ການປັບໂຄງສ້າງຄວາມຮູ້ສໍາລັບການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ

ການປັບໂຄງສ້າງການຮູ້ແບບເລັກນ້ອຍສາມາດນໍາເອົາການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນ

ມີຫຼັກຖານອັນແຂງແຮງທີ່ວ່າເຮົາຄິດແນວໃດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຮົາດໍາເນີນຢູ່ໃນຊີວິດຂອງເຮົາສາມາດປະກອບສ່ວນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ເລື່ອງທີ່ເຮົາພົບເຫັນເຫດການໃນຊີວິດຂອງເຮົາຢ່າງມີຄວາມກົດດັນ. ການບິດເບືອນດ້ານຄວາມຮູ້ , ຫຼືຮູບແບບຂອງຄວາມຄິດທີ່ຜິດ, ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຄິດຂອງເຮົາ, ພຶດຕິກໍາແລະປະສົບການຂອງຄວາມກົດດັນ.

ການ ສົນທະນາຕົນເອງ ຂອງພວກເຮົາ, ການປຶກສາຫາລືພາຍໃນທີ່ເນັ້ນໃສ່ຫົວຫນ້າຂອງພວກເຮົາ, ການຕີຄວາມ, ອະທິບາຍແລະພິຈາລະນາສະຖານະການທີ່ພວກເຮົາພົບ, ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆທີ່ດີຂຶ້ນຫຼືຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ຂົ່ມຂູ່ຫຼືບໍ່ຂົ່ມຂູ່, ຄວາມຄຽດຫຼື ... ດີ, ທ່ານໄດ້ຮັບຮູບ.

ບາງຄົນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຫັນສິ່ງທີ່ມີແສງສະຫວ່າງໃນທາງບວກຫຼາຍ, ແລະຄົນອື່ນມີແນວຄິດທີ່ຈະເບິ່ງສິ່ງຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ເຮັດໃຫ້ຕົວເອງມີຄວາມເສຍປຽບໃນຊີວິດ. (ເບິ່ງບົດຄວາມນີ້ກ່ຽວກັບ ຄວາມພູມໃຈແລະຄວາມບໍ່ສະຫງົບ ໃນການເບິ່ງວິທີການ). ແຕ່ເປັນການເວົ້າຂອງຕົນເອງພັດທະນາເລີ່ມຕົ້ນໃນໄວເດັກ, ເຮົາຈະປ່ຽນແນວໃດໃນຮູບແບບຄວາມຄິດທີ່ເປັນປະຈໍາ?

ການປັບໂຄງສ້າງທາງປັນຍາ, ຂະບວນການຮັບຮູ້, ທ້າທາຍແລະປ່ຽນແປງການບິດເບືອນທາງດ້ານຄວາມຮູ້ແລະຮູບແບບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີສາມາດໄດ້ຮັບຜົນສໍາເລັດໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງນັກບໍາບັດທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃນ ການປິ່ນປົວດ້ວຍ ທາງຈິດວິທະຍາ ຫຼື ການປິ່ນປົວດ້ວຍ ທາງຈິດໃຈ . ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ຜົນໄດ້ຮັບຍັງສາມາດບັນລຸໄດ້ຢູ່ໃນບ້ານດ້ວຍຂໍ້ມູນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຄວາມມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະປ່ຽນແປງ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາໂດຍທົ່ວໄປບາງຢ່າງກ່ຽວກັບ ການປ່ຽນແປງການສົນທະນາຂອງຕົວເອງ . ສໍາລັບຄໍາແນະນໍາສະເພາະເພີ່ມເຕີມ, ໃຫ້ສືບຕໍ່ອ່ານ.

ຄວາມຮູ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນທໍາອິດ

ຮັບຮູ້ເຖິງການບິດເບືອນທາງດ້ານຄວາມຮູ້ທາງດ້ານການເລືອກຂອງທ່ານ. ຂັ້ນຕອນທໍາອິດໃນການຫລຸດຜ່ອນການບິດເບືອນຂອງການບິດເບືອນທາງປັນຍາແມ່ນເພື່ອໃຫ້ຮູ້ເຖິງພວກມັນ. ເບິ່ງ ລາຍການນີ້ ແລະເບິ່ງສຽງທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ. ຖ້າທ່ານມີຊື່ສໍາລັບພວກເຂົາແລະບາງຕົວຢ່າງຂອງວິທີທີ່ພວກເຂົາເຮັດວຽກ, ພວກເຂົາຈະກາຍເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະຮັບຮູ້ - ຫຼືຍາກທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈ! ເມື່ອທ່ານຮູ້ເຖິງຮູບແບບຂອງການຄິດທີ່ຜິດ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະທ້າທາຍຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍກວ່ານີ້: ຊອກຫາຂໍ້ຍົກເວັ້ນຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ຄິດ ທຸກຢ່າງຫຼືບໍ່ມີຫຍັງ ; ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຈຸດທີ່ຈະຊອກຫາຫຼັກຖານແລະພະຍາຍາມຊອກຫາຂໍ້ສະຫຼຸບທາງເລືອກຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວເອງ ໂດດໄປຫາບົດສະຫຼຸບ ຫຼືປະຕິບັດ ເຫດຜົນດ້ານຈິດໃຈ .

ດ້ວຍເວລາແລະການປະຕິບັດ, ການປະຕິ ຮູບແບບ ນີ້ຈະກາຍເປັນລັກສະນະທີສອງທີ່ຈະທ້າທາຍ ຮູບແບບການຄິດແບບລົບກວນ ແລະປ່ຽນແທນດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ດີແລະທັດສະນະຕ່າງໆຈະກາຍເປັນເລື່ອງງ່າຍ.

ຮັບຮູ້ພະລັງຂອງທ່ານ

ການສຶກສາກ່ຽວກັບ ການບາດເຈັບ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນມັກຈະໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນຫຼາຍເມື່ອພວກເຂົາຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາບໍ່ມີທາງເລືອກໃນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບພວກເຂົາ. ໃນບາງສະຖານະການ, ເຊັ່ນ: ພາຍໃນສະພາບການຂອງວຽກ, ມີທາງເລືອກຫນ້ອຍທີ່ສຸດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຮົາຍັງສາມາດສ້າງຄວາມເປັນຈິງທີ່ບໍ່ມີທາງເລືອກໃນຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຮັບຮູ້ໃນເວລາທີ່ມີທາງເລືອກ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບການເວົ້າຂອງທ່ານເອງ: ທ່ານມັກຈະເວົ້າວ່າທ່ານຕ້ອງ 'ຫຼື' ບໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງຫຼາຍຢ່າງໄດ້ບໍ?

ຄໍາເວົ້າດັ່ງກ່າວ, "ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ເພາະວ່າຂ້ອຍຕ້ອງການອາສາສະຫມັກຢູ່ໂຮງຮຽນຂອງເດັກອີກເທື່ອຫນຶ່ງ," ບໍ່ສົນໃຈຄວາມຈິງທີ່ວ່າກິດຈະກໍາທັງສອງແມ່ນການເລືອກ. ພຽງແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າການເລືອກຫນຶ່ງບໍ່ໄດ້ຖືກເລືອກບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າມັນບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ. ການປ່ຽນແປງຂອງທ່ານ '' ແລະ '' ບໍ່ສາມາດ '' ເຂົ້າໄປໃນ 'ເລືອກທີ່ຈະ' ແລະ 'ເລືອກທີ່ຈະບໍ່' (ຫຼືບາງປະໂຫຍກທີ່ດີກວ່າ - ສຽງ) ຕົວຈິງແລ້ວສາມາດເຕືອນທ່ານວ່າທ່ານມີທາງເລືອກໃນສະຖານະການແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍ. "ຂ້ອຍຕ້ອງການເຮັດວຽກແຕ່ຂ້ອຍເລືອກທີ່ຈະອາສາສະຫມັກຢູ່ໂຮງຮຽນຂອງເດັກນ້ອຍແທນ," ມີຄວາມຮູ້ສຶກຫນ້ອຍຂື້ນແລະສຽງມ່ວນຫຼາຍ, ບໍ່ແມ່ນບໍ? (ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມໃນການຮັບຮູ້ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ໃຫ້ເບິ່ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນນີ້ຢູ່ໃນ ສະຖານທີ່ຄວບຄຸມ .)

ສໍາລັບຄໍາແນະນໍາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການປັບໂຄງສ້າງທາງປັນຍາ, ເບິ່ງຫນ້າທີ 2 ຂອງຄຸນນະສົມບັດນີ້.

ໃນຫນ້າທີ 1 ຂອງຄຸນນະສົມບັດນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບແນວຄິດທີ່ບໍ່ດີແລະ ການບິດເບືອນທາງດ້ານຄວາມຮູ້ ສາມາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນການສືບຕໍ່ວິທີການພັດທະນາ ວິທີທາງບວກໃນການ ຄິດ, ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ ໃນຂະບວນການ.

ຕັດລົງໃນ 'Shoulders'

ໃນຂະນະທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ສຶກສາໃຫ້ກາຍເປັນ therapist, ຂ້າພະເຈົ້າເຄີຍໄດ້ຍິນເພື່ອນຮ່ວມງານບອກລູກຄ້າວ່າ, "ຢຸດ" ຄວນ "ທັງຫມົດໂດຍຕົວທ່ານເອງ." ມັນເປັນວິທີທີ່ງາມທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ລູກຄ້າສັງເກດເຫັນເລື້ອຍໆວ່ານາງເວົ້າຄໍາວ່າ 'ຄວນ' ໃນເວລາເຮັດແຜນການ. ບັນຫາທີ່ມີຄໍາວ່າ 'ຄວນ' ແມ່ນຫຍັງ, ທ່ານອາດຈະຖາມ? ມັນເປັນຄໍາສັບໃຫມ່ທີ່ຫມາຍເຖິງວ່າມີວິທີຫນຶ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດສິ່ງຕ່າງໆ, ແລະມັນເປັນວິທີທີ່ຖືກບັງຄັບໂດຍຜູ້ອື່ນທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມກັບສະຖານະການຂອງທ່ານ. ຄວາມຈິງແມ່ນ, ພວກເຮົາເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເພາະວ່າພວກເຮົາ ຕ້ອງ ການ (ໂດຍປົກກະຕິແຕ່ບໍ່ແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກເຮົາມີເຫດຜົນທີ່ຖືກຕ້ອງ) ແລະຖ້າການປາກເວົ້າຂອງພວກເຮົາສະທ້ອນເຖິງເລື່ອງນີ້, ມັນມັກຈະຮູ້ສຶກດີຫຼາຍ. "ຂ້ອຍຄວນໂທຫາເພື່ອນຂອງຂ້ອຍ" ສຽງແລະຮູ້ສຶກດີກວ່າ, "ຂ້ອຍຢາກໂທຫາຫມູ່ຂອງຂ້ອຍ". ແລະຖ້ານີ້ບໍ່ແມ່ນຄໍາທີ່ແທ້ຈິງ, ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາການປະຕິບັດ.

ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວໃນທາງບວກ

ຜູ້ຄົນມັກຈະວາງລະດັບທີ່ບໍ່ມີຄວາມລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບການປະຕິເສດ, ຫຼຸດລົງໃນທາງບວກ, ຫຼືບໍ່ເຫັນດີໃນທາງບວກ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ທັດສະນະຂອງໂລກທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈແລະບັນຫາຕ່າງໆທີ່ມີຄວາມຫນ້າກັງວົນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ກ່ຽວກັບສະພາບການທາງບວກຂອງສະຖານະການແລະເຮັດໃຫ້ສັນຕິພາບກັບທາງລົບ, ສະຖານະການຈະກາຍເປັນຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງ. ຖ້າຄົນໃດຄົນຫນຶ່ງທີ່ບໍ່ສະຫງົບສຸກກັບທ່ານເຮັດມື້ນັ້ນ, ອອກຈາກວິທີການຂອງທ່ານເພື່ອສັງເກດເຫັນຄົນທີ່ບໍ່ມີຄວາມເປັນກາງແລະເປັນຄົນສະຫລາດ. ຖ້າສິ່ງຕ່າງໆເບິ່ງຄືວ່າຈະມີຄວາມຜິດພາດຫຼັງຈາກທີ່ອື່ນ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະສັງເກດເຫັນແລະຮູ້ຈັກສິ່ງທີ່ຈະເຮັດໄດ້ຢ່າງສະບາຍ.

ຕາມເສັ້ນເຫຼົ່ານີ້, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເຫັນວ່າການຮັກສາບັນ ທຶກຄວາມກະຕັນຍູ ເປັນບັນທຶກປະຈໍາວັນຂອງສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຮູ້ບຸນຄຸນ - ແມ່ນປະໂຫຍດອັນຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສະຫນອງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງພອນເພື່ອເບິ່ງ, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ຝຶກໃຈໃຫ້ສັງເກດ ພອນເຫຼົ່ານີ້ຕະຫຼອດມື້, ແລະມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ປະສົບການທັງຫມົດຂອງພວກເຂົາຂອງຄວາມກົດດັນ.

ຢູ່ໃນທີ່ນີ້ແລະໃນປັດຈຸບັນ

ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດກັບບັນຫາ, ຈົ່ງສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ກໍາລັງເກີດຂຶ້ນໃນປັດຈຸບັນ, ໂດຍບໍ່ມີການຄາດຄະເນໃນອະນາຄົດຫຼືຂຸດຂີ້ເຫຍື້ອ; ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດກັບສິ່ງທີ່ເຮົາກໍາລັງປະເຊີນໃນປັດຈຸບັນ. ຕົວຢ່າງ: ຄວາມຂັດແຍ່ງລະຫວ່າງບຸກຄະລິກກະພາບມັກຈະມີຄວາມສັບສົນໂດຍຄວາມທຸກທໍລະມານໃນອະດີດ, ແລະໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນສຸມໃສ່ບໍ່ພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນປັດຈຸບັນ, ແຕ່ໃນທຸກໆຄັ້ງທີ່ຜ່ານມາພວກເຂົາໄດ້ໃຈຮ້າຍກັນແລະວາງແຜນໃນອະນາຄົດວ່າສິ່ງຕ່າງໆຈະບໍ່ປ່ຽນແປງ, ຄວາມໃຈຮ້າຍແລະຄວາມອຸກອັ່ງຢ່າງກະທັນຫັນ escalates.

ພະຍາຍາມຢູ່ໃນປັດຈຸບັນ, ບັນຫາສະເພາະ, ແລະຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂທີ່ເຮັດວຽກໄດ້. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດກັບຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງ ຄວາມກົດດັນ ໂດຍບໍ່ມີການກາຍເປັນ overwhelmed. (ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ, ເບິ່ງບົດຄວາມນີ້ກ່ຽວກັບ ຄວາມສາມາດ ໃນ ການສື່ສານ .)

ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງປະເຊີນກັບຮູບແບບຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຫຼືຄວາມເປັນໂຣກທາງຄລີນິກ, ທ່ານຈະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດກັບຫມໍບໍາບັດທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບການປັບໂຄງສ້າງຄວາມຮູ້ສາມາດຊ່ວຍໃນການປ່ຽນຮູບແບບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີເພື່ອ ບັນເທົາຄວາມກົດດັນໃນທຸກໆວັນ ; ມີການປະຕິບັດ, ທ່ານອາດຈະເຫັນການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກໃນທາງບວກແລະຫຼຸດລົງໃນປະສົບການຂອງຄວາມກົດດັນ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

Burns, David, MD ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມອາລົມໃຫມ່. Avon Books: New York, NY, 1992.

Fava GA, Ruini C, Rafanelli C, Finos L, Conti S, Grandi S ຜົນໄດ້ຮັບຫົກປີຂອງການປິ່ນປົວພຶດຕິກໍາດ້ານຈິດສໍານຶກເພື່ອປ້ອງກັນການຊຶມເສົ້າເກີດຂື້ນ. American Journal of Psychiatry ຕຸລາ 2004