ກິດຈະກໍາສິລະປະເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບການພິສູດໂດຍການຄົ້ນຄວ້າເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນ
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຜູ້ທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງສິລະປະເວົ້າວ່າການສ້າງສິລະປະຂອງພວກເຂົາແມ່ນການບັນເທົາຄວາມກົດດັນທີ່ດີເລີດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສ້າງສິລະປະສາມາດສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ສິ່ງລົບກວນຈາກຄວາມຄິດທີ່ມີຄວາມກົດດັນແລະປະສົບການ, ແລະໂອກາດທີ່ຈະເຂົ້າສູ່ "ການໄຫຼ" ທີ່ສາມາດຟື້ນຟູໄດ້ໃນຫລາຍໆດ້ານ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນຜະລິດສິ້ນງາມຂອງສິນລະປະໃນທີ່ສຸດ.
ຜູ້ທີ່ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຈິດຕະນາການຍັງສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມສໍາຄັນຈາກການສ້າງສິລະປະແຕ່ຢ່າງໃດ. ການສຶກສາທີ່ກວດກາຜົນກະທົບຂອງສິນລະປະກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນແລະໂປຣໄຟລບໍ່ໄດ້ວິເຄາະຄວາມສາມາດຂອງວິຊາຫຼືຄຸນນະພາບຂອງການສ້າງຂອງພວກເຂົາ, ພຽງແຕ່ຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແລະຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຜົນໃນທາງບວກ! ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນທ່ານເປັນຈິດຕະນາການອັນຍິ່ງໃຫຍ່, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງລອງຄົ້ນຫາກິດຈະກໍາສິລະປະຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີບາງຢ່າງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານໄປ.
1 - ກິດຈະກໍາສິລະປະສໍາລັບການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ
ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍສິລະປະ, ການຮັກສາສີມ່ວງແລະການແຕ້ມຮູບໂດຍທົ່ວໄປສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນແລະການຕໍ່ສູ້ກັບ ໂປຣໄຟລລົບກວນ (ການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມາຈາກຫນ້າສຸດທ້າຍຂອງບົດຄວາມນີ້). ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການສຶກສາມີຄົນແຕ້ມຫຼືສີສໍາລັບປະມານ 20 ນາທີ, ສະນັ້ນມັນກໍ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນສິລະປິນທີ່ມີຄຸນສົມບັດທີ່ມີຄຸນຄ່າຫຼືສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມກົດດັນນີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດ; ບໍ່ມີຄວາມສາມາດດ້ານສິລະປະແມ່ນຕ້ອງການ, ໃນຄວາມຈິງ! (ເບິ່ງບົດຄວາມນີ້ສໍາລັບລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມການ ຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍສິນລະປະແລະສິນລະປະສໍາລັບການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ ) ເຫດຜົນຫນຶ່ງ ສໍາລັບ ການແຕ້ມຮູບແລະການສີອາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຄວາມກົດດັນແມ່ນວ່າຕົວຈິງຕົວມັນເອງນໍາພວກເຮົາມາສູ່ປັດຈຸບັນນີ້ - ມັນອາດຈະເປັນການ ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງລະມັດລະວັງ . ນອກຈາກນັ້ນ, ການສ້າງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສວຍງາມສາມາດເຮັດໃຫ້ສະບາຍໃຈແລະຂົມຂື່ນ, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້ຈາກ ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບຄວາມພໍໃຈ . ມີຫລາຍວິທີທີ່ທ່ານສາມາດປະກອບສ່ວນໃນກິດຈະກໍາສິລະປະເພື່ອທໍາຄວາມສະອາດເສັ້ນປະສາດກັງວົນຂອງທ່ານຫຼືພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມສະຫງົບພາຍໃນຂອງທ່ານເລິກເຊິ່ງແລະສະແດງຕົວທ່ານເອງແລະແຕ່ລະຄົນມີການອຸທອນຂອງຕົນເອງ, ໂດຍອີງໃສ່ຄວາມເປັນບຸກຄົນແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນບາງສ່ວນຂອງວິທີທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະໄປກ່ຽວກັບການໃສ່ສີຕົວທ່ານເອງເຂົ້າໄປໃນສະຖານທີ່ຂອງສັນຕິພາບ.
2 - ສ້າງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສວຍງາມສໍາລັບຄວາມກົດດັນຄວາມກົດດັນ
ບາງຄົນມີສິລະປິນທີ່ມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະສ້າງຮູບແຕ້ມຊີວິດ, ກາຕູນທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນ, ແຕ້ມສັດທີ່ມີອໍານາດ, ແລະສິລະປະອື່ນໆທີ່ມີຄວາມສະດວກສະບາຍ. ຄົນອື່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະແຕ້ມຮູບແຕ້ມ. ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ສຸດບໍ່ສໍາຄັນ; ມັນເປັນຂະບວນການຂອງການສ້າງສິ້ນຂອງສິນລະປະທີ່ນັບ. ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາໄດ້ແບ່ງອອກເປັນສອງກຸ່ມແລະໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າການສ້າງຮູບພາບ (ແທນທີ່ຈະຊອກຫາແລະຄັດແຍກສິລະປະທີ່ມີຊື່ສຽງ) ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກັງວົນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໂປ່ງໃສ. ໃນການສຶກສາຄັ້ງນີ້, ພວກເຂົາເລືອກທີ່ຈະໃຊ້ທຽນຖ່ານ, ນ້ໍາມັນນ້ໍາມັນ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງສີດໍາ, ແລະແຕ້ມດ້ວຍຕົນເອງບໍ່ໄດ້ຖືກປະເມີນ, ພຽງແຕ່ລະດັບຄວາມກັງວົນແລະໂປຣໄຟລຂອງປະຊາຊົນຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ເຮັດ. ສະນັ້ນບໍ່ວ່າທ່ານເປັນຄົນທີ່ມັກຫລິ້ນສິລະປະແຕ່ກໍ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາສໍາລັບມັນ, ຫຼືທ່ານເປັນຄົນທີ່ສົງໃສວ່າຄວາມສາມາດທາງດ້ານສິລະປະຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປ່ອຍໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບ; ສ້າງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບທ່ານໃນວາລະສານແຕ້ມຮູບ, canvas, ຫຼືໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານມີ handy.
3 - ສ້າງ Mandala ສັນຍາລັກຂອງທ່ານເອງ
Carl Jung ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຜູ້ສະຫນັບສະຫນູນຕົ້ນສະບັບສໍາລັບການສ້າງ Mandalas ເປັນເຄື່ອງມືການປິ່ນປົວ, ແລະ legion ຂອງ therapists ແລະ enthusiasts ສິລະປະໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການແນະນໍາການປະຕິບັດນີ້ໃນທົດສະວັດນັບຕັ້ງແຕ່. Mandalas ແມ່ນການອອກແບບວົງທີ່ປະກອບມີຮູບແບບທີ່ສັບສົນແລະສັນຍາລັກພາຍໃນພວກເຂົາ. ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າການສ້າງ mandalas ຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງການບາດເຈັບໃນຄົນເຈັບ PTSD ຕໍ່ເດືອນຫຼັງຈາກຄົນເຈັບທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍານີ້ສາມຄັ້ງ. ການສ້າງ Mandala ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດບາງສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງຮູ້ສຶກ (ຖ້າທ່ານປະກອບມີສັນຍາລັກທີ່ເປັນຕົວແທນຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຜ່ານໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ໄຊຊະນະທີ່ທ່ານມີ, ຄວາມທ້າທາຍທີ່ທ່ານໄດ້ປະເຊີນຫນ້າຫຼືສິ່ງອື່ນໆທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ທ່ານ) ໂດຍບໍ່ໄດ້ເຂົ້າໄປໃນ "ເລື່ອງ" ຂອງມັນ, ແລະອາດຈະກໍ່ໃຫ້ເກີດການ ລ່ວງລະເມີດ . ມັນຍັງອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດຮາກຕົວທ່ານເອງໃນຂະນະທີ່ທ່ານສ້າງຊິ້ນຫນຶ່ງຂອງສິນລະປະແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບວ່າຮູບພາບເບິ່ງ "ດີ" ຫຼືແມ່ນແຕ່ຈິງ. Mandala ຂອງທ່ານສາມາດຊອກຫາແນວໃດກໍ່ຕາມທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງມັນ, ແລະມັນສາມາດມີຄວາມຫມາຍທີ່ມີຄວາມຫມາຍຫຼືພຽງແຕ່ຊໍ່ຮູບແລະ squiggles ທີ່ເບິ່ງດີກັບທ່ານ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນມີຄວາມມ່ວນ.
ນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບວິທີການສ້າງ Mandala, ຈາກ Cathy Wong, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດທາງເລືອກ.
4 - ສີ A Mandala (ມີຫນັງສືສໍາລັບການນີ້!)
ຖ້າຫາກວ່າການສ້າງສຽງຂອງມັນໂດນຄືການເຮັດວຽກຫຼາຍ, ມີວິທີທີ່ງ່າຍກວ່າ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສັງເກດເຫັນພວກມັນແລ້ວ, ມີຫຼາຍສີທີ່ມີຢູ່ໃນຕະຫຼາດ, ແລະພວກເຂົາໃຊ້ຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະອອກຈາກສະມະການ - ທ່ານພຽງແຕ່ເລືອກສີຂອງທ່ານແລະສ້າງສິ່ງທີ່ສວຍງາມທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດກັບປື້ມສີເມື່ອທ່ານ ເດັກນ້ອຍ! ມີບາງຄວາມຄິດສ້າງສັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ແລະຜະລິດຕະພັນສໍາເລັດຮູບທີ່ສວຍງາມ, ແຕ່ຕ້ອງມີການຕັດສິນໃຈຫນ້ອຍລົງ. ແລະຖ້າທ່ານບໍ່ສະບາຍກັບຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ, ມັນບໍ່ງ່າຍກວ່ານີ້. ນອກຈາກນີ້ຍັງມີການຄົ້ນຄວ້າສະຫນັບສະຫນູນສີທີ່ງ່າຍດາຍຂອງ mandalas ເປັນເຄື່ອງມືການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານຄວາມກົດດັນ: ການສຶກສາຂອງ 50 ນັກວິທະຍາໄລທີ່ພົບເຫັນວ່າການໃສ່ສີໃນຮູບແບບການພິມກ່ອນຫນ້ານັ້ນຫຼຸດລົງຄວາມກັງວົນໃນປະຊາຊົນຫຼາຍກ່ວາການໃສ່ສີຮູບແບບ plaid ຫຼືແຕ້ມຮູບ.
ນີ້ແມ່ນບາງຄໍາແນະນໍາທີ່ແນະນໍາໃຫ້ແກ່ສີລະປິນແລະປື້ມສີທີ່ບັນເທົາຄວາມກົດດັນ.
5 - ເຂົ້າຮ່ວມ Art Class
ຖ້າທ່ານມີເວລາສໍາລັບລະດັບສິລະປະປົກກະຕິ, ນີ້ອາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ. ເຫດຜົນຫນຶ່ງແມ່ນວ່າການ ສະຫນັບສະຫນູນທາງດ້ານສັງຄົມ ຂອງກຸ່ມສາມາດເປັນການບັນເທົາຄວາມກົດດັນໃນຕົວຂອງມັນເອງ, ແລະຫ້ອງຮຽນທີ່ບໍ່ສະຫນັບສະຫນູນ, ບໍ່ສາມາດແຂ່ງຂັນໄດ້ສາມາດລ້ຽງດູໄດ້ຫຼາຍ. ຜົນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງຂອງຊັ້ນຮຽນແມ່ນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ກິດຈະກໍາເຂົ້າໄປໃນຕາຕະລາງຂອງທ່ານ; ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກຫນັກເພື່ອຊອກຫາເວລາສໍາລັບການແຕ້ມ, ເພາະວ່າທ່ານມີເວລາສໍາລັບການວາງແຜນໄວ້ໃນຕາຕະລາງຂອງທ່ານແລ້ວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ກັງວົນກ່ຽວກັບທັກສະສິລະປະຂອງທ່ານ, ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ມັນຫນ້ອຍລົງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າມີການມຸ່ງຫມັ້ນຫຼາຍກ່ວາທ່ານມີເວລາສໍາລັບການຮຽນ, ຊຸມຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີກອງປະຊຸມເວລາດຽວຫຼືຕອນແລງ, ບ່ອນທີ່ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມມີຄວາມສຸກກັບເຫລົ້າທີ່ເຮັດດ້ວຍແກ້ວທີ່ມີຫ້ອງຮຽນເສີຍໆ. ເບິ່ງເຂົ້າໄປໃນຕົວເລືອກຂອງທ່ານ, ແລະເບິ່ງສິ່ງທີ່ອາດເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ.
6 - ຖ້າທຸກຄົນລົ້ມເຫລວ ... Doodle!
ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາສໍາລັບຫ້ອງຮຽນສິລະປະ, ແລະເວລາ 20 ນາທີສຽງທີ່ຄ້າຍຄືກັນຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານມີເວລາ, ທ່ານກໍ່ສາມາດຍຶດຫມັ້ນໃນຮູບແບບຂອງທ່ານໄດ້. ຕົວຢ່າງ: ຫຼາຍຄົນ doodle ໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາກໍາລັງປະໄວ້ໄວ້ໃນເວລາຫຼາຍກວ່າ 10 ວິນາທີ - ບໍ່ມີກະດາດກະດາດຢູ່ໃກ້ໆມີຄວາມປອດໄພ! ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີການຄົ້ນຄ້ວາສະເພາະໃດຫນຶ່ງກ່ຽວກັບຜົນກະທົບດ້ານຄວາມກົດດັນຄວາມກົດດັນຂອງ doodles Random, ມີຂໍ້ມູນພຽງພໍກ່ຽວກັບການແຕ້ມແລະສິນລະປະ, ໂດຍທົ່ວໄປ, ເພື່ອແນະນໍາວ່າມັນສາມາດຢ່າງຫນ້ອຍເປັນປະໂຫຍດບາງຢ່າງ, ແລະແນ່ນອນມັນບໍ່ສາມາດທໍາຮ້າຍ! ທ່ານສາມາດມີວາລະສານພຽງແຕ່ສໍາລັບ doodles 5 ນາທີ, ແລະເກັບຮັກສາມັນຢູ່ບ່ອນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ໃນຕອນກາງຄືນ, ທ່ານສາມາດວາດຮູບໄວໆ, ຫົວໃຈ, ດອກໄມ້ຫຼືໃບຫນ້າທີ່ມີຄວາມຍິ້ມແຍ້ງສໍາລັບສອງນາທີ, ສອງເທື່ອ, ແທນທີ່ຈະຮັກສາການ ປະຕິບັດການປະຈໍາວັນ , ຫຼືນອກຈາກການ ປະຕິບັດທີ່ ມີ ຄວາມຮູ້ບຸນຄຸນ , trick ແມ່ນເພື່ອໃຫ້ຈິດຕະນາການພາຍໃນຂອງທ່ານອອກມາທຸກເວລາທີ່ທ່ານມີເວລາ, ແລະມີຄວາມສຸກ.
ນີ້ແມ່ນການປະຕິບັດບາງລາຍການອື່ນໆທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນເຊັ່ນດຽວກັນ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Bell, Chloe E Robbins, Steven J (2007). ຜົນກະທົບຂອງການຜະລິດສິລະປະກ່ຽວກັບອາລົມລົບກວນ: ການທົດລອງແບບສຸ່ມແລະຄວບຄຸມ. ການປິ່ນປົວຕາ: ວາລະສານຂອງສະມາຄົມການປິ່ນປົວສິລະປະອາເມລິກາ , v24 (2), 71-75.
Henderson, P, Rosen, D, Mascaro, N (2007) ການສຶກສາຜົນປະໂຫຍດກ່ຽວກັບລັກສະນະປິ່ນປົວຂອງ Mandalas. ຈິດຕະສາດຂອງຄວາມງາມ, ຄວາມຄິດສ້າງສັນແລະສິລະປະ , Vol 1 (3), 148-154.
Van der Vennet, R Serice, S (2012) ສາມາດສີ Mandalas ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ? ການສຶກສາການ Replication . ການປິ່ນປົວຈິດຕະກໍາ: ວາລະສານຂອງສະມາຄົມການປິ່ນປົວສິລະປະອາເມລິກາ, ສະ ບັບ 29 (2), 87-92.