ທ່ານສາມາດກັບຄືນມາຫຼັງຈາກກັບຄືນມາສູ່ນິໄສທີ່ບໍ່ດີ
ຫນຶ່ງໃນຂັ້ນຕອນການທົ່ວໄປຂອງ PTSD ແມ່ນການຫຼຸດລົງໃນການຟື້ນຕົວ. ການຟື້ນຕົວຈາກ PTSD ສາມາດເປັນການເດີນທາງຍາວ - ດັ່ງນັ້ນຢ່າຕັດສິນຕົວເອງເກີນໄປຖ້າທ່ານຫຼີ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ຮຽນຮູ້ວິທີການກັບຄືນໄປບ່ອນຕິດຕາມ.
ສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ຄົນທີ່ມີ PTSD ມີການຊຶມເຊື້ອໃນການຟື້ນຕົວ?
ຄົນທີ່ມີການ ບົ່ງມະຕິຂອງ PTSD ແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນບັນດາພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ດີໃນການພະຍາຍາມເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປະກອບມີ:
- ເຫຼົ້າແລະຢາເສບຕິດ
- ການກິນອາຫານຜິດປົກກະຕິ (ຕົວຢ່າງ, ການກິນອາຫານກິນເຂົ້າ)
- ຕົນເອງເປັນອັນຕະລາຍໂດຍເຈດຕະນາ
ພຶດຕິກໍາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະຢຸດເຊົາຍ້ອນພວກເຂົາມັກຈະມີຈຸດປະສົງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ PTSD. ໃນໄລຍະສັ້ນ, ພວກເຂົາອາດຊ່ວຍຄົນທີ່ຫລີກລ້ຽງຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບ PTSD.
ເຖິງແມ່ນວ່າມີທັກສະທີ່ດີທີ່ສຸດແລະມີຄວາມສາມາດໃນການແກ້ໄຂ, ຄົນທີ່ຟື້ນຕົວຈາກ PTSD ອາດພົບວ່າພາຍໃຕ້ໄລຍະເວລາທີ່ມີຄວາມກົດດັນສູງ, ພວກເຂົາອາດຈະຫລຸດລົງແລະເລີ່ມມີສ່ວນພົວພັນກັບພຶດຕິກໍາເຫຼົ່ານີ້ອີກ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, slipping ກັບຄືນໄປບ່ອນໃນພຶດຕິກໍາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນຂອງການເປັນປົກກະຕິຂອງ PTSD.
ທັງຫມົດບໍ່ໄດ້ສູນເສຍ! ມີວິທີການແກ້ໄຂຂໍ້ຂັດແຍ້ງເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດກັບຄືນສູ່ເສັ້ນທາງຂອງທ່ານໄດ້ທັນທີ.
ວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຢຸດການປະພຶດ
ແນ່ນອນ, ນີ້ແມ່ນບາດກ້າວທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ແລະຍາກທີ່ສຸດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານສາມາດຢຸດການປະພຶດທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບໄດ້ທັນທີທີ່ທ່ານຈັບຕົວທ່ານເອງ.
ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະລົ້ມລົງກັບຮູບແບບເກົ່າຂອງພຶດຕິກໍາ, ແລະຫຼາຍທີ່ທ່ານປະຕິບັດໃນພຶດຕິກໍາດັ່ງກ່າວນັ້ນ, ທ່າແຮງທີ່ຈະກາຍເປັນທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ນີ້ແມ່ນຍຸດທະສາດທີ່ເຮັດວຽກ:
- ເບິ່ງມັນເປັນຂໍ້ມູນ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມລົ້ມເຫຼວ. ວິທີຫນຶ່ງທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ງ່າຍຕໍ່ການຢຸດເຊົາການປະພຶດແມ່ນໂດຍການເບິ່ງມັນເປັນພຽງແຕ່ຄວາມຜິດພາດຫຼືຄວາມຜິດພາດຊົ່ວຄາວແລະບໍ່ແມ່ນຄວາມຫມາຍຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວຫຼືສັນຍາວ່າບໍ່ມີຄວາມຫວັງສໍາລັບການຟື້ນຕົວ. ໃນໄລຍະການຟື້ນຕົວ, ມັນເປັນເລື່ອງທົ່ວໄປສໍາລັບຄົນທີ່ຈະຕັ້ງກົດລະບຽບທີ່ຫນັກຫນ່ວງແລະໄວສໍາລັບຕົວເຮົາເອງ, ເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍຈະບໍ່ມີເຄື່ອງດື່ມອີກເທື່ອຫນຶ່ງ." ນີ້ອາດເປັນເປົ້າຫມາຍທີ່ດີ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະບໍ່ເປັນຈິງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຕົ້ນຂອງການຟື້ນຕົວຈາກ PTSD. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍານົດລະບຽບສີດໍາແລະສີຂາວສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານມັກຈະເອົາຊະນະຕົວທ່ານເອງກ່ຽວກັບການລື່ນ, ແລະນີ້ແມ່ນອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານກະຕຸ້ນພຶດຕິກໍາທີ່ທ່ານພະຍາຍາມທີ່ຈະຢຸດ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະສູນເສຍການຄວບຄຸມພຶດຕິກໍາແລະຫຼຸດລົງໄປຕາມເສັ້ນທາງນອກ.
- ຫຼີກເວັ້ນການກະຕຸ້ນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ສົ່ງເສີມການປະພຶດທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນແຖບໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມຢຸດເຊົາດື່ມ), ອອກຈາກສະຖານະການດັ່ງກ່າວທັນທີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ມັນຈະເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະລົບຕົວທ່ານເອງຈາກສິ່ງທີ່ ເກີດຂຶ້ນ ຫຼືຄໍາເວົ້າສໍາລັບພຶດຕິກໍາທີ່ (ຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ປະກອບສ່ວນກັບພຶດຕິກໍາດັ່ງກ່າວ) ທີ່ຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານ.
- ເອົາໃຈໃສ່ເຂົ້າໃນການປະຕິບັດ ແຜນຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂສຸຂະພາບ . ຕົວຢ່າງ, ຊອກຫາການສະຫນັບສະຫນູນທາງດ້ານສັງຄົມ ຫຼືການໃຊ້ ຄວາມຫຍຸ້ງ ຍາກ. ພະຍາຍາມ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ ສະດວກສະບາຍ ບາງຢ່າງຫຼືລະມັດລະ ວັງ . ເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຍາກທີ່ຈະເຮັດໃນເວລາສະຖານະການວິກິດການ, ແລະທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາກໍາລັງເຮັດວຽກທີ່ດີ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຮັກສາການນໍາໃຊ້ຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂສຸຂະພາບເຫຼົ່ານັ້ນ. ຫຼາຍທ່ານເຮັດ, ໄລຍະທາງຫຼາຍທ່ານຈະເອົາໃຈໃສ່ລະຫວ່າງຕົວທ່ານເອງແລະພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານ.
ຮຽນຮູ້ຈາກປະສົບການຂອງທ່ານ
ຂໍ້ມູນລ້າໆສາມາດໃຫ້ທ່ານມີຂໍ້ມູນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ສາມາດໃຫ້ທ່ານໄດ້ດີໃນອະນາຄົດ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານລື່ນ, ດໍາເນີນການ ວິເຄາະລະບົບຕ່ອງໂສ້ . ຖາມຕົວທ່ານເອງ: ສິ່ງທີ່ເປັນປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ການປະພຶດນັ້ນເກີດຂື້ນ? ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ໃນສະຖານະການທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງແນວໃດ? ການປະຕິບັດການວິເຄາະລະບົບຕ່ອງໂສ້ສໍາລັບພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບອາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ລະບຸ "ການຕັດສິນໃຈທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງ".
ການຕັດສິນໃຈທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງແມ່ນການຕັດສິນໃຈຫຼືທາງເລືອກທີ່ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້, ທີ່ສຸດ, ອາດຈະປະກົດວ່າບໍ່ສໍາຄັນຫຼືບໍ່ສໍາຄັນ.
ພວກເຮົາອາດບໍ່ສົນໃຈ, ປະຕິເສດຫຼືອະທິບາຍຄວາມສໍາຄັນຂອງພວກເຂົາ. ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພວກເຂົາເຈົ້າຍ້າຍອອກໄປທາງນອກໄປຕາມເສັ້ນທາງ. ຕົວຢ່າງ, ສໍາລັບຜູ້ທີ່ກໍາລັງພະຍາຍາມຢຸດເຊົາການປະຕິບັດໃນຕົນເອງເປັນອັນຕະລາຍໂດຍເຈດຕະນາ, ການຕັດສິນໃຈທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງເບິ່ງຄືວ່າຈະຮັກສາບັນດາລາຍການຕ່າງໆທີ່ເຄີຍຖືກທໍາລາຍດ້ວຍຕົນເອງ.
ການຮັບຮູ້ການຕັດສິນໃຈທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປັດໃຈອື່ນໆຫຼືສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກຽມພ້ອມສໍາລັບສະຖານະການທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງໃນອະນາຄົດ. ຕອນນີ້ທ່ານສາມາດຖາມຕົນເອງວ່າ: ຂ້ອຍຈະເຮັດແນວໃດ? ຂ້ອຍຈະເຮັດແນວໃດກ່ອນທີ່ຈະເຮັດຫນ້າທີ່ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຂ້ອຍໃນການເຂົ້າຮ່ວມການປະພຶດ?
ປະຕິບັດດ້ວຍຕົນເອງດ້ວຍຄວາມເມດຕາ
ການປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ງ່າຍທີ່ຈະເຮັດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນເວລາທີ່ທ່ານຍັງມີບັນຫາກັບອາການຂອງ PTSD. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ການປິ່ນປົວຕົວທ່ານເອງດ້ວຍຄວາມເຂົ້າໃຈແລະ ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ ຖ້າທ່ານລົ້ມລົງ. ໃຊ້ misstep ເປັນໂອກາດໃນການກໍ່ສ້າງແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນ repertoire ຂອງທ່ານ. ການເຮັດແບບນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕິດຕາມແລະຍ້າຍທ່ານໄປຕາມຖະຫນົນເພື່ອການຟື້ນຕົວ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985). ການປ້ອງກັນການຊັກຊ້າ: ຍຸດທະສາດການບໍາລຸງຮັກສາໃນການປິ່ນປົວພຶດຕິກໍາການຕິດຢາເສບຕິດ. ນິວຢອກ, NY: Guilford Press.