ເຕັກນິກການຫລອກລວງສໍາລັບຄວາມຜິດກະຕິຂອງ Panic

ຂັດຂວາງຄວາມຄິດແລະອາການຂອງທ່ານ

ປະຊາຊົນທີ່ມີບັນຫາ panic ມັກຈະປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມໂສກເສົ້າ, ແລະຄວາມອັບອາຍ. ການໂຈມຕີຂອງ Panic , ອາການສໍາຄັນຂອງຄວາມວຸ້ນວາຍ, ມັກເກີດຂື້ນກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຂງແຮງ, ລວມທັງຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມບໍ່ສະບາຍໃຈ, ຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມຢ້ານກົວ.

ເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ້າທາຍເຫຼົ່ານີ້, ຜູ້ທຸກທໍລະມານຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຫັນໄປສູ່ ພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ພໍໃຈ .

ຕົວຢ່າງ, ເພື່ອພະຍາຍາມແລະຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້, ຫນຶ່ງອາດຫຼີກລ້ຽງສະຖານະການບາງຢ່າງຫຼືອາດຈະພະຍາຍາມປົກປິດຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ຜ່ານການໃຊ້ເຫຼົ້າ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ວິທີທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມໃນການແກ້ແຄ້ນພຽງຊົ່ວຄາວເຮັດໃຫ້ອາລົມຫາຍໄປ, ເພີ່ມຄວາມກັງວົນແລະສາມາດມີຜົນກະທົບທາງລົບໃນໄລຍະຍາວ.

ເຕັກນິກການຫຼອກລວງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຄຸ້ມຄອງອາການຂອງການໂຈມຕີກະວົນກະວາຍ.

ເທກນິກການຫລອກລວງແມ່ນຫຍັງ?

ເຕັກນິກການລົບກວນແມ່ນພຽງແຕ່ກິດຈະກໍາໃດໆທີ່ທ່ານປະຕິບັດເພື່ອປ່ຽນເສັ້ນທາງຈິດໃຈຂອງທ່ານອອກຈາກຄວາມຮູ້ສຶກໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະວາງພະລັງງານທັງຫມົດຂອງທ່ານໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກອຸກອຸກໃຈ, ທ່ານຈະປັບປຸງຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງອື່ນອີກ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫຼອກຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານສາມາດຈັດການອາລົມຊ່ອຍແນ່ຂອງທ່ານໂດຍການນໍາເອົາຈຸດສຸມຂອງທ່ານໄປບ່ອນອື່ນ.

ເຕັກນິກການຫຼີກເວັ້ນມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ພ້ອມກັບກົນໄກການແກ້ໄຂອື່ນໆ. ຕົວຢ່າງຫນຶ່ງ, ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໄດ້ປ່ຽນໄປຢູ່ບ່ອນອື່ນແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໄດ້ແຜ່ຂະຫຍາຍໄປແລ້ວ, ມັນກໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີສຸຂະພາບນີ້.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການແກ້ໄຂເພີ່ມເຕີມສາມາດເກີດຂື້ນໂດຍຜ່ານກົນລະຍຸດເຊັ່ນ: ການຜ່ອນຄາຍ ຫຼືເຕັກນິກການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ.

ຂ້ອຍສາມາດຫລີກລ່ຽງຕົວເອງໄດ້ແນວໃດຈາກການໂຈມຕີແບບ Panic?

ໃນເວລາທີ່ການໂຈມຕີ panic ເກີດຂຶ້ນ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກ overwhelmed ໂດຍຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍຂອງການໂຈມຕີ. ຄໍາຮ້ອງທຸກກ່ຽວກັບ somatic ລວມມີ ການສັ່ນ , ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈລວດໄວ, ອາການເຈັບຫນ້າເອິກ , ຫູຫນວກຫຼືຕັບ, ຫາຍໃຈສັ້ນແລະຢ້ານກົວ.

ຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມກັງວົນຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂຶ້ນກວ່າເກົ່າ, ຍ້ອນວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຢ້ານວ່ານາງຈະສູນເສຍການຄວບຄຸມ, ຂົ່ມຂູ່ຕົນເອງ, ຫຼືອາດຈະປະເຊີນກັບບັນຫາທາງການແພດຍ້ອນອາການຂອງນາງ.

ໃນເວລາຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານປະສົບກັບຄວາມວຸ້ນວາຍຫຼືຄວາມກັງວົນຢ່າງຮຸນແຮງ, ພະຍາຍາມຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກໃນການກວດໂດຍການກະຕືລືລົ້ນຊົ່ວຄາວຕົວທ່ານເອງ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງເຕັກນິກການລົບກວນບາງຢ່າງທີ່ທ່ານອາດຈະຕ້ອງພະຍາຍາມໃນເວລາທີ່ປະເຊີນຫນ້າກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າແປກໃຈ:

ໃຊ້ການບັນເທີງ. ຖ້າການອ່ານບໍ່ເຮັດວຽກ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງລອງເບິ່ງໂທລະທັດຫຼືພາພະຍົນເພື່ອຕັ້ງໃຈໃນສິ່ງອື່ນ. ການຟັງເພງສາມາດຊ່ວຍທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໄດ້. ອ່ານບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຫນ້າສົນໃຈ, ເຊັ່ນ: ການອ່ານປື້ມຫຼື flipping ໂດຍຜ່ານວາລະສານທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນ.

ນັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຂຽນເມື່ອປະມານ 1 ປີກ່ອນຫນ້ານີ້, ແກ້ໄຂເມື່ອປະມານ 1 ປີກ່ອນຫນ້ານີ້

ລອງຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງ. ມີການ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ຫຼາຍ ທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຄວາມໂງ່ຈ້າ . ໃນເວລາທີ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຊ່ອຍແນ່ຖື, ລອງເຂົ້າຮ່ວມໃນຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຍ່າງອອກກາງ, ມົນຕີຫ້ອງ gym, ຫຼື stretch ໂດຍຜ່ານ yoga ບາງ poses. ຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນເວລາດົນ, ທ່ານກໍ່ສາມາດພະຍາຍາມດໍາເນີນການ jacks ໂດດບາງຫຼືອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍແລະໄວ.

ເຂົ້າຮ່ວມໃນເຕັກນິກການ Relaxation. ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ການ ເບິ່ງເຫັນ , ຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າ ( PMR ), ຫຼືການ ສະຕິສະຕິປັນຍາ ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນໄລຍະຜ່ານມາແລະຊອກຫາຄວາມສະຫງົບ. ກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານປ່ຽນແປງແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບຕົວໃຫມ່ກ່ຽວກັບຄວາມຄິດທີ່ສະບາຍກວ່າ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈແລະອຸກອັ່ງໃນສະພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍໃຈ.

ເຂົ້າຮ່ວມໃນການຊອກຫາທີ່ສ້າງສັນ. ທ່ານອາດຈະພົບວ່າອາລົມຂອງຊອງໄດ້ຫຼຸດລົງເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບນ້ໍາດື່ມສ້າງຂື້ນຂອງທ່ານ. ກິດຈະກໍາບາງຢ່າງອາດຈະລວມເອົາສິລະປະຫຼືຫັດຖະກໍາ.

ຂຽນມັນອອກ. ການອອກກໍາລັງກາຍຂຽນສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີອໍານາດສໍາລັບການລົບກວນ.

ໂດຍຜ່ານ ລາຍລັກອັກສອນວາລະສານ , ທ່ານອາດພົບວ່າຕົນເອງສາມາດຕັ້ງໃຈໃຫມ່ແລະປັບຕົວກັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຜ່ານຂະບວນການຂຽນ.

ເວົ້າລົມກັບຄົນຮັກ. ເພື່ອລົບກວນຕົວທ່ານເອງ, ພິຈາລະນາໂທຫາຫມູ່ເພື່ອນຫຼືຄົນທີ່ຮັກ. ຈົ່ງລະວັງບໍ່ໃຫ້ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານເວົ້າລົມກ່ຽວກັບອາລົມທາງລົບທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ. ແທນທີ່ຈະ, ຂໍໃຫ້ຄົນຮັກຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຊີວິດຂອງລາວແລະສັງເກດເຫັນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຫຼົງໄຫຼຈາກຄວາມສັບສົນຂອງທ່ານ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Burns, DD (2008) ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍອາລົມໃຫມ່. ນິວຢອກ: HarperCollins.}

_{Burns, DD (2006) ໃນເວລາທີ່ Panic ໂຈມຕີ: ໃຫມ່, ຢາເສບຕິດຟຣີຄວາມກັງວົນທີ່ສາມາດປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງທ່ານ. ນິວຢອກ: Random House.}

_{Davis, M. , Eshelman, ER, and McKay, M. (2008). Workbook ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກົດດັນ. Oakland, CA: New Harbinger.}

_{Greenberger, D & Padesky, C (1995) Mind Over Mood: ປ່ຽນວິທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໂດຍການປ່ຽນແປງທາງທີ່ທ່ານຄິດ. ນິວຢອກ: The Guilford Press.}