ວິທີການແບ່ງປັນການວິນິດໄສຂອງທ່ານກັບຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ
ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດ (Post Traumatic Stress Disorder - PTSD) ເພື່ອແບ່ງປັນຂ່າວສານກ່ຽວກັບການບົ່ງມະຕິຂອງພວກເຂົາກັບຜູ້ອື່ນ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນ. ໃນຂະນະທີ່ບຸກຄົນທີ່ມີ PTSD ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປີດເຜີຍການບົ່ງມະຕິຂອງພວກເຂົາຕໍ່ຄົນແລະທຸກຄົນ, ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ຮັກສາສະຖານະການຈາກຄົນທີ່ຮັກ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຄົນທີ່ທ່ານຮັກມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຫັນອາການຂອງຄວາມເປັນໂຣກແລະວິທີທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າມີຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຄົນທີ່ຮັກສາສາມາດເປັນແຫຼ່ງສະຫນັບສະຫນູນທາງດ້ານສັງຄົມທີ່ດີທີ່ໄດ້ຮັບ ຜົນປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບຄົນທີ່ມີ PTSD . ການສະຫນັບສະຫນູນດ້ານສັງຄົມອາດຈະເລັ່ງການຟື້ນຕົວຄືນຈາກ PTSD ແລະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງເອົາຊະນະຜົນກະທົບຂອງເຫດການທີ່ ເຈັບປວດ .
ຍັງ, ບອກຄົນອື່ນກ່ຽວກັບການບົ່ງມະຕິ PTSD ສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ມີຄວາມກົດດັນ. ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອທໍາລາຍຂ່າວທີ່ມີຄໍາແນະນໍາທີ່ປະຕິບັດຕາມ.
ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການວິນິດໄສຂອງ PTSD
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະບອກໃຜກ່ຽວກັບການບົ່ງມະຕິ PTSD ຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານ ເຂົ້າໃຈການວິນິດໄສ ຕົວທ່ານເອງ. ຮຽນຮູ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບ PTSD, ຊຶ່ງມັກຈະເຂົ້າໃຈຜິດ. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຄົນທີ່ຮັກຂອງທ່ານຈະມີຄໍາຖາມຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບທ່ານກ່ຽວກັບ PTSD. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສາມາດແກ້ໄຂບັນດາຄໍາຖາມເຫຼົ່ານັ້ນຫຼື, ຢ່າງຫນ້ອຍສຸດ, ໃຫ້ພວກເຂົານໍາໃຊ້ຊັບພະຍາກອນເພື່ອໃຫ້ຄໍາຕອບຂອງພວກເຂົາຕອບ.
ບາງຄົນຮູ້ວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະພິມອອກຂໍ້ມູນທີ່ອະທິບາຍເຖິງອາການຂອງ PTSD ແລະຂໍ້ມູນທີ່ສໍາຄັນກ່ອນເວລາ.
ໂດຍວິທີນີ້ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຂົາໄດ້, ແຕ່ໃຫ້ຄົນທີ່ຮັກຂອງພວກເຂົາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະສືບຕໍ່ອ່ານແລະຄິດກ່ຽວກັບຫຼັງຈາກການສົນທະນາ.
ກໍານົດຄົນທີ່ທ່ານເຊື່ອແລະຜູ້ທີ່ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນ
ທ່ານ ບໍ່ ຈໍາເປັນຕ້ອງບອກທຸກໆຄົນກ່ຽວກັບ PTSD ຂອງທ່ານ. ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນກັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມເຂົ້າໃຈ, ເຊື່ອຖື, ບໍ່ຕັດສິນແລະສະຫນັບສະຫນູນ.
ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນ, ຢ່າແບ່ງປັນຂ່າວທີ່ມີການເວົ້າລົມກັນໃນຄອບຄົວຫຼືຜູ້ທີ່ຮັກທີ່ມັກວິຈານທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິ. ໃຜກໍ່ຕາມທີ່ມີປະຫວັດສາດຂອງພຶດຕິກໍາທີ່ເປັນພິດດັ່ງກ່າວຄວນຖືກຍົກເລີກຈາກບັນຊີຜູ້ທີ່ເຊື່ອຖືຂອງທ່ານ.
(ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການທົບທວນຄືນບາງປະເພດຂອງຫມູ່ເພື່ອນທີ່ເປັນພິດແລະອ່ານຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີການຫຼີກເວັ້ນຄົນທີ່ເປັນພິດໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ທີ່ໃຊ້ເວລາຢູ່ຫ່າງຈາກການພົວພັນທີ່ດີທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປິ່ນປົວ.)
ກໍານົດໄລຍະເວລາບອກຄົນອື່ນ
ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານກໍານົດບຸກຄົນທີ່ທ່ານຈະບອກກ່ຽວກັບການບົ່ງມະຕິ PTSD ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍານົດເວລາທີ່ດີເພື່ອເຮັດແນວນັ້ນ. ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອແບ່ງປັນການວິນິດໄສ, ເສັ້ນປະສາດແລະທັງຫມົດ. ພິຈາລະນາວ່າບຸກຄົນທີ່ທ່ານບອກອາດຈະເກີດຄວາມຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບຂ່າວສານ, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຮັດການເປີດເຜີຍໃນສະຖານທີ່ແລະເວລາທີ່ບໍ່ມີຄວາມກົດດັນຕໍ່ທ່ານ.
ເຊື້ອເຊີນໃຫ້ເພື່ອນກວ່າສໍາລັບຊາ. ເອົາສະມາຊິກໃນຄອບຄົວອອກອາຫານກາງວັນ. ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສ້າງສະຖານະການທີ່ທ່ານມີຄວາມສົນໃຈບໍ່ແຈ່ມແຈ້ງ.
ເລືອກສິ່ງທີ່ຈະເປີດເຜີຍ
ທ່ານ ບໍ່ ຈໍາເປັນຕ້ອງບອກທຸກຄົນທີ່ຮັກຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປີດເຜີຍຂໍ້ມູນສະເພາະຫຼືລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບເຫດການຂອງທ່ານ.
ທ່ານຢູ່ໃນການຄວບຄຸມ: ສິ່ງທີ່ເປີດເຜີຍແມ່ນສໍາລັບທ່ານ. ໃຫ້ພວກເຂົາຂໍ້ມູນພຽງພໍເພື່ອເຂົ້າໃຈການວິນິດໄສແລະສິ່ງທີ່ພວກເຂົາສາມາດເຮັດເພື່ອຊ່ວຍ.
ຖ້າໃຜຜູ້ຫນຶ່ງຖາມທ່ານຄໍາຖາມທີ່ບໍ່ສະບາຍທີ່ທ່ານບໍ່ຢາກຕອບ, ມັນງ່າຍໆທີ່ຈະເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍຂໍອະໄພ, ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນັ້ນ." ກະກຽມລ່ວງຫນ້າໂດຍມາເຖິງບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເວົ້າໄດ້ຖ້າມີຄົນຖາມຄໍາຖາມທີ່ທ່ານບໍ່ຢາກຕອບ. ທ່ານສາມາດຕໍານິຕິຕຽນພວກເຮົາທີ່ນີ້ຖ້າຈໍາເປັນ, ໂດຍອ້າງວ່າພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງການເວົ້າກ່ຽວກັບລາຍລະອຽດດັ່ງກ່າວໃນເວລານີ້ຫຼືໃນເວລາໃດກໍ່ຕາມ. (ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍທີ່ສຸດເມື່ອທ່ານປະຕິບັດກັບ PTSD, ແລະຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າຄົນມີຫລັງຂອງທ່ານ). ຫມູ່ເພື່ອນແລະສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນທ່ານຈະມີຄວາມສຸກກັບຄໍາຕອບນັ້ນ.
ເພື່ອນທີ່ແທ້ຈິງຈະຕ້ອງການສະຫນັບສະຫນູນທ່ານບໍ່ວ່າປະຫວັດສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງອາການຂອງທ່ານ.
ລົບລ້າງຄວາມສັບສົນກ່ຽວກັບ PTSD
ຈົ່ງກຽມພ້ອມທີ່ຈະໃຫ້ຫມູ່ເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານຮູ້ກ່ຽວກັບ PTSD. ບອກພວກເຂົາວ່າ ອາການ ໃດໆ ມັກເກີດຂື້ນໃນ PTSD ແລະເປັນຫຍັງ. ຖ້າທ່ານບອກຄົນທີ່ຈະໃຫ້ທ່ານສະຫນັບສະຫນູນທາງສັງຄົມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ພວກເຂົາມີພື້ນຖານທີ່ດີໃນການຮູ້ກ່ຽວກັບ PTSD. ພວກເຂົາຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງອາລົມແລະພຶດຕິກໍາບາງຢ່າງເກີດຂື້ນ, ສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າເບິ່ງຄືວ່າແນວໃດແລະວິທີທີ່ພວກເຂົາສາມາດແກ້ໄຂ.
ເວົ້າລົມກັບຄົນອື່ນທີ່ມີ PTSD
ຖ້າທ່ານຮູ້ຄົນອື່ນທີ່ມີ PTSD, ສົນທະນາກັບເຂົາເຈົ້າເພື່ອເບິ່ງວ່າພວກເຂົາໄດ້ເປີດເຜີຍການວິນິດໄສຂອງພວກເຂົາໃຫ້ແກ່ຄົນທີ່ຮັກ. ສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກດີສໍາລັບພວກເຂົາ? ພວກເຂົາຈະເຮັດແນວໃດດີຖ້າພວກເຂົາຕ້ອງເຮັດອີກເທື່ອຫນຶ່ງ? ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນທີ່ມີຄຸນຄ່າບາງຢ່າງຈາກປະສົບການຂອງຜູ້ອື່ນທີ່ມີ PTSD ຫຼືຜູ້ທີ່ຈະຟື້ນຕົວຈາກ PTSD. ມີກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນຈໍານວນຫຼາຍແລະຊຸມຊົນສະຫນັບສະຫນູນອອນໄລນ໌ສໍາລັບຜູ້ທີ່ອາໄສຢູ່ກັບ PTSD. ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງເພື່ອຊອກຫາກຸ່ມທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານເຮັດ, ກຸ່ມສາມາດເປັນຖານທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບທ່ານ. ແຕະພື້ນຖານແລະຮ້ອງຂໍໃຫ້ໄປ. ຄົນອື່ນທີ່ຍ່າງໄປບ່ອນນີ້ອາດຈະມີແນວຄິດຫຼາຍຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານແບ່ງປັນການບົ່ງມະຕິຂອງທ່ານ, ວ່າຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ຍ່າງທາງນັ້ນຈະບໍ່ຮູ້.
ການກະກຽມຕົວທ່ານເອງໃນກໍລະນີທີ່ພວກເຂົາບໍ່ເຂົ້າໃຈ
ສຸດທ້າຍ, ກະກຽມຕົວທ່ານເອງສໍາລັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ວ່າຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງອາດຈະບໍ່ສະຫນັບສະຫນູນຫຼືເຂົ້າໃຈເຖິງສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງຈະຜ່ານ. ບາງຄັ້ງຄົນອາດບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະຟັງສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງບອກພວກເຂົາ. ນີ້ສາມາດເປັນປະສົບການທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະພົບແລະມັນມີທ່າແຮງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອັບອາຍຫຼືອາຍ.
ມັນຍັງສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານຊອກຫາການສະຫນັບສະຫນູນຈາກຄົນອື່ນ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະບອກໃຜກ່ຽວກັບ PTSD ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີ ທັກສະການແກ້ໄຂ ບາງຢ່າງພ້ອມທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງອາດບໍ່ໃຫ້ທ່ານຕອບສະຫນອງ.
ຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າບາງຄົນ, ບາງຄົນທີ່ໃກ້ຊິດກັບທ່ານທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈ, ຈະບໍ່ເຄີຍ. ນັ້ນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າພວກມັນເປັນຄົນທີ່ບໍ່ດີ. ຜູ້ທີ່ບໍ່ມີປະສົບການ PTSD ຫຼືສິ່ງໃດກໍ່ຕາມຢູ່ໃກ້ກັບ PTSD ອາດຈະບໍ່ເຂົ້າໃຈ. ຢ່າລືມວ່າມີຊຸມຊົນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງປະຊາຊົນທີ່ມີຜູ້ທີ່ຈະເຂົ້າໃຈ. ນັ້ນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມຄົນທີ່ໃກ້ຊິດກັບທ່ານ. ພວກເຮົາມັກຈະຕ້ອງການສິ່ງຕ່າງໆຈາກຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະໃນຂົງເຂດນີ້ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຈາກຄົນອື່ນທີ່ມີຄວາມທ້າທາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນທີ່ພວກເຂົາເຂົ້າໃຈເຖິງຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານທີ່ຈະແບ່ງປັນແລະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກດຽວ.
ໃນບາງກໍລະນີ, ຄົນທີ່ຮັກອາດຈະປະສົບກັບຮູບແບບຂອງຕົນເອງຂອງ PTSD. ເອົາເວລາໃຫ້ພິຈາລະນານີ້ເປັນຄວາມເປັນໄປໄດ້. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກທີ່ສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍທັງສອງມີອົງປະກອບຂອງ PTSD, ແລະທັງສອງໄດ້ຮັບການຕໍ່ສູ້ກັບຈຸດທີ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນຄົນອື່ນ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນແລະຄົນອື່ນເຂົ້າມາຫຼິ້ນຢ່າງສວຍງາມ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການສະຫນັບສະຫນູນເພື່ອວ່າທ່ານຈະປະເຊີນກັບບັນຫານີ້ຮ່ວມກັນ.
For Loved Ones
ຖ້າຫາກວ່າຄວາມຮັກຂອງທ່ານໄດ້ເປີດເຜີຍໃນໄລຍະຜ່ານມາກ່ຽວກັບການເດີນທາງຂອງນາງກັບ PTSD ທ່ານອາດຈະໄດ້ພົບກັບຄວາມລຶກລັບຂອງຕົວເອງ. ບໍ່ມີໃຜໃນພວກເຮົາຢາກເຫັນຄົນທີ່ເຈັບປວດແລະເຫັນຄົນທີ່ຮັກແພງສາມາດຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າກ່ວາທີ່ເຮັດໃຫ້ເຮົາເຈັບປວດ. ກວດເບິ່ງແນວຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວກັບ ວິທີການ PTSD ໃນຄົນທີ່ຮັກສາສາມາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານ , ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເບິ່ງແຍງຕົນເອງໄດ້ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຂົ້າຫາຄົນທີ່ທ່ານຮັກ.
ຈືຂໍ້ມູນການ, ທ່ານຢູ່ໃນການຄວບຄຸມ
ໃນທີ່ສຸດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງເປີດເຜີຍ PTSD ຂອງທ່ານໃຫ້ກັບໃຜກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກຽມພ້ອມ. ທ່ານຢູ່ໃນການຄວບຄຸມ. ທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະເປີດເຜີຍການວິນິດໄສຂອງທ່ານໄປແລະເວລາໃດ.
PTSD ບໍ່ແມ່ນອາການຂອງຄວາມອ່ອນເພຍ, ແລະມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດຂອງຜູ້ທີ່ມີການບົ່ງມະຕິ. ອ້ອມຮອບຕົວທ່ານເອງກັບຜູ້ທີ່ເຂົ້າໃຈ, ຮັກສາແລະສະຫນັບສະຫນູນທ່ານກໍ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສີຍຕໍ່ການວິນິດໄສ PTSD ແລະຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຟື້ນຕົວ. PTSD ສາມາດເປັນການບົ່ງມະຕິທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຮັບມືກັບ; ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຟື້ນຕົວແມ່ນເປັນໄປໄດ້ ແນ່ນອນ .
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Diehle, J. , Brooks, S. , ແລະ N. Greeberg. ທີ່ຢູ່ Psychiatry Social Psychiatric Epidemiology 2017 52 (1): 35-44.