ການຫາຍໃຈແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນຂອງຊີວິດທີ່ປົກກະຕິເກີດຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີການຄິດຫຼາຍ. ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈໃນອາກາດ, ຈຸລັງເລືອດໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນແລະປ່ອຍຄາບອນໄດອອກໄຊ. Carbon dioxide ແມ່ນຜະລິດຕະພັນສິ່ງເສດເຫຼືອທີ່ຖືກນໍາໄປຜ່ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະ exhaled. ການຫາຍໃຈທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມສາມາດເຮັດໃຫ້ການແລກປ່ຽນອົກຊີເຈນແລະກາກບອນອອກໄປແລະປະກອບສ່ວນໃນຄວາມກັງວົນ, ການໂຈມຕີຄວາມວຸ້ນວາຍ , ຄວາມອຶດອັດແລະຄວາມລໍາບາກດ້ານຮ່າງກາຍແລະອາລົມອື່ນໆ.
ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານສາມາດປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ
ປະຊາຊົນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນບໍ່ຮູ້ຕົວວ່າພວກເຂົາຫາຍໃຈ, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ມີສອງປະເພດຂອງຮູບແບບການຫາຍໃຈ:
- Thoracic (ຫນ້າເອິກ) ຫາຍໃຈ
- ການຫາຍໃຈຂີ້ຝຸ່ນ (ທ້ອງ)
ໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນມີຄວາມກັງວົນພວກເຂົາເຈົ້າມັກຈະໃຊ້ເວລາລົມຫາຍໃຈຢ່າງໄວວາ, ຕື້ນທີ່ມາໂດຍກົງຈາກຫນ້າເອິກ. ການຫາຍໃຈແບບນີ້ເອີ້ນວ່າຫາຍໃຈ thoracic ຫຼື thorax. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງຫາຍໃຈແບບນີ້.
ການຫາຍໃຈຂອງຫນ້າເອິກເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອັບອາຍໃນລະດັບອົກຊີເຈນແລະອົກຊີໄດອອກໄຊໃນຮ່າງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ, ວ່ອງໄວ, ຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ. ເລືອດຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຖືກລະບາຍອອກຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະນີ້ອາດຈະສົ່ງຜົນກະ ທົບຕໍ່ການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນແລະ ຄວາມວຸ້ນວາຍ .
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ໃນລະຫວ່າງການ ຫາຍໃຈ ທ້ອງຫຼື ຕັບ , ທ່ານໃຊ້ເວລາເຖິງ, ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ເດັກນ້ອຍເກີດໃຫມ່ທໍາມະດາຫາຍໃຈ.
ທ່ານຍັງອາດຈະໃຊ້ຮູບແບບຂອງການຫາຍໃຈໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນທີ່ຜ່ອນຄາຍຂອງການນອນ.
ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຫນ້າເອິກແລະອາບລົມຫາຍໃຈ
ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການກໍານົດຮູບແບບການຫາຍໃຈຂອງທ່ານແມ່ນເອົາມືຫນຶ່ງຢູ່ເທິງທ້ອງຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບແອວແລະອີກຂ້າງຫນຶ່ງຢູ່ກາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈ, ສັງເກດເຫັນວ່າມືໃດຫນຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສຸກຫຼາຍທີ່ສຸດ.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ້ອງຄວນຂະຫຍາຍແລະເຮັດສັນຍາກັບລົມຫາຍໃຈແຕ່ລະຄົນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະທີ່ຈະຮູ້ເຖິງຄວາມແຕກຕ່າງເຫຼົ່ານີ້ໃນເວລາທີ່ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນໃນເວລາທີ່ທ່ານມັກຈະຫາຍໃຈຈາກຫນ້າເອິກ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈງ່າຍສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍ
ໃນເວລາຕໍ່ໄປທ່ານກໍາລັງຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນພະຍາຍາມເຕັກນິກການ relaxation ງ່າຍໆນີ້:
- ຍ່ຽວຊ້າແລະເລິກລົງຜ່ານດັງຂອງທ່ານ. ຮັກສາບ່າຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ທ້ອງຄວນຂະຫຍາຍຕົວແລະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຄວນຈະເພີ່ມຂຶ້ນຫນ້ອຍລົງ.
- ຍົກລະດັບຊ້າໆຜ່ານປາກຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານອອກອາກາດອອກ, ຈົ່ງກອດປາກຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ໃຫ້ປາກຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນສຽງທີ່ຫ້ອຍ "ອ່ອນໆທີ່ທ່ານຢາກໄດ້.
- ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈຫຼາຍໆນາທີ.
ທ່ານສາມາດປະຕິບັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເລື້ອຍໆຕາມຄວາມຈໍາເປັນ. ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ຢືນຂຶ້ນ, ນັ່ງລົງຫຼືນອນ.
ຖ້າທ່ານພົບວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼືເຊື່ອວ່າມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນຫຼືຢ້ານກົວ, ທ່ານຈະຢຸດເຊົາໃນປັດຈຸບັນ. ບາງຄັ້ງຄົນທີ່ມີ ໂຣກກະວົນກະວາຍ ໃນເບື້ອງຕົ້ນມີຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມກັງວົນຫຼືຄວາມຢ້ານກົວໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍນີ້ ນີ້ອາດຈະເປັນຍ້ອນຄວາມກັງວົນທີ່ເກີດຂື້ນໂດຍການສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ຫຼືທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງໂດຍບໍ່ມີການປະຕິບັດບາງຢ່າງ. ຖ້າວ່າມັນເກີດຂື້ນກັບທ່ານ, ໃຫ້ຢຸດເຊົາໃນປັດຈຸບັນ. ລອງອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃນເວລາດຽວກັນແລະສ້າງເວລາຫນ້ອຍລົງ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
> Davis, M. , Echelman, E. and McKay, M. "The Relaxation & Stress Reduction Workbook, 5th Edition" 2000 Raincoast Books.