ການແຕ້ມ, ການປິ່ນປົວສິທທິທ໌, ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອຄວາມກົດດັນ

ການປິ່ນປົວດ້ວຍສິນລະປະໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢ່າງກວ້າງຂວາງສໍາລັບຫລາຍໆປີ, ທັງສອງຢ່າງ, ຢ່າງເປັນທາງການໃນສະພາບການປິ່ນປົວ, ແລະບໍ່ເປັນທາງການໃນບັນດາຜູ້ທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າແຕ້ມ. ສິບປີທີ່ຜ່ານມາ, ນັກຈິດຕະສາດ Carl Jung ແນະນໍາໃຫ້ສີ ມ່ວງ (ການອອກແບບວົງທີ່ສາມາດບັນຈຸຮູບແບບຫຼືສັນຍາລັກທີ່ສັບສົນ) ເປັນການແຊກແຊງການປິ່ນປົວເພື່ອສົ່ງເສີມສຸຂະພາບທາງຈິດໃຈໃນຂະນະທີ່ເພິ່ນໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າການແຕ້ມຮູບ Mandalas ມີຜົນສະທ້ອນຕໍ່ຄົນເຈັບຂອງລາວໃນຂະນະທີ່ອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກ ທີ່ຢູ່

ນັບຕັ້ງແຕ່ນັ້ນມາ, ນັກຈິດຕະວິທະຍາໄດ້ແນະນໍາຍາວນານນີ້ແລະໄດ້ລາຍງານຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກ, ເຖິງວ່າຜົນໄດ້ຮັບເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນໂດຍການຄົ້ນຄ້ວາຕໍ່ມາ. ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີຫ້ອງສໍາລັບການສຶກສາຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບ Mandalas ແລະການແຕ້ມຮູບ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ພວກເຮົາມີຂໍ້ມູນທີ່ສໍາຄັນກ່ຽວກັບປະສິດທິພາບຂອງການໃຊ້ສິລະປະສໍາລັບການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບາງສ່ວນຂອງຜົນການຄົ້ນພົບຫຼາຍທີ່ສຸດ.

ການສ້າງສິລະປະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນແລະຍົກລະດັບຄວາມໂປ່ງໃສ

ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາຈາກນັກຄົ້ນຄວ້າ Chloe Bell ແລະ Steven Robbins ໄດ້ມອບຫມາຍໃຫ້ 50 ຜູ້ໃຫຍ່ອາຍຸ 30 ປີແລະນ້ອຍກວ່າເພື່ອສ້າງຮູບພາບສິລະປະຫຼືຄັດລອກແບບພິມສິລະປະ. ກ່ອນທີ່ກຸ່ມດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ເຮັດສິ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສິນລະປະ, ພວກເຂົາໄດ້ຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນຄວາມກົດດັນທີ່ອ່ອນໂຍນໃນການສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ວຽກ 10 ລາຍການຂອງ "ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກັງວົນທີ່ສຸດ" ຂອງພວກເຂົາ, ເຊິ່ງຖືກອອກແບບມາເພື່ອສ້າງຄວາມອ່ອນໄຫວ ທາງລົບ ແລະຄວາມກັງວົນເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ກິດຈະກໍາສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາໄດ້ຮັບການປະເມີນຜົນຂອງໂປຣໄຟລແລະຄວາມກັງວົນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ສຸດທ້າຍ, ພວກເຂົາໄດ້ຮັບທັງເຈ້ຍ, ເຈ້ຍສີ, ຖ່ານໄມ້ຖ່ານ, ແລະ pastel ນ້ໍາ, ແລະ 20 ນາທີທີ່ຈະສ້າງສິລະປະ, ຫຼື stack ຂອງ 60 ພິມສິລະປະແລະຄໍາແນະນໍາເພື່ອຄັດເລືອກພວກເຂົາ "ອີງໃສ່ເນື້ອໃນຮູບພາບຂອງພວກເຂົາ" ສໍາລັບ ຕໍ່ໄປ 20 ນາທີ, ອີງຕາມກຸ່ມທີ່ພວກເຂົາຖືກມອບຫມາຍໃຫ້.

ກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ທັງສອງຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນວິຊາຕ່າງໆໃນສິນລະປະ, ແຕ່ວ່າກຸ່ມທໍາອິດມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສະແດງອອກແບບສ້າງສັນ.

ຫຼັງຈາກສາມລະດັບຂອງໂປຣໄຟລໃນທາງລົບແລະຄວາມກັງວົນໄດ້ຖືກເກັບກ່ອນແລະຫຼັງຈາກການແຊກແຊງແຕ່ລະຄົນ, ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກຸ່ມທີ່ສ້າງສິລະປະໄດ້ມີການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນໂປຣໄຟລແລະຄວາມກັງວົນທີ່ຖືກລົບກວນເມື່ອທຽບກັບກຸ່ມການຈັດຮຽງສິລະປະ, ສາມາດຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໂປຣໄຟລທາງລົບແລະຄວາມກັງວົນ, ບາງຜົນກະທົບທາງລົບຂອງຄວາມກົດດັນ. (ຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ທີ່ຖືກເນັ້ນຫນັກໂດຍຄິດກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການສຶກສາ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຂໍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າທັງຫມົດສ້າງບັນຊີຂອງ 10 ຄວາມຊົງຈໍາ ທີ່ ເປັນບວກຫຼືຄວາມຮັກຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ອນທີ່ພວກເຂົາຈະອອກໄປ . ເປັນປະໂຫຍດໃນຕົວມັນເອງ.)

ການສ້າງ Mandalas ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງການບາດເຈັບ

ການສຶກສາອີກຄັ້ງໂດຍນັກຄົ້ນຄວ້າ Patti Henderson ແລະ David Rosen ຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Texas A & M ແລະ Nathan Mascaro ຈາກໂຮງຮຽນວິທະຍາໄລມະຫາວິທະຍາໄລ Emory ໄດ້ດໍາເນີນການກັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຈາກ PTSD ແບ່ງ 36 ຫົວຂໍ້ເປັນສອງກຸ່ມ: ຜູ້ທີ່ຫຼັ່ງອອກມາມານ 20 ນາທີໃນເວລາສາມມື້ ຕິດຕໍ່ກັນ, ແລະຜູ້ທີ່ຖືກແນະນໍາໃຫ້ແຕ້ມວັດຖຸສໍາລັບໄລຍະເວລາດຽວກັນ.

ຜູ້ທີ່ໄດ້ດຶງອອກມາລະດາສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຫຼຸດລົງຂອງອາການຂອງການບາດເຈັບໃນການຕິດຕາມເວລາຫນຶ່ງເດືອນ, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ທີ່ດຶງວັດຖຸບໍ່ໄດ້. (ຄວນພິຈາລະນາວ່າຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ມີທ່າແຮງໃນກຸ່ມດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກສຶກສາ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນທາງສະຖິຕິ, ບາງການປ່ຽນແປງດັ່ງກ່າວຄາດວ່າ, ເຊັ່ນຄວາມແຕກຕ່າງໃນລະດັບຄວາມກັງວົນໃນບັນດາຜູ້ທີ່ດຶງດູດພວກມັນແລະຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ ໄດ້ພົບເຫັນຢູ່ໃນການສຶກສາທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບຫົວຂໍ້ traumatized ຫນ້ອຍ, ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ວ່າລັດທີ່ອ່ອນແອຫຼາຍຂອງຄວາມກົດດັນສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນໂດຍການແຕ້ມ.)

ມັນຄວນຈະສັງເກດວ່າໃນການສຶກສານີ້ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ສ້າງ Mandalas ເອງໂດຍໃຊ້ສັນຍາລັກທີ່ສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວຂ້ອງກັບການບາດເຈັບຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການອອກແບບແທນທີ່ຈະເປັນສີໃນຮູບແບບ Mandalas ທີ່ໄດ້ສ້າງມາກ່ອນຫນ້ານີ້.

ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ອາດຈະມີບາງສ່ວນຂອງ catharsis ເພີ່ມເຕີມຢູ່ທີ່ນີ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການປະຕິບັດຂອງສີ Mandalas ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນໃນການເລືອກສີແລະການກະທໍາທີ່ງຽບສະຫງົບຂອງສີມັນເອງແມ່ນຄືກັນ.

ຮູບພາບສີສາມາດບັນເທົາຄວາມກັງວົນບໍ່ມີທັກສະການວາດທີ່ຈໍາເປັນ

ການສຶກສາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງສຸດທ້າຍໄດ້ຖືກດໍາເນີນໂດຍນັກຄົ້ນຄວ້າ Renee van der Vennet ແລະ Susan Serice. ໃນການສຶກສາ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ວັດແທກ 50 ລະດັບຄວາມກັງວົນຂອງຫົວໃຈ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນໃນຫົວຂໍ້ໂດຍຮຽກຮ້ອງໃຫ້ພວກເຂົາຂຽນກ່ຽວກັບເຫດການຄວາມຢ້ານກົວໃນໄລຍະ 4 ນາທີ, ປະເມີນລະດັບຄວາມກັງວົນຂອງພວກເຂົາອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ແລະແບ່ງພວກເຂົາອອກເປັນສາມກຸ່ມ: ວ່າສີເປັນການອອກແບບ plaid, ແລະຫນຶ່ງທີ່ drew freely ສຸດເຈ້ຍເປົ່າ. ກຸ່ມແຕ່ລະຄົນໄດ້ແຕ້ມອອກເປັນເວລາ 20 ນາທີໂດຍໃຊ້ເຈັດສີແປດ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ວັດແທກລະດັບຄວາມກັງວົນທັງກ່ອນແລະຫຼັງຈາກກິດຈະກໍາການແຕ້ມຮູບແລະພົບເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນສີມາກມີປະສົບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈໃນລະດັບທີ່ສູງກວ່າຜູ້ທີ່ແຕ້ມອອກແບບ plaid ຫຼືເຂົ້າຮ່ວມໃນການແຕ້ມຮູບຟຣີ. ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການສ້າງສີແດງແລະການແຕ້ມຮູບອອກແບບທີ່ຄາດໄວ້ (plaid) ອາດຈະຢູ່ໃນຕົວເລືອກສ້າງສັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ຄວາມງາມຂອງຜະລິດຕະພັນສິ້ນສຸດ, ຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນສະພາບການແຕ້ມຮູບຟຣີມັກຈະຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ແຕ້ມ, ແລະບາງຄົນກໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກັບການເປີດເຜີຍຂອງການກໍານົດການແຕ້ມຮູບ; ບາງທີອາດມີຕົວເລືອກຫຼາຍເກີນໄປທີ່ມີການແຕ້ມຮູບຟຣີ, ບ່ອນທີ່ການແຕ້ມຮູບ Mandala ອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ຈຸດສຸມແລະການ ສະຕິປັນຍາໃນປັດຈຸບັນ . (ແລະບາງຄັ້ງມີທາງເລືອກຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນໃນຕົວຂອງມັນເອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າການເລືອກແມ່ນບໍ່ສໍາຄັນ).

ການສຶກສານີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ສະດວກສະບາຍກັບຄວາມສາມາດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ເພິ່ງພໍໃຈກັບການເຮັດວຽກແລະສີສັນ (ເຊິ່ງເປັນກຸ່ມໃຫຍ່!) ແລະໃຫ້ການສະຫນັບສະຫນູນ ຫນັງສືສີຄວາມ ສະຫວ່າງ ຄວາມກົດດັນ ທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນບັນດາຜູ້ໃຫຍ່.

ສຸດທ້າຍຄວາມຄິດ

ນີ້ແມ່ນຂ່າວອັນຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຢາກບັນເທົາຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນແລະຍົກລະດັບໂປຣໄຟລຂອງພວກເຂົາ. ຖ້າທ່ານເຄີຍສົງໄສວ່າໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອແຕ້ມຮູບກໍ່ສາມາດຊ່ວຍຄວາມຄຽດໄດ້, ຕອນນີ້ທ່ານຮູ້ວ່າມັນສາມາດເຮັດໄດ້. (ບາງທີອາດເປັນເຫດຜົນທີ່ວ່າຫຼາຍໆຄົນຂອງພວກເຮົາຈະເຮັດແນວໃດກ່ຽວກັບບັນດາລາຍການເຮັດວຽກຂອງພວກເຮົາ, ຫຼືເປັນຫຍັງໄວລຸ້ນມັກແຕ້ມຮູບໃນຫ້ອງຮຽນ). ຖ້າທ່ານຄິດວ່າຫນັງສືບັນເທົາຄວາມກົດດັນແມ່ນມີຄວາມພະຍາຍາມ (ເຊັ່ນຂ້າພະເຈົ້າ) ມັນປາກົດວ່າພວກເຂົາກໍ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດ, ຍ້ອນວ່າການນໍາໃຊ້ໃນການສຶກສາຄັ້ງທີສາມແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບຫນັງສືສີມາກກາທີ່ຂາຍໃນຮ້ານປື້ມທີ່ນິຍົມ. ພຽງແຕ່ສ້າງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຊອກຫາທີ່ສວຍງາມ, ຫຼືວ່າສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານສາມາດເປັນປະໂຫຍດ, ສະນັ້ນໃຫ້ລູກຂອງທ່ານຫລວມແລະອອກສີຂີ້ເຫຍື້ອເຫລົ່ານັ້ນ! ພະຍາຍາມບາງ ກິດຈະກໍາສິລະປະທີ່ສາມາດບັນເທົາຄວາມກົດດັນໄດ້ .

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Bell, Chloe E Robbins, Steven J (2007). ຜົນກະທົບຂອງການຜະລິດສິລະປະກ່ຽວກັບອາລົມລົບກວນ: ການທົດລອງແບບສຸ່ມແລະຄວບຄຸມ. ການປິ່ນປົວຕາ: ວາລະສານຂອງສະມາຄົມການປິ່ນປົວສິລະປະອາເມລິກາ , v24 (2), 71-75.}

_{Henderson, P, Rosen, D, Mascaro, N (2007) ການສຶກສາຜົນປະໂຫຍດກ່ຽວກັບລັກສະນະປິ່ນປົວຂອງ Mandalas. ຈິດຕະສາດຂອງຄວາມງາມ, ຄວາມຄິດສ້າງສັນແລະສິລະປະ , Vol 1 (3), 148-154.}

_{Van der Vennet, R Serice, S (2012) ສາມາດສີ Mandalas ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ? ການສຶກສາການ Replication . ການປິ່ນປົວຈິດຕະກໍາ: ວາລະສານຂອງສະມາຄົມການປິ່ນປົວສິລະປະອາເມລິກາ, ສະ ບັບ 29 (2), 87-92.}