ເຕັກນິກການຫລອກລວງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຂງແຮງໃນການກວດສອບ
ການນໍາໃຊ້ເຕັກນິກການລົບກວນທີ່ເປັນປະໂຫຍດກໍ່ສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດໃນການຊ່ວຍເຫຼືອປະຊາຊົນເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຂງແຮງແລະບໍ່ສະບາຍ. ສິ່ງທີ່ແນ່ນອນແມ່ນການລົບກວນແລະສິ່ງທີ່ເປັນຕົວຢ່າງບາງສິ່ງບາງຢ່າງຂອງສິ່ງລົບກວນທີ່ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ?
ຄວາມຮູ້ສຶກ, ຄວາມຫຼອກລວງ, ແລະຄວາມເຈັບປວດ Post Traumatic Stress (PTSD)
ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມເຈັບຫົວ (PTSD) ມັກພົບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຂງແຮງແລະ ບໍ່ສະບາຍ , ເຊັ່ນ: ຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມໃຈຮ້າຍ, ຄວາມໂສກເສົ້າແລະຄວາມອັບອາຍ.
ອາລົມເຫຼົ່ານີ້ສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຈັດການແລະເປັນຜົນໃຫ້ພວກຄົນທີ່ມີ PTSD ໃຊ້ຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂທີ່ບໍ່ດີ, ເຊັ່ນວ່າ ເຫຼົ້າຫຼືຢາເສບຕິດ . ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ການແກ້ໄຂຊົ່ວຄາວ. ໃນໄລຍະຍາວ, ເຫຼົ້າແລະການນໍາໃຊ້ຢາເສບຕິດມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດ ຄວາມຮູ້ສຶກຫຼາຍ ແລະບັນຫາອື່ນໆ.
ເນື່ອງຈາກນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຂງແຮງໃນປັດຈຸບັນໂດຍໃຊ້ ທັກສະການຕໍ່ສູ້ ທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຜົນສະທ້ອນທາງລົບໃນໄລຍະຍາວ. ຫນຶ່ງໃນທັກສະດັ່ງກ່າວແມ່ນການກະຕືລືລົ້ນ.
ສິ່ງທີ່ຂາດແຄນແມ່ນຫຍັງ?
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຊື່ທີ່ຫມາຍຄວາມວ່າ, ສິ່ງລົບກວນແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດເພື່ອຊົ່ວຄາວເອົາຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານອອກຈາກຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຂງແຮງ. ບາງຄັ້ງ, ການສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂັ້ມແຂງສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ເພາະສະນັ້ນ, ໂດຍຊົ່ວຄາວການກວນຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານອາດຈະໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກບາງຄັ້ງທີ່ຈະຫຼຸດລົງໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍໃນການຄຸ້ມຄອງ.
ສິ່ງທີ່ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ແມ່ນ
ສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງຄໍານິຍາມຂ້າງເທິງນີ້ຂອງການຫຼອກລວງແມ່ນຄໍາ, "ຊົ່ວຄາວ." ການຫຼອກລວງບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຫລົບຫນີຫຼືຫຼີກເວັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກ. ມີການລົບກວນ, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະກັບຄືນມາສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານມີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເມື່ອຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມເລິກລົງ, ທ່ານຈະພະຍາຍາມໃຊ້ທັກສະອື່ນເພື່ອຈັດການຄວາມຮູ້ສຶກເຊັ່ນ ຂຽນແບບສະແດງອອກ .
ການຫຼອກລວງສາມາດຮັກສາຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານໃນປັດຈຸບັນໂດຍການປ້ອງກັນ ບໍ່ໃຫ້ເກີດພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ດີ (ເຊັ່ນການໃຊ້ຢາເສບຕິດຫຼື ຄວາມເຈັບປວດດ້ວຍຕົນເອງ ) ທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຂງແຮງແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ງ່າຍຕໍ່ການຮັບໃຊ້ໃນໄລຍະຍາວ.
ສິ່ງລົບກວນສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ບໍ?
ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າຈະໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະການຄົ້ນຄວ້າສະຫນັບສະຫນູນການຄົ້ນພົບນີ້. ການຫຼອກລວງເບິ່ງຄືວ່າມີປະໂຫຍດໃນການຄວບຄຸມອາລົມບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກັງວົນ, ເຊັ່ນ: ມີ PTSD ແຕ່ມີອາການຊຶມເສົ້າແລະເຈັບປວດຢ່າງສ້ວຍແຫຼມແລະຊໍາເຮື້ອ.
ມັນປາກົດວ່າມີພື້ນຖານທາງດ້ານຊີວະວິທະຍາທີ່ອາດຊ່ວຍອະທິບາຍຜົນການຄົ້ນພົບເຫຼົ່ານີ້. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພົບເຫັນວ່າ ໂຄງສ້າງບາງຢ່າງໃນສະຫມອງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບ PTSD .
amygdala (ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງລະບົບຂອງລະບົບຕ່ອງໂສ້) ປະກົດວ່າມີການກະຕຸ້ນຫຼາຍໃນຄົນທີ່ເປັນໂຣກ PTSD. ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສະຫມອງນີ້ແມ່ນຄິດວ່າມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການປະຕິບັດຄວາມຊົງຈໍາເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຕອບສະຫນອງຕໍ່ກັບຄວາມຢ້ານກົວ. ການສຶກສາໄດ້ພົບເຫັນວ່າການລົບກວນສາມາດຫຼຸດລົງການກະຕຸ້ນຂອງ amygdala ໄດ້. ການຫຼອກລວງກໍ່ຈະມີການປ່ຽນແປງໃນບາງພື້ນທີ່ຂອງກະເພາະລໍາໄສ້ກ່ອນທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກ PTSD.
ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍສາມາດເຮັດເພື່ອຫລີກລ້ຽງຕົວເອງໄດ້?
ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມທີ່ຈະຫຼອກລວງຕົນເອງໄດ້.
ບັນຊີລາຍຊື່ລຸ່ມນີ້ແມ່ນເຕັກນິກການລົບກວນບາງຢ່າງ.
- ຄິດໄລ່ນັບຈາກຈໍານວນໃຫຍ່ໂດຍເຈັດຫຼືຈໍານວນອື່ນ (ຕົວຢ່າງ 856, 849, 842, 835, ແລະອື່ນໆ).
- ເອົາສ່ວນຫນຶ່ງໃນເກມມ່ວນແລະທ້າທາຍທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະດັບຫນຶ່ງຂອງຄວາມສົນໃຈ, ເຊັ່ນ: ປິດ crossword ຫຼື Sudoku.
- ສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໃນສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານ. ຊື່ສີທັງຫມົດທີ່ຢູ່ໃນຫ້ອງ. ພະຍາຍາມຈົດຈໍາແລະເກັບຄືນສິ່ງຂອງທັງຫມົດທີ່ທ່ານເຫັນໃນຫ້ອງ.
- ເຮັດສິ່ງທີ່ສ້າງສັນ. ແຕ້ມຮູບຫຼືສ້າງແບບຈໍາລອງ.
- ເຮັດວຽກບາງຢ່າງ, ເຊັ່ນການທໍາຄວາມສະອາດເຮືອນ, ເຮັດເຄື່ອງຊັກຜ້າຫຼືລ້າງຈານ.
- ອ່ານຫນັງສືທີ່ດີຫຼືເບິ່ງຫນັງເລື່ອງຕະຫລົກ.
- ໂທຫາຫຼືຂຽນຈົດຫມາຍໄປຫາຫມູ່ທີ່ດີຫຼືສະມາຊິກຄອບຄົວ.
- ອອກກໍາລັງກາຍ.
- ອອກໄປຊື້ເຄື່ອງ (ເຖິງແມ່ນວ່າມັນແມ່ນພຽງແຕ່ຮ້ານຄ້າປ່ອງຢ້ຽມ).
- ເຂົ້າຮ່ວມໃນ ພຶດຕິກໍາຕົວເອງ .
- ປະຕິບັດຕາມຈິດໃຈ . ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.
ຊອກຫາຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານເອງ
ພະຍາຍາມໃຫ້ມີບັນຊີລາຍຊື່ຂອງກິດຈະກໍາການກະຕືລືລົ້ນຂອງທ່ານເອງທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານປະສົບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຂງແຮງທີ່ຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດໃນປັດຈຸບັນ. ທ່ານສາມາດເຂົ້າມາໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ, ທ່ານຈະມີຄວາມຍືດຢຸ່ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າທີ່ຂຶ້ນກັບກິດຈະກໍາທີ່ດີທີ່ສຸດ, ອີງຕາມສະຖານະການທີ່ທ່ານຢູ່. ນີ້ອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຖືກບັງຄັບແລະທໍາມະດາໃນຄັ້ງທໍາອິດ, ແຕ່ດ້ວຍເວລາທີ່ທ່ານຈະພົບວ່າເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຫຼີກເວັ້ນຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ ອາລົມຈະກາຍເປັນຫຼາຍງ່າຍແລະເກືອບອັດຕະໂນມັດ.
ບາງຄັ້ງພວກເຮົາຍົກເວັ້ນບາງວິທີທີ່ງ່າຍຕໍ່ການຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາ. ມັນເກືອບວ່າຖ້າມີການປະຕິບັດຫຼາຍກວ່າຫຼືທົນຕໍ່ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງການປິ່ນປົວຫຼາຍ, ຫມາຍຄວາມວ່າວິທີການປິ່ນປົວຈະເຮັດວຽກດີຂຶ້ນ. ຂອບໃຈ, ການສຶກສາແມ່ນບອກພວກເຮົາວ່າທັກສະ "ທີ່ດີເກີນໄປທີ່ຈະເປັນຈິງ" ນີ້ສໍາລັບການຈັດການຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຄັ່ງຄັດກໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ - ຢ່າງຫນ້ອຍເມື່ອສົມທົບກັບໂຄງການປິ່ນປົວທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂໄດ້, ແລະໃນທີ່ສຸດຈະເລີນເຕີບໂຕ, ມີ PTSD.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Aubry, A, Serrano, P, and N Burghardt ກົນໄກຂອງໂມເລກຸນຂອງການເພີ່ມຂື້ນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນການສ້າງຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມຢ້ານກົວໃນ Amygdala. ຂອບເຂດໃນລະບົບນິເວດວິທະຍາ . 2016 10: 191
Moyal, N, Henik, A, and G Anholt ກົນລະຍຸດດ້ານຈິດສໍານຶກໃນການຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກ - ຕົວຊີ້ວັດໃນອະນາຄົດແລະທິດທາງໃນອະນາຄົດ. Frontiers in Psychology 2014. 10: 1019.
Usuberg, A. , Thiruchselvam, R. , ແລະ J. Gross. ການໃຊ້ Distraction ເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກ: ຄວາມເຂົ້າໃຈຈາກ EEG Theta Dynamics. International Journal of Psychophysiology 2014. 91 (3): 254-60.