ສາເຫດ PTSD ອາດຈະຢູ່ທົ່ວທຸກທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າບາງຄັ້ງມັນອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບ ອາການຂອງ PTSD ອອກມາຈາກສີຟ້າ, ອາການຂອງ PTSD ກໍ່ບໍ່ເກີດຂື້ນຢ່າງກະທັນຫັນ. ແທນທີ່ຈະວ່າທ່ານຮູ້ຈັກມັນບໍ່, ອາການຂອງ PTSD ມັກຈະເກີດຂື້ນຫລືຂື້ນໂດຍສິ່ງທີ່ຢູ່ພາຍໃນຂອງເຮົາ (ສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນ ໃນ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຊັ່ນຄວາມຄິດຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກ) ຫຼືພາຍນອກ (ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ ພາຍນອກ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຊັ່ນສະຖານະການຄຽດ ) ສິ່ງແວດລ້ອມ.
ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກ, ຫລືສະຖານະການບາງຢ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການອັກເສບຂອງ PTSD ບໍ່ສະບາຍ, ເຊັ່ນ: ຄວາມຊົງຈໍາຂອງເຫດການທີ່ເຈັບປວດ ຫຼື ຄວາມຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບຄວາມ ຫຍຸ້ງຍາກ ແລະຄວາມກັງວົນ , ວິທີຫນຶ່ງໃນການປະຕິບັດກັບອາການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການເພີ່ມຄວາມຮູ້ຂອງທ່ານຕໍ່ບັນຫາເຫລົ່ານີ້. ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງອາການ PTSD ໂດຍກໍານົດວ່າປະເພດຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກແລະສະພາບການສະເພາະໃດຫນຶ່ງເກີດຂື້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ດໍາເນີນຂັ້ນຕອນເພື່ອຈໍາກັດການເກີດຫຼືຜົນກະທົບຂອງບັນດາຕົວກະຕຸ້ນເຫຼົ່ານັ້ນ.
ປະເພດຂອງການກະຕຸ້ນ
Triggers ສາມາດແບ່ງອອກເປັນສອງປະເພດ: Triggers ພາຍໃນ ແລະ Triggers ພາຍນອກ . ການກະຕຸ້ນພາຍໃນແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຫຼືມີປະສົບການຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ບັນຫາພາຍໃນປະກອບມີຄວາມຄິດ, ຄວາມຊົງຈໍາ, ຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍ (ຕົວຢ່າງ, ການແຂ່ງລົດຫົວໃຈຂອງທ່ານ). ສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນພາຍນອກແມ່ນສະຖານະການ, ປະຊາຊົນ, ຫຼືສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານອາດຈະພົບຕະຫຼອດມື້ (ຫຼືສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນພາຍນອກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ).
ບັນຊີລາຍຊື່ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງປະກົດການພາຍໃນແລະພາຍນອກທົ່ວໄປ.
- Internal Triggers
- ໃຈຮ້າຍ
- ຄວາມກັງວົນ
- ຄວາມໂສກເສົ້າ
- Memories
- ຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ
- ຮູ້ສຶກປະຖິ້ມໄວ້
- ຄວາມເສົ້າສະຫລົດໃຈ
- ຮູ້ສຶກບໍ່ອອກຈາກການຄວບຄຸມ
- ຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນແອ
- ຫົວໃຈແຂ່ງລົດ
- ຄວາມເຈັບປວດ
- ຄວາມກ້າມເນື້ອຂອງກ້າມເນື້ອ
- External Triggers
- ການໂຕ້ຖຽງ
- ເບິ່ງບົດຂ່າວທີ່ເຕືອນທ່ານກ່ຽວກັບເຫດການທີ່ເປັນຕາຢ້ານຂອງທ່ານ
- ການຊົມການສະແດງຮູບເງົາຫຼືໂທລະພາບທີ່ເຕືອນທ່ານກ່ຽວກັບເຫດການທີ່ເປັນຕາຢ້ານຂອງທ່ານ
- ເຫັນອຸປະຕິເຫດລົດ
- ມີກິ່ນບາງຢ່າງ
- ການສິ້ນສຸດຂອງການພົວພັນ
- ຄົບຮອບຫນຶ່ງ
- ວັນພັກຜ່ອນ
- ສະຖານທີ່ສະເພາະ
- ເບິ່ງຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ໄດ້ເຕືອນທ່ານກ່ຽວກັບບຸກຄົນທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບເຫດການຂອງທ່ານ
ການກໍານົດຕົວກະຕຸ້ນຂອງທ່ານ
ພະຍາຍາມຄິດກ່ຽວກັບເວລາທີ່ອາການຂອງທ່ານ PTSD ມັກຈະເກີດຂື້ນ. ຖາມຕົວເອງຕໍ່ຄໍາຖາມຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອລະບຸເຫດຜົນຂອງທ່ານ: ປະເພດໃດແດ່ທີ່ທ່ານຢູ່ໃນສະຖານະການໃດ? ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນປະມານທ່ານ? ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກປະເພດໃດແດ່? ທ່ານຄິດວ່າແນວໃດ? ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດ? ອອກຈາກກະດາດແລະຂຽນລົງໃນຕົວພາຍໃນແລະພາຍນອກຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
Coping With Triggers
ໃນປັດຈຸບັນ, ວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຮັບມືກັບບັນຫາແມ່ນເພື່ອຫລີກລ້ຽງພວກມັນທັງຫມົດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ເປັນຫຍັງ? ດີ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ສາມາດຫລີກລ້ຽງຄວາມຄິດ, ອາລົມແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສ່ວນໃຫຍ່ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອອກຈາກການຄວບຄຸມຂອງພວກເຮົາ. ກ່ຽວກັບບັນຫາພາຍນອກ, ພວກເຮົາສາມາດໃຊ້ບາງຂັ້ນຕອນໃນການຄຸ້ມຄອງສະພາບແວດລ້ອມຂອງພວກເຮົາ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນບໍ່ໄປບ່ອນທີ່ພວກເຮົາຮູ້ຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາ), ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມທຸກສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນກັບພວກເຮົາ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະເຂົ້າມາພົວພັນກັບເລື່ອງຂ່າວຫຼືການສົນທະນາທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ເຖິງເຫດການທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງທ່ານ.
ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຮົາມັກຈະບໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນການກະຕຸ້ນເຕືອນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ເກີດຂື້ນ. ຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂສຸຂະພາບທີ່ມີປະສິດຕິຜົນແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງບັນຫາຕ່າງໆກໍ່ຄື:
ກົນລະຍຸດທີ່ທ່ານມີໃຫ້ແກ່ທ່ານ, ການທີ່ດີກວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃນການຄຸ້ມຄອງຜົນກະທົບຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນຫຼາຍໆຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ທ່ານມີ, ທ່ານກໍ່ຈະສາມາດປ້ອງກັນການພັດທະນາຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂທີ່ບໍ່ດີ, ເຊັ່ນການໃຊ້ ເຫຼົ້າແລະຢາເສບຕິດ .
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ພຽງແຕ່ໄດ້ຮູ້ເຖິງຜົນກະທົບທີ່ເກີດຂື້ນຂອງທ່ານສາມາດເປັນປະໂຫຍດ. ເນື່ອງຈາກການປູກຈິດສໍານຶກເພີ່ມຂຶ້ນ, ຕິກິລິຍາທາງອາລົມຂອງທ່ານອາດຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມເຂົ້າໃຈ, ມີຄວາມຖືກຕ້ອງ, ສາມາດຄາດເດົາໄດ້ແລະບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ນີ້ສາມາດມີຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບໂປຣໄຟລແລະສະຫວັດດີການຂອງທ່ານ.
ບາງຂໍ້ມູນຂ່າວສານສໍາຄັນສຸດທ້າຍກ່ຽວກັບເຄື່ອງຫມາຍການຄ້າ
ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມຮູ້ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງທ່ານ, ການເຮັດດັ່ງນັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກບາງຢ່າງ. ປະຊາຊົນບາງຄົນກໍ່ອາດຈະໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນໂດຍການພະຍາຍາມທີ່ຈະລະບຸຜົນກະທົບຂອງພວກມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະດໍາເນີນຂັ້ນຕອນເພື່ອລະບຸເຫດຜົນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີ ແຜນການຄວາມປອດໄພ ໃນສະຖານທີ່ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກບາງຢ່າງ.