຮູ້ສຶກ. ບາງຄົນສົ່ງຄໍາຮ້ອງຂໍຂອງເພື່ອນກັບທຸກໆຄົນທີ່ພວກເຂົາເຄີຍພົບ; ນັ້ນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າຄົນເຫຼົ່ານັ້ນແມ່ນຄົນທີ່ພວກເຂົາຮູ້ດີຫຼາຍໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.

ຢຸດຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຫຼາຍໆຄົນທີ່ທ່ານມີແລະເບິ່ງແຍງກ່ຽວກັບ ຄຸນນະພາບຂອງມິດຕະພາບເຫຼົ່ານັ້ນ .

4. ປິດການໃຊ້ງານ ... ການຟື້ນຕົວຄືນ ... ການຖອນຄືນ ... .

ຖ້າທ່ານຖືກຈັບໃນຮອບວຽນຮ້າຍແຮງຂອງການປິດການໃຊ້ງານແລະການຟື້ນຟູບັນຊີຂອງທ່ານທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີຫຼືຕົກລົງກ່ຽວກັບເຟສບຸກມັນເປັນເວລາທີ່ຈະຢຸດ.

ເຮັດໃຫ້ການຕັດສິນໃຈວິທີຫນຶ່ງຫຼືອື່ນໆກ່ຽວກັບວ່າທ່ານຕ້ອງການເຂົ້າຮ່ວມ.

ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະຍົກເລີກການ, ຢ່າປະຕິເສດການປິດບັນຊີຂອງທ່ານ; ລຶບມັນຢ່າງຖາວອນ . ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີຄວາມແນ່ນອນກ່ຽວກັບການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານແລະຕິດຕາມມັນ.

5. ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານເບິ່ງໃນຮູບຖ່າຍ.

ໃນເຟສບຸກ, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຮູບພາບຕ່າງໆທີ່ ທ່ານ ຕອບໂດຍຕົວທ່ານເອງ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ມີບັນຊີ Facebook ກໍ່ຕາມ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ວ່າຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງໄດ້ຂຽນຮູບຂອງທ່ານຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ.

ຖ້າຫາກວ່າຮູບພາບທີ່ບໍ່ຫນ້າແປກທີ່ຖືກປ່ອຍອອກມາຈາກທ່ານແລະ tagged, ທ່ານສາມາດເອົາປ້າຍເຫຼົ່ານັ້ນເພື່ອໃຫ້ຜູ້ທີ່ຄົ້ນຫາຈະບໍ່ພົບທ່ານຕາມຊື່.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຈື່ວ່າທຸກຄົນໃຊ້ເວລາຮູບພາບທີ່ບໍ່ດີຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາ. ຜູ້ທີ່ຮູ້ຈັກທ່ານໃນຊີວິດຈິງຮູ້ສິ່ງທີ່ທ່ານເບິ່ງຄືວ່າ!

ໃນການສຶກສາປີ 2015 ທີ່ເຜີຍແຜ່ໃນວາລະສານ Cyberpsychology, Behavior, ແລະ Social Networking ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ Facebook ທີ່ມີບັນຫາ, ແຕ່ສໍາລັບຜູ້ທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງລະດັບທີ່ສູງເຖິງລະດັບສູງທີ່ຕ້ອງການຄວາມຫມັ້ນໃຈທາງສັງຄົມ. ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຕ້ອງການການອະນຸມັດຂອງຜູ້ອື່ນແລະຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມອາດຈະປະກອບສ່ວນໃນການໃຊ້ເກີນ Facebook.

ເຊັ່ນດຽວກັນ, ການສຶກສາ 2016 ຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານ ບັນຫາ transient ໃນວິທະຍາສາດຈິດວິທະຍາ ຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການອະນຸມັດແລະການນໍາໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປຂອງເຟສບຸກໄດ້ປະກອບສ່ວນໃນລະດັບສູງຂອງຄວາມກັງວົນລະຫວ່າງ extraverts. ໃນຂະນະທີ່ບຸກຄົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມແມ່ນ introverts, ບາງແມ່ນຍັງ extraverts. ການຄົ້ນຄວ້ານີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການອະນຸມັດແມ່ນເປັນປັດໃຈສໍາຄັນຕໍ່ກັບຜົນກະທົບຂອງເຟສບຸກ.

ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນຄິດກ່ຽວກັບຂໍ້ຄວາມ, ຮູບພາບ, ແລະອື່ນໆຂອງທ່ານ, ຈົ່ງພິຈາລະນາເບິ່ງການສ້າງຄວາມນັບຖືຕົນເອງເພື່ອໃຫ້ຄວາມຄິດເຫັນຂອງຄົນອື່ນບໍ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຄວາມຮູ້ສຶກຕົວຂອງທ່ານເອງ. ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າການໃຊ້ເຟສບຸກຂອງທ່ານຫຼຸດລົງຍ້ອນວ່າທ່ານກັງວົນຫນ້ອຍທີ່ຄົນອື່ນຄິດ.

6. ຄິດວ່າທ່ານຕ້ອງຍອມຮັບການຮ້ອງຂໍຂອງເພື່ອນທຸກຄົນ.

ທ່ານໄດ້ຮັບຄໍາຮ້ອງຂໍຂອງເພື່ອນຈາກ

• ຄົນທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້
• ຄົນທີ່ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ຮູ້
• ຫຼືໃຜຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ສົນໃຈ?

ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຍອມຮັບການຮ້ອງຂໍຂອງເພື່ອນທັງຫມົດທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານຂະຫນາດນ້ອຍແລະສ່ວນຕົວທີ່ທ່ານເລືອກ. ຢ່າຮູ້ສຶກບໍ່ດີກ່ຽວກັບການບໍ່ສົນໃຈກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງຫມູ່ເພື່ອນຫຼືການຍົກຍ້ອງຄົນອື່ນຫຼັງຈາກຄວາມຈິງ. ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າມັນເປັນຄົນທີ່ທ່ານຮູ້ດີແລະມີຄວາມສໍາພັນກັບ, ບໍ່ຕ້ອງມີຄໍາອະທິບາຍ.

7. ໃຊ້ເວລາຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບເຟສບຸກ.

ທ່ານຈົບລົງໃຊ້ເວລາຫລາຍຂຶ້ນໃນເວັບໄຊທ໌ເຄືອຂ່າຍສັງຄົມກ່ວາທີ່ທ່ານວາງແຜນໄວ້ໃນເບື້ອງຕົ້ນບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ພະຍາຍາມ ກໍານົດຂອບເຂດເວລາປະຈໍາວັນ ສໍາລັບການຊອກຫາແລະການໂພດ ; ອາດຈະ 5 ຫາ 10 ນາທີໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງ.

8. ກວນຄົນອື່ນ.

ພຽງແຕ່ທ່ານຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງທ່ານກໍາລັງ stalking ໃຜຜູ້ຫນຶ່ງ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນ

• ເປັນແຟນເກົ່າ
• ຄົນທີ່ທ່ານໄປໂຮງຮຽນມີເວລາດົນມາແລ້ວ
• ຄົນທີ່ເຮັດຜິດກັບທ່ານ

stalking ແມ່ນກິດຈະກໍາທີ່ບໍ່ແມ່ນຜະລິດຕະພັນ. ການຕິດຕາມຫນ້າຂອງຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີໃນໄລຍະສັ້ນ (ທ່ານຈະໄດ້ຮັບ "ຕີ" ເລັກຫນ້ອຍເມື່ອພວກເຂົາຂຽນຮູບພາບຫຼືສະຖານະພາບ) ແຕ່ໃນໄລຍະຍາວມັນເປັນ ພຶດຕິກໍາທີ່ຕິດ ແລະເປັນເວລາທີ່ຂີ້ເຫຍື້ອ.

ແທນທີ່ຈະ, ເອົາໃຈໃສ່ທີ່ໃຊ້ເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານທີ່ຈະຮູ້ຈັກຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານດີກວ່າ . ເອົາຄໍາແນະນໍາຈາກຂໍ້ຄວາມຂອງພວກເຂົາກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຂົາມັກ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຖາມເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ນັ້ນເມື່ອເຈົ້າພົບກັນໂດຍກົງ.

9 ມີຫນ້າສາທາລະນະ.

ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນແທ້ໆກ່ຽວກັບຄວາມເປັນສ່ວນຕົວຂອງຂໍ້ມູນຂອງທ່ານໃນອິນເຕີເນັດ, ປ່ຽນການຕັ້ງຄ່າບັນຊີຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ສາທາລະນະທົ່ວໄປບໍ່ສາມາດເບິ່ງໂປຣໄຟລ໌ຂອງທ່ານ.

ການເຮັດດັ່ງນັ້ນເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານພຽງແຕ່ແບ່ງປັນກັບວົງຂອງຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ; ຮູ້ວ່ານີ້ຄວນເຮັດໃຫ້ງ່າຍຕໍ່ການສະແດງຄວາມນັບຖືຫຼາຍຂຶ້ນ.

10. ບໍ່ເຄີຍໄປຢູ່ນອກ.

ເຟສບຸກແມ່ນໃຊ້ໄດ້ດີທີ່ສຸດເປັນເຄື່ອງມືສໍາລັບການສ້າງມິດຕະພາບແບບອອ່ນ໌. ແທນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາໃຊ້ເວລາໃນການໂຕ້ຕອບກັບຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານອອນໄລນ໌, ໃຊ້ເຟສບຸກເພື່ອສ້າງຕັ້ງກິດຈະກໍາບຸກຄົນ ທີ່ຈະຊ່ວຍສ້າງ ຄວາມຫມັ້ນໃຈທາງສັງຄົມ ຂອງທ່ານ. ໃຊ້ເຟສບຸກເປັນເຄື່ອງມືເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເຊື່ອມຕໍ່ໃນບຸກຄົນງ່າຍຂຶ້ນແລະເວລາຂອງທ່ານຈະຖືກໃຊ້ດີ.

A Word From

ການນໍາໃຊ້ເຟສບຸກຫຼາຍເກີນໄປອາດຈະຫຼຸດລົງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະດ້ານຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວເອງບໍ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນເຟສບຸກຫລືວ່າການນໍາໃຊ້ເວທີສື່ມວນຊົນສັງຄົມມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສະພາບອາລົມຂອງທ່ານ, ລະດັບຄວາມກັງວົນຫຼືຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ, ໃຫ້ເວົ້າກັບເພື່ອນ, ສະມາຊິກຄອບຄົວຫຼືທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ຍຸດທະສາດທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍຄວບຄຸມຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> Lee-Won RJ, Herzog L, Park SG. ກ່ຽວກັບເຟສບຸກ: ບົດບາດຂອງຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມແລະຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການຮັບປະກັນສັງຄົມໃນການນໍາໃຊ້ບັນຫາກ່ຽວກັບເຟສບຸກ. Cyberpsychol Behav Soc Netw 2015; 18 (10): 567-574.

> Steers ML, Quist MC, Bryan JL, Foster DW, Young CM, Neighbors C ຂ້ອຍຕ້ອງການໃຫ້ເຈົ້າມັກຂ້ອຍ: Extraversion, ຕ້ອງການອະນຸມັດແລະເວລາທີ່ເຟສບຸກເປັນຜູ້ຄາດຄະເນຄວາມກັງວົນ. Psychol Sci Issues 2016 2 (3): 283-293