5 ວິທີທີ່ຈະປະເມີນບັນຫາການນໍາໃຊ້ສານ
ການຮຽນຮູ້ໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກັງວົນທີ່ເປັນລັກສະນະຂອງ ຄວາມທຸກທໍລະມານໂດຍທົ່ວໄປ (GAD) - ໂດຍໃຊ້ເວລາທີ່ກັງວົນຫຼາຍກວ່າຜົນປະໂຫຍດ , ໂດຍການທ້າທາຍຄວາມເຊື່ອແລະການຄາດຄະເນໃນທາງລົບ , ໂດຍການເຊື່ອມໂຍງກັບເຕັກນິກການຫາຍໃຈ / ຜ່ອນຄາຍແລະການໃສ່ ໃຈ ເຂົ້າໄປໃນຊີວິດຂອງທ່ານ - ບາງຄັ້ງກໍ່ສາມາດເປັນ ຫ່ວງ ຫຼືອົດທົນ. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກທີ່ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ GAD ແລະຄວາມກັງວົນອື່ນໆ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນລະດັບຕ່ໍາ, ຕ້ອງການ "ເອົາແຂນອອກ" ຫຼື "ລົມຫາຍໃຈອອກຈາກໄອນ້ໍາ" ໂດຍດື່ມນ້ໍາດື່ມ, ຢາສູບ ຫຼື ຢາເສບຕິດ ໃຊ້ .
ການນໍາໃຊ້ສານເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຮັບມື (ເຊົ່ນ "ການປິ່ນປົວດ້ວຍຕົນເອງ") ດ້ວຍຄວາມກັງວົນ, ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສາມາດມີຜົນກະທົບທາງກົງກັນຂ້າມ. ດັ່ງນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງກັງວົນຫຼືກັງວົນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຜົນທາງຊີວະພາບຂອງຢາເສບຕິດຫຼືຍ້ອນຜົນສະທ້ອນອື່ນໆຂອງການໃຊ້ສານຂອງທ່ານ. ແລະໃນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນ, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໃຊ້ເຫຼົ້າຫຼືຢາເພື່ອຮັບມືກັບອາການຂອງຄວາມກັງວົນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາການເປັນ ໂຣກເສບຕິດຢ່າງເຕັມທີ່ .
ທ່ານພຽງແຕ່ຄວນກັງວົນກ່ຽວກັບການໃຊ້ແອນກໍຮໍແລະສານອື່ນໆເພື່ອຈັດການຄວາມກັງວົນບໍ?
ນີ້ແມ່ນ 5 ວິທີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນປະເມີນຜົນການໃຊ້ສານຂອງທ່ານ:
- ຮູ້ຂໍ້ເທັດຈິງ. ພິຈາລະນາຮັກສາຕິດຕາມການໃຊ້ສານຂອງທ່ານຕໍ່ອາທິດຫຼືສອງອາທິດ. ໃຫ້ສັງເກດເວລາ, ບ່ອນໃດ, ເປັນຫຍັງແລະກັບໃຜທີ່ທ່ານໃຊ້ສານ, ເຊັ່ນດຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານໃຊ້ແລະຫຼາຍປານໃດ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາຫຼາຍໆໃຊ້ສານ (ຫຼືພະຍາຍາມທີ່ຈະໄດ້ຮັບສານ), ຖ້າທ່ານໃຊ້ພວກມັນຢູ່ຄົນດຽວ (ແລະ / ຫຼືເຊື່ອງມັນຈາກຄົນອື່ນ), ຖ້າທ່ານດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍກ່ວາຄົນອື່ນເມື່ອອອກຈາກສັງຄົມ, ຖ້າທ່ານໂຕ້ຖຽງກັບ ຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວກ່ຽວກັບມັນ, ຫຼືຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາຕົວທ່ານເອງທີ່ບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ພາຍໃນການໃຊ້ສານເສບຕິດຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ມີສາເຫດສໍາລັບການເຕືອນ.
- ເຂົ້າໃຈເຫດຜົນຂອງທ່ານ. ຖາມຕົວເອງວ່າເປັນຫຍັງທ່ານມັກໃຊ້ຢາຫຼືເຫຼົ້າ. ມັນແມ່ນເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນ, ການກັງວົນໃຈ, ຫຼືການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຢ້ານກົວ? ມັນແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດທາງຈິດຫຼືຮ່າງກາຍ? ມັນໄດ້ຖືກຮັບຮູ້ວ່າເປັນວິທີດຽວ, ຫຼືວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະມີເວລາທີ່ດີ? ຖ້າຄໍາຕອບຕໍ່ຄໍາຖາມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ "ແມ່ນແລ້ວ", ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນເຂົ້າໃຈເຖິງຫນ້າທີ່ຫຼືຈຸດປະສົງຂອງການນໍາໃຊ້ສານຂອງທ່ານແລະວິທີການຕິດພັນຢ່າງໃກ້ຊິດກັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ.
- ສໍາຄັນທີ່ຈະປະເມີນເຫດຜົນເຫຼົ່ານີ້. ເມື່ອທ່ານໄດ້ກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງການໃຊ້ສານເສບຕິດຂອງທ່ານ, ຈົ່ງພິຈາລະນາ (1) ວ່າຢາຫຼືເຫຼົ້າຈະຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ບັນລຸຈຸດປະສົງຂອງທ່ານຢ່າງມີຄວາມຫມາຍ, (2) ຖ້າມີວິທີການອື່ນໃດ, 3) ຖ້າມີລາຄາທີ່ທ່ານກໍາລັງຈ່າຍສໍາລັບການນໍາໃຊ້ສານເສບຕິດຂອງທ່ານ. ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທີ່ທ່ານອາດຈະປະກອບມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການໃຊ້ສານເສບຕິດ - ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຂົ້າຫ້ອງຮຽນຫຼືເຮັດວຽກໃນມື້ຕໍ່ມາໄດ້, ການປ່ຽນແປງຄວາມກັງວົນຫຼືການປ່ຽນແປງສະພາບອາລົມ - ຫຼືມີຄວາມຂັດແຍ້ງກັບຄົນຮັກ (ຕົວຢ່າງ, ການໂຕ້ຖຽງກັບຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ).
- ຂໍໃຫ້ຄົນອື່ນເຂົ້າໃຈ. ພິຈາລະນາຖາມເພື່ອນທີ່ເຊື່ອຫຼືຄົນທີ່ຮັກແພງສໍາລັບຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຂົາກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ສານເສບຕິດຂອງທ່ານ. ມັນເປັນບາດກ້າວທີ່ກ້າຫານ, ແຕ່ວ່າມັນອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບຄ່າໃຊ້ຈ່າຍແລະຜົນສະທ້ອນຂອງການໃຊ້ສານຂອງທ່ານທີ່ຈະແຈ້ງໃຫ້ທ່ານຮູ້. ຫມູ່ເພື່ອນໃກ້ຊິດແລະຄອບຄົວສາມາດສະຫນອງຄວາມເຂົ້າໃຈໃນວິທີທີ່ທ່ານ - ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ, ແລະເຖິງບຸກຄົນຂອງທ່ານ - ຖືກຜົນກະທົບຈາກການໃຊ້ສານເສບຕິດ. ສົນທະນາກັບແພດຫມໍຂອງທ່ານຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດກ່ຽວກັບຮູບແບບການໃຊ້ຢາແລະເຫຼົ້າຂອງທ່ານ (ແລະຜົນປະໂຫຍດແລະຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງມັນ) ສໍາລັບຄວາມເຂົ້າໃຈຕື່ມກ່ຽວກັບຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງພຶດຕິກໍາແບບປົກກະຕິແລະມີບັນຫາ.
- ເລືອກເປົ້າຫມາຍສໍາລັບການປ່ຽນແປງ. ຂໍ້ບົກພ່ອງການນໍາໃຊ້ສານສາມາດທົນຕໍ່ການປ່ຽນແປງໄດ້. ເພື່ອພິຈາລະນາວິທີການທີ່ມີບັນຫາໃນການນໍາໃຊ້ປະຈຸບັນຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະພະຍາຍາມຕັ້ງເປົ້າຫມາຍ, ເຮັດແຜນການລະອຽດແລະກໍານົດວັນທີທີ່ຈະປະເມີນຜົນໄດ້. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນການໃຊ້ການປ່ຽນແປງໃນການໃຊ້ເຫຼົ້າ, ອາດຈະປະກອບມີດື່ມຫຼາຍຢ່າງປອດໄພ, ດື່ມຫນ້ອຍລົງ, ຫຼືບໍ່ຮັກສາທັງຫມົດ. ໃຫ້ຄົນຮູ້ກ່ຽວກັບແຜນການຂອງທ່ານເພື່ອປ່ຽນແປງ - ໂດຍສະເພາະຜູ້ປິ່ນປົວ, ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍສະມາຊິກຄອບຄົວຫຼືຫມູ່ເພື່ອນ - ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ຕ້ອງແກ້ໄຂບັນຫາໂດຍຜ່ານພາກສ່ວນທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ຫຼືມີຄວາມສຸກກັບຜົນສໍາເລັດຂອງທ່ານ, ຢ່າງດຽວ. ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍໃນການປ່ຽນສາຍພົວພັນຂອງທ່ານກັບເຫຼົ້າແລະຢາເສບຕິດ, ທ່ານກໍ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກຄວາມສົນໃຈພິເສດບາງຢ່າງ. ມີຫລາຍປະເພດຂອງການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ມີປະໂຫຍດ.
ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບບັນຫາກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ສານເສບຕິດແລະຊັບພະຍາກອນໃນທ້ອງຖິ່ນເພື່ອການປິ່ນປົວໃຫ້ກວດເບິ່ງອົງການຕ່າງໆດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ອົງ ການບໍລິການສຸຂະພາບຈິດ (SAMHSA) ແລະພັນທະມິດແຫ່ງຊາດກ່ຽວກັບພະຍາດຈິດ (NAMI). ເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຜິດກະຕິກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ສານເສບຕິດ, ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຜົນໄດ້ຮັບຈາກການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ນີ້ແລະເບິ່ງເອກະສານຂໍ້ມູນທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນການວິນິດໄສສອງຄັ້ງ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Anderson, K. ວິທີການປ່ຽນແປງການດື່ມຂອງທ່ານ: ຄູ່ມືການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນພິດຕໍ່ສຸຂະພາບ. 2nd Edition ນິວຢອກ: ເຄືອຂ່າຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍ HAMS, 2010.
> Robinson J, Sareen J, Cox BJ, Bolton JM. ບົດບາດຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍຕົນເອງໃນການພັດທະນາຄວາມກັງວົນໃຈແລະການນໍາໃຊ້ສານເສບຕິດ. Arch Gen Psych 2011 68: 800-807