ສະແດງຄວາມໃຈຮ້າຍໂດຍບໍ່ມີການທໍາລາຍຕົນເອງ
ມັນເປັນປະກະຕິສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດ (post traumatic stress disorder (PTSD)) ທີ່ຈະປະສົບຄວາມໃຈຮ້າຍ. ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມໃຈຮ້າຍແມ່ນສະນັ້ນໃນທົ່ວປະຊາຊົນທີ່ມີ PTSD, ມັນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນຈິງຫນຶ່ງຂອງ ອາການ hyperarousal ຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມໃຈຮ້າຍສາມາດນໍາໄປສູ່ພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ດີ, ເຊັ່ນ ການໃຊ້ສານເສບຕິດ ຫຼື ພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ສະບາຍ , ຄວາມຮູ້ສຶກໃນຕົວເອງກໍ່ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ.
ມັນເປັນປະສົບການດ້ານຈິດໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສາມາດໃຫ້ທ່ານມີຂໍ້ມູນທີ່ສໍາຄັນ.
ອົງປະກອບແລະຫນ້າທີ່ຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍ
ຄວາມຮູ້ສຶກບາງຢ່າງອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ແຕ່ພວກມັນ ມີຈຸດປະສົງທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍ . ຄວາມຮູ້ສຶກແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຮົາໃນການສື່ສານກັບພວກເຮົາ. ອາລົມສາມາດສື່ສານຂໍ້ມູນໃຫ້ແກ່ຄົນອື່ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ກ່ຽວກັບສະພາບແວດລ້ອມຂອງພວກເຮົາ, ກະກຽມໃຫ້ພວກເຮົາສໍາລັບການປະຕິບັດ, ແລະເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງເຮົາມີຄວາມເລິກຊື້ງ.
ຄວາມໂກດ, ໂດຍສະເພາະ, ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມັກຈະຄວບຄຸມ. ເມື່ອພວກເຮົາມີຄວາມໃຈຮ້າຍ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາອາດຈະບອກພວກເຮົາວ່າພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າສິ່ງທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຫຼືວ່າພວກເຮົາໄດ້ຖືກລະເມີດໃນທາງໃດທາງຫນຶ່ງ. ຄວາມໂກດສາມາດຊຸກຍູ້ໃຫ້ພວກເຮົາພະຍາຍາມສ້າງການຄວບຄຸມ (ຫລືຄວາມຮູ້ສຶກຄວບຄຸມ) ກ່ຽວກັບສະຖານະການ. ເນື່ອງຈາກການເຮັດວຽກຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍນີ້, ມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກວ່າບຸກຄົນທີ່ມີ PTSD ອາດມັກຈະມີຄວາມໃຈຮ້າຍ.
ປະສົບການຂອງເຫດການທີ່ສັບສົນ ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຖືກລະເມີດຫຼືບໍ່ປອດໄພສະເຫມີ.
ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານມີການຄວບຄຸມຫນ້ອຍລົງໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາການຂອງ PTSD ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າອັນຕະລາຍແມ່ນທັງຫມົດປະມານ, ແລະບໍ່ມີການຫນີ. ການເຫນັງຕີງຂອງປະສົບການພາຍໃນປະຊາຊົນທີ່ມີ PTSD (ຕົວຢ່າງ, ສະເຫມີ fluctuating ລະຫວ່າງ spasm sensory ແລະຄວາມກັງວົນຢ່າງຮຸນແຮງ) ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານປະສົບການຊີວິດໃນຂອງທ່ານເປັນຄວາມສັບສົນແລະອອກຈາກການຄວບຄຸມ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍ.
ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມໃຈຮ້າຍເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມຖືກຕ້ອງ, ມັນກໍ່ມີທ່າແຮງທີ່ຈະນໍາໃຊ້ໃນການກໍ່ສ້າງຫຼືທໍາລາຍ.
Constructive Anger
ໃນການ ຊອກຫາຄວາມປອດໄພ , ການປິ່ນປົວທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ພັດທະນາໂດຍທ່ານດຣ. Lisa Najavits ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ ບັນຫາ PTSD ແລະບັນຫາການໃຊ້ສານ , ນາງໄດ້ອະທິບາຍຄວາມໃຈຮ້າຍໃນການກໍ່ສ້າງທີ່ເປັນຄວາມໃຈຮ້າຍທີ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້. ຄວາມໃຈຮ້າຍໃນການກໍ່ສ້າງແມ່ນບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເປັນຄວາມໃຈຮ້າຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ມັນກໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ສາມາດຄົ້ນຫາຫຼືກວດສອບເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈສະຖານະການຂອງທ່ານ, ຄົນອື່ນແລະຕົວທ່ານເອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສໍາລັບຄວາມໃຈຮ້າຍທີ່ຈະກໍ່ສ້າງ, ຄົນຫນຶ່ງກໍ່ຕ້ອງຮູ້ເຖິງຄວາມໂກດແຄ້ນນັ້ນ. ສຸດທ້າຍ, ຄວາມໃຈຮ້າຍໃນການກໍ່ສ້າງ ແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຖືກຄຸ້ມຄອງຢ່າງເຫມາະສົມ. ເພື່ອເຮັດແນວນັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງຮັບຮູ້ຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງຄົນອື່ນ.
ໃນຖານະເປັນຕົວຢ່າງຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍໃນການກໍ່ສ້າງ, ໃຫ້ເວົ້າວ່າຫມູ່ເພື່ອນຍົກເລີກວັນອາຫານທ່ຽງທີ່ສໍາຄັນກັບທ່ານໃນນາທີສຸດທ້າຍ. ໂດຍການເຂົ້າໃຈຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານແລະການຟັງສິ່ງທີ່ມັນບອກທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຢາກໄດ້ລົມກັບຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບການກະທໍາໂດຍການຍົກເລີກນາທີສຸດທ້າຍແລະມາເຖິງວິທີຕ່າງໆເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນບໍ່ເກີດຂຶ້ນອີກ. ຄວາມໃຈຮ້າຍໃນສະຖານະການນີ້ແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຄວບຄຸມສະຖານະການແລະຮັກສາຄວາມນັບຖືຕົນເອງ.
Destructive Anger
ຄວາມໃຈຮ້າຍທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມເສຍຫາຍເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍ.
ນີ້ແມ່ນຄວາມໃຈຮ້າຍທີ່ສະແດງອອກໃນທາງທີ່ບໍ່ດີ. ຕົວຢ່າງ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງອາດຈະປະຕິບັດຢ່າງຮຸນແຮງຕໍ່ຄົນອື່ນ. ຄວາມໂກດອາດຈະຖືກຫັນເຂົ້າສູ່ພາຍໃນ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດ ຄວາມເສຍຫາຍທີ່ຕົນເອງທໍາຮ້າຍ ຫຼືໃຊ້ສານເສບຕິດ.
ຄວາມໃຈຮ້າຍທີ່ທໍາລາຍກໍ່ແມ່ນເລື້ອຍໆແລະ / ຫຼືແຂງແຮງ. ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ຄົນບໍ່ຮູ້ຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບຸກຄົນທີ່ຖືກສະກັດກັ້ນຫຼືພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງ. ໃນເວລາທີ່ຄວາມໃຈຮ້າຍ (ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມຮູ້ສຶກອື່ນໆ) ບໍ່ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມັກຈະສ້າງໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສາມາດເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ວ່າມັນຈະຖືກສະແດງອອກໃນລັກສະນະທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບ.
ຄວາມໃຈຮ້າຍທີ່ທໍາລາຍອາດເຮັດວຽກໄດ້ດີໃນໄລຍະສັ້ນໂດຍ ປ່ອຍຄວາມກົດດັນ ; ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຜົນສະທ້ອນທາງລົບໃນໄລຍະຍາວ.
ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານຕອບສະຫນອງກັບເພື່ອນຂອງທ່ານ (ຈາກຕົວຢ່າງຂ້າງເທິງ) ໂດຍການຮ້ອງໄຫ້ຢູ່ກັບພຣະອົງຫຼືຕັດສາຍພົວພັນທັງຫມົດກັບພຣະອົງ, ທ່ານອາດຈະສູນເສຍມິດຕະພາບແລະເປັນແຫລ່ງສະຫນັບສະຫນູນທາງສັງຄົມທີ່ສໍາຄັນ. ຖ້າທ່ານເອົາຄວາມໃຈຮ້າຍອອກມາຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີແກ້ໄຂສະຖານະການຢ່າງພຽງພໍ, ເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ວ່າມັນຈະເກີດຂຶ້ນອີກໃນອະນາຄົດ.
ການຄຸ້ມຄອງຄວາມໂຫດຮ້າຍຂອງທ່ານ
ຄວາມໂກດສາມາດເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຈັດການ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ PTSD. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານສາມາດຟັງຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມເຊື່ອມຕໍ່ກັບຂໍ້ມູນທີ່ມັນໃຫ້ທ່ານ, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຕອບສະຫນອງຕໍ່ສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານໄດ້ດີຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມເຂົ້າໃຈດີຂຶ້ນວ່າເປັນຫຍັງຄວາມໂກດຢູ່ນັ້ນອາດຈະເຮັດໃຫ້ມັນຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍແລະບໍ່ແນ່ນອນ.
ມີຫຼາຍວິທີທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນ ການຄຸ້ມຄອງຄວາມໃຈຮ້າຍ (ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາລົມອື່ນໆ). ຕົວຢ່າງ, ທັກສະຂອງຕົນເອງສາ ມາດມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ການ ໃຊ້ເວລາອອກ ກໍ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດໄດ້. ສຸດທ້າຍ, ຊອກຫາການສະຫນັບສະຫນູນທາງສັງຄົມ ກໍ່ສາມາດເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມໃຈຮ້າຍ. ຍຸດທະສາດການຄວບຄຸມອາລົມອື່ນໆທີ່ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມໃຈຮ້າຍໄດ້ຖືກ ປຶກສາຫາລືຢູ່ທີ່ນີ້ . ຊອກຫາຄວາມປອດໄພຍັງປະກອບມີຈໍານວນວິທີການແກ້ໄຂຄວາມໂກດແຄ້ນ (ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາການອື່ນໆຂອງ PTSD).
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ໄວ້ວ່າຖ້າຫາກທ່ານໄດ້ຮັບການກົດຂີ່ຂົ່ມຂູ່ຂອງທ່ານສໍາລັບບາງເວລາ, ມັນກໍ່ອາດຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະດວກຕໍ່ການເຂົ້າຫາມັນ. ຄວາມໂກດອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຫຼາຍຫຼືບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານເຂົ້າໃຈເຖິງຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານ, ຟັງມັນ, ແລະ ຕອບສະຫນອງມັນດ້ວຍວິທີທີ່ມີສຸຂະພາບດີ , ຄວາມອົດທົນຕໍ່ຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂື້ນແລະຜົນສະທ້ອນທາງລົບໃນໄລຍະຍາວທີ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມໃຈຮ້າຍຈະຫຼຸດລົງ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Najavits, LM (2002). ຊອກຫາຄວາມປອດໄພ: ປື້ມຄູ່ມືການປິ່ນປົວສໍາລັບ PTSD ແລະການໃຊ້ຄວາມຮຸນແຮງຕໍ່ສານ. ນິວຢອກ, NY: Guilford Press.