ການສະຫນັບສະຫນູນດ້ານສັງຄົມແລະຄວາມອົດທົນສາມາດຊ່ວຍໄດ້
ປະຕິບັດຕາມເຫດການທີ່ເປັນຕາຢ້ານ, ປະຊາຊົນອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຕ່າງໆ, ລວມທັງ ຄວາມຫນ້າອັບອາຍ . ໃນເວລາທີ່ການບົ່ງມະຕິຂອງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດ (PTSD) ຖືກຖິ້ມເຂົ້າໃນການປະສົມ, ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ສາມາດກາຍເປັນຄວາມຮຸນແຮງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມີພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ດີ. ຄວາມອັບອາຍແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍສະເພາະໃນການຮັບມືກັບ. ບົດຂຽນນີ້ສະຫນອງຂໍ້ມູນບາງຢ່າງກ່ຽວກັບຄວາມຫນ້າອັບອາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບາງວິທີໃນການຈັດການຄວາມອັບອາຍ.
ຄວາມອັບອາຍແມ່ນຫຍັງ?
ຄວາມອັບອາຍມັກຖືກພິຈາລະນາວ່າ "ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສະຕິດ້ວຍຕົນເອງ" ແລະໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮູ້ສຶກຜິດຂອງຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຈໍາແນກລະຫວ່າງຄວາມອັບອາຍແລະຄວາມຜິດ. ຄວາມອັບອາຍແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ຄົນພິຈາລະນາຫລືຕັດສິນຕົນເອງໃນຄວາມສະຫວ່າງທີ່ບໍ່ດີ. ຕົວຢ່າງ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງອາດຈະມີຄວາມອັບອາຍຖ້າລາວເຫັນວ່າຕົນເອງບໍ່ມີຄ່າ, ອ່ອນແອ, ບໍ່ດີຫຼືບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ຄວາມອັບອາຍສາມາດເປັນອາລົມອັນຕະລາຍ. ດ້ວຍຄວາມອັບອາຍ, ປະຊາຊົນອາດຈະມັກຈະລົງໂທດຕົວເອງ (ເຊັ່ນວ່າໂດຍຕົນເອງເປັນອັນຕະລາຍ) ຫຼືແຍກຕົວເອງອອກຈາກຄົນອື່ນ. ນີ້ຈະເຮັດພຽງເລັກນ້ອຍເພື່ອບັນເທົາຄວາມອັບອາຍໃນໄລຍະຍາວແລະສາມາດເພີ່ມຄວາມອັບອາຍ. ບົດຂຽນນີ້ສະຫນອງຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບຄວາມອັບອາຍ, ແລະຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງ PTSD ແລະຄວາມອັບອາຍ.
ການຕິດຕາມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ
ໃນການຮັບມືກັບປະສົບການທາງດ້ານຈິດໃຈ, ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມຮູ້ຄວາມຮູ້ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານພະຍາຍາມທີ່ຈະປະຕິບັດ. ໂດຍສະເພາະ, ທ່ານຕ້ອງການຮູ້ວ່າປະເພດຂອງສະຖານະການໂດຍທົ່ວໄປມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກ, ຄວາມຄິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮູ້ສຶກ, ສິ່ງທີ່ຮູ້ສຶກຄືກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະສິ່ງທີ່ທ່ານມັກຈະເຮັດໃນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກ. ທັກສະທີ່ໄດ້ປຶກສາຫາລືໃນບົດຄວາມນີ້ສາມາດນໍາໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຮູ້ຄວາມອັບອາຍໃຫ້ແກ່ທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລະບຸສະຖານທີ່ຕ່າງໆທີ່ທ່ານສາມາດແຊກແຊງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມປະຫມາດຂອງທ່ານ.
ການນໍາໃຊ້ການຫລອກລວງເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມສັບສົນທີ່ຮຸນແຮງ
ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຮຸນແຮງເຊັ່ນຄວາມອັບອາຍສາມາດຍາກທີ່ຈະຮັບມືກັບ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາມັກຈະນໍາໄປສູ່ການນໍາໃຊ້ຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂທີ່ບໍ່ດີ, ເຊັ່ນ: ການໃຊ້ເຫຼົ້າຫຼືຢາເສບຕິດ . ເຖິງແມ່ນວ່າເຫຼົ້າແລະຢາເສບຕິດອາດເຮັດວຽກໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຮຸນແຮງ, ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ແກ້ໄຂຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນ. ໃນໄລຍະຍາວ, ການໃຊ້ເຫຼົ້າແລະຢາເສບຕິດມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກຫຼາຍແລະບັນຫາອື່ນໆ. ເນື່ອງຈາກນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຂງແຮງໃນປັດຈຸບັນໂດຍການໃຊ້ທັກສະທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຜົນສະທ້ອນທາງລົບໃນໄລຍະຍາວ. ຫນຶ່ງໃນທັກສະດັ່ງກ່າວແມ່ນການກະຕືລືລົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຊື່ທີ່ຫມາຍຄວາມວ່າ, ສິ່ງລົບກວນແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດເພື່ອຊົ່ວຄາວເອົາຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານອອກຈາກຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຂງແຮງ. ບາງຄັ້ງການສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂັ້ມແຂງສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ໂດຍຊົ່ວຄາວການກວນຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານອາດຈະໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກບາງຄັ້ງທີ່ຈະຫຼຸດລົງໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍທີ່ຈະຄຸ້ມຄອງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຕົວເອງເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມອັບອາຍ
ຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂສຸມໃສ່ການປັບປຸງໂປຣແກຣມຂອງທ່ານແມ່ນຖືກອະທິບາຍໃນບາງຄັ້ງວ່າເປັນຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂດ້ວຍຕົນເອງທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຕົນເອງຫຼືຕົນເອງ. ຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂດ້ວຍຕົນເອງທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ມີຫນຶ່ງຫຼືຫຼາຍກວ່າຫ້າ sens (touch, taste, smell, sight and sound). ຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂດ້ວຍຕົນເອງປອບໂຍນແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະໃນການຮັບມືກັບຄວາມຫນ້າອັບອາຍ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ການໃຫ້ທ່ານມີປະສົບການໃນທາງບວກ. ການປະຕິບັດນີ້ແມ່ນເພື່ອຕ້ານກັບສິ່ງທີ່ຫນ້າອັບອາຍທີ່ມັກຈະບອກທ່ານໃຫ້ເຮັດ.
ການຄຸ້ມຄອງຄວາມເຊື່ອເຊີງລົບກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກ
ປະສົບການທີ່ທ່ານມີຕະຫຼອດຊີວິດຂອງທ່ານສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ວິທີທີ່ທ່ານຕອບສະຫນອງແລະປະເມີນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບການພັດທະນາຄວາມເຊື່ອທີ່ບໍ່ດີກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມີເຫດການທີ່ເກີດຂື້ນໃນບາງເວລາໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າກໍ່ອາດຈະພັດທະນາຄວາມເຊື່ອທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ອາລົມ. ຄວາມເຊື່ອເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະກາຍເປັນທີ່ຊັດເຈນໃນເວລາທີ່ການວິນິດໄສຂອງ PTSD ພັດທະນາ. PTSD ອາດຈະເຮັດໃຫ້ອາລົມທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະບໍ່ສະບາຍ, ເຊັ່ນຄວາມຫນ້າອັບອາຍ, ເຊິ່ງອາດຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມ, ເປັນອັນຕະລາຍຫຼືບໍ່ແນ່ນອນໄດ້. ຮຽນຮູ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຊື່ອໃນທາງລົບກ່ຽວກັບອາລົມແລະວິທີການທີ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດອາຫານໃນຄວາມຫນ້າອັບອາຍກັບບົດຄວາມນີ້.
ເພີ່ມຄວາມສະຫງົບຕົວເອງເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມອັບອາຍ
ການຂາດຄວາມເມດຕາຂອງຕົນເອງສາມາດມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ການຟື້ນຕົວຈາກ PTSD. ການຂາດຄວາມນັບຖືຕົນເອງອາດຈະເຮັດໃຫ້ແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະສືບຕໍ່ຜ່ານເວລາທີ່ຍາກໃນການປິ່ນປົວ. ມັນອາດຈະເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສິ້ນຫວັງແລະຄວາມຫວັງ. ການຂາດຄວາມເມດຕາຂອງຕົນເອງກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າອັບອາຍທີ່ຮ້າຍແຮງເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຕ່າງໆມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄຸ້ມຄອງ. ສຸດທ້າຍ, ຄວາມອົດທົນຕໍ່ຕົນເອງຕໍ່າອາດເຮັດໃຫ້ເກີດພຶດຕິກໍາຕົວເອງ. ຕົວຢ່າງຫນຶ່ງ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງອາດຈະເລີ່ມປະຕິບັດຕົນເອງເປັນອັນຕະລາຍດ້ວຍຕົນເອງເປັນຮູບແບບຂອງການລົງໂທດຕົນເອງ. ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈສາມາດຍາກທີ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ; ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ. ບົດຂຽນນີ້ສະຫນອງຍຸດທະສາດບາງຢ່າງເພື່ອສົ່ງເສີມຄວາມເຄົາລົບຄວາມນັບຖືຕົນເອງ.
ການຄຸ້ມຄອງຄວາມຄິດເຊີງລົບທີ່ເຮັດໃຫ້ອັບອາຍ
ຄວາມຄິດຂອງພວກເຮົາສາມາດມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາ, ທັງ ທາງບວກ ແລະ ທາງລົບ . ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາປະເມີນຕົນເອງໃນແສງສະຫວ່າງທີ່ບໍ່ດີ (ເປັນທີ່ພົບເລື້ອຍໃນ PTSD), ນີ້ຈະມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ອາລົມ. ໂດຍສະເພາະ, ການພິຈາລະນາຕົນເອງໂດຍຕົວະຕົວເອງ (ຕົວຢ່າງບອກຕົວທ່ານເອງວ່າທ່ານອ່ອນເພຍທີ່ມີ PTSD) ສາມາດນໍາພາຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າອັບອາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການແກ້ໄຂຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້. ບົດຂຽນນີ້ສະຫນອງຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບວິທີການຈັດການຄວາມຄິດທີ່ຕົນເອງມີຄວາມສົນໃຈທາງລົບດ້ວຍເປົ້າຫມາຍຂອງການຫຼຸດຜ່ອນປະສົບການທາງອາລົມທີ່ບໍ່ດີ.
ຊອກຫາການສະຫນັບສະຫນູນດ້ານສັງຄົມເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມອັບອາຍ
ການຊອກຫາ ສະຫນັບສະຫນູນທາງດ້ານສັງຄົມ ສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການແກ້ໄຂຄວາມອັບອາຍ. ຄວາມອັບອາຍມັກຈະຊຸກຍູ້ໃຫ້ປະຊາຊົນຊ່ອນຕົວຈາກຄົນອື່ນຫລືແຍກຕົວເອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ສາຍພົວພັນທີ່ສໍາຄັນອາດຈະທົນທຸກ, ເຮັດໃຫ້ການຊຶມເສົ້າ. ການຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄົນອື່ນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໂດດດ່ຽວທີ່ເປັນປະຈໍາໃນບັນດາຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບທັດສະນະກ່ຽວກັບປະສົບການຂອງທ່ານອີກ.