ສ້າງຄວາມຍືນຍົງແລະທັກສະການຕໍ່ສູ້ຂອງທ່ານດ້ວຍຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້
ຄວາມຢືດຢຸ່ນຫມາຍເຖິງວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການກັບແລະຟື້ນຕົວຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຊີວິດ. ມັນສາມາດຫມາຍຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນແລະການສູນເສຍຄວາມເຢັນຂອງທ່ານ. ປະຊາຊົນທີ່ມີຄວາມຍືນຍົງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຮັກສາຄວາມຄາດຫວັງແບບບວກແລະຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນຂະນະທີ່ບາງຄົນເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມສາມາດຕໍ່ຕ້ານໄດ້ຕາມທໍາມະຊາດ, ພຶດຕິກໍາເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດຮຽນຮູ້ໄດ້.
ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຜ່ານການໃຊ້ເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໃນປັດຈຸບັນຫຼືທ່ານຕ້ອງການກຽມພ້ອມສໍາລັບການຕໍ່ໄປ, ນີ້ແມ່ນ 10 ເຕັກນິກທີ່ທ່ານສາມາດມຸ່ງເນັ້ນໄປເພື່ອສົ່ງເສີມຄວາມສາມາດຂອງທ່ານເອງ.
1 - ຊອກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຈຸດປະສົງໃນຊີວິດຂອງທ່ານ
Candace Lightner ສ້າງແມ່ບົດຕໍ່ສູ້ກັບການຂັບລົດເຫຼົ້າ (MADD) ຫຼັງຈາກທີ່ລູກສາວ 13 ປີຂອງນາງຖືກຂ້າຕາຍໂດຍຜູ້ຂັບຂີ່ທີ່ເສຍຊີວິດແລ້ວ. ຄວາມບໍ່ພໍໃຈກັບປະໂຫຍກທີ່ອ່ອນແອຂອງຜູ້ຂັບຂີ່, Lightner ຕັດສິນໃຈເອົາໃຈໃສ່ການສ້າງຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບອັນຕະລາຍຂອງການຂັບລົດເຫຼົ້າ. "ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ສັນຍາວ່າຕົນເອງຢູ່ໃນມື້ທີ່ເສຍຊີວິດຂອງ Cari ທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຈະຕໍ່ສູ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈໍານວນ homicide ຈໍາເປັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນນີ້ສໍາລັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນທາງບວກໃນປີທີ່ຜ່ານມາ".
ໃນເວລາທີ່ປະເຊີນກັບວິກິດການຫຼືຄວາມໂສກເສົ້າ, ການຊອກຫາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຈຸດປະສົງສາມາດມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານ. ນີ້ອາດຈະຫມາຍຄວາມວ່າມີສ່ວນຮ່ວມໃນຊຸມຊົນຂອງທ່ານ, ປູກຈິດວິນຍານຂອງທ່ານ, ຫຼືເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມຫມາຍສໍາລັບທ່ານ.
2 - ສ້າງຄວາມເຊື່ອທາງບວກໃນຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ
ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ຄວາມນັບຖືຕົນເອງ ຂອງທ່ານມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນແລະການຟື້ນຕົວຈາກເຫດການທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຜົນສໍາເລັດຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຍິນຄໍາເຫັນທີ່ບໍ່ດີໃນຫົວຂອງທ່ານ, ປະຕິບັດທັນທີແທນທີ່ພວກເຂົາດ້ວຍຕົວບວກ, ເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້," "ຂ້ອຍເປັນຫມູ່ເພື່ອນທີ່ດີ / ແມ່ / ຄູ່ຮ່ວມງານ", ຫຼື "ຂ້ອຍດີຢູ່ໃນວຽກຂອງຂ້ອຍ. " ໄດ້ຮັບຄວາມຫມັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນໃນຄວາມສາມາດຂອງທ່ານເອງ, ລວມທັງຄວາມສາມາດໃນການຕອບສະຫນອງແລະຈັດການກັບ ວິກິດການ ເປັນວິທີທາງທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອສ້າງຄວາມສະດວກຕໍ່ອະນາຄົດ.
3 - ພັດທະນາເຄືອຂ່າຍສັງຄົມທີ່ເຂັ້ມແຂງ
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີຄົນທີ່ທ່ານສາມາດຫມັ້ນໃຈໄດ້. ມີການເບິ່ງແຍງ, ປະຊາຊົນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນທ່ານປະຕິບັດເປັນປັດໃຈປົກປ້ອງໃນຊ່ວງເວລາຂອງວິກິດການ. ໃນຂະນະທີ່ເວົ້າພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບສະຖານະການກັບຫມູ່ເພື່ອນຫຼືຄົນທີ່ຮັກຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ບັນຫາຂອງທ່ານຫາຍໄປ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນ, ຮັບຄໍາຕິຊົມໃນທາງບວກ, ແລະແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆ.
4 - Embrace Change
ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງຄວາມຢືດຢຸ່ນ. ໂດຍການຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະປັບຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຕິດຕັ້ງດີກວ່າໃນເວລາທີ່ປະເຊີນຫນ້າກັບວິກິດການຊີວິດ. ປະຊາຊົນມີ ຄວາມຫມັ້ນຄົງ ມັກຈະນໍາໃຊ້ເຫດການເຫຼົ່ານີ້ເປັນໂອກາດທີ່ຈະແບ່ງອອກເປັນທິດທາງໃຫມ່. ໃນຂະນະທີ່ບາງຄົນອາດຈະຖືກຂັດຂື້ນໂດຍການປ່ຽນແປງຢ່າງກະທັນຫັນ, ບຸກຄົນທີ່ແຂງແຮງສູງສາມາດປັບຕົວແລະເຕີບໂຕ.
5-Be Optimistic
ການມີຄວາມຮູ້ສຶກດີໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຊ້ໍາອາດເປັນເລື່ອງຍາກ, ແຕ່ການຮັກສາຄວາມຄາດຫວັງທີ່ມີຄວາມຫວັງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຄວາມທົນທານ. ແນວຄິດທາງບວກ ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າບໍ່ສົນໃຈບັນຫາເພື່ອມຸ່ງເນັ້ນຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກ. ມັນຫມາຍຄວາມວ່າຄວາມເຂົ້າໃຈວ່າການສູນເສຍແມ່ນຊົ່ວຄາວແລະວ່າທ່ານມີທັກສະແລະຄວາມສາມາດໃນການຕໍ່ສູ້ກັບສິ່ງທ້າທາຍທີ່ທ່ານປະເຊີນ. ສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດກັບອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຍັງຄົງມີຄວາມຫວັງແລະໃນທາງບວກກ່ຽວກັບອະນາຄົດທີ່ສົດໃສ.
6 - ບໍາລຸງລ້ຽງຕົວທ່ານເອງ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມກົດດັນ, ມັນກໍ່ສາມາດງ່າຍເກີນໄປທີ່ຈະລະເລີຍຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານເອງ. ການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ, ບໍ່ສົນໃຈອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບໍ່ໄດ້ຮັບການ ນອນ ຢ່າງພຽງພໍແມ່ນ ປະຕິກິລິຍາທົ່ວໄປ ທັງຫມົດ ກັບສະຖານະການວິກິດ. ສຸມໃສ່ການສ້າງຄວາມສາມາດຕົນເອງການດູແລຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານມີບັນຫາ. ໃຫ້ເວລາສໍາລັບກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານມັກ. ໂດຍການດູແລຄວາມຕ້ອງການຂອງຕົນເອງ, ທ່ານສາມາດສົ່ງເສີມສຸຂະພາບແລະຄວາມທົນທານຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະພ້ອມແລ້ວທີ່ຈະປະເຊີນກັບຄວາມທ້າທາຍຂອງຊີວິດ.
7 - ພັດທະນາທັກສະການແກ້ໄຂບັນຫາຂອງທ່ານ
ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ສາມາດຫາວິທີແກ້ໄຂບັນຫາໄດ້ດີກວ່າສາມາດຮັບມືກັບບັນຫາທີ່ກ່ວາຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານພົບສິ່ງທ້າທາຍໃຫມ່, ໃຫ້ເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ໄວຂອງບາງວິທີທີ່ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂໄດ້. ທົດລອງໃຊ້ກົນລະຍຸດຕ່າງໆແລະເນັ້ນຫນັກໃສ່ການພັດທະນາວິທີທີ່ມີເຫດຜົນເພື່ອເຮັດວຽກຜ່ານບັນຫາທົ່ວໄປ. ໂດຍປະຕິບັດ ທັກສະການແກ້ໄຂບັນຫາ ຂອງທ່ານຢ່າງເປັນປະຈໍາ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການກະກຽມທີ່ດີກວ່າເພື່ອຮັບມືກັບສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຮ້າຍແຮງ.
8 - ສ້າງເປົ້າຫມາຍ
ສະຖານະການວິຕົກກັງວົນແມ່ນຫນ້າຢ້ານ. ພວກເຂົາເຈົ້າກໍ່ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້. ປະຊາຊົນທີ່ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງສາມາດເບິ່ງສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້ໃນທາງທີ່ເປັນຈິງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານພົບວ່າຕົວທ່ານເອງໄດ້ຮັບຄວາມທຸກທໍລະມານໂດຍສະຖານະການໃດຫນຶ່ງ, ຈົ່ງກ້າວໄປສູ່ພຽງແຕ່ປະເມີນສິ່ງທີ່ຢູ່ຂ້າງຫນ້າທ່ານ. ເຮັດແນວໃດແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ພວກເຂົາລົງໄປໃນຂັ້ນຕອນທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້.
9 - ດໍາເນີນການແກ້ໄຂບັນຫາ
ພຽງແຕ່ລໍຖ້າບັນຫາທີ່ຈະຫາຍໄປໃນຕົວເອງພຽງແຕ່ prolongs ວິກິດການ. ແທນທີ່ຈະ, ເລີ່ມເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການແກ້ໄຂບັນຫາທັນທີ. ໃນຂະນະທີ່ອາດຈະບໍ່ມີການແກ້ໄຂຢ່າງລວດໄວຫຼືງ່າຍດາຍ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ວິທີການເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຂອງທ່ານດີຂຶ້ນແລະຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງ. ເນັ້ນຫນັກໃສ່ຄວາມກ້າວຫນ້າທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດມາຈົນເຖິງຂັ້ນຕອນແລະວາງແຜນຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ, ແທນທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມທໍ້ຖອຍໃຈໂດຍການເຮັດວຽກທີ່ຍັງຕ້ອງໄດ້ຮັບການສໍາເລັດ. ການເຄື່ອນໄຫວໃນການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບວິທີແກ້ໄຂກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຄວບຄຸມຫຼາຍຂຶ້ນ, ແທນທີ່ຈະນັ່ງກັບຄືນແລະປ່ອຍໃຫ້ຊີວິດເກີດຂຶ້ນກັບທ່ານ.
10 - ສືບຕໍ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບທັກສະຂອງທ່ານ
ຄວາມຢືດຢຸ່ນອາດຈະໃຊ້ເວລາເພື່ອສ້າງ, ສະນັ້ນບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມທໍ້ຖອຍໃຈຖ້າທ່ານຍັງຄົງຕໍ່ສູ້ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ມີບັນຫາ. ບຸກຄົນທຸກຄົນສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະມັນບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນດາພຶດຕິກໍາຫຼືການກະທໍາທີ່ແນ່ນອນ. ຄວາມຢືດຢຸ່ນສາມາດແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈາກຄົນຫນຶ່ງຕໍ່ໄປ. ສຸມໃສ່ການປະຕິບັດທັກສະເຫຼົ່ານີ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ ລັກສະນະ ທົ່ວໄປ ຂອງປະຊາຊົນທົນທານ , ແຕ່ຍັງຈື່ຈໍາທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມີຢູ່ແລ້ວຂອງທ່ານ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> American Psychological Association (APA). ຖະຫນົນຫົນທາງເພື່ອຄວາມຍືນຍົງ.
> Anderson L Alcohol Abuse ໃນ: Deviance: ການກໍ່ສ້າງທາງສັງຄົມແລະຂອບເຂດຜູກພັນ. Oakland, CA: University of California Press; 2017: 267