ທ່ານເຄີຍມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບເຕັກນິກບາງຢ່າງທີ່ແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນເທົ່ານັ້ນທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບບາງຄົນໃນສະຖານະການສະເພາະໃດຫນຶ່ງບໍ? ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານພົບຕົວເອງຢູ່ໃນສະຖານະການຄວາມດັນສູງເຊັ່ນຄວາມຂັດແຍ້ງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືການບີບບັງຄັບຂອງເດັກນ້ອຍ, ມັນກໍ່ເປັນການປະຕິບັດສໍາລັບການ ປົດ ປ່ອຍຄວາມກົດດັນໃນເວລານັ້ນບໍ? ຖ້າທ່ານຊອກຫາຕົວທ່ານເອງອອກຈາກວຽກແລະຂັດຂວາງກັບຂະບວນການສໍາພາດ, ແມ່ນ ຫົວ ໃຈທີ່ເປັນຢາທີ່ດີທີ່ສຸດ?
ທ່ານສາມາດຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າເຕັກນິກການບັນເທົາຄວາມກົດດັນທີ່ຈະເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານແລະໃຊ້ເວລາໃດ? ອ່ານຕໍ່ສໍາລັບຄໍາແນະນໍາທີ່ສາມາດສະແດງຜົນສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກແລະໃນເວລານັ້ນເພື່ອວ່າໃນເວລາຕໍ່ໄປທ່ານກໍາລັງປະເຊີນກັບຄວາມກົດດັນ, ທ່ານມີເຄື່ອງມືທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບວຽກເຮັດງານທໍາ!
ໄລຍະສັ້ນຄວາມກົດດັນ
ຖ້າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍໃນປັດຈຸບັນ, ອາການຊຶມເສົ້າເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ດີ. ໃນຂະນະທີ່ເຕັກນິກການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານຄວາມກົດດັນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼາຍສາມາດນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະມີປະໂຫຍດສູງກວ່າ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິເສດຢ່າງໄວວາເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຈັດການສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງປະເຊີນ ໃນປັດຈຸບັນ :
- ການຫາຍໃຈອອກກໍາລັງກາຍ (1 ຫາ 5 ນາທີ): ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ໄວແລະຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງໃດກໍຕາມແລະຢູ່ໃນສະພາບໃດກໍ່ຕາມ. ຂ້າພະເຈົ້າເຫັນວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະແມ່ນຍ້ອນພວກເຂົາສາມາດນໍາໃຊ້ໃນທ່າມກາງສະຖານະການຄຽດ. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ພັກຜ່ອນຈາກສິ່ງຕ່າງໆ, ສະຫງົບລົງແລະກັບຄືນມາຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ປະຕິບັດພວກເຂົາ - ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອສະຫງົບຢູ່ທ່າມກາງຄວາມກຽດຊັງຂອງເດັກນ້ອຍຫຼືສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານມາ.
- ການ Relaxation ຂອງກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າ (3 ຫາ 5 ນາທີ): PMR ໃຊ້ເວລາປະຕິບັດພຽງເລັກນ້ອຍເພື່ອເປັນຫຼັກ, ແຕ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍຢ່າງເຕັມສ່ວນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນນາທີ, ແລະປ່ອຍຄວາມກົດດັນໃນຂະບວນການ. ທ່ານອາດຈໍາເປັນຕ້ອງພັກຜ່ອນໃນການປະຕິບັດໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ແຕ່ໃນທີ່ສຸດ, ນີ້ສາມາດເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຊ້ຢູ່ໂຕະໂຕະ, ໃນລົດ, ຫຼືເມື່ອທ່ານພົບ 5 ນາທີນັ່ງ.
- Meditation Meditation (3 to 10 Minutes): Meditation meditation works extremely well as reliever stress for most people, and 20-30 minutes is a long-term optimal for a session. ການປະກອບສ່ວນນ້ອຍໆກໍ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດເຊັ່ນກັນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາໃນການໃຊ້ເວລາດົນກວ່າເວລາອື່ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າສາມນາທີຂອງການສະມາທິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະຫງົບສຸກໄດ້.
- ໃຊ້ເວລາຍ່າງ (10 ນາທີ): ຖ້າທ່ານສາມາດອອກແລະຍ່າງສໍາລັບນາທີ, ການປ່ຽນແປງທັດສະນະແລະການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງລວດໄວສາມາດເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນຢ່າງໄວວາ. ນີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບແມ່ແລະແມ່ທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ແລະຜູ້ທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຢ່າງຮຸນແຮງແລະຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການພັກຜ່ອນສັ້ນທີ່ສຸດ.
- ປ່ຽນທັດສະນະຂອງທ່ານ (ແຕກຕ່າງ): ບາງຄັ້ງທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງປະເຊີນ, ແຕ່ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງວິທີທີ່ທ່ານເບິ່ງໃນສິ່ງຕ່າງໆ. ການປ່ຽນແປງທັດສະນະຂອງທ່ານໃຫ້ມີ ຄວາມພູມໃຈທີ່ດີກ ວ່າ, ຫຼືແມ່ນພຽງແຕ່ ຊອກຫາເລື່ອງຮໍາ່ຮຽນໃນສະຖານະການ ສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນ.
General Stress Lifestyle
ຄວາມກົດດັນສາມາດມາຈາກຫຼາຍໆດ້ານຂອງຊີວິດຂອງຄົນເຮົາ. ມັນມັກຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມກົດດັນທີ່ແຫຼ່ງຂອງມັນ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມເປັນໄປໄດ້. ເມື່ອທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ດໍາເນີນການ; ໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນສະພາບການຂອງທ່ານ, ທ່ານຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໄດ້ໂດຍການຕັດຄວາມກົດດັນ, ການກໍ່ສ້າງຊັບພະຍາກອນແລະການເພີ່ມຄວາມກົດດັນຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານ.
ແນວຄວາມຄິດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
- ຕັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງອອກ: ຖ້າທ່ານກໍາລັງເນັ້ນຫນັກໃສ່ການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ການແກ້ໄຂທີ່ຊັດເຈນແມ່ນການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານ. ມັນມັກຈະເວົ້າງ່າຍກວ່າເຮັດແຕ່ເມື່ອມັນເຮັດແລ້ວ, ທ່ານມີຄວາມກັງວົນທີ່ເກີດຂື້ນຈາກຊີວິດຂອງທ່ານ. ເບິ່ງວິທີການຕັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງອອກ, ແລະເບິ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານເປີດຕົວຂອງທ່ານເຖິງ.
- ເອົາທ່າອ່ຽງ ໃຫມ່ໆນິໄສບາງຢ່າງຊ່ວຍໃຫ້ອົງການຈັດຕັ້ງຫຼືຄວາມຢືດຢຸ່ນ. ການກິນທັກສະເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຈັດການກັບຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານປະເຊີນຫນ້າ.
- ປ່ອຍໃຫ້ປະຊາຊົນປະຕິເສດ : ຫມູ່ເພື່ອນແລະຄົນທີ່ຮັກຂອງເຮົາເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງເຮົາມີຄວາມຮຸ່ງເຮືອງ. ບາງຄັ້ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າ, ເຕັ້ນແລະຄວາມຂັດແຍ່ງທີ່ພວກເຂົາສ້າງກໍ່ສາມາດນໍາເອົາຫຼາຍກວ່າຄວາມກົດດັນທີ່ສະບາຍໄດ້. ກໍານົດຄົນທີ່ຢູ່ໃນຊີວິດຂອງທ່ານຜູ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ, ຫລຸດພະລັງງານຂອງທ່ານ, ຫຼືໃນວິທີການອື່ນໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍກ່ວາພວກເຂົາຕົກເປັນມູນຄ່າ, ແລະພິຈາລະນາຫຼຸດຜ່ອນຫຼືລົບລ້າງພາລະບົດບາດຂອງເຂົາເຈົ້າໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
- ປ່ຽນຮູບແບບແບບປະຈໍາຕົວຂອງທ່ານ : ວິທີທີ່ເຮົາຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຮົາປະເຊີນໃນຊີວິດສາມາດເພີ່ມຫຼືຫຼຸດລົງລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງເຮົາ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄວາມຄິດຂອງທ່ານສະຫນັບສະຫນູນທ່ານໃນການຈັດການຄວາມກົດດັນໃນທາງທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຖ້າພວກເຂົາບໍ່ແມ່ນ, ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ປ່ຽນແປງໄດ້.
- ການໃຊ້ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ : ມີບາງ "ເວລາລົງ" ພິເສດສາມາດເປັນຫນຶ່ງໃນບັນເທົາຄວາມກົດດັນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບພຽງພໍ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າ, ຄືກັນກັບກ້າມເນື້ອທີ່ໃຊ້ເກີນ, ພວກເຮົາຕ້ອງການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າພວກເຮົາກໍາລັງແລ່ນຢູ່ສະເຫມີ, ບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຟື້ນຕົວແລະສ້າງພະລັງງານສໍາລັບສິ່ງທ້າທາຍຕໍ່ໄປ, ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງທ້າທາຍນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດປະຈໍາວັນເທົ່ານັ້ນ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຜົາໄຫມ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການສ້າງພື້ນທີ່ສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ຍູ້ຕົວທ່ານເອງເມື່ອທ່ານຕ້ອງການ.
Emotional Stress
ບາງບັນຫາຄວາມກົດດັນ, ເຊັ່ນ: ບັນຫາການພົວພັນ, ມົນຕີທ່ານທາງດ້ານຈິດໃຈ. ປະເພດຂອງຄວາມກົດດັນນີ້ສາມາດມີຄວາມພະຍາຍາມໂດຍສະເພາະ, ດັ່ງນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາເຕັກນິກໃນການຈັດການຄວາມກົດດັນອາລົມ. ເຕັກນິກດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການປະຕິບັດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາ, ຫຼືປ່ຽນຈຸດສຸມຂອງທ່ານ.
- ວາລະສານ : ວາລະສານສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນແລະການຄົ້ນຄວ້າແລະການຕິບັດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບການເຮັດວຽກໂດຍຜ່ານຄວາມກົດດັນອາລົມ.
- Meditation : Meditation ສາມາດທ້າທາຍເມື່ອທ່ານມີຫຼາຍໃຈຢູ່ໃນໃຈຂອງທ່ານ, ແຕ່ນີ້ກໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ມັນສາມາດປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ. ການສະແດງຄວາມເມດຕາຂອງຄວາມຮັກທີ່ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນອາລົມແລະສາມາດເປັນຫນຶ່ງໃນຮູບແບບທີ່ສະດວກສະບາຍໃນການປະຕິບັດ. ການສະຕິປັນຍາອາດຈະໃຊ້ເວລາການປະຕິບັດພຽງເລັກນ້ອຍແຕ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຊ່ອງຫວ່າງທີ່ບໍ່ມີການສູນເສຍ. ທົດລອງແລະເບິ່ງປະເພດໃດແດ່ຂອງການສະມາທິເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານແລະສະຖານະການຂອງທ່ານ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍ : ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈ - ແລ່ນ, ຍ່າງ, ຮຽນແລະປະເພດອື່ນໆຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃຫ້ການປ່ຽນແປງທັດສະນະເຊັ່ນດຽວກັນກັບສິ່ງທີ່ສຸມໃສ່ໃຈແລະຮ່າງກາຍນອກເຫນືອຈາກຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍໃຫ້ປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບແລະສ້າງຄວາມສາມາດຕໍ່ຕ້ານຄວາມກົດດັນເຊັ່ນກັນ, ດັ່ງນັ້ນມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ເຮັດວຽກໃນຫຼາຍໆທາງ.
- ປ່ຽນທັດສະນະຂອງທ່ານ: ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ວິທີທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າສິ່ງຕ່າງໆສາມາດເພີ່ມຫຼືຫຼຸດລົງຄວາມກົດດັນທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກ. ບາງຄັ້ງພວກເຮົາເຫັນສິ່ງທີ່ມີຫຼາຍທາງລົບຫຼືຖືກບິດເບືອນກ່ວາພວກເຮົາຕ້ອງການແລະການຮຽນຮູ້ການປ່ຽນແປງນີ້ສາມາດບັນເທົາຄວາມກົດດັນຂອງພວກເຮົາແລະຄວາມສໍາພັນຂອງພວກເຮົາ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ມັນຊ່ວຍໃນການກວດສອບແລະປ່ຽນແປງ ການບິດເບືອນທາງດ້ານຄວາມຮູ້ທີ່ ພວກເຮົາອາດຈະມີ. ຖ້າທ່ານສາມາດປ່ຽນວິທີທີ່ທ່ານເບິ່ງສະຖານະການໄດ້, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນຫນ້ອຍ.
- ເວົ້າລົມກັບເພື່ອນ : ພຽງແຕ່ແບ່ງປັນຄວາມຄິດຂອງທ່ານກັບຫມູ່ເພື່ອນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫນ້ອຍດຽວ, ແລະສາມາດໃຫ້ທ່ານມີທັດສະນະອື່ນ. ຈົ່ງເລືອກຜູ້ທີ່ທ່ານເວົ້າແລະເລືອກເອົາຄົນທີ່ຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານຕ້ອງການການສະຫນັບສະຫນູນຂອງທ່ານແຕ່ບໍ່ຄວນປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຂອງພະນັກງານ.
ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບອະນາຄົດ
ຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບມື້ອື່ນສາມາດສ້າງຄວາມກົດດັນແລະຫລຸດຜ່ອນຄວາມສຸກຂອງພວກເຮົາໃນມື້ນີ້. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມກັງວົນແມ່ນເປັນເລື່ອງທີ່ພົບເລື້ອຍ, ແລະການຊອກຫາເຕັກນິກການບັນເທົາຄວາມກົດດັນເພື່ອຕ້ານມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາຜ່ອນຄາຍໄປໃນປັດຈຸບັນແລະມ່ວນຊື່ນຊີວິດ. ບາງປະເພດຂອງຄວາມກັງວົນແມ່ນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍທີ່ຈະຕ້ອງການການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ, ແຕ່ຄວາມກັງວົນປະຈໍາວັນສາມາດຄຸ້ມຄອງໄດ້ດີກັບຍຸດທະສາດການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານຄວາມກົດດັນບາງຢ່າງ. ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
- Meditation: Meditation ເປັນການບັນເທົາອາລົມທີ່ຫນ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານງຽບສະຫງົບ (ຫຼືຮຽນຮູ້ທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈ) ວ່າສຽງທີ່ອຶ້ງຢູ່ໃນຫົວຂອງທ່ານຊີ້ໃຫ້ເຫັນທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ຄວນກັງວົນ. ໂຊກດີ, ມີຫຼາຍຮູບແບບຕ່າງໆຂອງການສະມາທິທີ່ຈະພະຍາຍາມ. ເບິ່ງປະເພດໃດແດ່ຂອງການສະມາທິເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ.
- ວາລະສານ: ເລື້ອຍໆ, ພວກເຮົາກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ມີໄພຂົ່ມຂູ່ທີ່ແທ້ຈິງ, ສິ່ງທີ່ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ຫນ້ອຍ, ຫຼືສິ່ງທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ບາງຄັ້ງພວກເຮົາຕ້ອງການກວດສອບຄວາມເປັນຈິງ. ວາລະສານສາມາດສະຫນອງເຄື່ອງມືທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການກວດສອບແລະປະຕິເສດແຫຼ່ງຄວາມກັງວົນ.
- ການປະຕິບັດຕາມການແກ້ໄຂ: ມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປ່ຽນສະຖານະການ, ແຕ່ບາງຄັ້ງຄວາມກັງວົນຂອງພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເຄື່ອນຍ້າຍໄປສູ່ລະບົບປະຕິບັດງານ. ເວລາອື່ນ, ມັນອາດຈະຜ່ອນຄາຍຄວາມກັງວົນຕໍ່ການສ້າງຊັບພະຍາກອນທີ່ພວກເຮົາອາດຈະຕ້ອງການຖ້າຫາກວ່າສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດກໍ່ເກີດຂື້ນ. ວິທີການໃດກໍ່ຕາມ, ຄໍາຄິດຄໍາເຫັນກ່ຽວກັບ brainstorming ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ, ແລະເຕັກນິກນີ້ສາມາດຍ່າງຜ່ານຂັ້ນຕອນ.
- ເວົ້າລົມກັບເພື່ອນ: ເພື່ອນສາມາດສະຫນອງການກວດສອບຄວາມເປັນຈິງຫຼືພວກເຂົາສາມາດຊີ້ໃຫ້ພວກເຮົາມີຊັບພະຍາກອນທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນຕໍ່ໄປ. ເຖິງແມ່ນວ່າການເວົ້າກັບຄົນອື່ນກ່ຽວກັບວ່າພວກເຂົາອາດຈະປະສົບກັບສະຖານະການທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນອະດີດກໍ່ສາມາດຊ່ວຍພວກເຮົາຮູ້ສຶກບໍ່ຄ່ອຍຕື່ນເຕັ້ນກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາກັງວົນ. ການເວົ້າລົມກັບເພື່ອນຫຼືຖ້າຈໍາເປັນ, ນັກ therapist ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
ການໄດ້ຮັບຜ່ານທາງວິກິດການ
ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ເກີດວິກິດການ. ກົນລະຍຸດບາງຢ່າງເຊັ່ນການດູແລສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມັກຈະມີຄວາມສໍາຄັນໃນຊ່ວງເວລາເຫຼົ່ານີ້ເພາະວ່າພວກມັນສາມາດຊ່ວຍເຫຼືອໂດຍສະເພາະແລະສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີອື່ນທີ່ທ່ານປະຕິບັດ.
ການຈັດການຄວາມກົດດັນທີ່ກໍາລັງດໍາເນີນຕໍ່ໄປ
ເຕັກນິກການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນທັງຫມົດແມ່ນກາຍເປັນປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າເວລາ, ຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານກາຍເປັນການໃຊ້ເວລາທີ່ຜ່ອນຄາຍໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດ. ເຕັກນິກບາງຢ່າງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແລະສະມາທິ, ມີປະສິດທິພາບໂດຍສະເພາະໃນການສ້າງການປ່ຽນແປງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຕໍ່ກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງກັບການປະຕິບັດໃນໄລຍະເວລາ. ການຝຶກອົບຮົມເຕັກນິກການຈັດການຄວາມກົດດັນໃນວິທີການຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການບັນເທົາຄວາມກົດດັນໃນເວລາທີ່ທ່ານປະເຊີນຫນ້າມັນ, ແລະຈະກຽມພ້ອມສໍາລັບຄວາມກົດດັນໃດກໍ່ຕາມມາທາງຂອງທ່ານ. ຊັບພະຍາກອນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນີ້ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຖ້າຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການຕ້ອງມີຫຼາຍກ່ວາສິ່ງທີ່ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ສາມາດໃຫ້ທ່ານສາມາດເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບທາງເລືອກອື່ນແລະການສະຫນັບສະຫນູນ.